Atong tun-an ang sekreto sa utok nga makapakalma sa imong hunahuna - GABA (gamma-aminobutyric acid)?

Usahay mobati ka ba nga nabug-atan, nabalaka, o nahadlok lang? O nag-antos ka ba sa insomnia sa gabii? Sa luyo niini nga mga butang mahimong adunay gamay nga kemikal nga mensahero sa atong utok. Mao kana ang atong hisgutan karon. Kini ang GABA. Kini molihok sama sa 'cool' button sa atong utok.

Unsa ang GABA (gamma-aminobutyric acid)?

Sa yanong pagkasulti, ang GABA usa ka kemikal nga nagpadala og mga mensahe tali sa mga selula sa nerbiyos (mga neuron) sa atong utok. Kini sama sa usa ka maalamon nga kartero sa atong lawas. Apan ang espesyal niini mao nga kini kasagaran "mopakalma" sa wala kinahanglana nga kalihokan sa utok. Sa ato pa, kini mopahunong sa mga selula sa nerbiyos sa utok nga sobra nga ma-stimulate ug ma-agit. Gitawag sa mga siyentista kini nga mga klase sa kemikal nga mga neurotransmitter. Hunahunaa ang GABA isip usa ka "preno" nga nagkontrol sa katulin sa atong central nervous system, nga naglakip sa atong utok ug spinal cord. Kini ang makatabang kanato nga dili kaayo ma-excite o mahadlok.

Giunsa paglihok ang GABA? Unsa ang mahitabo sa sulod sa atong utok?

Karon tan-awa kon giunsa paglihok kining GABA sulod sa atong utok. Usa kini ka katingalahang mekanismo. Kita adunay minilyon ug bilyon nga mga selula sa nerbiyos sa atong utok. Kinahanglan kitang magpadala og mensahe gikan sa usa ka selula sa nerbiyos ngadto sa lain. Sa tinuod lang adunay gamay nga kal-ang tali niining duha ka selula sa nerbiyos. Kana gitawag og `(Synapse)` o nerve junction.

Ang usa ka `(Neurotransmitter)` sama sa GABA mobuhat niini pinaagi sa pagdala sa mensahe tabok niining junction ug pagkonektar niini sa piho nga `(Receptors)` sa sunod nga nerve cell. Kini sama sa usa ka yawe nga mohaom sa usa ka kandado. Sama nga dili tanang yawe makaabli sa matag kandado, dili tanang `(Neurotransmitter)` makakonektar usab sa matag `(Receptor)`. Ang GABA adunay usab duha ka piho nga `(Receptors)` nga makaila niini – `(GABA-A)` ug `(GABA-B)`.

Mao nga, kon ang GABA moadto ug motapot niining mga receptor, kini mokunhod sa abilidad sa sunod nga nerve cell sa pagtubag. Sa ato pa, kini mokunhod sa tsansa nga ang maong cell makahimo og dili kinahanglan nga mensahe o magpadala niini ngadto sa uban. Mao kini ang hinungdan nganong ang GABA gitawag nga "inhibitory" o calming neurotransmitter.

Unsa nga mga benepisyo sa panglawas ang gihatag sa GABA?

Busa, unsa nga mga benepisyo sa panglawas ang atong makuha gikan sa GABA, nga makapakalma sa utok niining paagiha? Daghan gyud. Handurawa, ikaw "stressed" kaayo, buot ipasabot, kung ikaw ubos sa grabeng stress, ang imong hunahuna wala sa usa ka lugar, nabalaka ka pag-ayo, ug ang imong dughan mobati nga nagpitik. Sa ingon niana nga panahon, kung husto ang lebel sa GABA sa imong lawas, kini makapakalma sa imong hunahuna ug makatabang kanimo nga makunhuran kini nga stress .

Ang GABA adunay usab katingalahang abilidad sa pagkontrol sa kabalaka . Makatabang kini sa pagpakunhod sa wala kinahanglana nga kahadlok ug kabalaka bahin sa tanan.

Laing butang kay, ang ubang mga tawo dili makatulog sa gabii. Magligid-ligid lang sila kon matulog na, apan daw dili gyud sila makatulog. Ang kasamtangang panukiduki nagsugyot nga ang GABA makatabang usab sa maayo ug malinawon nga pagkatulog .

GABA ug Glutamate: Ang 'On-Off' Switch sa Utok

Gawas sa GABA, adunay laing importante nga `(Neurotransmitter)` sa atong utok. Kini mao ang `(Glutamate)`. Kining duha molihok sama sa duha ka kilid sa usa ka sensilyo, o sama sa duha ka 'on' ug 'off' nga mga switch. Kana mao, sa magkaatbang nga direksyon sa usag usa.

• GABA: 'Mopalong' sa kalihokan sa utok ug mopakalma niini (makapugong).
• Glutamate: 'Mopaandar' ug mopadasig sa kalihokan sa utok (stimulant).

Busa, aron ang atong utok molihok nga himsog ug husto, kinahanglan adunay delikado nga balanse tali sa makapakalma nga gahum sa GABA ug sa makapadasig nga gahum sa `(Glutamate) . Sama sa accelerator ug preno sa sakyanan. Kung pareho ra kini nga molihok sa husto ug sa oras nga kita makabiyahe nga hapsay ug luwas. Kung mawala kini nga balanse, lain-laing mga problema ang motumaw. Katingad-an, kini nga makapakalma nga ahente nga gitawag og GABA gihimo usab gikan sa stimulant nga `(Glutamate). Usa ka espesyal nga `(enzyme)` ang nalambigit niini, nga mao, usa ka enzyme (`glutamic acid decarboxylase`).

Ang GABA nagtinabangay usab sa laing neurotransmitter, ang serotonin. Sa tinuod lang, daghang neurotransmitter ang nagtinabangay, usahay magkaatbang, aron ang atong mga lawas ug utok magpadayon sa pag-andar sa hustong paagi.

Mga sakit nga mahimong hinungdan sa ubos nga lebel sa GABA

Handurawa kon unsa ang mahitabo kon kining pagbayloay og mensahe sa GABA dili molihok sa hustong paagi, nga nagpasabot nga ubos ang lebel sa GABA sa utok? Mahimo kining mosangpot sa nagkalain-laing mga problema sa neurological ug mental nga panglawas. Nakaplagan sa panukiduki nga ang pagkunhod sa kalihokan sa GABA mahimong makatampo sa mga kondisyon sama sa:

• Kabalaka ug mga sakit sa buot: Kanunay nga kahadlok, kabalaka, pagkawala sa kalipay, ug dili maka-focus.
Schizophrenia : Usa ka komplikado nga sakit sa pangisip nga gihulagway sa pagkawala sa koneksyon sa realidad ug pagkakita, pagkadungog, ug paghunahuna sa mga butang nga dili tinuod.
• Autism spectrum disorder: Usa ka sakit sa paglambo nga gihulagway sa mga kakulangan sa sosyal nga interaksyon ug komunikasyon.
• Depresyon: Usa ka dugay nga pagbati sa kasubo, pagkawala sa gana sa bisan unsa, ug usa ka pagbati nga gikapoy sa kinabuhi.
• Epilepsy ug mga seizure: Mga kondisyon sama sa kombulsyon ug mga seizure nga mahitabo sa lawas tungod sa kalit ug dili makontrol nga hyperactivity sa mga nerve cells sa utok.

Gawas pa niining mga nag-unang kondisyon, adunay daghang uban pang mga sakit nga gituohan nga nalangkit sa GABA imbalance:

• Kakulangan sa pyridoxine:Kini usa ka talagsaon nga sakit. Kini gipahinabo sa kakulangan sa bitamina B6 (pyridoxine), nga hinungdanon sa paghimo sa GABA. Kasagaran kini hinungdan sa kanunay nga mga seizure sa mga bata. Kini nga mga seizure lisud kontrolon gamit ang standard nga mga tambal nga kontra-epileptic, apan matambalan pinaagi sa mga suplemento sa bitamina.
• Hepatic encephalopathy: Grabe nga sakit sa atay nga makaapekto sa pag-obra sa utok.
• Sakit nga Huntington: Usa ka napanunod nga sakit nga hinayhinay nga makaguba sa mga selula sa utok.
• Dystonia ug spasticity: Mga kondisyon nga gihulagway sa abnormal nga pagkagahi ug pagkibot-kibot sa kaunuran.
• Hypersomnia: Pagbati nga sobra ang katulugon o sobra nga pagkatulog sa maadlaw.

Aduna bay mga benepisyo sa panglawas sa pagpataas sa lebel sa GABA?

Gitun-an pa sa mga tigdukiduki ang mga epekto sa pagtaas sa lebel sa GABA. Bisan kung ang ebidensya dili pa hingpit nga klaro, gisusi kung ang GABA makatabang ba sa pagtambal o pagpugong sa pipila ka mga kondisyon sa panglawas. Pananglitan:

• Taas nga presyon sa dugo
• Insomnia
• Diyabetis

Gikinahanglan ang dugang nga panukiduki bahin niini.

Mga klase sa tambal nga nag-target sa GABA

Tungod niining kahinungdanon sa GABA, ang mga tiggama og tambal nakamugna og daghang mga tambal nga nag-target sa mga "receptor" sa GABA. Kini molihok pinaagi sa pagtabang o pagpausbaw sa natural nga mga epekto sa GABA sa pagpakalma. Mahimong nakadungog ka na niini:

