Unsa ang imong gibati bahin sa imong lawas? (Imahe sa Lawas) Mag-istorya ba kita bahin niini?

Usahay ba gusto nimo nga unta naa kay mausab sa imong lawas? Normal ra nga mobati ka ana. Kitang tanan adunay ingon ana nga mga hunahuna usahay, ug dili kini dako nga problema. Apan kung kini nga pagbati kanunay nga nagsamok kanimo, atong hisgutan kini.

Ngano nga mahitabo kini nga mga pagbag-o sa lawas? Unsa ang puberty?

Karon tan-awa, samtang magkatigulang ka, ang imong lawas moagi og dagkong mga pagbag-o. Gitawag nato kini nga puberty . Murag gamay nga rebolusyon nga nahitabo sa sulod sa imong lawas. Ang pangunang hinungdan niini mao ang mga kemikal nga gitawag og hormones. Niining panahona nga ang ubang mga bata kalit nga motaas ug modako. Ang mga tingog sa mga lalaki molawom, ang mga bungot magsugod pagtubo. Ang mga dughan sa mga babaye molambo, ang ilang mga lawas mausab ang porma. Mahimo pa gani silang magka-acne. Normal ra ni tanan, busa ayaw kabalaka, ha?

Apan kini nga mga pagbag-o dili mahitabo sa tanan sa parehas nga oras, sa parehas nga paagi. Mao kana ang labing hinungdanon nga butang. Handurawa nga ang imong higala nga si Nimal mitubo og gamay sa wala pa ikaw, o nga nagsugod siya sa pagpatubo og bungot sa wala pa ikaw. Dili kana magpasabot nga wala’y kulang. Ang ubang mga bata moagi niining panahon nga gitawag og "Puberty" nga sayo kaayo. Nagsugod sila sa pag-ugmad sa mga kaunuran ug mga kurba sa wala pa ang uban. Sa sinugdanan, kini mahimong mobati nga medyo katingad-an. Tingali usa pa ka pagbati sa garbo. Sa susama, alang sa ubang mga bata, ingnon ta sama sa imong higala nga si Sureni, kini nga mga pagbag-o magsugod nga mahitabo sa ulahi. Unya mahimo silang maghunahuna, 'Uy, unta mas sayo pa ko nga nagdako.'

Ang pinakaimportante kay dili pareha ang dagan sa body clock sa tanan. Importante kaayo nga masabtan kana.

Apan walay paagi sa pagdali-dali niining mga butanga. Kining mga pisikal nga pagbag-o dili mahitabo hangtod nga moabot ka sa puberty. Mao nga para sa ubang mga bata, medyo lisod kini dawaton. Para sa uban, dili kini dako nga butang, moingon lang sila, 'Mahitabo ra ni sa laing panahon.'

Ang ubang mga bata naghunahuna kon andam na ba sila alang sa mga pagbag-o nga moabut uban sa puberty. Kon mao usab kini ang imong gibati, pakigsulti sa imong mga ginikanan, sa imong doktor, o sa laing hamtong nga imong gisaligan. Makatabang kini kanimo nga mobati nga mas komportable. Samtang mausab ang imong lawas, ang imong pagbati bahin niini mahimo usab nga mausab. Normal lang kana.

Unsa may atong mahimo aron mobati og maayo bahin sa atong mga lawas?

Okay, atong tan-awon kon unsaon nato paghimo niining mga pagbati bahin sa atong mga lawas nga mas maayo. Ang gagmay nga mga butang makahimo og dakong kalainan.

Mga katingalahang butang nga mahimo sa imong lawas!

Una, hunahunaa kon unsa ang mahimo sa imong lawas. Pila pa ka butang ang mahimo sa imong lawas kay sa imong gihunahuna?

• Kusog ba ka modagan?
• Mas kusgan ka ba kay sa imong gihunahuna?
• Makapasa ka ba og bola sa ibabaw?
• Makahimo ka ba sa pagbisikleta, o bisan gani sa skateboard?
• Makasayaw ka ba sa imong paboritong kanta?
• Makasaka ka ba og gamay nga bungtod o hagdanan?
• Basin makadula ka gani gamit ang duha ka kamot!
• Posible ba nga magbalanse gamit ang usa ka tiil sama sa yoga?
• Makahatag ka ba og mainit nga gakos sa usa ka tawo nga imong gihigugma?

