Mga Pagkaon nga Makapausbaw sa Mood: Atong hisgutan kini?

Kitang tanan adunay mga panahon sa atong kinabuhi nga mobati kita nga daw naa kita sa kagubot, dili ba? Sa ingon nga mga adlaw, masuko kita bisan sa pinakagamay nga butang, mobati kita og kasubo, ug wala kitay gana nga mobuhat bisan unsa. Tingali tungod kay gigutom ka, o basin kulang sa sustansya ang imong lawas. Apan nahibal-an ba nimo nga ang pipila sa mga pagkaon nga atong gikaon adunay katingalahang abilidad sa pagpauswag sa atong buot?

Daghan pa ang nakat-unan sa siyensya bahin sa kung giunsa makaapekto ang pagkaon sa atong mood. Apan ang atong nakat-unan hangtod karon nakahatag kanato og pipila ka maayong mga timailhan. Sa yanong pagkasulti, ang mga pagbag-o sa pagkaon nga atong gikaon makaapekto sa istruktura, kemistri, ug pisikal nga pag-obra sa atong utok. Kini makaapekto sa atong pamatasan ug mood. Busa atong tan-awon kung giunsa makatabang ang pagkaon kanato sa pagpadayon sa usa ka malipayong kahimtang.

Ang pagkaon makatabang nimo nga madugangan ang imong kalipay

Sulayi nga ilakip ang daghang mga sugyot sa ubos sa imong kinabuhi kutob sa mahimo. Dili lang kini makahatag og kaayohan sa imong buot, apan lakip na usab sa imong kinatibuk-ang panglawas.

1. Maanad na ba ta mokaon og isda?

Dugangi og dugang omega-3 fatty acids ang imong pagkaon. Kini makita sa isda ug pipila ka mga pagkaon gikan sa tanom. Nakaplagan sa mga tigdukiduki nga kini nga mga omega-3 usa ka mood stabilizer ug adunay dakong papel sa mental well-being.

Hunahunaa kini: Usa ka bag-o nga pagtuon nakadiskubre nga ang pagkaon og isda nalambigit sa mas maayong panglawas sa pangisip. Nakadiskubre usab nga kung ang gatas sa inahan sa bag-ong mga inahan adunay ubos nga lebel sa DHA (usa ka omega-3 nga makita sa isda), mas taas ang ilang risgo nga maugmad ang postpartum depression.

Kon dili ka ganahan mokaon og isda, mahimo ka usab nga mokaon og mga pagkaon gikan sa tanom nga dato sa omega-3s. Ang giniling nga flaxseed usa ka maayong tinubdan. Ang pagdugang og mga usa ka kutsara nga giniling nga flaxseed sa imong pagkaon kada adlaw luwas alang sa kadaghanan sa mga tawo. Bisan pa, kon ikaw mabdos, nagpasuso, o adunay ubang mga problema sa panglawas, pakigsulti sa imong doktor sa dili pa kini gamiton. Dugang pa, ang lana sa canola, purslane, cauliflower, red beans, ug broccoli adunay usab pipila ka omega-3s.

2. Kinahanglan gyud ang balanseng pamahaw!

Ayaw gyud laktawan ang pamahaw. Kaon og balanseng pamahaw kada adlaw nga adunay whole-grain carbohydrates, uban sa fiber , sustansya, gamay nga protina , ug maayong tambok. Gipakita sa panukiduki nga ang pagkaon og pamahaw kada adlaw dili lang makapaayo sa mood, apan makapaayo usab sa memorya, makahatag kanimo og dugang kusog sa tibuok adlaw, ug makapakalma kanimo.

3. Idugang ang mga pagkaon nga dato sa selenium

SeleniumAng selenium usa ka mineral nga maayo kaayo para sa atong utok. Daghang mga pagtuon ang nagtaho sa koneksyon tali sa ubos nga lebel sa selenium sa lawas ug dili maayo nga buot. Bisan kung ang eksaktong hinungdan niini dili klaro, ang mga tigdukiduki nakakaplag pipila ka mga timailhan. Kung ang atong lawas kulang sa selenium, ang utok maningkamot nga tipigan ang daghang selenium kutob sa mahimo. Busa, ang mga siyentista nagtuo nga ang selenium adunay hinungdanon nga papel sa pag-andar sa utok.

4. Kon medyo sobra ka sa timbang, hinayhinaya ang pagpamenos sa timbang.

Kon ikaw sobra sa timbang, adunay mga panukiduki nga nagsugyot nga ang hinay apan makanunayon nga pagpamenos sa timbang makatabang sa pagpauswag sa imong buot. Apan ang fad dieting dili ang tubag. Ang kalit nga pagpugong sa kaloriya ug carbohydrates mahimong mosangpot sa pagkasuko. Mao nga importante ang hinay-hinay nga pagpamenos sa timbang, uban sa himsog nga pagkaon ug ehersisyo.

Unsaon pagpausbaw sa atong 'happy neurotransmitter', ang serotonin?

Ang Serotonin usa ka neurotransmitter sa atong utok.Ganahan ko nga tawgon kini nga kemikal nga "feel-good". Sa yanong pagkasulti, nagpadala kini og mga mensahe nga "malipayon" sa atong utok. Kon mas taas ang lebel sa serotonin sa atong dugo, mas maayo ang atong mood. Sa susama, kon ubos ang lebel sa serotonin, ang mood mahimong maguol ug ang agresibo nga mga pagbati mahimong motaas.

Daghang sangkap sa mga pagkaon nga atong gikaon ang makaapekto sa lebel sa serotonin.

• Tryptophan: Kini usa ka amino acid . Kon mas daghang tryptophan ang mosulod sa utok, mas daghang serotonin ang maprodyus sa utok. Bisan tuod ang tryptophan makita sa tanang pagkaon nga daghan og protina, ang pagkaon og daghan niini nga mga pagkaon makapugong niini sa pag-abot sa utok. Kini tungod kay kini naglisod sa pagkompetensya sa ubang amino acids aron makatabok sa blood/brain barrier. Katingad-an, ang pagkaon og mga pagkaon nga adunay carbohydrates nagdugang sa tsansa nga makasulod ang tryptophan sa utok.

• Karbohaydrato: Ang relasyon tali sa mga karbohidrat ug serotonin sama sa espada nga duhay sulab. Kinahanglan nato ang mga karbohidrat, labi na ang mga whole grains, beans, prutas, ug utanon, nga dato sa fiber ug uban pang sustansya. Apan ang ubang mga tawo, labi na ang mga babaye, modangop sa mga snack food nga taas sa karbohidrat kung gusto nila nga mobati nga maayo. Mahimo kini nga mosangpot sa pagtaas sa timbang.

• Folic acid (Folic acid / Folate): Kon dili kita makakuha og igong folic acid sa atong pagkaon, ang lebel sa serotonin sa utok mahimong mokunhod. Ang ubang mga pagtuon nagsugyot nga ang pag-inom og mga suplemento sa folic acid ug pagkaon og mga pagkaon nga dato sa folic acid (spinach, lentils, greens) makatabang sa pipila ka mga tawo nga adunay depresyon.

• Alkohol: Dili kinahanglan nga eksperto ka aron masabtan nga ang alkohol dili usa ka mood stabilizer, di ba? Aron malikayan ang kanunay nga kaguol, importante nga likayan ang sobra nga pag-inom og alkohol . Adunay usab siyentipikong ebidensya nga adunay sumpay tali sa serotonin dysfunction, dili maayo nga mood, ug sobra nga pag-inom og alkohol.