Kitang tanan nasayod nga aron magpabiling himsog, kinahanglan kitang mag-ehersisyo. Apan handurawa nga ikaw usa ka tawo nga moadto sa gym o modagan matag gabii. Unsa may imong buhaton kon kalit kang mobati og kaluya, magsigeg sip-on, ug sakit ang imong tutunlan? "Kinahanglan ba kong moadto sa gym karong adlawa?" "Mas masakit ba ko kon modagan ko?" Ang mga pangutana nga sama niini tingali misantop sa imong hunahuna. Karon, atong hisgutan kini.
Makalikay ba gyud sa sakit ang pag-ehersisyo?
Ang mubo nga tubag niini kay "oo, sa dakong bahin". Nahibal-an ba nimo kung ngano? Ang atong lawas adunay sistema sa depensa nga nakigbatok sa sakit. Gitawag nato kini nga immune system. Kung kanunay kang mag-ehersisyo, sa kasarangan nga lebel, kini nga sistema sa depensa mahimong mas lig-on.
Sa yanong pagkasulti, kon mag-ehersisyo ka, ang mga puting selula sa dugo, nga sama sa mga sundalo nga nakigbatok sa impeksyon sa atong lawas, mas paspas nga molihok sa tibuok lawas ug mas maayo nga mobuhat sa ilang trabaho. Kini nagpasabot nga mas sayon alang kanila ang pagpakigbatok sa mga virus ug bakterya nga mosulod ug makapugong kanimo sa sakit.
Busa pila ka ehersisyo ang imong gikinahanglan?
Dili kinahanglan nga modagan ka og marathon o mogugol og daghang oras sa gym. 30 minutos lang kada adlaw nga paglakaw, pag-jogging, paglangoy, o pagbisikleta igo na.
Usa ka pagtuon ang nakadiskubre nga ang mga babaye nga naglakaw sulod sa 30 minutos kada adlaw sulod sa usa ka tuig adunay katunga sa gidaghanon sa sip-on nga ilang naangkon kon itandi sa mga wala. Nakita usab nga ang mga 65 anyos nga regular nga nag-ehersisyo adunay parehas nga gidaghanon sa mga T-cell—laing klase sa immune system cell—sa mga tawo nga nag-edad og 30 anyos.
Ang ehersisyo makapakunhod sa stress ug makatabang kanimo nga makatulog og maayo. Kining duha ka butang makatabang og dako sa pagpalig-on sa atong immune system.
Apan, ang sobra nga pag-ehersisyo dili usab maayo!
Ang uban daw adik sa ehersisyo. Kon dili ka moadto sa gym bisan usa ka adlaw, dili ka mobati og maayo. Apan hinumdomi, ang sobra nga pagbuhat niini nga wala maghatag og pahulay sa imong lawas mas makadaot kay sa makaayo.
Kon sobra ra ang imong trabaho, kon mag-ehersisyo ka sulod sa daghang oras, ang mahitabo mao nga mokunhod ang gidaghanon sa mga white blood cell nga mobatok sa impeksyon nga atong nahisgutan. Sa samang higayon, mosaka ang lebel sa cortisol, nga usa ka hormone nga may kalabutan sa stress sa lawas. Mahimo kini nga makapahuyang sa pag-andar sa atong immune system. Kana nagpasabut nga mas lagmit nga masakit ka.
Dili ba mas maayo nga mag-ehersisyo kung gihilantan ka?
Dili gyud maayo. Kon gihilantan ka, palihog ayaw pag-adto sa gym. Pahuway. Ang pahulay mao ang pinakamaayong tambal nga gikinahanglan sa lawas nianang panahona.
Hunahunaa, kon kita gihilantan, ang atong lawas moinit ug singot, nga mokunhod sa gidaghanon sa tubig sa atong lawas. Kini nagpasabot nga ang lawas ma-dehydrate. Unsay mahitabo kon ikaw mag-ehersisyo ug singot pa og dugang? Modaghan ang dehydration, ug ang imong pagkaayo gikan sa sakit malangan. Mahimo usab kini nga makahatag og dili maagwanta nga kabug-at sa lawas.
Usab, ang trangkaso makatakod. Mahimo gihapon nimo kining ipakaylap sa uban hangtod sa 7 ka adlaw human ka magsugod og pakita og mga sintomas. Busa, ayaw pag-ehersisyo sa publiko hangtod nga hingpit nga mawala ang imong hilanat ug wala ka nay hilanat sulod sa labing menos 24 oras nga walay tambal .
Busa, unsa may imong buhaton kon ikaw adunay sip-on?
Dinhi nato kinahanglan nga maghunahuna og gamay. Adunay yano nga lagda para niini. Gitawag nato kini nga "Neck Check."
Buot ipasabot, kon ang imong mga simtomas anaa lang sa ibabaw sa liog (pananglitan, sip-on, pagbahing, gamay nga kati sa tutunlan), mahimo kang mag-ehersisyo og gamay. Apan, kon ang imong mga simtomas moabot sa ubos sa liog (pananglitan, barado nga dughan, grabe nga ubo, sakit sa lawas, kalisod sa pagginhawa), kinahanglan gyud nga mopahuway ka.
Ang talaan sa ubos makapaklaro niini kanimo.
| Matang sa sintomas | Unsay buhaton |
|---|---|
| Mga simtomas gikan sa liog pataas (pananglitan, sip-on, baradong ilong, pagbahing, gamay nga sakit sa tutunlan) | Okay ra ang pag-ehersisyo og gaan. Pananglitan, paglakaw-lakaw lang. Apan paminawa ang imong lawas. Kon gibati ka og kakapoy, hunong. |
| Mga simtomas sa ubos sa liog (pananglitan, pagbara sa dughan, grabeng ubo, sakit sa lawas, kalisod sa pagginhawa, hilanat) | Siguruha nga mopahuway. Likayi ang pag-ehersisyo. Hatagi ang imong lawas og panahon sa pag-ayo. |
Laing importante nga butang:Kon nagainom ka og pipila ka mga tambal sa sip-on nga mapalit nga walay reseta (sama sa mga decongestant), pag-amping pag-ayo sa pag-ehersisyo. Kini nga mga tambal makapausbaw sa imong pitik sa kasingkasing. Tungod kay motaas usab ang imong pitik sa kasingkasing kon mag-ehersisyo ka, ang kombinasyon niining duha makahatag og wala kinahanglana nga palas-anon sa imong kasingkasing.
Kon ikaw adunay hika, siguruha nga mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mag-ehersisyo kon ikaw adunay sip-on.
Kanus-a ka kinahanglan nga makigkita sa doktor?
Ang sip-on kasagaran mawala sulod sa pipila ka adlaw, apan sa pipila ka mga kaso, importante ang pagpangayo og tambag medikal.
| Kanus-a mangayo og medikal nga tambag | |
|---|---|
| Kon makasinati ka niining mga simtomas samtang nag-ehersisyo nga adunay sip-on, pakigsulti sa imong doktor: | |
| |
| Kon makita kini nga mga simtomas, hunong dayon sa pag-ehersisyo ug adto sa Emergency Treatment Unit (ETU): | |
|
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Aron magpabiling himsog, maayo kaayo ang pag-ehersisyo og kasarangan kanunay. Kini makapalig-on sa imong immune system.
- Apan, ang sobra nga pag-ehersisyo nga wala’y pahulay sa lawas makapahuyang sa resistensya.
- Kon duna kay mga simtomas sa ubos sa liog, sama sa hilanat, sakit sa lawas, o pagbara sa dughan , siguroha nga mopahuway. Ayaw pag-ehersisyo.
- Kon gamay ra ang imong makita nga mga sintomas sa ibabaw sa liog, sama sa sip-on, okay ra ang pag-ehersisyo og gaan. Apan kon lisod na kaayo, hunong na.
- Paminawa ang imong lawas. Mao kini ang pinakamaayong giya.
- Kon duna kay mga pagduhaduha, mas maayo nga mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mag-ehersisyo.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento