Naa kay mga batasan nga dili nimo mabiyaan? Atong hisgutan ang Habit Reversal Training (HRT)!

Kitang tanan adunay gagmay nga mga batasan, dili ba? Usahay kita mopaak sa atong mga kuko, moliyok sa atong buhok, o mokamot sa atong suwang nga wala gani makaamgo niini. Samtang ang uban niini dili makadaot, ang ubang mga batasan makaapekto sa atong kinabuhi, panagway, ug kahimsog sa pangisip. Busa kung kinahanglan nimo og tabang sa paghunong sa usa ka batasan nga sama niini, karon atong hisgutan ang usa ka epektibo kaayo nga paagi sa pagbuhat niini.

Sa yanong pagkasulti, unsa ang Habit Reversal Training (HRT)?

Ang Habit Reversal Training (HRT) usa ka behavioral therapy. Sa yanong pagkasulti, kini naglakip sa pag-ilis sa usa ka dili maayo o dili gusto nga batasan ngadto sa usa nga dili makadaot, ug dayon pagwagtang sa dili maayo nga batasan. Ang ubang mga batasan nga naa kanatong tanan, sama sa pagkalimot sa pagsira sa pultahan sa aparador sa kusina, mahimong makalagot, apan dili kini makadaot.

Apan ang ubang mga batasan, sama sa kanunay nga pagpangutkot sa panit ug pagbira sa buhok, makaapekto sa atong adlaw-adlaw nga mga kalihokan ingon man sa atong pisikal ug mental nga kahimsog. Kung kinahanglan nimo og tabang sa paghunong sa usa ka batasan nga sama niini, ang HRT mahimong usa ka maayong himan aron matabangan ka nga makontrol ang imong pamatasan.

Unsang mga batasan ang makatabang niini nga pagtambal?

Ang HRT makatabang sa pagtambal sa lainlaing mga mapugsanon nga pamatasan, labi na ang balik-balik nga pamatasan nga naka-focus sa lawas, sa mga hamtong ug mga bata.

Kon kinahanglan nimo og tabang sa paghunong niini nga bisyo o pagdumala niini nga mga kondisyon, hunahunaa ang pagpakigkita sa usa ka mental health counselor, sama sa usa ka psychologist nga adunay kasinatian sa HRT.

Giunsa paglihok ang Habit Reversal Training (HRT)?

Atol sa pagtambal sa HRT, kinahanglan kang mokonsulta sa usa ka mental health counselor . Adunay tulo ka pangunang lakang aron mahimo kini.

1. Pagbansay sa Kaamgohan

Kini ang una ug labing importante nga lakang. Naglakip kini sa pagkahibalo kung kanus-a ug unsaon nimo paghimo sa imong dili maayong batasan.

• Ihulagway ang batasan: Magkauban, kamo sa imong counselor moila kon unsa gyud ang batasan ug ihulagway ang matag lihok nga nalangkit. Pananglitan, mahimo ninyong kuskuson ang inyong mga ngabil sa dili pa mopaak sa inyong mga kuko.
• Pag-ila sa Batasan: Matag higayon nga imong buhaton ang dili maayong batasan, kinahanglan nimo kining mailhan pinaagi sa pag-ingon, "Gibuhat ko na kini karon." Daygon ka sa magtatambag kon imong mailhan kini. Kon sa tago imong gibuhat ang samang butang, iyang itudlo kini kanimo.
• Pag-ila sa mga timailhan nga nag-una sa batasan: Kung mahimo ka nang hanas sa pag-ila sa batasan, ang magtatambag motabang kanimo sa pag-ila sa gagmay nga mga timailhan nga moabut sa dili pa nimo buhaton ang batasan. Mahimo kini nga usa ka pag-aghat sa pagbuhat niini, o usa ka sukaranan nga paglihok sama sa pagbutang sa imong kamot sa imong baba aron mopaak sa imong mga kuko. Mailhan usab nimo kung kanus-a ang batasan lagmit nga mahitabo, sama sa kung ikaw na-stress o naguol.

2. Pagpraktis og alternatibong pamatasan (Competing Response Training)

Kini ang ikaduhang lakang. Ang mahitabo dinhi mao nga makakat-on ka sa pagbuhat og laing pamatasan nga pisikal nga makapugong kanimo sa pagbuhat nianang dili maayong batasan.

