Ang labing maayong mga resolusyon sa Bag-ong Tuig para sa pamilya (Mga Resolusyon sa Kaayohan sa Pamilya)

Samtang nagkaduol ang Bag-ong Tuig, ang pangunang butang nga mosantop sa atong hunahuna mao ang mga butang sama sa "Kinahanglan kong mopayat karong panahona" ug "Kinahanglan kong mohunong sa pagkaon og junk food." Kini mga importanteng resolusyon. Apan ang kanunay mahitabo mao nga human sa duha o tulo ka adlaw, kining tanan malimtan na, di ba? Apan unsa man kon lahi ang atong hunahuna karong panahona? Imbis nga ikaw ra ang magkugi, unsa man kon ang tibuok pamilya magtigom, mohimo og gagmay nga mga pagbag-o , ug maghunahuna kon unsaon nga ang tanan mahimong himsog nga magkauban?

Ang gamay nga pagbag-o mahimong adunay dako nga epekto.

Kon maningkamot ka sa paghimo og dagkong mga pagbag-o sa usa ka higayon, ang mga butang mabara. Busa magmahimo kitang praktikal. Ang pinakasimple nga butang nga imong mahimo mao ang pagpa-uban sa tibuok pamilya sa pagkaon.

Handurawa, ulahi ka nga mouli gikan sa trabaho, ulahi usab ang imong mga anak gikan sa tuition, ug basin lahi-lahi ang oras sa pagkaon sa imong bana. Lahi-lahi ang oras sa pagkaon sa tanan. Kasagaran kini sa daghang pamilya sa atong nasud.

Pero atong tan-awon kon mausab ba nato gamay kining batasana.

• Mahimo ka ba nga makadugang og salad o pipila ka dugang nga mga utanon sa pagkaon nga imong giluto na?
• Naa bay usa ka adlaw sa usa ka semana diin ang tanan mahimong mag-uban sa balay ug maglingkod alang sa panihapon?

Medyo lisod ni sa sinugdanan. Dili sayon ​​ang pagpangita og panahon para sa trabaho sa tanan. Apan sugdi sa usa ka adlaw kada semana . Dayon, kon mahimo, dugangi kini ngadto sa duha o tulo ka adlaw. Kon dili mahimo sa tibuok semana, paningkamuti nga magdungan og panihapon sa hinapos sa semana. Atong tan-awon kon unsa ka mas maayo ang mga butang kaysa sa imong gihunahuna niining gamay nga pagbag-o.

Ngano nga ang pagkaon nga magkauban maayo kaayo alang sa imong panglawas?

Ang mga tigdukiduki nag-ingon nga ang pagkaon nga magkauban isip usa ka pamilya, ilabina ang panihapon, maayo kaayo alang sa panglawas sa tanan. Usa ka pagtuon nga gihimo sa Harvard Medical School nakakaplag nga ang mga bata nga magkauban nga mokaon isip usa ka pamilya adunay mas himsog nga mga batasan sa pagkaon kaysa niadtong wala.

Kini nga panukiduki nagtan-aw sa mga batasan sa pagkaon sa 16,000 ka mga bata nga nag-edad og 9-14. Usa ka butang nga klaro mao nga ang mga bata nga mikaon uban sa ilang mga ginikanan:

• Gamay ra kaayo ang konsumo sa fast food ug soda.
• Pagkaon og sobra nga prutas ug utanon.

Tungod niini, ang gidaghanon sa saturated fats ug carbohydrates nga mopataas sa lebel sa asukal sa dugo sa mga bata mokunhod. Sa yanong pagkasulti, ang risgo sa pag-ugmad sa mga sakit sama sa diabetes ug pagtig-a sa mga ugat sa dugo sa umaabot mokunhod.

Makatabang usab kini kanimo nga mahimong maayong ginikanan.

Ang lamesa sa panihapon sa pamilya dili lang usa ka lugar aron mabusog ang imong tiyan. Kini usa ka importante nga lugar sa pagkaginikanan . Ang panukiduki nga gihimo sa Columbia University kanunay nga nagpakita nga ang mga bata nga regular nga mokaon uban sa ilang mga ginikanan dili kaayo manigarilyo, mogamit og droga , ug moinom og alkohol .

Kini nagpakita nga ang mga ginikanan interesado sa kinabuhi sa ilang mga anak ug nagpakabana kanila. Kini usa ka maayong oportunidad para sa mga bata nga maghisgot bahin sa ilang adlaw, sa ilang mga problema, ug sa ilang kalipay.

Unsa gyud ang gikinahanglan sa mga bata?

Samtang nagdako ang mga bata, magpakita sila og mga pagbati sama sa, "Dili na nato kinahanglan ang atong mga ginikanan, pasagdi lang ta nga mag-inusara." Apan dili kana ang tinuod nilang gibati. Sa kahiladman, gilauman nila nga atimanon sila sa ilang mga ginikanan, aron mobati sila nga gihigugma. Bisan kung sila mahimong magpanuko kung magbutang kita og mga lagda alang kanila, pangutan-on sila, "Asa kita moadto, kanus-a kita mobalik?", sa kahiladman, ilang nakita kini isip usa ka pagbati nga "Ang atong mga ginikanan nag-atiman kanato, ug gipabilhan nila kita."

Laing pagtuon nakakaplag nga ang mga bata nga regular nga mokaon uban sa ilang mga pamilya adunay mas taas nga lebel sa emosyonal nga kahimsog kaysa sa ubang mga bata . Dili usab sila kaayo makahimo og bayolenteng pamatasan.

Apan unsaon gyud nimo pagbuhat niini?

Importante usab nga himuong malipayon ang lamesa sa pamilya. Kay kon dili, ang mga bata magpanuko sa pag-apil. Ania ang pipila ka mga tip para niana:

• Patya ang TV: Importante nga ang tanan magtagad sa usag usa niining panahona. Ipahilayo ang TV ug telepono.
• Ayaw himoa kini nga lugar aron masulbad ang mga problema: Ayaw gamita kini nga oras aron ipagawas ang imong kasuko, badlonga ang imong mga anak, silotan sila, o mangutana. Himoa kini nga lugar aron makigsulti sa mga butang nga dili kaayo importante ug ipaambit ang mga detalye sa adlaw.
• Pasultiha ang mga bata: Dasiga sila sa paghisgot bahin sa usa ka butang nga makapainteres nga nahitabo sa maong adlaw, mga detalye bahin sa eskwelahan, bahin sa ilang mga higala, ug bisan unsa pa nga ilang gikainteresan.
• Pagdagkot og gamay nga lampara: Dili kini siyentipiko, apan ang pagdagkot og gamay nga kandila ug pagbutang niini sa lamesa makamugna og makapakalma ug matahum nga pagbati. Nagdugang kini og lahi nga klase sa katahom sa lamesa sa kan-anan.
• Magluto nga magkauban: Kon mahimo, iapil ang imong mga anak sa pag-andam sa mga pagkaon. Ang gagmay nga mga butang sama sa pagluto og salad o pagdala sa mga putahe sa lamesa makatabang kanila nga mobati nga sila kabahin sa proseso.

Kon duna kay mga kabalaka bahin sa nutrisyon, pamatasan, o kahimsog sa pangisip sa imong anak, pakigsulti sa imong doktor sa pamilya (doktor) . Siya makahatag kanimo sa husto nga tambag.