Unsa ang imong gibati bahin sa imong lawas? (Body Image) Atong hisgutan kini!

Kon motan-aw ka sa salamin, mahunahuna ba nimo, "Uy, kon mausab lang unta ni sa akong lawas..."? Normal ra gyud nga mobati ka niana. Kitang tanan mobati niana usahay. Apan ang labing importante mao nga, bisan kinsa pa kita, bisan unsa pa ang atong mga lawas, maayo ang atong pamati sa atong kaugalingon.

Mga pagbag-o sa lawas ug ikaw

Nahibal-an nimo, samtang kita magkatigulang, labi na sa panahon sa pagkabatan-on , ang atong mga lawas mausab sa lainlaing mga paagi. Kini sama sa usa ka ulod nga nagbag-o sa dili pa kini mahimong alibangbang. Apan kini nga mga pagbag-o dili mahitabo sa tanan sa parehas nga oras, sa parehas nga paagi. Mao gyud kana kung giunsa paglihok ang kinaiyahan.

Hunahunaa, ang uban sa imong mga higala magsugod sa pagtubo nga mas taas ug mas dako kaysa kanimo. Mahimo pa gani nga sila adunay mga kaunuran ug medyo lahi ang hitsura. Ang uban nga mga tawo mahimong mobati nga medyo dili komportable tungod kay kini usa ka butang nga bag-o, apan ang uban mahimo usab nga mobati nga mapasigarbuhon niini. Sa susama, adunay ubang mga higala nga medyo ulahi sa pag-atubang niini nga mga pagbag-o. Unya mahimo silang maghunahuna, "Uy, kung mahimo ko lang kini nga mas sayo ..."

Ang labing importante mao nga dili nato dali-dalion o malangan kini nga mga pagbag-o sa atong mga lawas. Kini mahitabo tungod sa mga kemikal nga gitawag og mga hormone sa atong mga lawas. Kini usa ka natural nga proseso. Busa, usahay mahimong lisod ang pagpailub niini. Apan alang sa uban, kini mahimong dili kaayo dako nga problema.

Ang akong gibati niining mga pagbag-o

Basin dili nimo mahanduraw kon unsa ang imong bation bahin niining mga pagbag-o sa imong lawas samtang moagi ka sa puberty. Normal lang nga mobati ka niana. Kon duna kay kahadlok, pagduhaduha, o kabalaka bahin sa usa ka butang, siguruha nga makigsulti sa imong mga ginikanan, sa imong doktor, o sa usa ka hamtong nga imong gisaligan . Kini makahatag kanimo og daghang kahupayan. Hinumdumi, dili ka nag-inusara niining mga butanga.

Samtang mausab ang imong lawas, ang imong panghunahuna bahin niini mahimong mausab usab. Kabahin kana sa panaw.

Unsaon nato nga mobati og maayo bahin sa atong mga lawas?

Okay, unsaon man nato pagbati nga maayo ug malipayon ang atong lawas? Ania ang pipila ka simpleng mga butang nga makatabang:

Pasalamati ang kaya sa imong lawas.

Hunahunaa lang kon unsa ka katingalahang mga butang ang mahimo sa imong lawas.

• Kusog ba ka modagan?
• Maayo ba ang imong kusog?
• Maka-"dribble" ka ba og bola?
• Makasakay ba ko og bisikleta o skateboard?
• Makasayaw ka ba sa imong paboritong kanta?
• Makasaka ka ba ug bukid o kahoy?
• Makagakos ka ba og higala ug makapakita og gugma?

Paggahin ug panahon nga ingon niini ug pagmalipayon sa tanan nga mahimo sa imong lawas. Ang atong mga lawas dili lang bahin sa hitsura, daghan kaayo ang ilang mahimo!

Unsa ang imong ganahan sa imong lawas?

Karon hunahunaa kung unsang mga parte sa imong lawas ang imong ganahan kaayo. Basin taas ug nindot ang imong mga bitiis. O basin lig-on ang imong mga abaga, nindot ang imong pahiyom, ug buotan ang imong nawong... Sulayi pagtan-aw ang maayong mga butang nga makita sa ubang mga tawo kon motan-aw sila kanimo. Kitang tanan adunay nindot ug talagsaon nga mga butang sa atong mga lawas. Importante nga mailhan nato kini nga mga butang ug magmalipayon bahin niini.

Mga himsog nga batasan sa pagkaon

Importante kaayo kini. Ang pagpakaon sa imong lawas og maayo ug masustansya nga pagkaon sama ra sa pag-atiman sa usa ka bililhong mutya.

Sa yanong pagkasulti, ang himsog nga pagkaon usa ka butang nga makahatag sa imong lawas sa kusog nga gikinahanglan niini, manalipod kanimo gikan sa sakit, ug makatabang kanimo nga tan-awon nga maayo.

• Kaon og daghang preskong prutas ug utanon . Ang mga bitamina ug sustansya nga anaa niini maayo kaayo para sa imong lawas.
• Ilakip ang mga pagkaon sama sa mga lugas, legumes, karne, isda, itlog, gatas, ug mga produkto gikan sa gatas sa imong pagkaon. Kini makahatag sa lawas sa gikinahanglan nga protina ug calcium.
• Bawasan kutob sa mahimo ang mga tam-is nga ilimnon, toffee, tsokolate, ug mga pagkaon nga adunay artipisyal nga mga pampatam-is . Kung kanunay nimo kining kan-on, ang imong lawas magtigom og dili kinahanglan nga asukal ug tambok, nga makadugang sa imong risgo sa pagpalambo sa mga sakit sama sa diabetes mellitus.
• Pag-inom og igong tubig kada adlaw. Ang tubig importante sa matag proseso sa atong lawas.

Ang maayong batasan sa pagkaon dili lang bahin sa pagtagbaw sa kagutom, kini usa ka puhunan sa imong tibuok lawas.

Igo nga tulog

Nahibal-an ba nimo nga kung matulog ka, ang imong lawas 'mag-recharge' ug mag-ayo sa kaugalingon gikan sa kakapoy sa adlaw? Ang igong tulog importante para sa imong lawas ug hunahuna.

• Kon maayo ang imong pagkatulog, mas daghan ang imong kusog sa sunod nga adlaw para magtuon, magdula, ug mobuhat sa ubang mga butang.
• Ang maayong pagkatulog makatabang sa pagpabiling matahum sa imong panit ug malikayan ang itom nga mga lingin sa ilawom sa imong mga mata.
• Dugang pa, ang pagkatulog importante aron magpabiling maayo ang imong mood.

Busa, batasana ang pagkatulog sa samang oras matag gabii.

Mag-aktibo kada adlaw.

Ang atong mga lawas gidisenyo aron molihok. Kon imong lihokon ang imong lawas sa pagtrabaho, pagdula, o pag-ehersisyo, ang imong mga kaunuran mahimong lig-on. Ang lawas nga adunay lig-on nga mga kaunuran himsog ug matahum.

• Mahimo kang magdula og isport nga imong ganahan, mosayaw, modagan, molukso, o motabang sa mga buluhaton sa balay. Maayo usab nga ehersisyo ang paglimpyo sa imong kwarto!
• Paningkamoti ang pagbuhat og butang nga makahatag kanimo og labing menos usa ka oras nga ehersisyo kada adlaw.
• Ang mga butang sama sa pagdula uban sa mga higala, pagbisikleta, ug paglakaw-lakaw makalingaw ug maayo sa lawas.

Ang pagkinabuhi nga aktibo dili lang makapahimo sa imong lawas nga himsog, apan makatabang usab kini nga magpabiling malipayon ang imong hunahuna.

Magpabilin nga limpyo ug hapsay.

Kini usa usab ka yano kaayo, apan importante kaayo nga butang. Pinaagi sa pagpabilin nga limpyo ug hapsay ang imong lawas,Maayo ang imong pamati sa imong kaugalingon.

• Manghugas ug maligo kada adlaw.
• Hugasi pag-ayo ang imong buhok ug nawong. Sipilyuha ang imong ngipon.
• Pagsul-ob og limpyo nga mga sinina. Pagpili og estilo nga mohaom kanimo ug imong ganahan.
• Barug nga matinud-anon ug mapahitas-on. Tan-awa ang imong kaugalingon sa salamin ug hunahunaa, "Limpyo ug hapsay ako nga tawo." Pagmalipayon.

Kining gagmay nga mga butang makadugang pag-ayo sa imong pagsalig sa kaugalingon.

Social media ug ang tinuod nga kalibutan

Karong mga panahona, kitang tanan kanunay mogamit og social media sama sa Facebook, Instagram, ug TikTok sa Internet. Kon makakita kita og mga litrato ug video sa pipila ka mga tawo nga atong makita diha kanila, mahunahuna nato, "Sus, pagkagwapa nila, pagka-angay sa ilang mga lawas, nganong dili man ingon ani ang akong lawas?"

Apan adunay usa ka butang nga importante nga kinahanglan natong masabtan dinhi. Kasagaran, ang atong makita sa social media mao lamang ang labing maayo, labing matahum, ug tingali bisan ang 'gi-edit' nga bahin sa kinabuhi sa mga tawo. Dili kana ang tibuok nga kamatuoran.

Sa tinuod nga kalibutan, managlahi gyud ang mga tawo. Dili tanan parehas og lawas. Naay taas, naay mubo. Naay niwang, naay medyo tambok. Kining pagkalain-lain mao gyud ang nindot.

Busa, ayaw itandi ang imong kaugalingon sa imong nakita sa social media ug pasakiti ang imong kaugalingon. Be yourself. Pasalamati ang imong pagka-talagsaon.

Ang himsog nga mga batasan mao ang labing importante.

Hinumdumi, ang mga tawo anaa sa lain-laing porma ug gidak-on. Ang labing importante mao nga ikaw himsog ug maayo ang imong pamati sa imong lawas.

Ang kinahanglan nimong buhaton mao ang:

• Pagkaon og daghang prutas ug utanon.
• Limitahan ang mga tam-is nga pagkaon ug ilimnon.
• Pag-ehersisyo labing menos usa ka oras kada adlaw.
• Pagkontrol sa 'oras sa screen' (pananglitan, oras nga gigugol sa mga telepono, tablet, ug TV).
• Pagkatulog og igo.

Kon nabalaka ka bahin sa imong timbang, pakigsulti sa doktor bahin niini ug pagpangayo og tambag kon unsaon pagdumala sa imong timbang sa himsog nga paagi.

Kon magkinahanglan ka og tabang... pakigsulti sa imong mga ginikanan.

Kon dili ka malipayon sa imong lawas, o kon naglisod ka sa pagbati nga maayo bahin sa imong lawas, sultihi gyud ang imong mama o papa. Pakigsulti kanila kon unsa ang naa sa imong hunahuna. Magkauban, mahibal-an ninyo kon unsaon ninyo nga mahimong mas malipayon ug mas komportable sa inyong lawas.

Usahay, ang pagpangayo og tabang gikan sa usa ka career counselor mahimong maayong solusyon niining mga matang sa problema. Ayaw kahadlok nga makigsulti usab sa imong mga ginikanan bahin niini.

Ang labing importante nga butang nga hinumdoman

Ang labing importante nga mensahe nga angay nimong makuha gikan sa tanan nga atong nahisgutan mao kini:

Ang imong lawas sama sa imong higala. Atimana kini uban ang gugma ug kaayo. Hupti kini nga himsog. Pagmalipayon sa mga katingalahang butang nga mahimo sa imong lawas. Pagpasigarbo kon kinsa ka!

Bisan unsa pa ang isulti sa uban, bisan unsa pa ang presyur gikan sa katilingban, ang imong bili dili matino sa imong pisikal nga panagway. Ang imong kinaiya, ang kaayo sa imong kasingkasing, ang imong mga talento - kini tanan mao ang nakapahimo kanimo nga tinuod nga bililhon.

Busa, pamati og maayo sa imong lawas ug paningkamuti nga magkinabuhi nga malipayon ug himsog. Mahimo nimo kini!

` Imahe sa lawas, pagkatin-edyer, puberty, pagsalig sa kaugalingon, himsog nga estilo sa kinabuhi, nutrisyon, ehersisyo