Kasabot ka ba sa mga signal nga gikan sa sulod sa imong lawas? Atong hisgutan ang interoception!

Karon atong hisgutan ang mga senyales nga moabut kanato gikan sa sulod sa atong mga lawas. Usahay mobati ka ba og kagutom, kakapoy, o kahadlok? Usahay mobati ka nga naglisod ka sa pagginhawa, o ang imong dughan nagpitik. Karon atong hisgutan ang usa ka espesyal nga abilidad nga makatabang kanato nga mobati sa mga butang nga ingon niana, nga nagsulti kanato bahin sa mga kondisyon sa sulod sa atong mga lawas. Kini sama sa usa ka tawo nga naglingkod sa sulod sa atong mga lawas ug naghatag kanato og impormasyon.

Unsa ang (Interoception)? Sabton nato kini sa yanong paagi!

Sa yanong pagkasulti, ang `(Interoception)` mao ang imong pagkahibalo sa mga sensasyon, nga mao, ang gagmay nga mga senyales nga gikan sa sulod sa imong lawas. Kini nag-ila sa imong gibati. Kini molihok sama sa usa ka sistema sa sensor sa sulod sa imong lawas. Mahimo nimong mabati kini nga mga senyales nga tinuyo o wala tuyoa, ug mahimo ka usab nga motubag niini. Handurawa kini, ang imong tiyan naghimo og tunog nga nagngulob. Unya imong naamgohan, "Oh, gigutom ko." Unya mokaon ka og usa ka butang. Kung mokaon ka ug nawala na ang imong kagutom, ang imong lawas mobalik sa usa ka piho nga kahimtang sa balanse. Kana mao, kung ang lawas makakuha sa gikinahanglan niini, mohunong kini sa paghatag sa maong senyales sa kagutom. Kana nga kahimtang sa balanse gitawag nga `(Homeostasis)`. Samtang kita nagdako gikan sa pagkabata, kini nga abilidad sa `(Interoception)` hinay-hinay nga molambo. Pananglitan, ang pagbati sa pag-ihi , ang pagbati sa pag-tae, ug ang abilidad sa pagkahibalo kung kanus-a moadto sa kasilyas tanan mga kahanas nga atong nakat-unan nga gitawag og ``Interoception''. Kini nga abilidad mahimong adunay dako nga epekto sa imong pamatasan ug sa imong mga emosyon. Handurawa, naa ka sa usa ka ngitngit nga kwarto ug kalit nga ang imong kasingkasing magsugod sa pagpitik nga mas paspas. Unya mahimo kang mobati og kahadlok. Ang "Interoception" mao ang makapahimo kanimo nga masabtan kana nga pagbati sa "kahadlok". Unya makahimo ka og desisyon, tingali pagpasiga sa suga. Ang ubang mga tawo mahimong mas maglisod sa pag-ila ug pagsabot niining mga senyales sa "Interoception" kaysa sa uban. Apan ang maayong balita mao nga mahimo natong bansayon ​​ug palambuon kini nga abilidad. Kung kinahanglan, ang usa ka doktor makatabang kanimo niini.

Unsa ang mga ehemplo sa interoception?

Karon atong tan-awon kung unsa ang atong kasagarang gibati, nga nahisakop sa "Interoception":

• Murag puno imong pantog (nagpasabot nga bug-at imong ihi )
• Pagbati og kahadlok, kabalaka, o pressure (sama sa "Kabalaka")
• Gibati nga init o bugnaw
• Gigutom
• Ang pagbati nga gikumot
• Tensiyon sa kaunuran (pagbati nga sama sa kasakit)
• Gibati nga kasukaon o nagsuka (`(Kasukaon)`)
• Kauhaw sa tubig
• Pagbati og kasakit sa usa ka dapit (pananglitan, sakit sa tiyan, sakit sa ulo)
• Ang imong kasingkasingGibati ang ritmo, ang beat

Ang mga butang nga sama niini mao ang paagi sa atong mga lawas nga "makigsulti" kanato.

