Normal lang nga singoton tibuok adlaw sa kainit sa atong nasud. Mao nga, kon kita gikapoy gamay, kon mogawas kita, mobati kita og grabeng kauhaw. Apan usahay tapolan kita moinom og tubig, o makalimot kita. Apan nahibal-an ba nimo nga bisan kon dili kita moinom og tubig, makakuha kita sa tubig nga gikinahanglan sa atong lawas gikan sa pipila ka mga pagkaon nga atong gikaon? Oo, tinuod kini. Karon atong gihisgutan ang ingon ka lamian ug masustansya nga mga pagkaon nga puno sa tubig.
Ngano nga importante kaayo ang tubig para sa atong lawas?
Sa yanong pagkasulti, dili kita mabuhi kung walay tubig. Ang tubig importante sa halos tanang proseso sa atong lawas. Hunahunaa kini, ang atong lawas sama sa usa ka komplikado nga makina. Aron kini nga makina molihok sa husto, kinahanglan niini ang hustong gidaghanon sa "gasolina" nga gitawag og tubig.
Kon kita moginhawa, mosingot, moihi, ug mokalibang, ang atong lawas kanunay nga mawad-an og tubig. Busa kinahanglan natong pun-an kana nga nawala. Kay kon dili, ang mga gimbuhaton sa atong lawas madaot.
Sa kinatibuk-an, ania ang pipila sa mga nag-unang butang nga gibuhat sa tubig sa atong mga lawas:
- Mo-regulate sa temperatura sa lawas: Ang tubig mopabugnaw sa lawas pinaagi sa singot.
- Mopabiling basa ang mga mata, ilong, ug baba: Makatabang kini nga dili kini mamala.
- Manalipod sa mga internal nga organo ug tisyu: molihok sama sa unlan.
- Nagdala sa mga sustansya ug oksiheno ngadto sa mga selula: Kini importante aron ang lawas makakuha sa enerhiya nga gikinahanglan niini.
- Mopasayon sa pag-obra sa mga lutahan: Makatabang kini sa mga lutahan nga mas dali nga molihok pinaagi sa pag-lubricate niini.
- Mopagawas sa mga hugaw gikan sa lawas: Ang tubig makatabang sa pagsala sa mga hugaw pinaagi sa mga kidney isip ihi.
- Makatabang kini sa lawas sa pagsuhop sa mga mineral ug uban pang sustansya pinaagi sa pagtunaw niini.
Ang mga doktor kaniadto nag-ingon nga kinahanglan kang moinom og 8 ka baso nga tubig kada adlaw. Apan ang bag-ong tambag mao ang "pag-inom kon giuhaw ka." Apan kon ikaw kanunay mag-ehersisyo, mabdos, nagpasuso, o adunay ubang mga kondisyon sa panglawas, mahimong magkinahanglan ka og dugang tubig kaysa naandan. Mas maayo nga makigsulti sa imong doktor bahin niini.
Delikado nga kondisyon sa dehydration
Ang dehydration, o "(Dehydration),'' usa ka kondisyon nga mahitabo kung mas daghang tubig ang mawala kanato kaysa sa atong mainom. Dili kini butang nga angayng ibalewala.
Ang dehydration mahimong mahitabo tungod sa mga hinungdan sama sa pagsuka, kalibanga, hilanat, nagkalain-laing impeksyon, ug dili pag-inom og igong tubig panahon sa init nga panahon o ehersisyo.
Unsa ang mga simtomas sa dehydration?
Ang mga simtomas sa dehydration medyo lahi sa mga hamtong ug mga bata. Importante nga mahibal-an kini.
| Mga kinaiya sa mga hamtong | Mga kinaiya sa mga bata/masuso |
|---|---|
| Grabe nga kauhaw sa tubig | Uga nga baba ug dila |
| Pagkunhod sa kasubsob sa pag-ihi | Walay luha kon mohilak |
| Ihi nga itom nga dalag/kahel | Dili mabasa nga lampin sulod sa sobra sa 3 ka oras |
| Sobra nga kakapoy ug kakapoy | Naglubog nga mga mata o aping |
| Pagkalipong (vertigo) | Lubog nga fontanelle (humok nga bahin sa ibabaw sa ulo) |
| Kalibog | Kanunay nga pagkadili-mahimutang o pagkahinanok |
Kon makasinati ka niini nga mga simtomas, ilabi na sa usa ka bata, pakigkita dayon sa doktor. Sa mga kaso sa grabe nga dehydration, mahimo kang kinahanglan nga moadto sa Emergency Treatment Unit (ETU) sa ospital.
