Kon ikaw usa ka tawo nga kanunay mag-ehersisyo, kon sip-onon ka, mobati ka nga daw naguba ang imong tibuok adlaw ug ang imong plano, di ba? Sa usa ka bahin, mobati ka nga hingpit ka nga gikapoy. Sa laing bahin, mobati ka nga naguol nga ang ehersisyo nga imong gibuhat sulod sa daghang adlaw hapit na matapos. Mao nga ang uban maghunahuna, "Kon mag-ehersisyo ko gamay ug singot, dali ra mamaayo ang sakit." Ang uban nahadlok, "Ang pag-ehersisyo ba makapasamot sa sakit?" Unsa ang kamatuoran niini nga istorya? Karon, atong hisgutan ang relasyon tali sa sip-on ug ehersisyo.
Makalikay ba sa sip-on ang pag-ehersisyo?
Sa yanong pagkasulti, oo! Ang regular ug kasarangan nga ehersisyo mao ang labing maayong paagi aron mapanalipdan ang imong kaugalingon gikan sa gagmay nga mga sakit sama sa sip-on. Dili kini magpasabot nga kinahanglan ka nga "modagan og marathon." Ang kasarangan nga kalihokan mao ang yawe.
Hunahunaa kini niining paagiha: ang atong immune system sama sa usa ka kasundalohan nga nanalipod sa usa ka nasud. Kini nakigbatok sa mga langyaw nga mananakop sama sa mga virus ug bakterya ug nagpugong kanato nga masakit. Kung kita kanunay nga mag-ehersisyo, ang atong kinatibuk-ang kahimsog molambo. Kini makapahimo sa atong pwersa sa depensa, ang immune system, nga mas lig-on.
Gipakita sa panukiduki nga ang mga simpleng butang sama sa paglakaw nga kusog sulod sa 20-30 minutos kada adlaw, pag-adto sa gym kada laing adlaw, o pagbisikleta uban sa mga bata pipila ka adlaw sa usa ka semana makapamenos sa gidaghanon sa sip-on nga imong makuha sulod sa usa ka tuig og mga katunga .
Giunsa kana mahitabo?
Kon kita mag-ehersisyo, ang sirkulasyon sa mga white blood cells, usa ka klase sa fighting cell sa atong lawas, motaas. Kini nga mga cells mao ang direktang mobatok sa mga impeksyon. Laing pagtuon nakakaplag nga ang mga 65 anyos nga regular nga nag-ehersisyo adunay parehas nga gidaghanon sa mga T-cells , usa ka klase sa immune cell, sama sa mga tawo nga nag-edad og 30. Kini nagpasabot nga ang ehersisyo makatabang sa pagpabiling "batan-on" sa atong immune system.
Maayo ba ang pag-ehersisyo kung ikaw adunay sip-on?
Mao kini ang pinakadakong pangutana sa daghang tawo. Ang pinakamaayong tubag mao nga ang ehersisyo kasagaran luwas basta maminaw ka sa imong lawas . Apan adunay pipila ka mga butang nga kinahanglan natong mahibaloan.
Sa kinatibuk-an, kon ang imong gibati kay mga simtomas lang nga "ibabaw sa liog" (pananglitan, sip - on, pagbahing, gamay nga kati sa tutunlan), walay daotan sa pag-ehersisyo og gamay. Apan kon ang imong gibati kay mga simtomas nga "ibabaw sa liog" (pananglitan, pagsakit sa dughan, ubo, sakit sa lawas, hilanat), mas maayo nga mopahuway.
Atong ipasabut kini og dugang gamit ang talaan sa ubos.
| Matang sa sintomas | Posible ba nga mag-ehersisyo? |
|---|---|
| Mga bahin sa "Ibabaw sa liog" - Nag-agas nga ilong - Pagbara sa ilong - Gamay nga sakit sa tutunlan - Pagbahing | Oo, pero hinay-hinay lang. Bawasan ang kakusog ug gidugayon sa imong naandan nga ehersisyo. Pananglitan, hinayhinay nga lakaw imbes nga modagan. Kon mag-alsa ka og mga gibug-aton, gamita ang mas gaan nga mga gibug-aton. |
| Mga kinaiya sa "Ubos sa liog" - Paghugot sa dughan, paghugot - Grabe nga ubo - Sakit sa lawas, sakit sa kaunuran - Hilanat - Grabe nga kakapoy | Dili, siguradong pahulay. Ang pag-ehersisyo samtang naa pa kini nga mga simtomas mahimong makapakapoy sa imong lawas, makapahinay sa proseso sa pag-ayo, ug mosangpot pa gani sa mas grabe nga mga kondisyon. |
Magbantay sab ta sa mga delikado nga sitwasyon.
