Ketosis ug ang Keto Diet: Maayo ba gyud kini para sa lawas? Atong hibal-an kung unsa gyud

Sigurado nga kanunay ka makadungog bahin sa "Keto Diet" karong mga panahona, di ba? Daghang mga tawo ang nag-ingon nga ilang gibuhat kini nga diyeta aron mogamay ug mopahimsog. Mao nga, kung buhaton nato kini nga keto diet sa husto, usa ka espesyal nga proseso nga mahitabo sa atong lawas ang gitawag nga "Ketosis". Mahimong nahadlok ka human makadungog niini nga pulong. Kay naghisgot kita bahin sa usa ka susama, apan delikado nga kondisyon. Okay, ayaw kahadlok. Niini nga artikulo karon, atong hisgutan ang eksakto, sa yano nga paagi, bahin sa kung unsa ang ketosis, kung unsa ang keto diet, kung unsa ang mga bentaha ug disbentaha niini, ug labi na kung unsa ang kinahanglan natong bantayan.

Una sa tanan, unsa ang Ketosis?

Sayon ra kaayo. Ang ketosis mao ang proseso diin ang imong lawas mogamit sa tambok isip pangunang sugnod aron makahimo og enerhiya.

Karon basin maghunahuna ka, "Unsa may kasagarang gigamit sa atong lawas para sa enerhiya?" Kasagaran, ang pangunang tinubdan sa enerhiya sa atong lawas, sama sa gasolina para sa sakyanan, mao ang glucose . Makakuha kita niining klase sa asukal nga gitawag og glucose gikan sa carbohydrates nga atong gikaon, nga mga pagkaon nga adunay starch ug asukal. Kung mokaon kita og kan-on, pan, noodles, patatas, kamote, ug daghang klase sa prutas, ang atong lawas mohilis niining mga carbohydrates ug himuon kini nga glucose.

Kini nga glucose mao ang gigamit sa atong mga selula sa lawas aron makamugna og enerhiya nga ilang gikinahanglan aron makadagan, makalukso, ug makatrabaho sa tibuok adlaw. Ang nahibiling glucose gitipigan sa atong atay ug gipagawas sa gamay nga kantidad kung gikinahanglan.

Handurawa nga imong gipakunhod pag-ayo ang imong pag-inom og carbohydrate. Unsa may mahitabo unya? Ang gidaghanon sa glucose nga nadawat sa imong lawas dili igo. Ang glucose nga gitipigan sa atay gigamit usab. Karon ang lawas nanginahanglan og enerhiya, apan wala kiniy pangunang gasolina (glucose). Kini sama sa usa ka sakyanan nga nahutdan og gasolina.

Ang lawas magsugod sa pagsunog niining tambok. Kung masunog ang tambok, usa ka byproduct nga gitawag og ketones ang maporma. Kini nga mga ketones mahimong bag-ong gasolina para sa atong utok ug lawas imbes nga glucose. Kini mopataas sa lebel sa ketones sa dugo, ug gitawag nato kini nga estado nga ketosis , diin ang lawas mogamit sa ketones panguna para sa enerhiya.

Busa unsa man ang Keto Diet?

Ang ketogenic diet usa ka diyeta nga tinuyo ug sistematikong nagbutang sa atong mga lawas sa usa ka estado sa ketosis. Naglakip kini sa dakong pagkunhod sa gidaghanon sa carbohydrates nga atong gikaon ug imbes mokaon og mas daghang pagkaon nga taas og tambok.

Ang komposisyon sa usa ka standard nga keto diet kasagaran ingon niini:

• Tambok: 70% - 80%
• Protina: 10% - 20%
• Karbohaydrato: 5% - 10%

Sama sa imong makita, lahi gyud kini sa naandan natong pagkaon. Kay kinahanglan natong likayan ang mga pagkaon nga starchy sama sa bugas, pan, langka, kutsarita, patatas, prutas nga taas og asukal, ug mga lugas. Hinuon, atong giuna ang mga pagkaon nga naghatag og tambok.

Pila ka carbohydrates ang kinahanglan nimong pakunhuran aron makasulod sa ketosis?

Kasagaran, aron makasulod ug mapadayon ang ketosis, kinahanglan ka nga mokaon og sobra sa 50 gramos nga carbohydrates kada adlaw.Kinahanglan nimo kining huptan nga ubos. Ang ubang estrikto nga keto diets mopakunhod niini ngadto sa 20 gramos lang. Hunahunaa, mga tulo ka hiwa sa regular nga pan adunay sulod nga 50 gramos. Unya masabtan nimo kung unsa kadaghan ang kinahanglan nimong limitahan.

Unsa ka dugay ang pag-abot sa ketosis?

Kon mokaon ka og tali sa 20-50 gramos nga carbohydrates kada adlaw, ang imong lawas kasagaran magsugod sa pagsulod sa ketosis sulod sa duha ngadto sa upat ka adlaw . Apan, kini nga panahon dili parehas para sa tanan. Para sa ubang mga tawo, kini mahimong molungtad og usa ka semana o mas dugay pa. Adunay daghang mga rason niini:

• Imong edad: Kay ang metabolismo mausab uban sa edad.
• Ang imong pagkaon: Ang ratio sa mga tambok, protina, ug carbohydrates nga imong gikaon.
• Pisikal nga kalihokan: Unsa kadaghan ang imong ehersisyo.
• Metabolismo: Ang lawas sa ubang mga tawo mas paspas nga masunog ang tambok.
• Pagkatulog ug stress: Mahimo usab kini makaapekto sa mga hormone ug makapahinay sa pagsulod sa ketosis.

Dugang pa, kon mokaon ka og daghang carbohydrates sama sa bugas ug pan sa dili pa magsugod sa keto diet, mas dugay mahurot sa imong lawas ang natipon nga glucose, busa mas dugay usab mosulod sa ketosis.

Aw, atong tan-awon unsay mga benepisyo niining ketosis.

Ang panukiduki bahin sa keto diet ug ketosis nakakaplag ug daghang mga benepisyo sa panglawas.

1. Pagpamenos sa timbang: Mao kini ang pangunang rason nganong daghang tawo ang nagsunod sa keto diet. Ang ketosis nagsunog sa natipon nga tambok, nga mosangpot sa pagpamenos sa timbang. Makatabang kini sa pagpakunhod sa visceral fat, ilabina sa tiyan . Usab, ang taas nga tambok ug protina nga sulod sa pagkaon makapakunhod sa kagutom ug makakontrol sa kanunay nga pagkaon.

2. Pagkontrol sa Epilepsy: Girekomenda sa mga doktor ang keto diet aron makontrol ang epilepsy, labi na sa pipila ka mga bata nga dili maayo ang reaksyon sa tambal. Nakaplagan nga kung ang utok mogamit og ketones imbes nga glucose, ang excitability sa utok mausab ug ang mga seizure mokunhod.

3. Mga sakit sa sistema sa nerbiyos: Gipakita sa panukiduki nga ang keto diet mahimong makahatag og kahupayan sa mga kondisyon sama sa Alzheimer's disease , autism, ug pipila ka klase sa kanser sa utok ( glioblastoma ).

4. Pagdumala sa Type 2 Diabetes: Tungod kay kini naglimite sa carbohydrates, kini makatabang sa pagkontrol sa lebel sa asukal sa dugo ug makatabang sa pagpamenos sa timbang. Apan, kon ikaw adunay diabetes, kinahanglan gyud nga mokonsulta ka sa imong doktor sa dili pa magsugod niini nga matang sa diyeta.

5. Pagpakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing: Mopaubos sa presyon sa dugo, mopataas sa HDL cholesterol, nga maayo para sa lawasKini nga diyeta makatabang sa pagpataas sa lebel ug pagpakunhod sa usa ka klase sa makadaot nga tambok nga gitawag og triglycerides.

Dugang pa, ang ubang mga tawo nagtaho nga mas klaro ug mas kusog ang ilang gibati samtang naa sa estado sa ketosis.

Apan kinahanglan usab natong tan-awon ang pikas nga bahin sa sensilyo - unsa ang mga epekto niini?

Bisan pa man og adunay mga benepisyo ang keto diet, dili kini sayon ​​para sa tanan. Mahimong adunay mga side effect.

Sa unang higayon nga ang lawas mobalhin ngadto sa ketosis, ang ubang mga tawo makasinati og kondisyon nga gitawag og "keto flu." Murag naa kini trangkaso.

• Sakit sa ulo
• Pagsuka ug kasukaon
• Kusog nga trabaho
• Kabalaka

Kini nga kondisyon kasagaran mawala sulod sa pipila ka adlaw. Dugang pa, adunay uban pang mga epekto:

• Keto Breath: Kung ang mga ketone ipagawas gikan sa lawas, ang usa ka compound nga gitawag og acetone mahimong hinungdan sa usa ka lahi nga baho gikan sa gininhawa.
• Paglisod sa pagdumi: Kasagaran makakuha kita og kadaghanan sa atong fiber gikan sa mga pagkaon nga adunay carbohydrate. Mahimong mahitabo ang paglisod sa pagdumi kon kini limitahan.
• Insomnia.
• Dehydration.
• Osteopenia: Ang mga bukog mahimong maluya sa paglabay sa panahon.
• Pagtaas sa lebel sa kolesterol (Hyperlipidemia).
• Peligro sa mga bato sa kidney.

Hilabihan ka importante: Ang kalainan tali sa Ketosis ug Diabetic Ketoacidosis (DKA)

Kini ang pinakaimportanteng bahin niining artikuloha. Daghang mga tawo ang naglibog sa ketosis isip Diabetic Ketoacidosis (DKA) . Kini duha ka hingpit nga lahi nga mga kondisyon.

Atong tan-awon ang kalainan tali sa duha niining paagiha.

Sa DKA, ang mga selula dili makagamit sa glucose tungod kay walay insulin. Tungod niini, ang lawas dili makontrol nga mosunog sa tambok ug mogama og sobra nga gidaghanon sa ketones. Mahimo kini nga mosangpot sa acidification sa dugo, dehydration, kadaot sa organ, ug bisan sa kamatayon. Busa, kon ikaw adunay diabetes, delikado kaayo ang pagsugod sa keto diet nga wala mokonsulta sa imong doktor.