• Benzodiazepines: Kini nga klase sa mga tambal naglakip sa diazepam (nailhan usab nga Valium) ug alprazolam (nailhan usab nga Xanax) ug gigamit sa pagtambal sa kabalaka, insomnia, mga seizure, ug pag-undang sa alkohol. Gigamit usab kini isip anesthesia atol sa operasyon.
• Mga Barbiturate: Kini usa usab ka klase sa sedative nga hinungdan sa pagkahinanok. Bisan pa, ang ilang paggamit dili na kaayo komon karon.
• Vigabatrin (Sabril®): Usa ka tambal nga gigamit sa pagtambal sa mga seizure ug muscle spasms sa mga bata.
• Flumazenil (Romazicon®): Gigamit sa pagtambal sa overdose sa benzodiazepine. Gigamit usab kini aron mapaayo ang kahimtang sa pangisip sa hepatic encephalopathy, usa ka kondisyon nga gipahinabo sa sakit sa atay.
• Valproic acid: Kini usa ka tambal nga makapalig-on sa mood nga nagkontrol sa mga epileptic seizure.
• Zolpidem (nailhan usab nga Ambien® o Edluar®): Kini usa ka mayor nga tambal para sa insomnia.
• Propofol (nailhan usab nga Diprivan®): Usa ka tambal nga gigamit sa pagpakalma ug pagpakatulog sa pasyente atol sa general anesthesia.
• Baclofen (`Baclofen (Lioresal®, Gablofen®)`): Usa ka relaxant sa kaunoran.

Hinumdumi: Kini ug uban pang susamang mga tambal angay gamiton lamang ubos sa pagdumala sa doktor. Ang paggamit niini sa imong kaugalingon, o tungod lang kay adunay nagsulti kanimo sa imong silingan, mahimong hinungdan sa grabe nga kadaot. Busa pag-amping.

Mapuslanon ba ang mga suplemento sa GABA?

Karon ang uban tingali mangutana, 'Ngano man nga dili ta makapalit og GABA isip suplemento?' Oo, ang GABA mabatonan isip suplemento sa pagkaon. Apan adunay gamay nga problema dinhi. Dili pa klaro kon pila gyud sa GABA nga atong ginainom ang mosulod sa atong utok.

Kay, ang atong utok gilibutan sa usa ka espesyal kaayo nga panalipod nga lamad nga gitawag og "blood-brain barrier". Kini sama sa usa ka ganghaan, nga dili motugot sa tanang kemikal nga dali nga makasulod sa utok, apan ang pipila lang ang gitugotan. Busa, wala pa gihapoy igo nga lig-on nga siyentipikong ebidensya aron masulti kung kini nga mga suplemento sa GABA adunay epekto ba gyud sa utok o wala. Busa, kinahanglan nga dugang nga panukiduki ang buhaton niini gamit ang mas daghang grupo sa mga tawo. Tungod sa kasamtangang sitwasyon, dili maalamon ang paggamit sa mga suplemento sa GABA nga wala makigsulti sa usa ka doktor.

Naa bay mga pagkaon nga adunay GABA?

Ang GABA natural usab nga anaa sa pipila ka mga pagkaon. Pananglitan:

• Mga pagkaon nga gi-ferment: mga butang sama sa kimchi (usa ka Korean pickle), miso (usa ka Japanese soy paste), ug tempeh (usa ka produkto sa soya sa Indonesia).
• Mga klase sa tsa: Ang green tea, black tea, ug oolong tea adunay usab GABA.
• Ubang mga pagkaon: Ang mga pagkaon sama sa brown rice, soybeans, peas, chestnuts (usa ka klase sa mani), uhong, kamatis, spinach, broccoli, repolyo, cauliflower, Brussels sprouts (usa ka klase sa gagmay nga repolyo), sprouted grains (pananglitan, green beans kon moturok), ug kamote adunay usab GABA o makatabang sa lawas sa paghimo og GABA.

Apan sama sa nahisgotan bahin sa mga suplemento, wala pa gihapoy klaro nga katin-awan kung pila ka GABA gikan niining mga pagkaon ang aktuwal nga makaabot sa utok. Maayo nga ilakip kini isip kabahin sa usa ka himsog nga pagkaon, apan dili maayo nga magsalig lamang niini nga mga pagkaon isip usa ka piho nga pagtambal alang sa usa ka piho nga kondisyon. Usab, pangayo og tambag medikal bahin niini.

Sa katapusan, mga butang nga angay hinumdoman (Dad-Home Message)

Mao nga, lagmit nasabtan na nimo karon nga ang GABA (gamma-aminobutyric acid) nga atong gihisgutan karon usa ka neurotransmitter nga mopakalma sa atong utok ug importante kaayo para sa atong mental health, pagkatulog, ug sa pag-andar sa atong lawas sa kinatibuk-an.

Makatabang kini sa pagkontrol sa kabalaka, stress, ug insomnia. Ang ubos nga lebel sa GABA mahimong mosangpot sa nagkalain-laing mga sakit sa neurological ug psychiatric. Ang ubang mga tambal molihok pinaagi sa pag-target sa sistema sa GABA.

Gikinahanglan ang dugang siyentipikong panukiduki bahin sa mga benepisyo sa mga suplemento sa GABA ug mga pagkaon nga adunay GABA. Busa, kung aduna kay mga kabalaka, pagduhaduha, o mga pangutana bahin sa GABA, ang labing maayo ug labing luwas nga buhaton mao ang pagpakigkita sa imong doktor sa pamilya, paghisgot sa imong sitwasyon, ug pagkuha sa husto nga tambag.Ayaw pagtrabaho base sa mga pangagpas o hungihong. Bililhon kanimo ang imong panglawas.

` GABA, gamma-aminobutyric acid, neurotransmitter, utok, kahimsog sa pangisip, kabalaka, pagkatulog