Naningkamot nga mopayat? Atong tun-an ang eksaktong bahin sa low-carb diet (Living Low-Carb)

Kon maghunahuna kita bahin sa pagpamenos sa timbang, makadungog kita bahin sa lain-laing mga diyeta. Ang uban moingon nga dili mokaon og mantika, ang uban moingon nga dili mokaon sa gabii. Samtang, ang usa ka butang nga gihisgutan sa daghang mga tawo, ug daghang mga tawo ang adunay mga problema, mao ang "Low-Carb Diet". Kini nagpasabut sa usa ka diyeta nga ubos sa carbohydrates. Busa unsa gyud ang gipasabut niini? Makatabang ba gyud kini kanimo nga mawad-an sa timbang? Maayo ba kini alang sa atong panglawas? Karon, atong hisgutan kini sa tukma ug yano nga paagi.

Busa unsa man kining Low-Carb Diet?

Sa yanong pagkasulti, ang low-carb diet mao ang pagpakunhod sa mga pagkaon nga daghan og carbohydrate gikan sa atong inadlaw-adlaw nga pagkaon ug imbes pagdugang og dugang protina ug himsog nga tambok.

Sa iyang libro nga "Living Low-Carb," ang awtor nga si Fran McCullough mipasabot niining konseptoha sa matahum nga paagi. Miingon siya nga midangop siya niining pamaagi human sa mga katuigan nga pagsulay sa tanan niyang mahimo aron mawad-an sa timbang. Dili lang siya, lagmit nakadungog ka na bahin sa Atkins diet ug Paleo diet. Ang sukaranang prinsipyo niining tanan mao ang paglimita sa carbohydrates.

Ang pangunang paagi sa atong lawas sa pagkuha og enerhiya mao ang pagsunog sa carbohydrates. Kon atong pakunhuran ang atong pag-inom og carbohydrate, ang lawas mangita og laing paagi aron makakuha og enerhiya. Dayon ang lawas magsugod sa pagsunog sa tambok nga natipon sa lawas. Mao kana ang pangunang hinungdan sa pagpamenos sa timbang.

Unsa ang angay natong kan-on ug unsa ang dili angay natong kan-on niining diyeta?

Okay, karon atong tan-awon ang mga batakang butang nga angay sundon sa usa ka tawo nga nagsugod pa lang niining klase sa diyeta. Kini usa ka butang nga kinahanglan buhaton uban ang gamay nga disiplina.

Unsa ka lisod ang pagsugod niini?

Sa tinuod lang, kini usa ka butang nga nanginahanglan og gamay nga paningkamot. Ang pagsunod sa usa ka low-carb diet dili sayon.

• Mga Limitasyon: Kon ikaw usa ka tawo nga dili mabuhi nga walay pan o gamay nga kan-on, kini nga pamaagi mahimong lisod kaayo para kanimo. Ang pag-ihap sa gidaghanon sa carbohydrates ug protina nga imong gikaon kada adlaw mahimo usab nga medyo makalagot.
• Kamahinungdanon sa Tambag Medikal: Kini ang pinakaimportanteng punto. Kon ikaw adunay sakit sa kidney o kahuyang, ang pagsunod sa usa ka diyeta nga taas og protina sama niini mahimong delikado kaayo. Tungod kay ang mga kidney kinahanglan nga mopas-an og bug-at nga palas-anon sa paghilis ug pagtangtang sa sobra nga protina gikan sa lawas. Busa, siguruha nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa magsugod sa usa ka butang nga sama niini.
• Ehersisyo: Ang pag-ehersisyo uban niining diyeta makatabang sa paghatag og maayong resulta.

Mahimo ba sa tanan nga mag-diet ani?

• Para sa mga Vegetarian/Vegan:Mahimong usa kini ka hagit para sa mga vegetarian, labi na sa mga vegan, tungod kay daghang mga utanon, prutas, ug mga lugas ang taas sa carbohydrates. Busa mahimong medyo lisod ang pagpangita og mga pagkaon nga low-carb gikan sa tanom nga makatubag sa imong panginahanglan sa protina.
• Walay gluten: Ang low-carb wala magpasabot nga walay gluten. Ang gluten usa ka protina nga makita sa mga lugas sama sa trigo. Busa kon ikaw adunay gluten allergy, kinahanglan nimong basahon pag-ayo ang mga label sa pagkaon.

Mga epekto ug mga butang nga angay masayran

Sama sa bisan unsang pagkaon, kini mahimong adunay pipila ka mga epekto, labi na sa mga unang adlaw.

Unsa may akong ikasulti bahin niini isip usa ka doktor?

Okay, karon atong tan-awon kining tanan gikan sa medikal nga perspektibo.

Makatabang ba gyud ni nimo nga mopayat?

Oo. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga diyeta nga ubos og carb ug ubos og tambok parehong makatabang sa pagpamenos sa timbang. Ang mga diyeta nga daghan og protina, ilabi na, makatabang kanimo nga mobati nga busog og dugay, nga makatabang kanimo sa pagpugong sa imong mga pangandoy sa pagkaon.

Maayo ba kini alang sa mga tawo nga adunay pipila ka mga sakit?

Kinahanglan nga mag-amping ka pag-ayo dinhi. Kung ikaw adunay taas nga presyon sa dugo o diabetes , kinahanglan gyud nga mokonsulta ka sa imong doktor sa dili pa magsugod niini nga klase sa pagkaon. Ilabi na nga importante nga susihon ang function sa imong kidney.

Usab, kon nagainom ka og diuretics (mga pildoras sa tubig) para sa taas nga presyon sa dugo, ang pagkaon nga taas og protina makapausbaw sa kahimtang sa imong lawas nga "Ketosis" ug makapahinabog ubang mga komplikasyon. Dili usab kini maayo para sa mga tawo nga adunay kondisyon nga gitawag og gout.