Handurawa nga naningkamot ka nga mohunong sa pagpaak sa imong mga kuko. Ania ang pipila ka mga butang nga imong mahimo:

• Ipadayon nga gikuptan ang imong mga kamot ug ibutang sa kilid.
• Ihugpong ang imong mga kamot.
• Kon naglingkod ka, lingkod nga ang imong mga bukton ibabaw sa ulo.
• I-krus ang imong mga bukton tabok sa imong dughan.

Sa higayon nga nakapili ka na og alternatibong pamatasan, matabangan ka sa pagpraktis niini sa mga sesyon uban sa counselor.

3. Motibasyon ug suporta sa katilingban (Intensive Training)

Kini ang katapusang yugto. Dinhi ka makakuha og suporta gikan sa pamilya ug mga higala para sa imong paningkamot. Pananglitan:

• Kon makita ka nila nga nagbuhat sa maong kompetisyon, mapasalamaton ka nila.
• Kon hapit na nimo buhaton ang usa ka daan nga dili maayong batasan, mahigugmaon ka nilang pahinumduman sa pagbuhat og bag-ong butang.

Aduna bay ubang mga butang nga makatabang gawas niini?

Oo. Gawas niining tulo ka nag-unang lakang, ang magtatambag makatudlo kanimo og duha pa ka pamaagi.

Pagbansay sa Pagpahayahay

Kasagaran, kini nga mga batasan mogawas kung kita gi-stress . Busa importante kaayo nga magpraktis og mga paagi aron makarelaks. Ang mga butang nga makatabang niini mao ang:

• Pagpamalandong sa pagkamahunahunaon
• Ehersisyo sa lawom nga pagginhawa
• Pisikal nga ehersisyo
• Pagbasa o pagsulat og mga libro
• Pagpamati og musika

Pagbansay sa Kinatibuk-an

Ang mahitabo mao nga imong praktisahon ang bag-o ug maayong pamatasan (nakigkompetensya nga pamatasan) sa lain-laing mga sitwasyon, sa lain-laing mga palibot. Samtang nagpadayon ka sa pagbuhat niining bag-ong butang, paglabay sa panahon mahimo kining batasan nga wala nimo mamatikdi, ug ang daan nga dili maayong batasan hingpit nga mawala.

Epektibo ba gyud ang HRT? Unsa ka dugay kini molungtad?

Oo, daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang HRT usa ka epektibo kaayo nga paagi aron makunhuran ang daghang mga pamatasan nga gibase sa batasan. Bisan pa, mahimo’g dili kini igo aron hingpit nga matambalan ang usa ka komplikado nga kondisyon, sama sa pagpanigarilyo tungod sa pagkaadik sa nikotina o OCD. Sa ingon nga mga kaso, ang dugang nga mga lakang, sama sa tambal o uban pang psychotherapy, mahimong gikinahanglan. Mahimo kang makigsulti sa imong doktor aron makahimo og plano sa pagtambal nga labing maayo alang kanimo.

Ang oras nga gikinahanglan aron makompleto kini nga pagtambal managlahi sa matag tawo. Ang uban mahimong makab-ot ang kalampusan sulod sa pipila ka bulan. Ang uban mahimong molungtad og usa ka tuig o labaw pa. Ang labing importante mao nga dugang sa mga sesyon uban sa counselor, buhaton usab nimo ang mga ehersisyo nga imong gibuhat sa imong kaugalingon ("homework") . Ang imong paningkamot ang magtino sa resulta.

Kanus-a ko angay mokonsulta sa doktor?

Kon ang HRT dili mo-epekto, o kon mobalik ang bisyo, pakigkita sa imong doktor o propesyonal sa panglawas sa pangisip. Ang laing opsyon sa pagtambal mahimong mas angay para kanimo.

Mahimong lisod dawaton nga ang ingon niini nga batasan nakabalda sa imong kinabuhi, ug mahimo ka pa gani nga maulaw. Apan hinumdomi, kon mas dali ka mangayo og tabang, mas dali nimo nga malampasan kini nga kondisyon ug mabuhi ang kinabuhi nga imong gusto. Ang mga doktor ug mga magtatambag ania aron motabang kanimo, dili aron hukman ka.