Unsaon pagpakaon sa imong anak og masustansyang pagkaon? Mahimo ba nimo gamiton ang "MyPlate Food Guide" aron makatabang?

Karon atong hisgutan kon unsaon pag-andam og masustansya ug balanseng pagkaon para sa atong gagmayng mga bata. Usahay lisod mahibal-an unsay ipakaon kanila ug pila ang ipakaon kanila. Ayaw kabalaka, adunay sayon ​​ug yano nga pamaagi nga gipaila sa United States Department of Agriculture, nga mao ang "USDA - US Department of Agriculture" nga makatabang kanato niini. Kana mao ang "MyPlate Food Guide". Kini sama sa usa ka de kolor nga plato. Kini nagpakita kanato og klaro kon unsang mga butang ang angay ibutang sa plato sa usa ka bata ug sa unsang pagkasunod-sunod.

Unsa ang mga nag-unang bahin sa `(MyPlate)`?

Mao nga, adunay pipila ka yano, apan importante kaayo nga mga mensahe nga gisulti kanato niining mabulukon nga plato nga gitawag og "MyPlate". Atong tan-awon kung unsa kini.

• Paghatag og gamay sa tanan, dili lang parehas nga butang, apan uban ang lainlain nga klase: Ang pinakamaayong pagkaon dili kadtong nagtanyag og daghang parehas nga klase sa pagkaon. Ang pinakamaayong pagkaon mao kadtong adunay balanse nga lainlaing mga grupo sa pagkaon, sama sa mga utanon, prutas, lugas, ug protina. Hunahunaa kini sama sa usa ka matahum nga dibuho nga adunay parehas nga mga kolor.
• Pun-a ang katunga sa plato sa imong anak og mga utanon ug prutas: Oo, katunga! Importante kaayo kini. Ang mga utanon ug prutas mao ang pangunang tinubdan sa mga sustansya, bitamina, ug mineral nga maayo para sa atong lawas.
• Labing menos katunga sa mga lugas nga atong gikaon kinahanglan nga whole grains: Karon tingali nahibulong ka kung unsa kini nga mga whole grains. Sa yanong pagkasulti, mga butang sama sa oats, whole-wheat bread, ug brown rice. Kini taas og fiber.
• Pagtanyag og low-fat (1%) o fat-free nga gatas ug tubig imbes nga mga ilimnon nga matam-is: Maayo kaayo alang sa panglawas sa mga bata ang pagpakunhod sa pag-inom og matam-is nga mga ilimnon ug artipisyal nga mga ilimnon kutob sa mahimo. Hinuon, mas maayo nga hatagan sila og tubig o low-fat nga gatas.
• Ayaw paghatag og sobra nga pagkaon: Kitang tanan nagbuhat niini tungod sa gugma. Apan, ang paghatag sa bata og dugang pagkaon kay sa ilang gikinahanglan mahimong mosangpot sa wala kinahanglana nga pagtaas sa timbang. Busa, hinumdomi ang paghatag og pagkaon sa hustong gidaghanon para sa edad ug panginahanglan sa imong anak.

Hinumdumi: Ang MyPlate sama sa usa ka mapa nga nagpakita kanato sa dalan. Naghatag kini kanato og maayong ideya kon unsaon paghatag og masustansya nga pagkaon para sa atong mga anak.

Unsaon nato paglakip ang `(MyPlate)` sa atong mga pagkaon?

Karon kon imong tan-awon ang imong plato sa `(MyPlate)`, imong makita dayon nga ang mga utanon ug prutas kinahanglan nga mokabat sa katunga sa imong plato, ug ang mga lugas ug protina kinahanglan nga mokabat sa pikas katunga. Dugang pa, kini nagpahinumdom kanimo sa paglakip sa mga produkto sa gatas sama sa gatas o yogurt o keso kada adlaw.

Apan basin naa kay mga pangutana sama sa: "Kinahanglan ba nako nga itanyag kining tanan nga mga grupo sa pagkaon sa matag kan-anan? Kinahanglan ba usab nako nga itanyag ang mga utanon sa pamahaw? Ah, dili gani mokaon niini ang akong anak..."

Siyempre, mahimong lisod ang pagtanyag niining tanan sa matag kan-anan. Kon dili ka makatanyag og mga utanon para sa pamahaw, mahimo kang magtanyag og prutas. Ilakip ang mga utanon ug prutas sa imong paniudto ug mga meryenda sa hapon.Ang labing importante nga butang mao ang paghunahuna niini nga plato isip giya alang sa tibuok adlaw.

Sa yanong pagkasulti, paningkamuti nga katunga sa adlaw-adlaw nga pagkaon sa imong anak mga utanon ug prutas, ug ang laing katunga mga whole grains ug protina. Okay ra nga hatagan sila og gamay nga meryenda matag karon ug unya, apan limitahan ang mga pagkaon nga ubos og sustansya ug taas og kaloriya (pananglitan, mga pagkaon nga tam-is, mga pagkaon nga tambok) kutob sa mahimo.

