Atong tun-an ang mahitungod sa kolesterol sa yanong paagi? Uban sa gugma alang sa imong kasingkasing!

Kapila na ka nakadungog sa pulong nga " kolesterol "? Tingali nakadungog ka na og tawo sa balay nga naghisgot bahin niini, o tingali gisultihan ka sa usa ka doktor o usa ka tawo nga imong kaila bahin niini. Unsa gyud ang kolesterol? Maayo ba kini o daotan para kanato? Atong hisgutan kining tanan sa yano nga paagi karon, sa paagi nga imong masabtan. Sama ra sa pagpakigsulti sa usa ka higala.

Unsa ang kolesterol? Asa kini gikan?

Sa yanong pagkasulti, ang cholesterol usa ka klase sa tambok sa imong dugo. Hunahunaa kini sama sa lana. Importante kini sa atong lawas.

Karon tingali naghunahuna ka, "Ah... asa man gikan kining kolesterol?" Ang atong mga lawas makakuha og kolesterol sa duha ka pangunang paagi:

1. Gihimo sa atong kaugalingong lawas: Ang imong atay ang mohimo niini nga trabaho. Kini ang mohimo sa gidaghanon sa kolesterol nga gikinahanglan sa imong lawas kada adlaw. Dili ba kini katingalahan?

2. Gikan sa mga pagkaon nga atong gikaon: Oo, ang uban sa mga pagkaon nga atong gikaon adunay kolesterol usab. Pananglitan:

• Mga karne ( karne sa baka , baboy , manok)
• Isda
• Mga itlog (ilabi na ang mga yolk)
• Mantikilya
• Keso
• Gatas ug mga produkto gikan sa gatas (sama sa yogurt , skim milk)

Apan hinumdomi usab kini, ang mga prutas , utanon, ug mga lugas sama sa oats walay kolesterol. Mao nga kini giingon nga maayo kaayo alang sa lawas.

Kinahanglan nato og gamay nga kolesterol, dili daghan!

Karon tingali naghunahuna ka, "Mao ba nga maayo ang cholesterol?" Oo, tinuod kana. Apan, sama sa bisan unsa, ang sobra nga cholesterol mahimong hinungdan sa mga problema. Sama sa tambal nga mahimong makahilo kon imnon og sobra.

Ngano nga ang lawas nagkinahanglan og kolesterol?

Ang kolesterol usa ka importanteng substansiya nga makita sa matag selula sa atong lawas. Daghan kinig importanteng gimbuhaton sa atong lawas. Hunahunaa lang:

• Ang kolesterol makatabang sa imong utok nga molihok sa hustong paagi .
• Makatabang sa pagpabiling himsog sa imong panit .
• Ang kolesterol gikinahanglan usab alang sa pag-obra sa ubang mga organo sa atong lawas.
• Usab, ang kolesterol gikinahanglan sa paghimo og pipila ka mga hormone ug mga butang sama sa bitamina D, nga makatabang sa panghilis.

Mao, nasabtan ba nimo? Ang kolesterol sama sa usa ka higala sa atong lawas. Apan ang problema mao kung ang maong panaghigalaay molapas sa mga limitasyon.

Unsa ang mahitabo kung motaas ang kolesterol?

Dinhi nato kinahanglan nga mag-amping gamay. Kon daghan kaayong kolesterol ang magtipun-og sa dugo, gikan man kini sa pagkaon nga atong gikaon o sa gidaghanon sa gihimo sa atong lawas, kini sama ra sa trapiko sa dalan.

Kining sobra nga kolesterol magsugod sa pagtapok sulod sa imong mga ugat sa dugo. Hunahunaa kini sama sa taya nga nagtapok sulod sa tubo sa tubig. Sa paglabay sa panahon, kining pagtapok motapok:

• Mobaga ug mohugot ang mga ugat sa dugo.
• Ang espasyo sa sulod sa mga ugat sa dugo mogamay.
• Usahay ang mga ugat sa dugo mahimong hingpit nga mababagan.

Kon ang mga ugat sa dugo mababagan sulod sa daghang katuigan, kini mahimong mosangpot sa delikado nga mga kondisyon. Kini usa ka dakong hinungdan sa atake sa kasingkasing ug stroke sa mga hamtong. Kini nagpasabot nga ang pag-agos sa dugo ngadto sa kasingkasing ug utok mokunhod o mohunong.

