Gusto ba nimong magpabiling himsog ug batan-on? Atong tun-an ang bahin niining mga antioxidant!

Kitang tanan gusto nga mahimong himsog, matahum, ug walay sakit. Kinsa may gusto nga magkunot ang panit ug dali nga matigulang? Busa karong adlawa akong isulti kaninyo ang bahin sa katingalahang gahum nga natago sa atong pagkaon nga makatabang niining tanan. Lagmit nakadungog na kamo niining pulonga - 'Antioxidants'.

Unsa man kining mga antioxidant? Atong sabton kini sa yanong paagi.

Okay, atong ipasabot kini sa yanong paagi. Handurawa nga naa tay mga malaw-ay ug makahasol nga mga partikulo sa sulod sa atong lawas. Gitawag nato kini nga 'free radicals' . Kini makadaot sa mga selula sa atong lawas ug makabalda sa ilang pag-obra.

Apan dili tanan nga mga free radical daotan. Makatabang kini sa atong mga selula sa pagbahin, pagkomunikar sa usag usa, ug pagbatok sa sakit.

Magsugod ang problema kon kini modaghan na kaayo. Mao kana ang pagsugod sa grabeng kadaot sa atong mga selyula. Mahimo kini nga makadugang sa risgo sa mga kondisyon sama sa kanser, sakit sa kasingkasing, taas nga presyon sa dugo, ug diabetes.

Unsa nga mga klase sa antioxidant ang anaa?

Ang mga antioxidant dili lang usa ka butang, kondili usa ka dakong pamilya. Ang matag klase adunay kaugalingong talagsaong mga benepisyo. Kitang tanan nasayod nga ang bitamina C, bitamina E, bitamina A, ug beta-carotene mga iladong miyembro niini nga pamilya.

Gawas niini, adunay daghan pang ubang mga klase sa antioxidants. Pananglitan:

• Glutathione
• Coenzyme Q10
• Asido nga lipoic
• Mga Flavonoid
• Mga Fenol
• Mga Polyphenol
• Mga phytoestrogen

Unsa ang mga benepisyo sa panglawas nga gihatag sa mga antioxidant kanato?

Ang mga antioxidant adunay gahum sa pagpanalipod kanato gikan sa mga free radical, ug busa mahimong makunhuran ang risgo sa pagpalambo sa pipila ka mga sakit. Bisan pa, kini nga relasyon, labi na kung imnon isip mga suplemento, dili pa hingpit nga klaro.

Apan, ang pagkaon nga puno sa mga prutas ug utanon nga daghan sa antioxidant himsog usab tungod sa daghang uban pang mga hinungdan.

Para sa kaayohan sa mga mata

Ang age-related macular degeneration (AMD) usa ka dakong hinungdan sa pagkawala sa panan-aw samtang kita magkatigulang. Gipakita sa panukiduki nga ang mga antioxidant makapakunhod sa risgo sa pagpalambo niini nga sakit og mga 25%. Ang mga bitamina C ug E makapakunhod usab sa risgo sa katarata .

Para sa matahum nga panit

Ang mga bitamina C ug E maayo kaayo para sa panit. Ang pagbutang og bitamina C sa panit makatabang sa pagpakunhod sa mga kunot, pagpanalipod sa panit gikan sa kadaot gikan sa UV, ug pagpalong sa mga itom nga lama. Ang mga kosmetiko nga adunay bitamina E makatabang sa pagpahumok sa panit ug pagpabilin sa kaumog.

Para sa kahimsog sa kasingkasing

Aduna pa gihapoy debate taliwala sa mga doktor bahin niini. Klaro nga ang mga tawo nga mokaon og daghang prutas ug utanon adunay mas ubos nga risgo sa sakit sa kasingkasing. Bisan tuod ang inisyal nga panukiduki nagsugyot nga kini mahimong tungod sa mga antioxidant, ang mga suplemento wala makahatag sa parehas nga mga resulta. Busa, daw ang pagkuha og mga antioxidant gikan sa pagkaon mao ang labing maayong paagi.

Mahimo ba nga maminusan ang risgo sa kanser?

Adunay mga panukiduki nga nagsugyot nga ang mga antioxidant makapakunhod sa kadaot nga gipahinabo sa mga free radical sa mga selula, nga mahimong mosangpot sa kanser. Apan, wala pa mapamatud-i sa siyensya nga ang pag-inom og mga suplemento sa antioxidant makapugong sa kanser. Kinahanglan pa ang dugang panukiduki bahin niini.

Asa man nato makit-an kini nga mga antioxidant?

Lain-laing klase sa antioxidants ang anaa sa nagkalain-laing pagkaon. Mas maayo nga pun-on nimo og kolor ang imong pagkaon.

Gawas pa niini, ang uban pang makapakurat nga mga pagkaon nga adunay mga antioxidant

• Kape: Oo, sakto ang imong nabasa. Ang kape usa ka ilimnon nga dato sa antioxidants.
• Dark Chocolate: Ang dark chocolate dato sa antioxidants tungod sa flavanols nga anaa sa cocoa. Mas maayo ang dark chocolate kaysa milk chocolate.
• Pulang Alak: Ang pulang ubas adunay antioxidant nga gitawag og resveratrol, nga makita sa panit sa ubas.
• Mga mani: Ang mga mani sama sa walnuts, pecans, ug peanuts kay daghan og antioxidants.

Ang kamatuoran bahin sa mga suplemento nga antioxidant

Basin maghunahuna ka nga sayon ​​ra ang pag-inom niining mga pildoras, apan lahi ang tinuod.

Hinumdumi usab kini nga mga butang:

• Ang mga dietary supplement nga sama niini dili estrikto nga gi-regulate sama sa mga tambal sa atong nasud. Busa, dili kita 100% sigurado kung unsa ang sulod niini o kung luwas ba kini.
• Gawas sa pipila ka espesyal nga pormula nga gihatag sa mga pasyente sa AMD, kini nga mga pildoras wala pa mapamatud-i nga makapugong o makaayo sa ubang mga sakit.
• Bisan tuod adunay mga 8 ka klase sa bitamina E sa mga pagkaon, ang mga pildoras kasagaran adunay usa ra ka klase. Busa dili kini balanse.
• Ang mga antioxidant mahimong makadaot sa lawas kon imnon sa taas nga dosis.

Busa, ayaw gyud pagsugod sa pag-inom og mga suplemento nga sama niini nga wala makigsulti sa imong doktor, labi na kung ikaw mabdos, nagpasuso, o nagainom og ubang mga tambal.

Aduna bay mga risgo sa mga antioxidant?

Ang mga antioxidant nga gikuha gikan sa pagkaon dili kaayo delikado, apan kinahanglan nga mag-amping ka sa pag-inom niini isip mga suplemento.

• Ang mga tableta sa bitamina E mahimong makadugang sa risgo sa pagdugo kon imnon uban sa mga pangpayat sa dugo.
• Kon ikaw usa ka nanigarilyo, ang pag-inom og taas nga dosis sa beta-carotene nga mga pildoras mahimong makadugang sa imong risgo sa kanser sa baga.
• Ang pag-inom og taas nga dosis sa bitamina E mahimong makadugang sa risgo sa kanser sa prostate ug stroke.

Busa, sultihi ang imong doktor bahin sa matag tambal ug suplemento nga imong ginainom. Siya ang makasulti kanimo kung unsa gyud ang luwas para kanimo.