Laing butang, kon sa imong hunahuna lisod i-anad ang imong mga anak niining bag-ong paagi sa pagkaon, ang labing maayong buhaton mao ang pagkaon sa ingon nga paagi. Ang "(MyPlate)" usa ka maayong giya dili lang para sa mga bata apan para usab sa mga hamtong. Kon makita sa mga bata ang ilang mga ginikanan nga nagkaon og masustansyang pagkaon, awtomatiko silang maanad niini.

Atong tan-awon karon unsay buot ipasabot sa mga kolor nga bahin sa `(MyPlate)`.

Ang matag kolor nga seksyon niining plato nga "MyPlate" nagrepresentar sa lain-laing mga grupo sa pagkaon. Atong hisgutan ang matag usa niini nga gilain.

Berde nga bahin: Mga utanon

Ang kinadak-ang bahin niining plato, nga gipakita sa berde, gitagana alang sa mga utanon. Ang mga utanon mao ang:

• Daghan kini og mga bitamina ug mineral nga gikinahanglan para sa maayong panglawas sa mga bata.
• Natural nga ubos sa kaloriya .
• Kini dagaya sa fiber . Kini nga fiber makatabang kanimo nga mobati nga busog ug makatabang usab sa pagpugong sa pagkalibang.

Ang mosunod nga mga butang nahisakop sa kategorya sa mga utanon:

• Mga itom nga berde nga utanon: sama sa spinach, collard greens, kale, broccoli, ug spinach.
• Mga utanon nga orange ug pula: carrots, kalabasa, kamote, kamatis.
• Beans ug nuts: Mga butang sama sa chickpeas, lentils, green beans, ug peas (kini nahisakop usab sa kategorya sa protina).
• Mga utanon nga starchy: patatas, mais, kamoteng kahoy.
• Ubang mga utanon: Tanang ubang mga utanon sama sa cauliflower, toge, talong, pepino.

Para sa pinakamaayong nutrisyon, pakan-a ang imong pamilya og lain-laing klase sa utanon kada semana. Mahimo kang mogamit og presko, frozen, o de-lata nga mga utanon. Kon mopili ka og de-lata nga mga utanon, pilia kadtong ubos og asin.

Pula nga bahin: Prutas

Ang prutas usa usab ka importante nga bahin sa usa ka balanseng pagkaon. Ang mga prutas adunay sulod nga:

• Mga bitamina nga makapalig-on sa resistensya, sama sa Vitamin C.
• Mga importanteng mineral sama sa potassium .
• Kini adunay maayong gidaghanon sa fiber .

Mahimo kang mogamit og preskong prutas, frozen nga prutas, o de-lata nga prutas. Kon mogamit ka og de-lata nga prutas, pilia kadtong naa sa fruit juice imbes nga naa sa sugar syrup.

Importante: Mas maayo ang pagkaon og tibuok nga prutas kaysa pag-inom og 100% nga duga sa prutas, kay ang duga sa prutas mas daghan og asukar ug kaloriya kaysa sa prutas mismo, ug mas gamay og fiber.

Kahel nga bahin: Mga lugas

Ang kategorya sa lugas naglakip sa mga pagkaon nga hinimo gikan sa bisan unsang lugas, sama sa trigo, oats, cornmeal, ug barley. Ang pan, roti, noodles, cereals, bugas, ug pasta nahisakop niini nga kategorya.

Labing menos katunga sa mga lugas nga kan-on sa mga bata kada adlaw kinahanglan nga whole grains . Ang mga pananglitan mao ang oatmeal, brown rice, ug whole wheat bread.

Unsa ang kalainan tali sa whole grains ug refined grains?

Sayon ra kaayo. Ang whole grains mao kadtong gihimo nga wala gikuha ang masustansya nga mga bahin sa lugas (bran, germ). Kini dato sa dietary fiber . Kini nga fiber makatabang sa mga bata nga mobati nga busog ug makatabang sa pagpugong ug pagtambal sa constipation. Ang pagkaon og pagkaon nga dato sa whole grains mahimo usab nga makunhuran ang risgo sa mga sakit sama sa sakit sa kasingkasing ug diabetes.

Ang mga pino nga lugas ( pananglitan, puti nga pan, puti nga bugas) mao kadtong gikuhaan og daghang masustansya nga bahin sa lugas, sama sa bran, atol sa pagproseso. Kini ubos kaayo sa fiber. Apan, daghang pino nga lugas ang "gipayaman." Sa ato pa, ang pipila sa mga bitamina ug mineral nga gikuha atol sa pagproseso gibalik. Apan, ang fiber wala gibalik.

