Gusto ba nimo nga molig-on ang imong "abs"? Atong ilhon pag-ayo kining mga kaunuran sa tiyan!

Kumusta! Kumusta ka? Karon atong hisgutan ang usa ka hilisgutan nga makapainteres sa daghang mga tawo. Kana mao ang mga kaunuran sa atong tiyan, o sama sa atong nahibal-an, "Abs". Ang uban nagtawag usab niini nga "Abdominals". Aron mahimong tukma, kini ang lugar sa ubos sa imong dughan, ibabaw sa imong sampot. Ang uban adunay dako nga tinguha nga magtukod og "six-pack". Apan kini nga mga kaunuran sa tiyan dili lang usa ka butang nga angay tan-awon, kini adunay usab hinungdanon nga papel sa atong lawas. Busa, atong hisgutan kini sa mas detalyado?

Unsa gyud ning mga "abs"?

Sa yanong pagkasulti, ang "Abs" o mga kaunuran sa tiyan usa ka grupo sa mga kaunuran sa atong tiyan. Kini sama sa suporta sa atong tunga-tunga sa lawas. Hunahunaa kini, unsaon man pagtindog sa usa ka kahoy nga tul-id ug lig-on kon lig-on ang punoan niini? Sa samang paagi, kini nga mga kaunuran makatabang sa pagpabiling tul-id sa atong dugokan ug lawas.

Kini nga mga kaunuran nahimutang sa lugar gikan sa imong rib cage hangtod sa imong pelvis. Kini gihan-ay sa daghang mga lut-od, sama sa panit sa sibuyas. Adunay daghang mga klase sa kaunuran dinhi, ang matag usa adunay lainlaing gimbuhaton.

Importante: Ang pagpabiling lig-on niining mga kaunuran mas importante para sa imong kinatibuk-ang panglawas kay sa maayong panagway lang!

Ang mga nag-unang klase sa kaunuran sa atong tiyan

Karon atong tan-awon kon kinsa ang mga nag-unang magdudula niining sistema sa kaunuran sa tiyan.

Ang "Six Pack" nga Kaunuran - Rectus Abdominis

Kini ang kaunuran nga gitawag sa kadaghanan nga "six-pack," ang makita sa atubangan sa tiyan. Kini nagdagan sama sa duha ka taas nga gilis gikan sa taas hangtod sa ubos. Sa piho, kini nga kaunuran mao ang labing molihok kung moduko ka, mokatawa, o mo-ubo. Makatabang usab kini kung kusog kitang mogawas.

Apan, aron makuha ang hitsura nga "six pack", ang tambok sa ibabaw sa kaunoran kinahanglan nga pakunhuran. Kana nagpasabut nga dili igo ang pag-ehersisyo lang, ang imong gikaon ug giinom adunay epekto usab.

Mga kaunuran sa tiyan sa kilid - Obliques

Ang mga kaunuran sa bisan asa nga kilid sa imong tiyan gitawag nga "obliques." Adunay duha ka klase niini:

• Mga External Obliques: Kini ang pinakagawas nga lut-od.
• Internal Obliques: Kini nahimutang sa ilalom sa external obliques.

Magkauban, kining duha makatabang nimo sa pagtuyok ug pagduko sa kilid. Hunahunaa, kon naglingkod ka sa sakyanan ug mikab-ot aron pagkuha og usa ka butang gikan sa likod nga lingkuranan, kini ang mga oblique nga molihok.

Ang labing importante nga kaunoran sa sulod - Transversus Abdominis

Kini ang pinakalawom nga lut-od sa kaunoran sa tiyan. Kini molihok sama sa usa ka hugot nga korset sa atong lawas. Bisan dili kini kaayo makita gikan sa gawas, kini importante kaayo.

• Nagpalig-on sa dugokan:Naghatag kini og dakong suporta para sa likod.
• Makatabang sa pagpadayon sa maayong postura .
• Nagpanalipod sa mga internal nga organo .
• Mao kini ang kasagarang molihok kon imong kuptan ang imong tiyan ug pugngan ang imong gininhawa.

Ang pagpalig-on niining kaunoran nga "Transversus Abdominis" makatabang usab og dako sa pagpakunhod sa sakit sa likod.

Ngano nga importante kaayo kini nga mga kaunuran sa tiyan kanato?

Hunahunaa lang kon unsa ang dili nato mahimo kon wala kining mga kaunuran sa tiyan.

• Hupti ang maayong postura: Kini nga mga kaunuran makatabang kanimo sa paglingkod ug pagtindog nga tul-id. Kung kini maluya, natural nga moyukbo ka ug moduko.
• Himoa nga mas sayon ​​ang mga lihok: Kinahanglan nimo kini para sa tanan gikan sa pagduko, paglingi sa kilid, ug pagpunit og usa ka butang gikan sa salog.
• Tabang sa pagginhawa: Kini nga mga kaunuran mas molihok og maayo kung mogawas ang gininhawa, moubo, o mobahing nga mas kusog kaysa normal nga pagginhawa.
• Pagpanalipod sa mga internal nga organo: Kini nagsilbing panagang sa mga importanteng organo sulod sa tiyan, sama sa atay, tiyan, ug tinai. Kon adunay moigo niini, kini nga mga kaunuran mao ang unang mopas-an niini.
• Paglikay sa Sakit sa Likod: Ang lig-on nga sistema sa kaunoran sa tiyan nagpasabot og lig-on nga "kinauyokan". Kung lig-on kini nga "kinauyokan", ang dili kinahanglan nga presyur sa dugokan mokunhod. Busa, ang sakit sa likod mahimong mokunhod pag-ayo.
• Ubang mga gimbuhaton: Dugang pa, kini nga mga kaunuran importante usab kaayo kung kinahanglan nga dugangan ang presyur sa tiyan, sama sa panahon sa pagpanganak ug pagdumi.

Nakita nimo, kining mga "abs" dili lang para sa "pagpasundayag"!

Unsay mahitabo kon ang mga kaunuran sa tiyan maluya?

Okay, karon atong tan-awon unsang klase sa mga problema ang mahimong motumaw kon kining mga importanteng kaunuran mohuyang.

• Dili maayong postura: Sama sa nahisgotan na, nagduko, ang mga abaga nagduko paabante.
• Sakit sa likod: Kini ang labing komon nga problema. Kung ang mga kaunuran sa tiyan luya, ang mga kaunuran sa ubos nga likod kinahanglan nga mopas-an sa dugang nga gibug-aton. Sa paglabay sa panahon, kini mahimong mosangpot sa sakit sa likod.
• Dugang risgo sa hernia: Kon ang bungbong sa tiyan mohuyang, ang mga internal nga organo mas lagmit nga ma-herniate.
• Pagkawala sa balanse: Kini nga mga kaunuran makatabang sa pagmintinar sa balanse samtang nagtindog ug naglakaw. Kung kini maluya, mas lagmit nga matumba ka.
• Kalisod sa adlaw-adlaw nga mga buluhaton: Bisan ang mga simpleng butang sama sa pagbangon gikan sa paglingkod, pag-alsa og mga pabug-at, ug pagbangon sa kama mahimong lisod.

Handurawa, sakit ang likod ni Nilanthi Akka kada buntag inigmata niya sa kama. Basin tungod kay medyo luya ang iyang mga kaunuran sa tiyan.

Unsaon nimo pagpalig-on kining mga "abs"?

Maayong pangutana! Ang pagpalig-on sa imong abs labaw pa sa pagtukod og six-pack. Mahitungod kini sa pagpalig-on sa imong tibuok core.

• Mga Sakto nga Ehersisyo:
• Mga Crunch: Kini usa ka ehersisyo nga pamilyar sa daghang mga tawo. Apan kinahanglan kini buhaton sa husto. Kinahanglan nimong gamiton ang imong mga kaunuran sa tiyan aron mosaka nga dili maghatag ug wala kinahanglana nga presyur sa imong liog.
• Plank: Maayo kini nga ehersisyo para sa tibuok core, lakip na ang Transversus Abdominis. Kinahanglan nimo nga ipadayon nga tul-id ang imong lawas, sama sa plank, ug huptan nga hugot ang imong abs.
• Pag-isa sa Tiil: Paghigda sa salog, ipataas ug ipaubos ang duha ka bitiis nga tul-id. Maayo kini para sa mga kaunuran sa ubos nga bahin sa tiyan.
• Bird-Dog: Luhod, ibutang ang imong mga kamot sa salog, ug iunat ang usa ka bukton ug ang pikas nga bitiis diretso paabante ug paatras sa samang higayon. Maayo kini para sa balanse ug core.
• Side Plank: Maayo kaayo para sa obliques.
• Ang labing importante: Ang hustong porma mas importante kay sa gidaghanon sa ehersisyo nga imong gibuhat . Ang sayop nga pagbuhat niini mahimong mosangpot sa kadaot. Kon dili ka sigurado, mas maayo nga mangutana sa usa ka propesyonal sa kahimsog.

• Maayong Nutrisyon:

Bisag unsaon nimo pag-ehersisyo sa imong tiyan, kon naa may tambok sa imong tiyan, dili gyud makita ang "six pack". Busa, importante kaayo nga mokaon og balanseng pagkaon ug minusan ang mga pagkaon nga taas og asukar ug tambok. Naa pud panultihon nga "Ang tiyan gihimo sa kusina"!

• Adlaw-adlaw nga mga Kalihokan:

Hunahunaa ang mga kaunuran sa imong tiyan sa tibuok adlaw, dili lang kung nag-ehersisyo ka.

• Lingkod nga tul-id kon molingkod ka.
• Kon mag-alsa og usa ka butang, hugti ang imong tiyan ug ipataas kini.
• Niining paagiha, mapalig-on nimo ang imong kinauyokan bisan sa gagmay nga mga butang.

Pipila ka sayop nga pagsabot bahin sa "abs"

Daghan kaayong mga istorya sa katilingban bahin niining mga "abs". Atong tan-awon ang pipila niini.

• Sayop nga Pagsabot 1: "Kinahanglan kong mag-100 ka crunches kada adlaw aron makakuha og 'six pack'."
• Kamatuoran: Dili ka makakuha og "six pack" pinaagi lang sa pag-crunches. Kinahanglan kang mohimo og lain-laing core exercises. Importante usab ang pagdiyeta. Bisan kon mag-1000 ka crunches ka kada adlaw, dili kini mo-epekto kon wala kay diet.
• Sayop nga Pagsabot 2: "Mahimo ra nimo nga makunhuran ang tambok sa mga parte sa tiyan (Spot reduction)."
• Kamatuoran: Usa kini ka dakong tumotumo. Dili nato mawad-an og tambok gikan lang sa usa ka bahin sa atong lawas. Kon kita mag-ehersisyo ug magsunog og kaloriya, anam-anam natong mawad-an og tambok gikan sa tibuok natong lawas. Aron mawad-an og tambok sa tiyan, kinahanglan natong mawad-an og tambok sa tibuok natong lawas.
• Sayop nga Pagsabot 3: "Ang mga ehersisyo sa tiyan lamang ang makaayo sa sakit sa likod."
• Kamatuoran:Tinuod nga ang lig-on nga mga kaunuran sa tiyan makatabang sa paghupay sa sakit sa likod. Bisan pa, dili tanan nga sakit sa likod gipahinabo sa parehas nga butang. Usahay kinahanglan ang medikal nga pagtambal. Busa, kung kanunay ka nga adunay sakit sa likod, labing maayo nga magpakonsulta sa doktor.

Kanus-a mangayo og medikal nga tambag

Ang mga ehersisyo aron mapalig-on ang imong mga kaunuran sa tiyan kasagaran luwas. Bisan pa, maalamon nga mangayo og tambag medikal sa mosunod nga mga kaso:

• Kon ikaw adunay grabe ug padayon nga sakit sa tiyan.
• Kon nagduda ka nga ikaw adunay hernia (sama sa umbok sa tiyan o singit).
• Kon ang imong sakit sa likod dili mawala bisan human sa pag-ehersisyo, o kon kini mograbe ug mograbe pa.
• Sa dili pa magsugod og bag-o ug hago nga programa sa ehersisyo, labi na kon duna kay ubang nagpahiping mga kondisyon sa panglawas (sama sa sakit sa kasingkasing, taas nga presyon sa dugo).

Hinumdumi: Kon magsugod og bag-ong rutina sa ehersisyo, mas maayo nga magsugod sa gamay ug hinayhinay nga dugangan ang intensidad. Ayaw kini palabii ug pasobrahi.

Ania ang katingbanan sa among nahisgutan (Take-Home Message):

Mao nga, daghan ta'g gihisgutan bahin sa mga kaunuran sa tiyan (mga tiyan) karong adlawa, di ba?

• Ang "abdomen" usa ka sistema sa kaunoran nga dili lang matahum, apan importante usab kaayo alang sa kinatibuk-ang kahimsog, postura, paglihok, ug kaluwasan sa atong lawas.
• Adunay lain-laing mga matang sa mga kaunuran sa tiyan, nga ang matag usa adunay piho nga papel.
• Ang pagpalig-on niining mga kaunuran makapugong sa daghang mga problema, sama sa sakit sa likod.
• Aron mapalig-on ang imong abs, importante ang pag-ehersisyo sa hustong paagi, pagkaon og maayo, ug pag-atiman niini sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi.
• Ang "six-pack" dili kinahanglanon para sa tanan, apan ang lig-on nga "core" importante para sa tanan.
• Sunda ang hustong teknik kon mag-ehersisyo, ug pangayo og tambag sa eksperto kon gikinahanglan.

Higugmaa ang imong lawas, ug kini mohigugma usab kanimo! Kon duna kay dugang pangutana bahin niini, pangutan-a ang doktor o usa ka sertipikado nga fitness trainer.

` mga tiyan, abs, kaunuran sa tiyan, kaunuran sa tiyan, six-pack, kusog sa kinauyokan, ehersisyo