Hunahunaa kini nga mga butang ug pagmalipayon sa tanan nga mahimo sa imong lawas. Ang imong lawas dili lang bahin sa hitsura, kini usa ka butang nga adunay katingalahang mga kapabilidad.

Unsa ang imong paborito nga mga butang bahin sa imong lawas?

Karon, hunahunaa ang mga butang nga imong ganahan sa imong lawas. Tan-aw sa salamin sa makadiyot.

• Tag-as ug nindot ba ang imong mga bitiis?
• Kusgan ba ang imong mga abaga?
• Gwapa ka ba kon mopahiyom ka? Nindot ba ang imong pahiyom?
• Maabiabihon kaayo ba imong nawong?
• Basin ganahan ka sa imong buhok, o sa imong mga mata.

Sulayi pagtan-aw ang maayong mga butang nga nakita sa uban kanimo. Ang matag usa adunay nindot ug espesyal nga butang sa ilang lawas. Pangitaa ang imoha.

Ang kalipay sa himsog nga pagkaon ug pag-inom

Dili kini angay isulti nga kalit lang. Ang atong lawas gilangkoban sa atong gikaon. Busa, pakan-a ang imong lawas og himsog ug masustansya nga pagkaon.

• Kaon og daghang preskong prutas ug utanon. Dekorasyunan ang imong plato og mga kolor.
• Idugang ang mga pagkaon sama sa mga lugas ug nuts sa imong pagkaon.
• Bawasan ang imong pag-inom og mga tam-is nga ilimnon, mga pagkaon nga artipisyal nga gipatam-is, toffee, ug tsokolate kutob sa mahimo. Okay ra nga mokaon og gamay niini matag karon ug unya, apan ayaw kini himoa nga batasan.
• Kinahanglan kang moinom og daghang tubig.

Ang pagkaon og maayong pagkaon dili lang makapahimo nimo nga nindot tan-awon, apan makapahimo usab kini kanimo nga himsog sa sulod. Kini makahatag kanimo og kusog aron magpabiling presko sa tibuok adlaw, ug ang tanan nimong mga gimbuhaton sa lawas molihok sa hustong paagi. Mabati usab nimo ang kalainan.

Ang bili sa maayong pagkatulog

Nahibal-an ba nimo nga ang igong tulog importante para sa imong lawas nga maayo tan-awon ug magpabiling himsog? Sama sa pag-charge sa telepono, ang pagkatulog makapa-recharge sa imong lawas ug hunahuna.

• Batasana ang pagkatulog sa usa ka piho nga oras matag gabii.
• Paningkamoti nga makatulog og labing menos 8-10 ka oras kada adlaw, labi na sa usa ka tawo nga anaa sa nagkadako nga edad sama kanimo.

Kon maayo ang imong pagkatulog, mas madasig ka sa pagkat-on, pagdula, ug pagbuhat og bag-ong mga butang sa sunod nga adlaw. Mas presko usab ang imong lawas.

Magbinuang ug mag-aktibo ta sa tibuok adlaw!

Ang ehersisyo dili lang bahin sa pagpaniwang. Kon molihok ka, modagan, ug molukso, ang imong mga kaunuran ma-ehersisyo og maayo. Kon ang kaunuran ma-ehersisyo, kini molig-on.

• Himsog ug himsog ang imong lawas nga adunay lig-on nga mga kaunuran.
• Mahimo kang magpabiling aktibo pinaagi sa pagdula (sama sa cricket, volleyball, netball), pagsayaw, o pagdula og isport nga imong ganahan – bisan kung paglimpyo lang sa imong kwarto.
• Paningkamoti nga moapil sa pipila ka kalihokan sulod sa labing menos usa ka oras kada adlaw.

Kon aktibo ka, mobati ka og kalipay, di ba? Kana tungod kay kon mag-ehersisyo kita, mopagawas kita og mga kemikal nga gitawag og endorphins nga makapalipay kanato.

Dako sab nga butang ang pagpabiling limpyo ug hapsay.

Kini usa usab ka yano kaayo, apan importante kaayo nga butang. Ang pagmentinar sa imong lawas nga limpyo ug hapsay makapabati kanimo og maayo bahin sa imong kaugalingon.

• Maligo o manghugas sa imong lawas kada adlaw.
• Hupti nga limpyo ang imong buhok ug nawong.
• Sipilyuha ang imong ngipon labing menos kaduha sa usa ka adlaw.
• Pagsul-ob og limpyo ug labhan nga mga sinina.
• Pangita og estilo nga haom nimo ug ganahan ka.
• Barug nga matinud-anon ug mapasigarbuhon.

Tan-awa ang imong kaugalingon sa salamin ug hunahunaa, "Wow, limpyo ug hapsay kaayo ko tan-awon karong adlawa." Tugoti ang imong kaugalingon nga malipay sa imong panagway uban niana nga pagbati.

Ang himsog nga mga batasan mao ang labing importante!

Hinumdumi, ang mga tawo adunay lain-laing porma ug gidak-on. Ang usa mahimong niwang o tambok, ug mahimo usab nga himsog o dili. Ang labing importante mao nga magkinabuhi ka nga himsog.

• Kaon og maayo nga mga prutas ug utanon.
• Limitahi ang mga tam-is nga ilimnon ug mga pagkaon nga taas sa asukal.
• Pag-ehersisyo labing menos 60 minutos kada adlaw.
• Kontrolaha ang oras sa imong paggamit sa screen (pananglitan, telepono, tab, o oras sa pagtan-aw og TV). Ayaw pagdugay-dugay sa pagtan-aw niini.
• Matulog og maayo.

Kon imong sundon kining mga himsog nga batasan, magpabilin kang himsog ug mobati nga maayo bahin sa imong lawas, bisan unsa pa ang imong gibug-aton. Kon ikaw adunay dako nga problema o kabalaka bahin sa imong gibug-aton, pakigsulti sa imong doktor bahin niini. Mahimo ka niya nga tambagan sa usa ka himsog nga sumbanan sa pagkaon ug mga paagi aron mahimong aktibo nga angay alang kanimo. Ayaw gayud pagsunod sa bisan unsang buang nga 'mga plano sa pagdiyeta' nga anaa sa internet.

Ayaw kahadlok sa pagsulti sa imong mga ginikanan sa imong gihunahuna.

Kini tingali ang pinakaimportante nga butang. Kon dili ka komportable sa imong lawas, o kon maglisod ka sa pagbati og maayo bahin niini, kon naguol o nabalaka ka bahin niini, ayaw itago kana nga mga butang.

• Sultihi ang imong mama, papa, o usa ka hamtong nga imong gisaligan pag-ayo (tingali ang imong magtutudlo, iyaan, o tiyo) sa imong gibati.
• Pakigsulti kanila kon unsaon nimo nga magmalipayon ug makarelaks bahin sa imong lawas.

Usahay ang mga problema nga atong gihunahuna dili ingon kadako sa ilang gihunahuna. Makakita kita og mga solusyon pinaagi sa paghisgot niini.

Busa, atong hinumdoman kini? (Mensahe nga Iuli)

Ang imong lawas mao ang labing bililhong gasa nga gihatag kanimo. Responsibilidad nimo ang pag-atiman ug paghigugma niini.

• Pasalamati ang kaya sa imong lawas. Mas importante ang abilidad kaysa sa hitsura.
• Kaon og masustansyang pagkaon ug inom og daghang tubig.
• Pag-aktibo ug pag-ehersisyo kada adlaw.
• Pagkatulog og igo.
• Magpabilin nga limpyo ug hapsay.
• Ayaw itandi ang imong kaugalingon sa uban. Lahi-lahi ang tanan, espesyal ang tanan.
• Pakigsulti sa usa ka tawo nga imong gisaligan bahin sa imong gibati. Ayaw pag-antos nga mag-inusara.

Hinumdumi, gwapa ka, bililhon ka, ug ang imong lawas talagsaon - mao gyud kana ang imong kahimtang!

Kon gusto ka mahibal-an ang dugang bahin niini, o kon naa kay mga pangutana, ayaw kaulaw sa pagpangutana sa doktor o sa imong mga ginikanan. Makatabang sila kanimo.

` Imahe sa lawas, pagkabata, himsog nga mga batasan, kahimsog sa pangisip, lawas sa mga bata, pagsalig sa kaugalingon