Naningkamot ka ba nga mopayat? Nan, lagmit naghatag ka og dakong pagtagad sa imong gikaon ug pila ang imong gibutang sa imong plato. Maayo kana. Apan, mahimo ba ko mangutana nimo? Nahunahunaan ba usab nimo ang imong gibutang sa imong baso? Daghang mga tawo, bisan kung kontrolado nila ang ilang pagkaon, wala kaayo maghunahuna bahin sa ilang giinom. Dinhi mahitabo ang dako nga sayop. Kung moinom ka og ilimnon nga taas og asukal ug kaloriya uban sa himsog nga pagkaon, ang tanan nimong paningkamot sa pagpayat mahimong mausik.
Ang delikado nga kaaway sa "Walay sulod nga Kaloriya"
Sa yanong pagkasulti, ang mga tam-is nga ilimnon sama sa soda, mga pakete sa prutas, mga energy drink, ug mga sports drink puno sa asukal ug kaloriya, apan wala kini makahatag og bisan unsang sustansya nga gikinahanglan sa lawas. Gitawag nato kini nga "walay sulod nga kaloriya." Hunahunaa kini sama sa pagbutang og tubig sa imong sakyanan imbes nga lana. Mapuno ang tangke sa sakyanan, apan ang makina wala makakuha og bisan unsang kusog. Mao usab kini ang mahitabo niining mga ilimnon. Bisan kung mobati ka nga busog, ang imong lawas wala’y makuha nga bisan unsang benepisyo, kini makapadugang lang kanimo sa wala kinahanglana nga timbang.
Ang padayon nga pag-inom niining mga klase sa ilimnon dili lang makapatambok nimo, apan makadugang usab kini sa imong risgo sa ubang mga seryosong sakit.
- Tipo 2 nga Diyabetis
- Sakit sa Kasingkasing
- Dili alkoholikong tambok nga sakit sa atay (NAFLD)
- Uban pang seryosong kondisyon sa panglawas
Hinumdumi, ang ubang mga ilimnon mas makadaot kay sa uban kon naningkamot nga mopayat. Busa atong tan-awon kon unsang mga ilimnon ang angay nimong likayan.
Kon naningkamot ka nga mopayat, likayi kini nga mga ilimnon!
Kon bahin sa mga tam-is nga ilimnon, dili tanan managsama. Ang uban taas kaayo sa kaloriya ug tambok. Ania ang pipila sa mga nag-unang hinungdan.
| Matang sa ilimnon | Ngano nga kini makadaot? |
|---|---|
| Mga Milkshake | Kini mga bomba sa tambok ug kaloriya lamang. Ang usa ka tipikal nga chocolate milkshake mahimong adunay hangtod sa 570 ka kaloriya, 22 gramos nga tambok, ug 66 gramos nga asukal. Kana mga ikatulo nga bahin sa imong adlaw-adlaw nga pag-inom og kaloriya sa usa lang ka baso! Mas delikado pa ang sikat nga "freakshakes." Kung butangan og cookies, mga piraso sa cake, ug chocolate bars, dali ra kini makadugang sa imong adlaw-adlaw nga pag-inom og kaloriya hangtod sa 1,000 ka kaloriya. |
| Soda ug mga carbonated nga ilimnon | Walay ikatingala niini. Ang usa ka tipikal nga soda adunay 150 ka kaloriya ug mga 7 ka kutsarita (35 gramos) nga asukal. Sumala sa mga rekomendasyon sa World Health Organization, dili angay para sa usa ka lalaki nga mokonsumo og sobra sa 36 gramos nga asukal kada adlaw ug sa usa ka babaye nga mokonsumo og 25 gramos. Ug tan-awa, usa lang ka botelya sa soda igo na aron molapas niana nga limitasyon, di ba? Bisan ang pag-inom og usa ka dugang nga botelya sa soda kada adlaw makadugang og dakong timbang sulod sa usa ka tuig. |
| Mga Ilimnon nga Pang-isports ug Enerhiya | Kini gidisenyo aron pulihan ang mga asin sama sa sodium ug potassium nga mawala pinaagi sa singot atol sa grabe nga ehersisyo (pananglitan, pagdagan sulod sa usa ka oras, mga marathon). Kung dili ka mag-ehersisyo, ang pag-inom lang niini makadugang lang sa wala kinahanglana nga asukal ug kaloriya sa imong lawas. Ang sulud sa asukal niini mahimong mas taas kaysa soda. Gawas sa asukal, ang mga energy drink adunay daghang caffeine, nga mahimo usab nga makadaot sa imong kahimsog. |
Okay, unsa may atong imnon? (Maayong mga kapilian)
Nahisgotan na nato ang mga dili maayong butang. Karon atong tan-awon ang pinakamaayo ug labing himsog nga mga kapilian nga imong mainom kung naningkamot ka nga mopayat.
Labing maayong kapilian: tubig!
Oo, ang tubig mao ang hari! . Ang tubig walay kaloriya. Makapugong usab kini sa dehydration, makapaanyag sa panit, ug importante sa pag-obra sa lawas. Kon gikapoy ka na sa pag-inom og tubig nga walay asukar, mahimo kang magdugang og usa ka hiwa sa apog, usa ka piraso sa pipino, o pipila ka dahon sa mint aron mas lami kini.
Ubang maayong mga kapilian
- Tsa nga walay asukar: Maayo kaayo ang pag-inom og green tea, black tea, ug ang atong lokal nga belimal, ranawara, ug iramusu nga walay asukar. Kini adunay usab mga antioxidant.
- Kape nga walay asukar: Ang kape makapadali sa metabolismo sa lawas. Apan, kon dugangan nimo og daghang asukal ug krema, dili kini makatabang.
- Preskong duga sa utanon: Ang mga duga nga hinimo sa balay (nga walay dugang asukar) nga hinimo gikan sa mga utanon sama sa carrots, beets, ug pepino mapuslanon kaayo.
- Gatas nga ubos og asukar: Ang usa ka baso nga skimmed milk usa ka maayong paagi aron makakuha og protina ug calcium.
Unsaon pagpili nga maalamon: Basaha ang label
Kon moadto ka sa tindahan ug mopalit og ilimnon, batasana nga basahon ang label sa likod. Dako kini og ikatabang sa imong panglawas.
- Kaloriya: Tan-awa kung pila ka kaloriya ang anaa sa usa ka serving sa ilimnon.
- Asukal: Tan-awa ang label nga 'Asukal' aron makita kung pila ka gramo ang sulod niini. Ang 4 ka gramo katumbas sa usa ka kutsarita nga asukal. Nianang paagiha, mahibal-an nimo kung pila ka asukal ang anaa niini.
- Gidak-on sa Pagserbi: Importante kaayo kini. Usahay ang usa ka dako nga botelya mahimong adunay duha o tulo ka serving. Ang gidaghanon sa kaloriya sa label kay kada serving. Kon imong imnon ang tibuok botelya, ang gidaghanon sa kaloriya modaghan og duha ngadto sa tulo!
Hinumdumi, ang 'Walay Dugang nga Asukal' wala magpasabot nga 'Walay Asukal'. Ang mga duga sa prutas natural nga adunay asukal. Busa, mas maayo kanunay nga mokaon og presko nga prutas sa balay kaysa sa mga giputos nga duga sa prutas gikan sa tindahan.
Nanghinaut ko nga kini nga impormasyon makatabang kanimo sa imong panaw sa pagpamenos sa timbang. Samtang kini daw gamay ra nga pagbag-o, kini mahimong adunay dako nga epekto sa imong kahimsog ug timbang. Kung ikaw adunay kondisyon medikal sama sa diabetes o uban pang mga kabalaka bahin sa pagkontrol sa timbang, labing maayo nga mokonsulta sa imong doktor sa pamilya (doktor) alang sa tambag.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang pagpamenos sa timbang nagpasabot sa pagkahibalo sa imong gikaon ingon man sa imong giinom.
- Ang soda, mga ilimnong matam-is, ug mga energy drink mga tinubdan sa "walay sulod nga kaloriya" nga walay sustansya.
- Sa dili pa mopalit og bisan unsang ilimnon, basaha pag-ayo ang etiketa ug timan-i ang asukar ug kaloriya niini.
- Ang purong tubig mao ang labing maayong ilimnon para sa lawas aron malikayan ang dehydration ug makontrol ang timbang.
- Konsultaha ang imong doktor aron mahibal-an kung unsang mga pagkaon ug ilimnon ang labing maayo para kanimo base sa imong kondisyon sa panglawas.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento