Nakadungog ka ba sa mga signal gikan sa sulod sa imong lawas? Atong hisgutan kining interoception!

Dili ba usahay maghunahuna ka, "Uy, unta nahibal-an ko pa nga gikapoy ko og sayo pa" o "Wala ko gani makaamgo nga gigutom na diay ko hangtod nga gigutom na ko"? Kining espesyal nga abilidad nga atong gihisgutan karon mao ang pag-ila niining gagmay nga mga signal nga gikan sa sulod sa imong lawas. Kini sama sa usa ka sekreto nga pinulongan sulod sa atong mga lawas. Sa medikal nga termino, kini gitawag nga interoception.

Unsa man kining Interoception?

Sa yanong pagkasulti, ang interoception mao ang paagi sa imong utok sa pagsabot, pagsabot, ug pagtubag sa nahitabo sa sulod sa imong lawas. Hunahunaa kini nga 'ikaunom nga sentido' sa atong lawas. Kini ang nagsulti kanato kung kanus-a kita gigutom, giuhaw, nahadlok, o kinahanglan nga moginhawa og lawom.

Kini sama sa usa ka sistema sa GPS sulod sa atong lawas nga makatabang kanato nga magpabiling balanse sa pisikal ug mental. Daghang lain-laing mga paagi sa pagpakigsulti sa atong utok sa ubang bahin sa atong lawas. Ang interoception mao ang proseso diin ang utok makasabot sa nahitabo sulod sa atong lawas.

Adunay duha ka pangunang matang sa interoception.

Atong bahinon kining abilidad nga gitawag og Interocept ION ngadto sa duha ka nag-unang bahin. Dili tanan adunay parehas nga abilidad, kini managlahi sa matag tawo.

Lahi-lahi ang tanan. Basin mabati nimo og maayo ang mga senyales sa imong lawas, apan maglisod ka sa pagsabot sa ilang gipasabot. O basin naa nimo silang duha, o basin naa nimo silang duha.

Giunsa mahitabo ang proseso sa interoception?

Kining komplikado nga proseso mahitabo sa tulo ka nag-unang lakang. Hunahunaa kini sama sa imong pag-uhaw sa tubig.

1. Lakang 1: Ang imong lawas adunay mamatikdan .

Handurawa nga medyo uga ang imong baba. Usa ka nerve cell sa imong lawas ang makamatikod niini nga pagbag-o ug magpadala niana nga impormasyon isip mensahe sa imong utok.

2. Lakang 2: Nasabtan sa imong utok kana nga sugo.

Ang thalamus mao ang bahin sa utok nga nag-decode niini nga mensahe, buot ipasabot, nakasabot niini. Niining puntoha, kini mosulti kanimo nga giuhaw ka sa tubig.

3. Lakang 3: Lihoki kini.

Tinuyo kang nakahukom nga mosunod sa maong mensahe. Gikuha nimo ang botelya sa tubig ug miinom.

Ang atong mga lawas mogamit sa paspas nga mga agianan (mga nerbiyos, pananglitan spinal cord , vagus nerve) ug hinay nga mga agianan (mga hormone nga mobiyahe agi sa dugo) aron ipadala kini nga mga mensahe.

Unsa ang mga hinungdan sa ningdaot nga interoception?

Ang atong puliki nga estilo sa kinabuhi, kanunay nga pagtan-aw sa screen, taas nga stress , nangaging trauma , ug laygay nga sakit mahimong makapakunhod sa atong abilidad sa pag-ila sa gisulti sa atong mga lawas kanato.

Sa laing bahin, ang ubang mga tawo sobra ka mabinantayon niining mga senyales. Kusog kaayo ang ilang pagbati niini nga sila mahimong malumsan niini. Kini kasagaran mahitabo ilabi na sa mga tawo nga adunay mga kondisyon sama sa autism , kabalaka , o depresyon .

Mga simtomas sa dili maayong interoception

Kon gibati nimo nga kinahanglan nimo nga pauswagon ang imong kahanas sa interoception, tan-awa kon naa ba nimo kini nga mga kinaiya.

• Ang pagbati nga kinahanglan kang mangihi kung ikaw grabe ang stress.
• Dali ra kaayo nga mobati og kasakit, o dili kini mabati hangtod nga kini grabe na.
• Panagsa ra nga mobati og kagutom o kauhaw.
• Dili mobati og kabusog human mokaon.
• Naglisod ka sa pagkontrol sa imong emosyon.
• Nag-antos sa kabalaka sa tanang panahon.

Ang relasyon tali sa interoception ug neurodivergence

Ang neurodiverse nagpasabot nga ang imong utok lahi og lihok kon itandi sa utok sa ubang tawo. Mahimo kining makaapekto sa imong relasyon sa imong lawas.

• Autism ug Interoception: Ang mga tawo nga adunay autism mahimong wala pa hingpit nga naugmad o naglihok nga interoception. Bisan kung ang eksaktong hinungdan niini wala pa mahibal-i, mahimo kini nga maglisud alang kanila sa pagsabot sa ilang kaugalingon nga mga emosyon. Mahimo kini nga maglisud sa pag-regulate sa ilang mga emosyon.

• ADHD ug Interoception: Kon ikaw adunay ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder), mahimo kang maayo kaayo sa 'pagpaminaw' sa gisulti sa imong lawas kanimo. Apan mahimo kang dili kanunay motubag niini. Pananglitan, mahimo kang nahibalo nga sakit ang imong tiyan tungod kay dugay ka nang wala makakaon, apan mahimo kang dili dayon makakaon.

Unsaon pagpalambo sa interoception?

Kon maminaw ka pag-ayo sa 'gisulti' sa imong lawas, mas maatiman nimo ang imong kaugalingon.

Handurawa, kon imong mailhan ang unang mga timailhan sa stress, sama sa pagkupot sa imong apapangig ug kalisud sa pag-concentrate, mahimo kang mohimo og mga lakang aron makarelaks sa dili pa kini mograbe. Usab, ang pag-ila sa mga butang sama sa kagutom, kasakit, ug kakapoy og sayo makatabang kanimo sa pagdumala sa pagkatulog, gana sa pagkaon, ug bisan sa mga laygay nga sakit.

Mga Ehersisyo sa Interoception

Usa sa labing maayong paagi sa pagbuhat niini mao ang pinaagi sa body mindfulness, nga mao ang bisan unsang kalihokan nga nagpunting sa kung unsa ang gibati sa imong lawas sa pagkakaron.

Ania ang uban pang mga kalihokan nga makatabang sa pagpalambo niini nga kahanas:

• Mga ehersisyo sa lawom nga pagginhawa
• Meditasyon
• Yoga
• Tai chi

Ang pagpangutana sa imong kaugalingon sama sa "Gigutom ba ko?" ug "Tense ba ang akong lawas?" sa tibuok adlaw makatabang sa pagpalig-on niini nga koneksyon sa paglabay sa panahon. Ang mga occupational therapist nga nakadawat og espesyal nga pagbansay niini nga bahin makatabang kanimo. Kung adunay ka mga kabalaka bahin niini, pakigsulti sa imong doktor alang sa tambag.