Lila nga seksyon: Mga pagkaon nga protina

Ang mga pagkaon nga daghan og protina importante para sa pagtubo ug pagmentinar sa mga kaunuran, panit, dugo, ug uban pang mga tisyu sa lawas. Aduna usab kini mga importanteng bitamina ug mineral, sama sa iron.

Ang mga pagkaon nga dato sa protina naglakip sa:

• Karne sa baka, manok, isda ug mga pagkaong dagat.
• Pinaugang beans ug mga nuts (sama sa chickpeas, lentils, ug green beans).
• Mga itlog.
• Mga nuts (sama sa mani, kasoy) ug mga liso (mga liso sa kalabasa, mga liso sa sunflower).
• Mga produkto sa soya (pananglitan, tofu, karne sa soya, mga veggie burger).

Kon mopili og karne, hinumdomi nga pilion ang maniwang o ubos og tambok .

Asul nga seksyon: Gatas ug mga produkto sa gatas

Apil niini nga kategorya ang gatas ug uban pang mga produkto gikan sa gatas sama sa yogurt ug keso. Ang gatas sa soya ug yogurt sa soya, nga adunay dugang nga calcium, nalakip usab niini nga kategorya.

Gawas sa calcium , ang mga produkto sa gatas adunay usab protina ug bitamina D. Ang bitamina D makatabang sa lawas sa pagsuhop sa calcium. Kini nga calcium makatabang sa pagpalig-on sa ngipon ug bukog.

Gamay nga butang: Ang mga butang nga hinimo gikan sa gatas, sama sa mantikilya, cream, ug cream cheese, wala’y daghang calcium. Busa, wala kini nahisakop niining kategorya sa mga pagkaon nga gikan sa gatas.

Himoa nga batasan ang paghatag og low-fat o non-fat nga gatas ug mga produkto gikan sa gatas ngadto sa mga batang kapin sa 2 ka tuig ang edad.

Kung gusto ka mahibal-an ang dugang detalye...

Ang ``(MyPlate)`` usa lamang ka giya sa usa ka himsog nga sumbanan sa pagkaon. Kon duna kay mga kabalaka bahin sa mga batasan sa pagkaon sa imong anak, mas maayo nga makigsulti ka sa imong doktor sa pamilya bahin niini. Siya makahatag kanimo og tambag nga labing maayo para sa imong anak.

Makakita ka og dugang impormasyon bahin niining pamaagi sa "MyPlate", mga plano sa pagkaon kada adlaw, mga resipe, ug lain-laing mga kalihokan sa website sa United States Department of Agriculture (USDA) (MyPlate.gov), nga unang nagpaila niining pamaagi sa "MyPlate". Apan, hinumdomi nga tungod kay kini gihimo alang sa konteksto sa Amerika, importante nga ipahiangay kini sa pagkaon ug ilimnon nga anaa sa atong nasud.

Mensahe nga Dad-on sa Balay

Okay, atong ribyuhon sa makadiyot ang pipila ka mga butang nga kinahanglan nimong hinumdoman gikan sa atong nahisgutan:

• Ang balanse importante: Mas maayo nga magtanyag og gamay sa matag grupo sa pagkaon kaysa daghang parehas nga klase sa pagkaon.
• Katunga sa imong plato kinahanglan prutas ug utanon: Kini ang butang nga angay nimong hinumdoman. Dekorasyunan ang imong plato og mga utanon ug prutas nga lainlaig kolor.
• Ayaw kalimti ang whole grains: Idugang ang mga pagkaon sama sa bran rice, chickpea bread, ug oats sa pagkaon sa imong mga anak.
• Pagpili og maniwang nga protina: Ang isda, manok (walay panit), itlog, lentil, ug chickpeas maayong tinubdan sa protina.
• Mga produkto sa gatas nga ubos ang tambok: Pagpili og mga produkto sa gatas nga ubos ang tambok sama sa gatas ug yogurt para sa imong mga anak.
• Bawasan ang asukar ug dili kinahanglan nga mga lana: Limitahi ang mga tam-is nga ilimnon, toffee, tsokolate, ug mga pagkaon nga mantikaon kutob sa mahimo.
• Mahimong usa ka ehemplo: Kon makita ka sa imong mga anak nga nagkaon og masustansyang pagkaon, maanad usab sila niini.

Busa, nanghinaut ko nga kining `(MyPlate Food Guide)` makatabang kanimo ug sa imong anak nga magpabiling himsog ug malipayon. Uban sa gamay nga paningkamot, dili kini lisod. Mahimo nimong ihatag ang labing maayo sa imong anak!

Himsog nga pagkaon, nutrisyon sa mga bata, MyPlate, balanseng pagkaon, mga utanon, prutas, ug mga lugas