Atong tun-an ang eksaktong bahin sa "hunger hormone" (Ghrelin) nga makapagutom nimo.

Kon hapit na ang oras sa imong paniudto, makadungog ka ba og "grunting" nga tingog gikan sa imong tiyan? "Uy, gigutom na gyud ko, kinahanglan ko mokaon," dili ba? O, kon mokaon ka og medyo ulahi, mobati ka og kalipong ug kakapoy nga wala nay mahimo, di ba? Kana nga pagbati gipahinabo sa usa ka espesyal nga mensahero nga nagsulti sa imong utok nga ang imong tiyan walay sulod. Sa medisina, kana nga mensahero gitawag og ghrelin.

Sa yanong pagkasulti, unsa man ning ghrelin?

Ang ghrelin usa ka hormone sa atong lawas. Ang hormone usa ka kemikal nga nagdala og mga mensahe gikan sa usa ka bahin sa atong lawas ngadto sa lain. Ang hormone nga ghrelin kasagarang gihimo sa imong tiyan, nga mao, ang imong tiyan. Dugang pa, gamay ra kaayo nga kantidad ang gihimo usab sa mga lugar sama sa utok, gamay nga tinai, ug pancreas.

Daghang mga tawo ang nagtawag niini nga "hunger hormone." Ang hinungdan niini kay kung walay sulod ang imong tiyan, ang hormone nga ghrelin gihimo ug diretso nga moadto sa utok, nga nagpadala og "alerto" nga nag-ingon, "Hello, walay sulod ang akong tiyan, padad-i kog pagkaon!" Mao kana ang panahon nga magsugod ka nga mobati og kagutom.

Apan ang trabaho niini dili lang ang pagpagutom kanimo. Ang hormone nga ghrelin naghimo sa daghang uban pang importanteng mga gimbuhaton sa atong lawas.

Unsa ang kalainan tali sa Ghrelin ug Leptin?

Kon maghisgot kita bahin sa ghrelin, kinahanglan usab natong hisgutan ang laing higala niini, ang leptin. Kining duha sama sa duha ka kilid sa samang sensilyo. Kon magdungan, ilang makontrol ang atong kagutom, kabusog, ug timbang sa lawas.

• Ang Ghrelin mao ang hormone nga nagsenyas og "pagkaon."
• Ang leptin mao ang hormone nga nagsenyas nga "igo na, busog ka na."

Hunahunaa ang imong lawas sama sa usa ka pabrika. Si Ghrelin ang manedyer nga mosinggit, "Dad-a ang mga sangkap, sugdi ang produksiyon!" Si Leptin ang laing manedyer nga, kung puno na ang bodega, moingon, "Okay, okay, puno na ang bodega, undang na ang produksiyon!" Kung kining duha magtinabangay, hapsay ang dagan sa pabrika.

Aduna bay mga kondisyon medikal nga makaapekto sa lebel sa ghrelin?

Oo, ang ubang mga kondisyon medikal ug ang atong estilo sa kinabuhi mahimong hinungdan nga ang lebel sa ghrelin mahimong abnormal nga ubos o taas.

Mga sitwasyon diin ang lebel sa ghrelin mikunhod

Nakaplagan sa panukiduki nga ang mga tawo nga sobra sa timbang (obese) kasagaran adunay mas ubos nga lebel sa ghrelin. Usa ka rason niini, gituohan sa pipila ka siyentista, mao nga ang ilang mga lawas sensitibo kaayo sa ghrelin. Kini nagpasabot nga bisan og gamay ra ang ilang gihimo nga hormone nga ghrelin, mahimo silang mobati og grabeng kagutom.

Dugang pa, ang pipila ka mga sakit nga may kalabutan sa sistema sa paghilis mahimo usab nga hinungdan sa ubos nga lebel sa ghrelin.

• Laygay nga gastritis
• Functional dyspepsia
• Impeksyon sa H. Pylori
• Irritable Bowel Syndrome (IBS)

Mga sitwasyon diin ang lebel sa ghrelin motaas

Kon kalit nimong limitahan ang gidaghanon sa pagkaon nga imong kan-on, buot ipasabot, kon mag-ehersisyo ka og maayo, ang imong lawas maghunahuna nga "adunay kakulang sa pagkaon." Unya ang lawas magsugod sa paghimo og dugang ghrelin aron madasig ka sa pagkaon. Mao kana ang hinungdan nga mobati ka og dili maagwanta nga kagutom kon mag-ehersisyo ka og maayo.

Dugang pa, ang pipila ka mga kondisyon sa genetiko ug medikal mahimo usab nga hinungdan sa pagtaas sa lebel sa ghrelin.

• Anorexia nervosa - usa ka kondisyon sa pangisip nga naglambigit sa pagkawala sa gana sa pagkaon ug pagkawala sa timbang
• Cachexia - pagkahurot sa lawas ug kaunoran tungod sa mga sakit sama sa kanser
• Sakit nga celiac
• Sakit sa Tinai nga Nag-agulo (IBD)
• Prader-Willi syndrome - usa ka genetic nga kondisyon nga hinungdan sa kanunay nga kagutom

Busa, unsaon nimo pagpadayon ang himsog nga lebel sa ghrelin?

Adunay pipila ka yanong mga butang nga imong mahimo aron makatabang sa pagbalanse sa ghrelin ug uban pang mga hormone. Dili kini espesyal nga mga butang, apan kabahin kini sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi.

1. Likayi ang mga "yo-yo" nga diyeta:Likayi ang yo-yo dieting, nga naglakip sa kalit nga pagpamenos sa timbang ug dayon pagbalik niini. Kon dili ka mokaon sa dugay nga panahon, ang imong lawas ma-stress ug motaas ang lebel sa ghrelin. Unya magsugod ka nga mobati og mas gutom kaysa naandan.

2. Kaon og balanseng pagkaon: Kaon og mga pagkaon nga daghan og protina (isda, manok, itlog, lentil, chickpeas) ug himsog nga carbohydrates (brown rice, beans, oats, utanon, prutas). Kini makatabang sa pagpabiling busog sa imong tiyan og dugay, nga makatabang sa pagpaubos sa lebel sa ghrelin.

3. Limitahi ang mga giprosesong pagkaon: Bawasan ang imong pagkaon sa mga giputos nga pagkaon, ilimnon, cake, ug biskwit nga taas og asukal, asin, ug mga preserbatibo.

4. Pagkatulog og igo: Ang pagkatulog importante para sa balanse sa imong hormone. Kon dili ka makatulog og maayo sulod sa 7-8 ka oras kada gabii, motaas ang imong lebel sa ghrelin ug mokunhod ang lebel sa leptin (ang hormone sa "kabusog"). Mao kini ang hinungdan nga mas lagmit nga mokaon ka og sobra sa sunod nga adlaw human sa usa ka gabii nga dili maayo nga pagkatulog.

5. Pag-inom og daghang tubig: Ang lebel sa ghrelin mahimo usab nga motaas kung ang lawas dehydrated. Busa pag-inom og igong tubig sa tibuok adlaw.

6. Pagdumala sa stress: Motaas usab ang lebel sa ghrelin panahon sa grabeng stress. Kini ang usa sa mga hinungdan sa kondisyon nga gitawag og "stress eating." Busa pagdumala sa stress sa paagi nga haom kanimo (meditasyon, ehersisyo, o kalingawan).

Kon duna kay problema sa imong gana sa pagkaon, timbang sa lawas, o bisan unsang may kalabutan nga isyu, mas maayo nga makigsulti ka sa imong doktor sa pamilya imbes nga mosulay og lain-laing mga butang ug mangutana sa uban bahin niini.