Ang makapasubo kay, kining pagtapok sa kolesterol sa dugo usahay magsugod sa bata pa, buot ipasabot kon bata ka pa. Mao nang importante ang himsog nga mga batasan sa pagkaon gikan sa bata pa.

Unsaon pagkahibalo sa lebel sa kolesterol?

Sayon ra mahibal-an kung unsa ang lebel sa imong kolesterol sa dugo. Ang doktor mahimong mokuha og gamay nga sample sa imong dugo ug ipa-test kini sa laboratoryo. Gitawag kini nga "lipid profile" test. Dili lang kini makahibalo sa imong kolesterol, apan lakip na usab ang ubang klase sa tambok sa imong dugo.

Unsa ang mga klase sa kolesterol?

Karon, atong tun-an pa og maayo. Ang kolesterol dili mag-inusarang mobiyahe sa dugo. Dili kini magsagol sama sa tubig ug tambok. Busa, ang kolesterol mosagol sa mga protina aron mobiyahe agi sa dugo. Kung kini nga mga kolesterol ug protina mag-uban, tawgon nato kini nga 'lipoproteins .' Hunahunaa ang kolesterol isip usa ka pasahero, ug ang mga protina sama sa usa ka sakyanan nga nagdala niini.

Duha ka klase sa 'lipoproteins' ang atong gihisgutan. Kini ang "maayong kolesterol" ug "daotang kolesterol" nga kanunay nimong madunggan.

1. LDL (low-density lipoprotein) - "daotan" nga kolesterol

Kini gitawag nga `LDL (Low-Density Lipoprotein)` cholesterol. Sa yanong pagkasulti, kini ang "daotan" nga klase sa cholesterol. Nahibal-an ba nimo kung ngano? Ang LDL nagdala sa cholesterol gikan sa atay ngadto sa mga ugat sa dugo. Kini nga LDL makatabang sa pagdala niini ug pagdeposito niini sa mga bungbong sa mga ugat sa dugo. Kini nagpasabot nga ang pinakadako nga hinungdan sa pagbara sa mga ugat sa dugo mao ang pagtaas sa lebel sa LDL.

2. HDL (high-density lipoprotein) - "maayo" nga kolesterol

Kini gitawag nga 'HDL (High-Density Lipoprotein)' cholesterol. Kini ang "maayo" nga klase sa cholesterol.Ang HDL adunay bililhong trabaho. Gikuha niini ang dili gusto nga kolesterol gikan sa mga ugat sa dugo ug gidala kini balik sa atay. Sa atay, kini nga kolesterol gibungkag ug gikuha gikan sa lawas. Kini sama sa pagsilhig ug paglimpyo sa dalan.

Kini usa ka sayon ​​nga paagi sa paghinumdom!

Naglibog ka ba bahin sa LDL ug HDL? Ania ang sayon ​​nga paagi:

• LDL: Kay nagsugod man ni sa letrang 'L', hunahunaa ni nga " Leda - sakit". Kay kon motaas ang LDL, magdala nig sakit sa lawas. O pwede pud nimo ni hinumdoman nga "Lousy" (daotan) sama sa ilang giingon sa Iningles.
• HDL: Tungod kay nagsugod kini sa letra nga 'H', hunahunaa kini nga " Hithakara - mapuslanon/himsog". Tungod kay ang HDL mapuslanon sa lawas, maayo. Sa Iningles, mahimo usab nimo kini mahinumduman nga "Himsog".

Kasabot ka? Mao nga ang atong lebel sa LDL kinahanglan nga mokunhod ug ang atong lebel sa HDL kinahanglan nga motaas.

Unsaon pagkontrol sa cholesterol nga dili motaas?

Okay, karon nahibal-an na nato kung unsa ang kolesterol, unsang mga klase niini, ug unsa ang mahitabo kung kini motaas. Busa ang labing importante mao kung giunsa pagkontrolar kini nga lebel sa kolesterol sa husto. Ayaw kabalaka, dili kini dako nga problema. Mahimo natong malampasan kini pinaagi sa paghimo og pipila ka gagmay nga mga pagbag-o sa atong estilo sa kinabuhi.

Ania ang pipila ka mga butang nga imong mahimo:

1. Kaon og himsog nga pagkaon:

• Dugangi og dugang prutas, utanon, ug mga utanon sa imong pagkaon. Kini taas og fiber ug ubos sa cholesterol.
• Kaon og mga pagkaon nga hinimo gikan sa whole grains . Pananglitan: brown rice, buckwheat, oats.
• Bawasan kutob sa mahimo ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga mantikaon ug pinirito. Ilabi na ang paglimita sa paggamit sa mga lana nga adunay saturated fats, sama sa lana sa palma ug lana sa lubi.
• Bawasan ang mga tam-is nga ilimnon ug pagkaon (mga tam-is nga ilimnon, cake, biskwit, toffee, ug uban pa) kay kini mahimong mosangpot sa wala kinahanglana nga pagtaas sa timbang ug makaapekto sa kolesterol.
• Bawasan ang imong pagkaon og pula nga karne (karne sa baka, baboy, karne sa kanding) ug idugang ang isda (ilabi na ang mga isda nga dato sa omega-3 sama sa salmon, mackerel, ug herring) ug manok (walay panit) sa imong pagkaon.

2. Pag-ehersisyo kanunay:

• Himoa nga batasan ang pag-ehersisyo sulod sa labing menos 30-60 ka minuto kada adlaw . Dili kinahanglan nga buhaton nimo kini tanan sa usa ka higayon. Mahimo nimo kining bahinon sa 15 ka minuto sa buntag ug 15 ka minuto sa gabii.
• Buhata ang bisan unsa nga imong gusto, sama sa paspas nga paglakaw, pagdagan, paglangoy, pagbisikleta, o pagsayaw.
• Ang ehersisyo makatabang sa pagpataas sa imong "maayo" nga lebel sa HDL cholesterol, ug makatabang usab kini sa pagpakunhod sa "daotan" nga LDL cholesterol ug triglycerides (laing klase sa tambok sa dugo).

3. Hupti ang himsog nga timbang:

• Susiha kon husto ba ang imong timbang para sa imong gitas-on. Kon sobra ka sa timbang, paningkamoti nga mawad-an og gamay nga timbang. Bisan ang pagpamenos og pipila ka kilo mahimong adunay dakong epekto sa imong lebel sa kolesterol.

4.Likayi ang pagpanigarilyo:

• Kon manigarilyo ka, paningkamoti gyud nga moundang. Ang pagpanigarilyo makapaubos sa HDL ("maayo") nga kolesterol ug makadaot usab sa mga ugat sa dugo.

5. Limitahi ang pag-inom og alkohol:

• Ang sobra nga pag-inom og alkohol mahimo usab nga negatibo nga makaapekto sa lebel sa kolesterol.

Hinumdumi, kini nga mga pagbag-o dili mahitabo sa usa ka gabii. Sulayi nga usbon kini sa hinay-hinay, usa ka batasan matag higayon. Kung kinahanglan nimo og tabang, pangayo og tambag gikan sa usa ka doktor o nutrisyonista.

Sa katapusan, hinumdomi kini (Dad-Home Message)

Okay, daghan na ta og nahisgotan bahin sa cholesterol karong adlawa, di ba? Nanghinaut ko nga nasabtan ninyo kini tanan sa yano nga paagi. Sa katapusan, naa koy isulti kanimo:

• Importante ang kolesterol sa atong lawas, apan importante nga magpabilin kini sa hustong lebel.
• Kinahanglan natong paningkamutan nga pakunhuran ang "daotan" nga LDL cholesterol ug dugangan ang "maayo" nga HDL cholesterol .
• Ang himsog nga pagkaon, regular nga ehersisyo, ug himsog nga estilo sa kinabuhi mao ang labing maayong paagi aron makontrol ang kolesterol.
• Kon duna kay mga kabalaka bahin sa imong kolesterol, ayaw kahadlok sa pagpakigsulti sa doktor. Importante usab kaayo ang pagpa-check-up og dugo kanunay.

Hinumdumi, ang imong panglawas anaa sa imong mga kamot. Atimana ang imong kasingkasing uban ang gugma! Mao kana ang labing bililhon nga tambag nga akong mahatag kanimo.

Kolesterol , Kolesterol, Sakit sa kasingkasing, LDL, HDL, Himsog nga pagkaon, Ehersisyo