1. Tambal sa sip-on ug ehersisyo: Ang ubang mga tambal nga decongestant nga imong ginainom para sa sip-on awtomatik nga mopakusog sa pitik sa imong kasingkasing. Kon mag-ehersisyo ka sa samang higayon, ang imong kasingkasing mahimong sobra ra ka-stress. Mahimo kini nga mosangpot sa kalisud sa pagginhawa.
2. Hika: Kon ikaw adunay hika, siguruha nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa mag-ehersisyo kon ikaw sip-onon. Ang pag-ehersisyo niining panahona makapasamot sa pag-ubo ug pagngulob, nga makapalisod sa pagginhawa.
3. Hilanat: Kon ikaw adunay hilanat uban sa sip-on, ayaw hunahunaa ang pag-ehersisyo. Ang hilanat usa ka timaan nga ang imong lawas nakigbatok sa usa ka impeksyon. Ang pag-ehersisyo niining panahona makapahinay lang sa imong pagkaayo. Mas maayo nga maghulat og duha ngadto sa tulo ka adlaw aron mohinay ang imong hilanat sa dili pa ka magsugod pag-usab sa pag-ehersisyo.
Unsay mahitabo kon ang ehersisyo mahimong "sobra ra"?
Dili kini problema sa kadaghanan kanato. Apan, adunay pipila ka mga tawo nga adik kaayo sa ehersisyo nga dili gani sila makalaktaw bisan usa ka adlaw. Apan ang labing importante nga butang nga angay masayran mao,Ang sobra nga pagbansay-bansay makapahuyang gyud sa immune system.
Ang mga siyentista nag-ingon nga ang mga atleta nga padayon nga nagbansay-bansay og sobra nga wala gihatagan ang ilang mga lawas sa pahulay nga ilang gikinahanglan aron maulian mas dako ang risgo nga magkasakit sama sa sip-on ug trangkaso.
Kini tungod kay kon kita sobra nga mag-ehersisyo, ang gidaghanon sa mga white blood cell nga mobatok sa impeksyon sa atong lawas mahimong temporaryong mokunhod. Sa samang higayon, ang lebel sa cortisol, usa ka hormone nga nalangkit sa stress, motaas. Mahimo kining makabalda sa pag-obra sa mga immune cell. Busa, labing maayo nga mag-ehersisyo "sa kasarangan" para sa maayong panglawas.
Kanus-a ka angay makigkita sa doktor?
Kon makasinati ka og bisan unsang dili kasagaran nga mga simtomas samtang nag-ehersisyo o pagkahuman sa sip-on, ayaw kini ibaliwala. Importante nga mohimo dayon og aksyon sa mosunod nga mga sitwasyon:
| Unsay buhaton | Mga bahin nga angay bantayan |
|---|---|
| Tawagi ang Imong Doktor | |
| Hunonga ang pag-ehersisyo ug konsultaha ang imong doktor sa pamilya alang sa tambag. |
|
| Adto dayon sa Emergency Treatment Unit (ETU). | |
| Hunonga dayon ang kalihokan ug adto sa pinakaduol nga emergency room (ETU) sa ospital. Mahimo kini nga mga timailhan sa usa ka seryoso nga kondisyon, sama sa atake sa kasingkasing. |
|
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Paglikay: Ang regular nga kasarangan nga ehersisyo makatabang sa pagpalig-on sa imong immune system ug pagpanalipod kanimo gikan sa mga impeksyon sama sa sip-on.
- Paminawa ang imong lawas: Kon ikaw gisip-on, hunahunaa ang imong lawas sa dili pa mag-ehersisyo. Kon ang imong mga sintomas anaa sa ibabaw sa liog (sip-on, pagbahing), ang gaan nga ehersisyo mahimong angay.
- Importante ang pahulay: Kon duna kay mga simtomas nga "ubos sa liog" sama sa hilanat, pagsakit sa dughan, o sakit sa lawas, likayi gyud ang pag-ehersisyo. Hatagi ang imong lawas sa pahulay nga gikinahanglan niini aron mamaayo.
- Mga timailhan sa peligro: Kon makasinati ka og sakit sa dughan, kalisod sa pagginhawa, o pagkalipong samtang nag-ehersisyo, hunong dayon ug pangayo og emerhensya nga medikal nga atensyon.
- Pangutan-a ang imong doktor: Kon duna kay ubang medikal nga kondisyon, sama sa hubak, o kon duna kay mga kabalaka, labing luwas nga mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mag-ehersisyo samtang masakiton.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento