Aprikot: Gamay apan adunay dagkong mga benepisyo! Atong hisgutan kini.

Nakakaon ka na ba og aprikot? Basin nakakita na ka niini sa supermarket. Kini usa ka gamay, bulawanon nga dalag-kahel nga prutas nga adunay hamis ug nipis nga panit. Kung hinog na, ang unod humok kaayo, tam-is, ug sa pipila ka klase, medyo aslom. Bisan kung kini tan-awon nga gamay, kini nga prutas puno sa nutrisyon ug mga benepisyo sa panglawas. Busa karon, atong hisgutan ang dagkong mga benepisyo niining gamay nga aprikot.

Sa yanong pagkasulti, ang kasaysayan niining prutasa nagsugod mga 4,000 ka tuig na ang milabay ngadto sa Tsina. Gikan didto, kini mibiyahe subay sa Silk Road ngadto sa ubang bahin sa kalibutan. Karon, ang Turkey ug Iran mao ang pinakadakong tigsuplay sa mga aprikot sa kalibutan.

Unsa ang mga benepisyo sa pagkaon og mga aprikot para sa atong lawas?

Ang mga aprikot usa ka tinuod nga kusog nga tinubdan sa enerhiya, puno sa mga bitamina, flavonoid, ug potassium.

Karon, basin nahibulong ka kung unsa kining mga flavonoid. Sa yanong pagkasulti, kini manalipod ug mopalig-on sa mga ugat sa dugo sa atong lawas. Makatabang usab kini sa pagpakunhod sa panghubag sa lawas. Ang potassium usa ka mineral nga importante para sa atong mga nerbiyos ug kaunuran aron molihok og maayo. Dili lang kana, importante usab kini para sa pagdala sa mga sustansya sa tibuok lawas, pagmentinar sa presyon sa dugo sa hustong lebel, ug para sa kahimsog sa kasingkasing.

Atong tan-awon ang pipila pa ka mga bentaha.

Maayo para sa panglawas sa panit

Ang bitamina E ug bitamina C duha ka antioxidant nga mapuslanon kaayo para sa panit. Gipanalipdan niini ang atong mga selula sa panit gikan sa makadaot nga UV radiation gikan sa adlaw. Makatabang usab kini sa pagpakunhod sa hitsura sa mga kunot ug pagpalambo sa elasticity sa panit.

Gawas pa niini, ang mga aprikot adunay laing kusgan nga antioxidant nga gitawag og beta-carotene. Kini manalipod usab sa imong panit gikan sa sunburn ug UV damage. Laing butang, ang mga aprikot dagaya sa tubig. Hunahunaa lang, ang usa ka tasa sa mga aprikot adunay halos 2/3 nga tasa sa tubig. Busa, ang pagkaon niini makahatag usab sa imong panit og maayong kaumog.

Klaruhon ang panan-aw

Dato sa bitamina A, beta-carotene, ug uban pang carotenoids, ang mga aprikot usa ka maayong prutas para sa imong mga mata. Ilabi na, ang compound lutein nga makita niini nga prutas makatabang sa pagpabiling himsog sa retina ug lente sa imong mga mata. Kini nga mga sustansya makapakunhod usab sa risgo sa mga sakit sa mata nga may kalabutan sa edad sama sa macular degeneration ug cataracts.

Maayo para sa sakit sa tiyan ug mga problema sa panghilis

Ang mga aprikot dagaya sa dietary fiber, nga importante kaayo para sa imong digestive system. Mga katunga sa fiber niini kay soluble fiber ug ang laing katunga kay insoluble fiber.

• Matunaw nga fiber: Kini mosagol sa tubig aron maporma ang gel ug makatabang sa pagtubo sa maayong bakterya sa atong mga tinai.
• Insoluble fiber: Kini makatabang usab sa pagmintinar sa himsog nga lebel sa bakterya sa atong mga tinai.

Busa, ang mga aprikot makatabang sa pagpahapsay sa panghilis, pagpuno sa tiyan, ug paghatag og kahupayan gikan sa mga problema sama sa constipation.

Mga kabtangan sa nutrisyon sa mga aprikot

Atong tan-awon ang sustansya sa usa ka medium-sized nga presko nga aprikot.

Sama sa imong makita, ang mga aprikot walay tambok ug kolesterol. Apan kini dato sa bitamina A ug beta-carotene. Kini mga gamhanang antioxidant nga nanalipod sa atong mga selula gikan sa kadaot.

Ang mga aprikot dato usab sa usa ka grupo sa mga antioxidant nga gitawag og flavonoids. Kini makatabang sa pagpakunhod sa panghubag sa lawas ug pagpakunhod sa risgo sa sobra nga katambok, diabetes, ug sakit sa kasingkasing. Ang mga aprikot kasagaran adunay mga flavonoid nga gitawag og catechins, quercetin, ug chlorogenic acids.

Dugang pa, ang mga aprikot adunay daghang uban pang mga bitamina ug mineral:

• Bitamina C
• Bitamina E
• Asido nga pantoteniko (B5)
• Potassium
• Lutein
• Zeaxanthin
• Sink
• Tumbaga
• Puthaw
• Posporus
• Magnesium

Unsaon pagpili ug paggamit sa maayong mga aprikot?

Sa Sri Lanka, ang labing komon nga mga aprikot mao ang mga imported. Makita kini sa mga supermarket.

Unsaon pagpili sa labing maayong mga nut

Kon mopalit og mga aprikot, pilia kadtong kolor gikan sa lawom nga kahel ngadto sa bulawanon , ug parehas og kolor. Likayi kadtong luspad nga dilaw o berde. Dili pa kini hingpit nga hinog ug dili lami. Likayi usab kadtong kunot ug nangadugmok kon hikapon . Sobra na kini ka hinog. Mahimong humok kini kon dad-on sa balay.

Mga paagi aron malingaw

Mahimo nimong hugasan ang presko nga aprikot ug kan-on kini nga wala na, o mahimo nimo kini idugang sa lainlaing mga putahe.

• Idugang sa mga salad sa prutas.
• Guntinga ngadto sa gagmay nga mga piraso ug kan-a uban sa yogurt.
• Paghimo og apricot jam. Mahimo ka usab maghimo og sarsa gamit ang tinadtad nga sili ug i-serve kini uban sa manok.
• Sulayi pagdugang og pipila ka piraso sa apricot sa pasta salad uban sa manok, almendras, mga utanon, ug uban pa.
• Mahimo usab kini gamiton isip dekorasyon ibabaw sa mga linuto nga pagkaon sama sa mga cake ug tart.