Giunsa mahitabo ang proseso sa interoception?

Okay, atong tan-awon kon giunsa gyud paglihok kining `(Interoception)` sulod sa atong mga lawas. Adunay tulo ka nag-unang lakang niini, sama sa usa ka istorya. 1. Sensing: Una, aduna kay sensation, buot ipasabot, "makabati" ka og usa ka butang. Handurawa, ang imong tiyan nagbagulbol na usab. Nahibal-an ba nimo kon giunsa kini mahitabo? Ang mga espesyal nga sensor nga gitawag og `(Interoceptor)` (Interoceptor)` (kini sa tinuod gagmay nga mga sensor nga bahin sa `(Neuron / Nerve cell)`) sa mga internal nga organo sa imong lawas moila sa signal nga may kalabotan niining tunog sa tiyan. Dayon, kini nga mensahe mobiyahe subay sa usa ka nerve sa usa ka piho nga katulin padulong sa imong utok. Aron mahimong tukma, kini nga mensahe moabut sa usa ka bahin sa utok nga gitawag og `(Thalamus)` (Thalamus) . 2. Interpreting: Ikaduha, nasabtan sa imong utok ang imong gibati. Ang mensahe nga moadto sa `(Thalamus)` ipadala dayon sa laing importante nga bahin sa utok, ang `(Insula)` . Kining `(Insula)` mao ang "nag-decode" sa komplikado nga mensahe, buot ipasabot, nag-decode niini, ug naghimo niini nga yano nga pinulongan nga imong masabtan. Pananglitan, ang `(Insula)` mao ang nagsulti kanimo nga ang imong tiyan nagngulob, "Gigutom gyud ko, kinahanglan ko og pagkaon." 3. Pag-integrate: Ang katapusang lakang mao ang pagbasa sa mensahe gamit ang imong hunahuna ug pagdesisyon kung buhaton ba nimo ang usa ka butang bahin niini. Kung gigutom ka, mokaon ka og pagkaon. Kung giuhaw ka, moinom ka og tubig. Mao ra na.

Adunay daghang mga paagi nga masabtan sa imong utok kini nga mga sensasyon nga imong gibati:

* Benign: Kini nagpasabot nga kini dili makadaot ug normal lang.

* Usa ka butang nga dili klaro, nga hinungdan sa pagduha-duha (Ambiguous): Sa ato pa, dili klaro kung unsa ang nahitabo, maayo ba o daotan.

* Usa ka butang nga posibleng delikado o makadaot (Naghulga): Kini nagpasabut nga kini mahimong hinungdan sa imong kasamok o kasakit.

Alang sa mga tawo nga adunay piho nga mga kondisyon sa kahimsog sa pangisip, sama sa mga sakit sa kabalaka , bisan sa daw dili makadaot, ang normal nga mga pagbati (sama sa pagpitik sa kasingkasing) mahimong hubaron nga delikado kaayo. Mahimo kini nga mosangpot sa kanunay nga kahadlok ug kabalaka, nga mahimong mosangpot sa ubang mga sintomas ug dugang nga stress. Sa laing bahin, sa usa ka kondisyon sama sa depresyon, ang sukwahi mahimong mahitabo. Kana mao, bisan kung ang pagbati tinuod nga delikado, sama sa kasakit gikan sa usa ka kadaot, mahimong lisud ang klaro nga pag-ila ug pagsabot sa kagrabe niini .

Unsa ang mga nag-unang matang sa interoception?

Kon maghisgot kita bahin sa atong abilidad sa "Interoception", mahimo natong tutukan ang duha ka pangunang aspeto. Kini naghulagway sa imong abilidad sa pag-ila sa mga signal nga gikan sa sulod sa imong lawas.

