Atong hisgutan ang mga pagkaon nga makatabang sa pagmintinar sa kalipay sa kasingkasing (Mga Pagkaon nga Makapausbaw sa Mood)

Dili ba ka mobati lang og kaguol usahay? Masuko ka ba sa gagmay nga mga butang? Mobati ka ba lang og kasuko ug kabalaka? Usahay wala gani nato kini mahunahuna, apan ang pagkaon nga atong gikaon kada adlaw makaapekto niini nga mga butang. Ang mga eksperto sa nutrisyon nag-ingon nga ang pagkaon nga atong gikaon makamugna o makaguba sa atong kalipay ug kalinaw sa hunahuna sa mubo ug taas nga panahon.

Sa yanong pagkasulti, ang pagmintinar sa lebel sa asukal sa atong dugo nga makanunayon pinaagi sa mga pagkaon nga atong gikaon kada adlaw, ug ang pagmintinar sa kahimsog sa atong digestive system, nga mao ang atong gastrointestinal tract (GI system), importante kaayo para sa atong mental nga kalipay ug pisikal nga kusog. Hunahunaa, kung mokaon ka og daghang asukal, pino nga harina, ug uban pa, ang lebel sa asukal sa imong dugo kalit nga mosaka ug dayon mokanaog pag-usab. Murag nagsakay ka og roller-coaster. Kung mahitabo kini, normal lang nga mobati ka og dili komportable, masuko, ug gikapoy. Sa susama, kung dili ka mokaon og tarong tungod sa mga buang nga 'fad diets' nga gibuhat sa ubang mga tawo, gigutom ka, o kung dili ka moinom og igo nga fiber ug tubig ug mag-constipate, ang imong gastrointestinal system mabalda. Kini direktang makaapekto usab sa atong mood.

Kon atong sundon ang himsog nga batasan sa pagkaon matag semana, matag bulan, dili lang kita mahilayo sa sakit, apan mas malipayon usab kita. Pananglitan, ang mga sustansya sa pipila ka mga pagkaon makatabang sa pag-regulate sa lebel sa mga hormone sama sa serotonin, nga makapabati kanato nga malipayon. Ang ubang mga sustansya makapugong sa panghubag sa lawas ug makatabang sa pag-agos sa dugo ngadto sa tanang organo.

6 ka pagkaon ug ilimnon nga makadugang sa kalipay

Okay, atong tan-awon unsang mga pagkaon ug ilimnon ang makahatag og kalipay sa kasingkasing ug makapaayo sa atong mood.

1. Kaon og mga pagkaon nga daghan og bitamina B12 ug folic acid (folate)

Ang bitamina B12 ug folic acid duha ka bitamina nga makatabang sa pagpugong sa mga sakit sa atong central nervous system, mood disorders, ug dementias nga mahitabo uban sa pagkatigulang. Daghang mga pagkaon sa Sri Lanka nga mahimong isagol niining duha.

• Ang folic acid kasagarang makita sa mga berdeng utanon ug mga herbs (spinach, kale, spinach) ug mga legumes (mga gisantes, chickpeas, green beans, lentils).
• Ang bitamina B12 kasagarang makita sa karne, isda, manok, ug mga produkto gikan sa gatas.

Handurawa kon unsa ka lami kon butangan og spinach ang lentil stew ug kan-on kini uban sa isda ug kan-on uban sa kan-on. O, chicken curry nga may chickpeas. Pinaagi sa mga simpleng butang sama niini, makuha nato kining duha ka importanteng sustansya.

2. Siguruha nga ilakip ang mga prutas ug utanon sa imong pagkaon.

Ang mga prutas ug utanon mga superfood nga puno sa mga importanteng bitamina, mineral, ug antioxidant. Usa ka pagtuon ang nakakaplag nga ang mga tawo nga mokaon ug labing menos duha ka serving sa prutas ug utanon kada adlaw adunay 11% nga mas lagmit nga adunay sakit sa kasingkasing kaysa niadtong wala. Busa, ayaw kalimti ang paglakip sa lain-laing mga kolor sa prutas ug utanon sa imong pagkaon kada adlaw.

3. Kaon og mga pagkaon nga daghan og selenium kada adlaw

Ang selenium usa ka importanteng mineral nga molihok isip antioxidant sa atong lawas. Nakaplagan sa panukiduki nga ang oxidative stress sa utok mahimong nalambigit sa malumo ngadto sa kasarangan nga depresyon sa mga tigulang. Ang selenium makatabang sa pagpakunhod niini nga kondisyon.

Ang usa ka hamtong nagkinahanglan og mga 55 micrograms nga selenium kada adlaw. Atong tan-awon kon unsang mga pagkaon ang atong makuha niini.

4. Kaon og isda pipila ka adlaw sa usa ka semana.

Daghang bag-ong mga pagtuon ang nagpakita nga ang mga tawo nga regular nga mokaon og tambok nga isda nga dato sa omega-3 fatty acids adunay mas ubos nga risgo sa pagpalambo sa mga sintomas sa depresyon. Ang Omega-3 labi ka epektibo sa pagtambal sa mga kondisyon sama sa postpartum depression.

5. Pag-inom og bitamina D kada adlaw

Ang gamay nga pagkaladlad sa adlaw makapabati kanimo nga malipayon ug presko, di ba? Naa gyuy rason ana. Ang silaw sa adlaw makatabang sa atong panit sa paghimo og bitamina D. Gipakita sa mga pagtuon nga adunay sumpay tali sa ubos nga lebel sa bitamina D ug mga sakit sa mood sama sa Seasonal Affective Disorder ug Major Depressive Disorder .

Diyutay ra kaayo ang mga pagkaon nga natural nga adunay bitamina D. Busa, ang labing maayong paagi mao ang pagpainit sa adlaw sulod sa 15-20 ka minuto sa buntag , pagkaon og mga pagkaon nga adunay bitamina D, ug kon gikinahanglan, pag-inom og suplemento sa bitamina D sumala sa gireseta sa imong doktor. Makakuha kita og bitamina D gikan sa mga isda nga adunay mantika sama sa salmon ug tuna, mga pula sa itlog, ug gatas nga adunay bitamina D, yogurt, ug mga cereal.

6. Tilawi ang usa ka piraso sa dark chocolate.

Oo, sakto ang imong nadungog. Ang pagkaon og gamay nga dark chocolate makapadasig sa produksiyon sa mga kemikal nga 'feel-good' nga gitawag og endorphins sa atong utok. Dili lang kana, ang dark chocolate maayo usab para sa kasingkasing. Makatabang usab kini sa pagpugong sa pagtapok sa tambok sa mga ugat sa dugo. Apan hinumdomi, dili ang milk chocolate ang taas og asukal, kondili ang dark chocolate nga taas og cocoa percentage ang angay niini.

Mga pagkaon ug ilimnon nga makapalipay kanimo

Sama sa mga pagkaon nga makapalipay nato, aduna usay mga pagkaon nga makapaguol ug makapasuko nato. Atong tan-awon kon unsa kini ug unsaon nato kini pag-amping.

Sa katapusan, hinumdomi, ang atong gikaon direktang makaapekto sa atong mga lawas ug hunahuna. Ang balanse ug masustansya nga pagkaon mao ang labing maayong yawe sa himsog nga lawas ug malipayong hunahuna. Kung adunay ka dugay nga mga pagbag-o sa imong buot, o kung adunay ka mga sintomas sa depresyon, siguruha nga mokonsulta sa imong doktor alang sa tambag .