Ah, napiang ba akong kaunoran? Atong hibal-an kung unsa gyud kini (Muscle Strain)!

Nakasinati ka na ba og kalit nga pagbati og katingad-an nga kasakit sa imong kaunuran samtang nag-alsa og usa ka butang, o samtang nagdagan o nagdula? O nakamata ka na ba sa buntag nga gahi ang liog o likod ug gibati ang usa ka hinay nga kasakit? Kasagaran, kini nga mga kasinatian makapahunahuna kanato, "Ah, nabunot ang akong kaunuran." Busa karong adlawa, atong hisgutan kung unsa ang muscle strain, kung giunsa kini mahitabo, unsa ang buhaton kung kini mahitabo, ug unsa ang buhaton aron malikayan nga kini mahitabo pag-usab, sa usa ka yano nga paagi nga imong masabtan.

Unsa man kining pag-inat sa kaunoran?

Sa yanong pagkasulti, ang mga kaunuran sa atong lawas sama sa mga goma. Kini moinat ug mokontrata, nga mao ang nagtugot kanato sa paglihok, pagdagan, paglukso, pag-alsa sa mga gibug-aton, ug pagbuhat sa bisan unsa. Busa, kon ang usa ka kaunuran kalit nga moinat lapas sa limitasyon niini, o kon kini gipailalom sa sobra nga presyur, ang delikado nga mga lanot sa maong kaunuran madaot. Sama sa kon ang usa ka goma moinat og sobra, kini mahimong magisi ug usahay mabuak pa gani. Mao kana ang atong gitawag nga muscle strain.

Dili lang kini makadaot sa kaunoran, apan lakip na usab ang tendon , usa ka lig-on nga tisyu nga nagkonektar sa kaunoran sa bukog. Kasagaran, makita nato ang ingon nga mga kadaot sa mga lugar sama sa likod, liog, bitiis (ilabi na ang mga hamstring ug kaunuran sa nati ), ug abaga.

Handurawa, unsa kaha ang mahitabo kon kalit nimong ibira ang goma nga dugay na nimong wala gigamit? Moinat kini gamay, o magisi gamay, o mabuak pa gani sa hingpit, di ba? Mao kana ang atong mga meatballs.

Giunsa mahitabo kini nga pag-inat sa kaunuran?

Daghang hinungdan sa pagkibot sa kaunuran. Ang uban kalit, samtang ang uban mga kondisyon nga molambo sa paglabay sa panahon.

Mga kalit nga hinungdan:

• Pag-alsa og mga gibug-aton sa dili husto nga paagi: Ang kalit nga pag-alsa og bug-at nga butang, labi na nga wala maghunahuna bahin sa imong postura, mahimong hinungdan sa mga kal-ang sa kaunuran sa imong likod ug mga bitiis.
• Kalit nga paglihok, pagkadakin-as, o pagkatumba: Mahimo kini mahitabo kung maghimo ka ug kalit nga paglihok samtang nagdula og sports, nagdagan, o naglukso. Usahay, kini nga kondisyon mahimo usab nga mahitabo tungod sa pagkadakin-as ug pagkatumba.
• Sobra nga pag-inat: Kon ang usa ka piraso sa karne giinat nga labaw sa kapasidad niini.
• Mga kadaot sa paugnat sa kusog: Kasagaran kini mahitabo sa mga kalihokan sama sa pagdagan, paglukso, o paspas nga paglabay sa bola.

Hinay-hinay nga mga hinungdan:

• Balik-balik nga mga lihok: Sa pipila ka mga trabaho (pananglitan, ang liog ug abaga sa mga trabahante sa kompyuter) o mga isport (pananglitan, ang mga siko sa mga magdudula og tennis), ang mga kaunuran sobra nga gigamit ug anam-anam nga mohuyang (na-strain).Mahimong mahitabo ang usa.
• Dili maayong postura: Ang dili hustong paglingkod o pagtindog sulod sa taas nga panahon mahimong hinungdan niini nga kondisyon pinaagi sa pagbutang og dili kinahanglan nga presyur sa mga kaunuran sa liog ug likod.
• Dili pag-warm-up sa dili pa mag-ehersisyo: Kon dili ka mag-warm-up og maayo sa dili pa mag-ehersisyo o mohimo og bug-at nga trabaho, mas dako ang posibilidad nga maangol ang imong kaunuran.
• Kakapoy/sobrang paggamit sa kaunuran: Ang padayon nga pagtrabaho nga wala’y igong pahulay ang laing hinungdan niini.

Handurawa, nagtrabaho ka sa opisina sulod sa daghang oras, ug kalit lang nga sakit ang imong likod ug mobangon. O, magdula ka lang og cricket sa hinapos sa semana, ug kalit lang nga modagan og kusog nga wala’y saktong warm-up ug mabira ang kaunuran sa imong paa. Kini mga praktikal nga ehemplo.

Unsa ang mga sintomas sa muscle strain?

Kon ikaw adunay muscle strain, mahimo nimong masinati ang usa o daghan pa niini nga mga sintomas:

• Kalit nga kasakit: Ang mahait nga kasakit mahimong mahitabo dayon human sa kadaot.
• Kalumo: Mabati ang kasakit kon hikapon o pug-on ang apektadong bahin .
• Paghubag: Ang nasamdan nga bahin mahimong mohubag.
• Mga bun-og: Usahay, ang mga pag-ulbo sa dugo mahimong maporma sa ibabaw sa panit sa dapit sa kadaot, nga hinungdan nga kini makita nga asul o purpura. Kini mahitabo kung ang gagmay nga mga ugat sa dugo madaot.
• Kaluya sa kaunuran: Maglisod na ang paggamit sa apektadong kaunuran ug mobati ka nga dili kaayo kusog.
• Mga pagkibot o pagsakit sa kaunuran: Usahay ang mga kaunuran mobati nga daw kalit nga nangurog o nanghugot.
• Kalisod sa paglihok sa apektadong bahin: Lisod ang paglihok o paggamit sa apektadong bukton o bitiis.
• Usahay makadungog kag tingog nga "pop" o "chit": Ang ubang mga tawo makadungog og tingog nga mokatap gikan sa sulod sa meatus kon mahitabo ang kadaot. Kasagaran kini mahimong timaan sa mas grabe nga kadaot.

Ang mga simtomas mahimong magkalainlain depende sa kagrabe sa kadaot. Ang malumo nga pagkabali mahimong hinungdan sa gamay nga kasakit ug paghubag. Mahimo kini nga mamaayo sa pipila ka adlaw. Bisan pa, kung daghang mga lanot sa kaunuran ang magisi (moderate nga pagkabali) o hingpit nga mabuak (grabe nga pagkabali/pagkabali), ang kasakit ug paghubag mas grabe, ug kini magdugay aron maayo.

Napiang ba kini sa kaunoran o napiang?

Kini usa ka butang nga daghang tawo ang naglibog. Ang (Strain) ug ang (Sprain) duha ka managlahing butang.

• Pagkagahi sa Kaunoran: Kini usa ka kadaot sa mga kaunuran o mga tendon, nga mga lig-on nga banda sa tisyu nga nagkonektar sa mga kaunuran ngadto sa mga bukog. Sa yanong pagkasulti, kini usa ka kadaot sa kaunuran o sa pagkadugtong niini sa bukog.

• Pagkapiang:Kini tungod sa kadaot sa mga ligament . Ang mga ligament lig-on, sama sa banda nga mga istruktura nga nagkonektar sa duha ka bukog sa usa ka lutahan ug makatabang sa pagpabiling lig-on sa lutahan. Pananglitan, kon imong ilubag ang imong buolbuol, ikaw adunay pilay . Kini nagpasabot nga ang mga ligament sa lutahan sa buolbuol nadaot.

Hunahunaa kini nga ang imong kaunuran sama sa usa ka goma, mao kini ang moinat ug mogisi. Kana usa ka strain . Apan ang lutahan mao ang dapit diin magtagbo ang duha ka bukog. Kung ang mga ligament nga nagkupot sa duha ka bukog madaot, kana usa ka sprain , o ang atong gitawag nga sprain. Nasabtan ba nimo ang kalainan?

Unsay angay natong buhaton kon kita adunay sakit sa kaunuran?

Ang labing maayong buhaton mao ang pagsugod sa hustong pagtambal sa labing madali. Kasagaran, ang gagmay nga mga sakit sa kaunuran mahimong matambalan sa balay. Nagsunod kami sa pamaagi sa pagtambal nga gitawag og RICE method.

Pamaagi sa pagtambal sa RICE:

Sayon ra ni hinumdoman. R - Rest, I - Ice, C - Compression, E - Elevation.

1. R - Pahulay:

• Ang pinakaimportante mao ang paghatag og igong pahulay sa nasamdan nga kaunuran. Buot ipasabot, ayaw pagbutang og dugang gibug-aton sa nagsakit nga bahin, ayaw pagpasobra sa imong pagpaningkamot, ug likayi ang mga kalihokan nga mogamit sa kaunuran kutob sa mahimo sulod sa pipila ka adlaw.

2. Ako - Yelo:

• Ang yelo makatabang kaayo sa pagpakunhod sa paghubag ug kasakit sa diha nga ikaw maangol, labi na sa unang 24-48 ka oras. Apan, ayaw pagbutang og yelo direkta sa panit, kay kini makadaot sa panit. Ibutang ang pipila ka ice cubes sa usa ka plastik nga bag, putos kini sa nipis nga tualya, ug ipahid kini sa nasamdan nga bahin sulod sa mga 15-20 ka minuto. Mahimo nimo kini buhaton tulo ngadto sa upat ka beses sa usa ka adlaw.

3. C - Kompresyon:

• Aron makontrol ang paghubag, mahimo nimong butangan og gamay nga presyur ang nasamdan nga bahin gamit ang elastic bandage. Apan, ayaw kini ibutang nga hugot kaayo nga makababag sa pag-agos sa dugo. Kung mobati ka og pamamanhid o pagkausab sa kolor sa lugar, luag gamay ang bendahe.

4. E - Kahitas-an:

• Kon mahimo, ibutang ang nasamdan nga bukton o bitiis nga gamay nga mas taas kaysa sa lebel sa imong kasingkasing. Makatabang kini sa pagpakunhod sa paghubag. Pananglitan, kon sakit ang imong bitiis, butangi og unlan ilalom sa imong bitiis kon mohigda ka.

Gawas niining RICE nga pagtambal, mahimo ka usab nga moinom og painkiller sama sa Paracetamol sumala sa gireseta sa imong doktor aron maibanan ang kasakit. Usahay, ang imong doktor mahimo usab nga morekomendar og tambal aron maibanan ang paghubag (sama sa Ibuprofen) . Bisan pa, ayaw ipadayon ang paggamit sa bisan unsang tambal nga wala’y tambag medikal.

Human mawala ang sakit ug paghubag sa unang pipila ka adlaw, hinayhinay nga iunat ugAng mga ehersisyo sa pagpalig-on mahimong sugdan sa hinay-hinay. Apan kini kinahanglan nga buhaton pag-ayo, sa lebel nga dili hinungdan sa kasakit. Ayaw kalit nga mobalik sa pagdagan ug paglukso sa daan nga paagi.

Kanus-a kita angay makigkita sa doktor?

Samtang kadaghanan sa mga sakit sa kaunuran matambalan sa balay, usahay importante ang pagpangayo og tambag medikal. Kinahanglan gyud nga mokonsulta ka sa doktor kung:

• Kon adunay grabe nga kasakit ug ang mga pagtambal sa balay dili makapahupay sa kasakit.
• Kon makadungog ka og "pop" o "snap" nga tunog kon mahitabo ang kadaot, kini mahimong timaan sa kompletong pagkabuak sa tendon.
• Kon dili ka makatindog nga ang imong gibug-aton anaa sa imong nasamdan nga bitiis, o kon dili gani nimo malihok ang imong bukton.
• Kon adunay dakong paghubag o bun-og.
• Kon mobati ka og pamamanhid o pagkirot sa nasamdan nga bahin.
• Kon ang samad wala pa maayo sulod sa pipila ka adlaw ug ang kasakit nagkagrabe.
• Kon ang samad init, pula, o adunay mga sintomas sama sa hilanat (kini mahimong mga timailhan sa impeksyon).
• Kon ikaw adunay mga pagduhaduha mahitungod sa kagrabe sa kadaot, o kon ikaw dili sigurado unsay buhaton.

Hinumdumi, usahay ang daw gamay nga butang mahimong usa ka seryoso nga kondisyon. Busa kon adunay pagduhaduha, labing maayo ug labing luwas nga mokonsulta sa doktor.

Unsaon pagpanalipod sa imong kaugalingon gikan sa mga pag-igting sa kaunuran?

"Mas maayo ang paglikay kaysa tambal." Sa ato pa, mas maayo nga mapugngan ang usa ka sakit sa dili pa kini mahitabo kaysa tambalan kini pagkahuman niini mahitabo. Busa, adunay daghang mga butang nga atong mahimo aron mapanalipdan ang atong kaugalingon gikan sa mga pagsakit sa kaunuran:

• Pag-warm-up sa dili pa mag-ehersisyo o mag-alsa og bug-at: Ang pagbuhat og 5-10 minutos nga light cardio ug dynamic stretches (mga stretch nga gihimo uban ang paglihok) makaandam sa mga kaunuran alang sa aksyon ug makapakunhod sa risgo sa kadaot.
• Pabugnawa ug iunat human sa ehersisyo: Ang pag-inat og gamay sulod sa pipila ka minuto human sa ehersisyo makatabang sa pag-ayo sa mga kaunuran.
• Palig-ona ang imong mga kaunuran: Ang lig-on nga mga kaunuran makasugakod sa dugang nga stress, busa dili sila daling maangol. Paghimo og mga ehersisyo nga angay sa imong edad ug panglawas.
• Hinay-hinay nga dugangi ang imong lebel sa kalihokan: Ayaw pag-alsa og sobra nga gibug-aton o pagdagan og dugay sa usa ka higayon. Hinay-hinay nga maanad ang imong lawas niini.
• Gamita ang hustong postura kon mag-alsa og bug-at nga butang: Kon mag-alsa og bug-at nga butang gikan sa salog, ipadayon nga tul-id ang imong likod, iduko ang imong mga tuhod, ug gamita ang imong mga bitiis sa pag-alsa niini. Ayaw iduko ang imong likod sa pag-alsa niini.
• Pagsul-ob og angay nga sapatos:Pagsul-ob og sapatos nga angay sa imong kalihokan ug adunay maayong suporta, labi na kung nagdula og sports o nag-ehersisyo.
• Paminawa ang imong lawas: Kon gibati nimo ang kakapoy o sakit sa lawas, ayaw pugsa ang imong kaugalingon o pag-ehersisyo og sobra. Pahuway ug pahulay.
• Pag-inom og igong tubig ug kaon og balanseng pagkaon: Importante kini para sa kinatibuk-ang panglawas ingon man sa kahimsog sa mga meatballs.

Sa katapusan, pipila ka mga butang nga angay hinumdoman

Okay, nanghinaut ko nga mas nasabtan na nimo karon kung unsa ang muscle strain, ang mga hinungdan, sintomas, pagtambal, ug pagpugong niini.

• Ang pagpaniwang sa kaunuran usa ka komon, apan mahimong sakit, nga kondisyon.
• Sa kadaghanang mga kaso, kini matambalan pinaagi sa mga simpleng tambal sa balay sama sa RICE .
• Apan, ayaw kalimti nga kon duna kay mga sintomas, kinahanglan gyud nga mangayo ka og tambag medikal .
• Ang labing importante nga butang mao ang pagsunod sa mga pamaagi nga makaprotekta kanimo gikan niining mga matang sa kadaot.

Paminawa ang imong lawas, pag-amping. Unya maminusan nimo ang daghan niining mga peligro. Pagpabiling himsog!

` Panakit sa kaunuran, sakit, paghubag, mga kadaot sa paugnat sa kusog, pangunang tabang, paglikay, pagtambal sa RICE, pananakit sa kaunuran, kadaot sa kaunuran, Tendon, Ligament, Pagkapiang