• Atensyon: Unsa ka subsob nimo hatagan og pagtagad ang mga senyales nga gikan sa imong lawas. Ang ubang mga tawo dali nga makamatikod bisan sa pinakagamay nga mga pagbag-o sa ilang mga lawas.
• Katukma: Unsa ka tukma ang imong pagsabot sa mga senyales nga gikan sa imong lawas. Sama sa pag-ila kon nagsakit ba ang imong tiyan tungod kay gigutom ka o kon kini ba adunay lain nga hinungdan.

Kini nga mga abilidad mahimong magkalahi sa matag tawo. Ang ubang mga tawo mahimong sensitibo kaayo niining mga signal, samtang ang uban mahimong dili kaayo sensitibo. Ang usa ka doktor mahimong mogamit ug lain-laing mga pamaagi aron masukod ang imong "Interoception" function:

• Pagpangutana bahin sa imong gibati. Pananglitan, "Nabati ba nimo ang pagpitik sa imong kasingkasing karon?"
• Paghatag og buluhaton. Pananglitan, "Ihap kon pila ka beses nimo gibati ang pagpitik sa imong kasingkasing sulod sa usa ka minuto" o "Tan-awa kon ang pagpitik sa imong kasingkasing nahiuyon ba sa pagpitik niini nga kanta."
• Paghimo og buluhaton gamit ang usa ka aparato. Pananglitan, pagsul-ob og heart rate monitor ug pagsusi kon pila ka beses kada minuto imong mabati ang pagpitik sa imong kasingkasing (kini makatabang aron masiguro ang katukma).

Unsa ang mga kinaiya sa interoception?

Ang imong lawas naningkamot sa pagpahibalo niining mga internal nga signal kanimo pinaagi sa pipila ka mga timailhan ug sintomas. Ania ang pipila ka komon nga mga timailhan nga may kalabutan sa "Interoception":

• Nagdako nga mga pupil
• Paspas nga pagginhawa
• Mga palpitations sa kasingkasing
• Pag-flush
• Mga goosebumps
• Singot

Ania ang pipila ka komon nga mga sintomas nga may kalabutan sa interoception:

• Kadili komportable ug kasakit human sa kadaot (pananglitan, "Nociceptive pain" - kini nagtumong sa kasakit nga gipahinabo sa kadaot sa tisyu)
• Uga nga baba
• Kagahi sa kaunuran, pagkahugot
• Kasukaon
• Sakit sa tiyan

Unsa ang mga sintomas sa ningdaot nga interoception?

Mahimong mobati ka nga ang imong kahanas sa interoception dili molihok sama sa imong gusto, labi na kung naa nimo kini nga mga kasagarang sintomas:

• Kalisod sa paghibalo kung kanus-a puno ang pantog (pananglitan, wala mahibal-an kung kanus-a gyud mangihi )
• Kalisod sa pagdumala sa emosyon (dali nga masuko sa gagmay nga mga butang, mobati og kasubo, o wala gyud mobati og emosyon)
• Dali ra masuko ug mahadlok
• Usa ka dako nga pagtaas o pagkunhod sa abilidad sa pag-agwanta sa kasakit (ang ubang mga tawo mobati og gamay nga kadaot nga daw kini usa ka dako nga butang, samtang ang uban mobati og dako nga kadaot nga daw kini dili kaayo dako)
• Dili mobati og kagutom o kauhaw, o dili mobati og kabusog bisan human makakaon

Nagkalain-laing mga kondisyon medikal ang makaapekto sa pag-obra sa `(Interoception)`. Sa pipila ka mga kaso, ang kahanas sa `(Interoception)` mahimong dili hingpit nga molambo.

Unsa ang mga kondisyon nga makaapekto sa interoception?

Ang mosunod nga mga kondisyon medikal makaapekto sa imong abilidad sa pagsabot ug pagtubag sa mga senyales sa "Interoception":

• `(Mga sakit sa kabalaka)` (Mga kondisyon nga may kalabutan sa kabalaka)
• Disorder sa Depisit sa Atensyon/Hyperactivity (ADHD)
• `(Autism Spectrum Disorder - ASD)` (Autism Spectrum Disorder)
• `(Depersonalization-Derealization Disorder)` (Sakit sa pagkawalay pagtagad gikan sa kaugalingon ug sa palibot)
• `(Depresyon)` (Depresyon)
• `(Mga sakit sa pagkaon)` (Mga sakit sa pagkaon)
• `(Sakit sa kalisang)` (Sakit sa kalisang)
• `(Post-Traumatic Stress Disorder - PTSD)` (Post-Traumatic Stress Disorder)
• `(Somatic symptom disorder)` (Somatic symptom disorder - ang pagtungha sa pisikal nga mga sintomas tungod sa sikolohikal nga mga hinungdan)
• `(Sakit sa paggamit og droga)` (Mga sakit nga may kalabutan sa paggamit og droga)

Sa ingon niini nga mga sitwasyon, mahimong lisod sabton sa husto ang mga signal nga gihatag sa imong lawas kanimo, nga makapahimo niini nga lisod sa pagbuhat sa pipila ka adlaw-adlaw nga mga kalihokan.

Ang relasyon tali sa (Interoception) ug (Neurodivergence)

Karon atong tan-awon ang relasyon tali sa `(Interoception)` ug `(Neurodivergence)` . Ang `(Neurodivergence)`, sa yanong pagkasulti, mao ang paagi sa pag-obra sa utok sa pipila ka mga tawo, ang paagi sa ilang pagproseso sa impormasyon, medyo lahi sa paagi nga atong gilauman, sa kadaghanan sa mga tawo. Dili kini usa ka sakit, apan karon giisip nga usa ka brain diversity. Busa, kung adunay ingon nga mga kondisyon nga `(Neurodivergence)`, ang abilidad sa pag-ila sa mga internal nga signal sa lawas, nga mao, `(Interoception),` mahimong sobra ka hait, o mahimong dili molihok sama sa gilauman. Atong kuhaon ang duha ka kondisyon nga `(Neurodivergence)` isip mga pananglitan ug tan-awa kung giunsa nila pag-apekto ang `(Interoception):

• `(Autismo)` (Autismo):Ang ubang mga tawo nga adunay autism mahimong adunay pagkunhod sa interoception (ang abilidad sa tukmang pag-ila sa mga emosyon ug pisikal nga mga sensasyon). Pananglitan, mahimong maglisod sila sa pagkontrol o pagpahayag sa ilang mga emosyon. Mahimo usab nga maglisod sila sa pag-ila sa pisikal nga mga panginahanglan, sama sa kagutom ug kauhaw.
• ADHD: Ang ubang mga tawo nga adunay ADHD mahimong adunay kusog nga interoceptive attention (ang abilidad sa paghatag og pagtagad sa mga signal gikan sa lawas), apan mahimong maglisod sila sa paglihok sumala niana nga mga signal. Pananglitan, mahimong mobati sila og kauhaw apan maglisod sa pagdesisyon kon unsay imnon o unsaon pag-inom.

Unsaon pagpalambo sa interoception?

Okay, karon tingali nahibulong ka kung kining abilidad sa "Interoception", nga mao, ang abilidad sa pagpamati sa atong mga lawas, mapauswag ba. Siyempre mahimo kini! Kini usa ka butang nga mapauswag pinaagi sa praktis. Mahimo nimong sulayan kini nga mga butang:

• Mga ehersisyo sa lawom nga pagginhawa: Hunahunaa ang mga butang sama sa "Diaphragmatic breathing" o "Box breathing" . Kini makatabang kanimo nga mag-focus sa imong pagginhawa ug sa mga sensasyon sa imong lawas.
• Pagpraktis sa pagkamahunahunaon: Ang "Pagkamahunahunaon" nagpasabot sa paghatag lang og pagtagad sa unsay nahitabo sa imong karon nga gutlo - imong mga hunahuna, imong mga pagbati, imong mga sensasyon sa lawas - nga walay paghukom. Kini nagdugang sa pagkasensitibo sa unsay nahitabo sa sulod sa imong lawas.
• Pagpraktis og yoga: Kon magpraktis ka og yoga, mas makasabot ka ug mas konektado sa mga sensasyon sa imong lawas samtang naghimo ka og lain-laing mga postura ug nagkontrol sa imong pagginhawa.
• Pagpamalandong: Ang pagpamalandong usa pa ka maayong paagi sa pagkonektar sa lawas ug hunahuna ug pagtabang kanimo sa pag-ila sa mga internal nga pagbati.
• Cognitive Behavioral Therapy (CBT): Ang CBT usa ka epektibo kaayo nga porma sa terapiya nga mahimong ihatag sa usa ka espesyalista, sama sa usa ka psychiatrist o counselor. Makatabang kini kanimo nga masabtan ang relasyon tali sa imong mga hunahuna, pagbati, ug pamatasan ug makatabang kanimo sa pagdumala niini nga mas maayo. Mahimo usab kini nga makatabang alang sa mga tawo nga adunay mga sakit sa interoception.

Ang usa ka mental health counselor o ang imong doktor mahimong makigsulti kanimo ug motabang kanimo sa pagdesisyon kung unsang mga pamaagi ang labing maayo para nimo aron makab-ot ang imong mga tumong. Kini nga mga pamaagi dili parehas para sa tanan ug mahimong magkalainlain depende sa imong sitwasyon ug sa imong mga panginahanglan. Pananglitan, sa pipila ka mga kaso, ang mga teknik sa electrical stimulation sama sa "Vagus nerve stimulation" mahimong makapadasig sa pipila ka mga bahin sa imong utok, nga makapadali sa komunikasyon tali sa imong lawas ug sa imong utok.

Sa katapusan, unsay angay hinumdoman (Dad-Home Message)

Mao nga, ang `(Interoception)` nga atong gihisgutan pag-ayo karong adlawa, sa yanong pagkasulti, usa ka paagi sa "pagpakigsulti" kanimo gikan sa sulod sa imong lawas. Kini usa ka importante kaayo nga abilidad. Tingali wala ka kaayo maghunahuna bahin sa tunog sa pagpitik sa imong kasingkasing o sa ritmo sa imong pagginhawa hangtod nga nabasa nimo kini nga artikulo. O, kung maghunahuna ka kung unsa ang kan-on alang sa panihapon, mahimo nimong gibati nga nagkurog ang imong tiyan tungod kay gigutom ka. Kini tanan gagmay nga mga pananglitan sa `(Interoception)` nga nagtrabaho sa sulod sa atong mga lawas. Bisan pa, sama sa atong nahisgutan, tungod sa pipila ka mga kondisyon sa medikal o uban pang mga hinungdan, mahimo nga dili nimo magamit kini nga abilidad sa `(Interoception)` sa husto ug masabtan ang mga senyales nga gihatag kanimo sa imong lawas. Kung gusto usab nimo nga mapauswag ang imong kahanas sa `(Interoception)`, kana mao, kung gusto nimo nga makat-on sa pagpamati sa imong lawas nga mas maayo, ayaw kahadlok nga makigsulti sa usa ka doktor o usa ka magtatambag sa kahimsog sa pangisip bahin niini.

Kon magkat-on og bag-ong mga teknik, kon maningkamot sa pagpalambo niini nga mga kahanas, magmapailubon sa imong kaugalingon. Kini usa ka butang nga kinahanglan nga makat-unan, dili lang kini mahitabo sa tanan. Nagkinahanglan kini og panahon, nagkinahanglan kini og praktis. Busa, sulayi kini hinay-hinay. Kon magsugod ka sa pagpamati sa gisulti sa imong lawas kanimo, matingala ka!

---

` Interoception, mga sensasyon sa lawas, mga internal nga signal, pag-ila sa emosyon, kahimsog sa pangisip, pagkahibalo sa kaugalingon, gimbuhaton sa utok