Kon ikaw adunay diabetes, o adunay taas nga risgo nga mataptan og diabetes, lagmit nakadungog ka na sa istorya nga ang dugos mas maayo kay sa asukal. Daghan kanato ang naghunahuna nga ang dugos natural ug busa dili makadaot. Apan tinuod ba gyud? Ang dugos usa usab ka klase sa asukal, nga nagpasabot nga kini usa ka carbohydrate. Busa isip usa ka tawo nga adunay diabetes, labi na kon mogamit ka og tambal sama sa insulin, kinahanglan nga mag-amping ka pag-ayo sa gidaghanon sa carbohydrates nga imong gikonsumo kada adlaw. Atong hisgutan kini sa detalye karon.
Unsa gyud ang naa sa dugos?
Sa yanong pagkasulti, ang dugos usa ka tam-is nga substansiya nga gihimo sa mga putyokan gikan sa nektar. Kini nga nektar gibungkag ngadto sa yanong mga asukar sulod sa balay sa putyokan. Tungod kay kini gidugang sa mga pagkaon nga atong gipalit gikan sa tindahan, ang dugos nahisakop usab sa kategorya nga "Gidugang nga Asukal."
Ang dugos usa ka pagkaon nga kasagaran adunay carbohydrates. Sa ato pa, kini puno sa simpleng asukar nga gitawag og glucose ug fructose.
Hunahunaa lang, ang usa ka kutsara nga regular nga dugos adunay sulod nga:
- Mga 61 ka kaloriya
- 17 gramos nga asukal
- 17 gramos nga carbohydrates
- Gamay ra kaayo nga protina ug fiber
Gawas pa niini, adunay pipila ka mga mineral sama sa potassium, calcium, ug bitamina C, apan ang gidaghanon dili kaayo hinungdanon. Busa walay pulos ang paggamit sa dugos isip nutrisyon.
Dugos o asukal? Unsa ang pinakadako nga kalainan?
Mao kini ang pangutana sa tanan. Adunay daghang mga nag-unang kalainan tali sa dugos ug sa puti nga asukal nga atong gigamit. Ang labing importante niini mao ang Glycemic Index (GI).
Sa yanong pagkasulti, ang glycemic index (GI) usa ka sukod kon unsa ka paspas mopataas sa lebel sa asukal sa atong dugo ang carbohydrate nga atong gikaon. Kon mas taas ang GI, mas paspas usab kini motaas.
Atong mas masabtan kini nga kalainan gikan sa lamesa sa ubos.
| Ang hilisgutan sa pagtandi | Dugos | Puti nga Asukal (Asukal sa Talaan) |
|---|---|---|
| Nutrisyon | Naglangkob og gamay ra kaayong gidaghanon sa mga bitamina ug mineral. Adunay mga kabtangan nga antioxidant. | Wala kiniy sulod nga bisan unsang bitamina o mineral ug giisip nga "walay sulod nga kaloriya". |
| Indeks sa Glycemic (GI) | Ang bili sa GI naa sa mga 50 (kasarangan). Kini mopataas sa lebel sa asukal sa dugo, apan mas hinay gamay kaysa asukal. | Ang GI kay mga 80 (taas). Dali ra kaayo kini nga makapataas sa lebel sa asukal sa dugo. |
Sama sa imong makita niini nga talaan, ang dugos usa lang ka gamay nga mas maayo nga alternatibo sa asukal. Buot ipasabot, bisan kung mogamit ka og dugos, ang imong lebel sa asukal sa dugo siguradong motaas. Busa, lisod mahanduraw nga ang usa ka tawo nga adunay diabetes makakuha og daghang benepisyo kung pulihan ang asukal og dugos.
Busa, mahimo bang dili mokaon og dugos ang usa ka tawo nga adunay diabetes?
Walay lagda nga nag-ingon nga dili nimo kini makakaon. Apan kinahanglan nga mag-amping ka pag-ayo bahin niini nga mga butang.
Bisan og ang dugos adunay mas ubos nga GI kay sa puti nga asukal, kini adunay usab fructose ug glucose, nga mga asukal nga dali nga matunaw sa atong lawas. Busa, kung mogamit ka og insulin, kinahanglan nimo nga bantayan pag-ayo ang tanan nga asukal nga imong gikaon, lakip ang dugos.
Ang pinakaimportante mao ang pagkontrol sa porsiyon sa pagkaon. Dako ang kalainan tali sa pagdugang og pipila ka tulo sa dugos sa imong tsa ug sa pagdugang og pipila ka kutsara nga dugos sa imong pagkaon.
Busa, ang labing maayong buhaton mao ang pagpakigsulti sa imong doktor o sa doktor nga nagtambag kanimo bahin sa diabetes ug pangutan-a kung pila ka dugos ang luwas nga imong kan-on kada adlaw.
Tinuod ba o dili nga ang dugos "maayo" para sa diabetes?
Dili magkauyon ang mga eksperto niini. Gipakita sa pipila ka panukiduki nga ang dugos adunay mga anti-inflammatory ug antioxidant nga kabtangan. Mahimong importante kini tungod kay ang mga tawo nga adunay diabetes mahimong adunay mas taas nga lebel sa panghubag sa ilang mga lawas. Bisan pa, adunay daghang uban pang mga prutas ug utanon nga naghatag niini nga mga antioxidant nga wala magpataas sa asukal sa dugo.
- Pipila ka gagmay nga mga pagtuon nagpakita nga ang pagkonsumo sa pipila ka mga klase sa dugos gamay nga nakakunhod sa lebel sa asukal sa dugo sa pagpuasa sa buntag.
- Apan, adunay ubang panukiduki nga nagsugyot nga ang mga tawo nga mokonsumo og dugang dugos kada adlaw adunay mas taas nga HbA1c test values , nga nagpakita sa aberids nga lebel sa asukal sa dugo sa miaging 2-3 ka bulan.
Tungod kay kadaghanan niini nga mga pagtuon gihimo gamit ang gagmay nga mga grupo, ang mga siyentista nag-ingon nga dugang nga panukiduki ang gikinahanglan aron masiguro nga masulti kung ang dugos ba gyud adunay mga benepisyo alang sa diabetes.
Unsang klase sa dugos ang labing maayo para sa usa ka tawo nga adunay diabetes?
Adunay sobra sa 300 ka klase sa dugos sa kalibutan. Kasagaran makuha nato kini sa duha ka paagi:
1. Hilaw nga Dugos: Kini gibotelya direkta gikan sa balay sa putyokan. Tungod kay gamay ra ang pagsala, ang natural nga mga sustansya, antioxidants, ug bee pollen sa dugos mapreserbar.
2. Sinala/Gipasteurisa nga Dugos: Kini giproseso pinaagi sa pagpainit (pasteurization), hingpit nga pagsala, ug pagtangtang sa mga mikroorganismo aron mas sayon kini tipigan. Ang ubang mga sustansya mahimong malaglag atol niini nga proseso. Usahay, ang asukal mahimong idugang usab niini.
Parehong klase sa dugos ang makapataas sa imong lebel sa asukal sa dugo. Apan, kon nagpili ka para sa usa ka tawo nga adunay diabetes, ang hilaw nga dugos, nga walay dugang nga asukal ug mas masustansya, mao ang labing maayong pilion.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Bisan tuod ang dugos usa ka natural nga pangpatam-is, kini mopataas gihapon sa imong lebel sa asukal sa dugo, apan mas hinay kini kaysa sa puti nga asukal.
- Kon ikaw adunay diabetes, mahimo kang mogamit og dugos, apan sa gamay ra kaayo nga kantidad . Ug ayaw kalimti ang pag-ihap niini sa imong pag-inom og carbohydrate.
- Kon imong pilion, ang hilaw nga dugos , nga walay dugang nga asukal, mas maayong alternatibo sa giproseso nga dugos.
- Sa dili pa modugang og dugos sa imong pagkaon, siguruha nga makigsulti sa imong doktor ug mangayo og tambag sa angay ug luwas nga gidaghanon para kanimo.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento