Basin naningkamot ka nga mopamenos og pipila ka libra. O basin naningkamot ka nga mopamenos og daghang timbang. Basin giatake ka sa kasingkasing ug karon kinahanglan ka nga mag-amping sa imong gikaon. Bisan unsa pa ang hinungdan, ang maayong pagkaon importante para sa himsog nga kinabuhi.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Unsa ang pagkaon sa Ornish?
Kini gipaila sa usa ka doktor nga ginganlag Dean Ornish. Miingon siya nga imbes nga maghimo og estrikto nga mga lagda sama sa "Ayaw pagkaon niining mga pagkaona, kaona lang kini," kinahanglan natong atubangon kini nga isyu sa usa ka mapasibo nga paagi.
Ang iyang plano sa pagdiyeta gitawag og "Spectrum diet." Sa yanong pagkasulti, gibahin niya ang mga pagkaon ngadto sa 5 ka nag-unang kategorya.
- Grupo 1: Kini naglangkob sa labing mapuslanon ug labing himsog nga mga pagkaon para sa atong lawas.
- Grupo 5: Kini naglangkob sa mga pagkaon nga kinahanglan natong kan-on og gamay ra, o labing menos limitahan.
Ang ideya mao nga kon mas mopili ka og mga pagkaon sa unang grupo, mas dako ang imong benepisyo sa panglawas, sama sa pagpamenos sa timbang ug pagkunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing.
Labaw sa tanan, kini nga diyeta dili lang bahin sa pagkaon. Gipasiugda ni Mr. Ornish nga kini nga himsog nga estilo sa kinabuhi naglakip usab kung unsa ka aktibo, kung giunsa nimo pag-atubang ang stress, ug ang gugma ug suporta nga imong nadawat gikan sa pamilya ug mga higala.
Unsa ang angay natong kan-on ug limitahan niini nga diyeta?
Walay hingpit nga gidili niining plano sa pagdiyeta. Apan, depende sa imong mga tumong (pagpamenos sa timbang, pagkontrol sa sakit sa kasingkasing), kinahanglan nimong limitahan ang gidaghanon sa pagkaon nga imong kan-on. Atong tan-awon kon unsa kini.
| Kaon Pa | Limitahi og Mahinungdanon |
|---|---|
| Preskong mga prutas ug utanon | Mga lana ug tambok |
| Mga flaky nuts (pananglitan lentils, chickpeas, green beans) | Tanang karne (lakip ang manok) ug seafood |
| Mga whole grains (pananglitan, brown rice, buckwheat, oats) | Mga mani ug liso |
| Mga produkto nga gikan sa tofu ug soy | Pula sa itlog |
| Puti sa itlog | Mga pagkaon nga taas og tambok sama sa lubi ug abokado |
| Berde nga tsa | Mga produkto sa gatas nga puno sa tambok (yogurt, keso, gatas) |
| Mga tam-is nga walay tambok | Caffeine (gawas sa green tea) ug alkohol |
Lisod ba ni sundon?
Ang pinakamaayong bahin kay makadesisyon ka kung unsa ka estrikto ang imong pagsunod niini nga programa. Mahimo kang magsugod sa gamay nga pagbag-o, o paghimo og dako nga pagbag-o para sa mas dako nga tumong.
Unsa ang mga hagit?
Alang sa usa ka tawo nga mahiligon sa karne ug isda, ug naanad na sa mga processed foods, kini mahimong medyo lisod nga maanad. Ilabi na kung ikaw adunay kondisyon sama sa sakit sa kasingkasing, mahimo kang adunay dugang nga mga pagdili sa gidaghanon sa tambok nga imong madugang sa imong pagkaon.
Pagpananom ug pagpamalit
Kini nga pamaagi kanunay nga nagdasig sa paggamit sa presko, pana-panahon nga mga utanon ug prutas gikan sa merkado. Ang dali sundon ug lamian nga mga resipe makita usab sa programa ni Mr. Ornish.
Pag-ehersisyo ug mental nga kaayohan
Iyang girekomendar ang simple ug kasarangan nga ehersisyo, sama sa paspas nga paglakaw sulod sa 20-30 minutos kada adlaw, ingon man ang mga pamaagi sa pagdumala sa stress sama sa yoga ug meditation.
Unsa ang opinyon sa mga doktor?
Oo, kadaghanan sa mga doktor nagtuo nga kini nga Ornish diet epektibo gyud.Napamatud-an sa panukiduki nga kini labi ka maayo alang sa mga tawo nga adunay sakit sa kasingkasing o kadtong adunay peligro sa sakit sa kasingkasing.
Kini usa ka diyeta nga ubos kaayo og tambok ug taas sa complex carbohydrates, sama sa prutas, utanon, ug whole grains. Kini naghimo niini nga usa ka diyeta nga taas og fiber ug ubos og kaloriya.
Bisan tuod ang ubang mga doktor nagtuo nga kining ubos-tambok ug taas-karbohaydrato nga diyeta makapataas sa lebel sa triglyceride sa dugo, ang dugay nga panukiduki nagpakita nga ang pagpamenos sa timbang nga nalangkit niini nga diyeta makatabang sa pagkontrol sa triglycerides, asukal sa dugo, ug presyon sa dugo.
Apan hinumdomi, mas luwas ug labing maayo nga makigsulti sa imong doktor sa pamilya alang sa tambag sa dili pa magsugod sa bisan unsang pagdiyeta, labi na kung ikaw adunay laygay nga kondisyon sama sa diabetes, taas nga kolesterol, o sakit sa kasingkasing.
Unsa ang mga disbentaha niini nga diyeta?
Ang pangunang hagit niini mao ang pagpadayon niini sa dugay nga panahon. Kon dili ka maanad sa pagplano daan sa mga pagkaon ug pagluto sa balay, kini usa ka dako nga kausaban alang kanimo. Usab, mahimong medyo lisod ang pagsunod niini nga batasan sa pagkaon kon mangaon sa gawas o atol sa mga selebrasyon. Tungod niini, ang ubang mga tawo mahimong makalaay niini human sa makadiyot.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang Ornish Diet dili usa ka pagkaon nga adunay estrikto nga mga lagda nga nag-ingon nga "ayaw pagkaon niining mga butanga," apan usa ka flexible nga pamaagi nga nagbahin sa mga pagkaon ngadto sa mga kategorya ug nagpasiugda sa maayong mga butang.
- Ang pokus anaa sa mga pagkaon nga gikan sa tanom sama sa mga utanon, prutas, whole grains, ug nuts. Ang mga tambok ug mga produkto gikan sa hayop hugot nga gidili.
- Napamatud-an sa panukiduki nga kini nga pamaagi epektibo kaayo sa pagkontrol sa sakit sa kasingkasing ug pagpamenos sa timbang.
- Nagkinahanglan kini og dakong dedikasyon ug pagplano sa imong mga pagkaon, labi na alang sa usa ka tawo nga naanad sa pagkaon og karne ug mga giprosesong pagkaon.
- Importante nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa magsugod og bisan unsang bag-ong diyeta, labi na kung ikaw adunay sakit.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.