Kon dili matambalan, ang dehydration mahimong mosangpot sa seryosong mga kondisyon sama sa impeksyon sa urinary tract, bato sa kidney o pagkapakyas sa kidney, mga seizure, low blood volume shock, ug heat injury.
Mga pagkaon nga daghan og tubig nga mahimong kan-on imbes nga tubig
Kasagaran, mga 80% sa atong inadlaw nga panginahanglan sa tubig gikan sa atong giinom. Kini nagpasabot sa mga butang sama sa tubig, tsa, ug duga sa prutas. Apan ang laing 20% gikan sa pagkaon nga atong gikaon. Busa kon makalimot kita sa pag-inom og tubig, ang pagkaon niining mga klase sa pagkaon dako kaayog ikatabang.
Ania ang pipila ka mga superfood nga adunay daghang tubig.
| Pagkaon | Porsyento sa tubig (gibana-bana) | Dugang nga mga benepisyo |
|---|---|---|
| Pipino | 95% | Ubos sa kaloriya. Daghan og fiber, bitamina K, ug bitamina A. |
| Pakwan | 92% | Sama sa gisugyot sa ngalan niini, kini usa ka prutas nga puno sa tubig ug dato sa mga antioxidant. |
| Mga kamatis | 94% | Adunay kusgan nga antioxidant nga gitawag og lycopene. Maayo para sa mga salad, curry, ug uban pa. |
| Letsugas | 95% | Makatabang sa pagpalig-on sa mga bukog, pagpalambo sa panan-aw, ug pagtabang sa pagkatulog. |
| Kintsay | 95% | Kini ubos kaayo sa kaloriya ug dato sa fiber, nga makatabang sa pagkontrol sa timbang. |
| Mga mansanas | 86% | Daghan og fiber ug bitamina nga maayo para sa panglawas sa lawas. |
| Mga peach | 88% | Dato sa bitamina C ug A. Maayo usab kaayo para sa kahimsog sa panit. |
| Zucchini | 95% | Makontrol niini ang kagutom tungod kay kini dato sa fiber. Ubos kini sa kaloriya. |
| Watercress | 95% | Kini giisip nga usa ka "powerhouse" nga utanon nga adunay taas kaayo nga sustansya. |
| Sabaw | 90%+ | Sabaw nga hinimo gikan sa pagpabukal sa karne o utanon. Usa ka maayong paagi aron ma-hydrate ang lawas. |
Sayon ra idugang kini nga mga pagkaon sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon. Idugang ang mga hiwa sa letsugas, kamatis, ug pipino sa imong sandwich sa pamahaw. Paghimo og salad sa pipino uban sa imong kan-on para sa paniudto. Kaon og usa ka piraso sa pakwan o mansanas isip prutas sa hapon. Pag-inom og sabaw sa utanon sa gabii. Pinaagi sa gagmay nga mga pagbag-o sama niini, dali ra nimo makuha ang tubig nga gikinahanglan sa imong lawas.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang tubig importante para sa hustong paglihok sa imong lawas. Ayaw kalimti ang pag-inom og tubig bisan kanus-a ka mobati og kauhaw.
- Gawas sa pag-inom og tubig, idugang ang mga pagkaon nga daghan og tubig sama sa pepino, pakwan, ug kamatis sa imong pagkaon. Kini lamian ug masustansya.
- Pagbantay sa mga timailhan sa dehydration, sama sa grabeng kauhaw, pagkunhod sa pag-ihi, itom nga ihi, ug kakapoy.
- Kon makakita ka og mga timailhan sa dehydration, ilabi na sa mga bata, ayaw kini ibaliwala. Pakigkita dayon sa imong doktor.
- Ang balanseng pagkaon ug igong pag-inom og tubig importante para sa himsog nga kinabuhi.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento