Dako gyud og epekto ang gidak-on sa imong serving sa pagpamenos sa timbang!

Tungod kay gusto ka nga mopayat, lagmit kanunay kang maghunahuna, "Dili ko kaayo mokaon, apan nganong nitambok man ko?" Tingali ang problema dili ang imong gikaon, kondili kung unsa kadaghan ang imong gikaon. Daghan kanato ang wala tuyoa nga nakakaon og mas daghang pagkaon kaysa sa atong gihunahuna. Busa karong adlawa, atong hisgutan kung unsaon pagkontrol sa husto nga gidak-on sa serving sa usa ka pagkaon, o 'Portion Size', ug pagpayat sa himsog nga paagi.

Unsa gyud ang saktong serving size niini nga pagkaon?

Sa yanong pagkasulti, kini ang girekomendar nga gidaghanon sa pagkaon nga angay natong kan-on sa usa ka kan-anan. Apan ang pagsukod niini sa mga tasa, onsa, ug kutsara mahimong medyo hasol. Hinuon, dali natong mahinumduman kini nga gidaghanon sa pagkaon pinaagi sa pagtandi niini sa mga butang nga atong makita sa atong palibot ug kanunay natong makita.

Handurawa nga nag-ambitay mog kaon sa usa ka plato. Kon imong mahinumduman kini, dako kaayo kini og ikatabang kanimo.

Ania ang pipila ka yanong mga pagtandi nga makatabang kanimo. Sayon ra kaayo kini hinumdoman.

Aron maanad una niining mga gidaghanona, mahimo kang mogamit og sukdanan nga tasa ug sukdon kini kausa ug ibubo kini sa plato. Unya masabtan na nimo kini nga mga gidaghanon pinaagi sa pagtan-aw.

Praktikal nga mga tip aron makontrol ang pagkaon

Kon imong ilakip kini nga mga batasan sa imong kinabuhi, ang pagkontrol sa timbang mas sayon ​​​​kay sa imong gihunahuna.

Sulayi kini nga mga butang sa balay.

Mas sayon ​​para nato nga makontrol kini sa balay.

• Gamita ang gagmay nga mga plato: Kon mokaon kita sa dako nga plato, kasagaran mapuno nato kini. Busa, gamita ang plato o panaksan nga gamay ra ang gidak-on kay sa imong naandan nga kan-an. Makatabang kini kanimo nga mokaon og gamay nga wala nimo mamatikdi.
• Ipaambit lang kausa: Kon magpaambit og pagkaon, ipaambit lang ang saktong gidaghanon kausa. Likayi ang batasan sa pagpaambit pag-usab.
• Kuhaa ang pagkaon gikan sa lamesa: Ayaw paglingkod aron mokaon nga puno ang kan-on ug curry sa lamesa. Kon buhaton nimo kini, mobati ka nga gusto nga mopaambit pa samtang mag-istoryahanay. Busa, itago ang nahabilin nga pagkaon human kini ipaambit sa imong plato.
• Ayaw pagkaon gikan sa pakete: Ayaw pagsugod og kaon gikan sa pakete sa biskwit, pakete sa crackers, o usa ka balde sa ice cream nga gikuptan sa imong kamot. Kon buhaton nimo kini, mawad-an ka og kontrol sa gidaghanon sa imong kan-on. Ibutang ang gikinahanglan nga gidaghanon sa laing plato ug kan-a kini.
• Mga Salin: Ayaw ibutang ang mga salin sa refrigerator sa usa lang ka sudlanan. Kon mahimo, tipigi ang gidaghanon nga imong gikinahanglan alang sa matag pagkaon sa managlahing gagmay nga mga sudlanan . Makatabang kini kanimo nga malikayan ang sobra nga pagkaon sa mga pagkaon sa ulahi.

Unsa kaha kon moadto ta sa restawran?

Medyo lisod ni kon mangaon sa gawas, pero dili imposible.

• Ipaambit: Sa daghang mga restawran sa atong nasud, ang gidak-on sa serving sa mga putahe sama sa fried rice ug kottu dako kaayo. Busa, kon mahimo, ipaambit ang pagkaon sa usa ka higala .
• Kuhaa una ang pipila: Ibilin lang ang gidaghanon sa pagkaon nga sa imong hunahuna gikinahanglan gikan sa plato nga imong madawat, kuhaa una ang nahabilin ug pangayo og 'take away' .
• Ipaambit ang panghimagas: Kon mokaon ka og panghimagas, ipaambit kini sa daghang tawo imbes nga kaonon kini nga mag-inusara.

Pag-amping sa supermarket.

• Pag-amping sa gagmay nga mga pakete: Pag-amping sa gagmay nga mga pakete sa biskwit ug cookies nga gimarkahan og "Mini". Tungod kay kini gagmay, wala nato tuyoa nga mokaon og daghan, nga naghunahuna, "Okay ra nga mokaon og gamay."
• Pagpili og mga pakete nga tagsa-tagsa ang gidak-on: Imbis nga mopalit og dagkong mga pakete, pagpili og mga butang nga giputos sa paagi nga imong makakaon sa usa ka higayon. Pananglitan, imbes nga usa ka dako nga sudlanan sa ice cream, pagpalit og mga butang nga tagsa-tagsa ang gidak-on sama sa ice cream sandwiches.

Ang praktis sa Mahunahunaon nga Pagkaon

Kini usa pa ka importante nga paagi aron makontrol ang gidaghanon sa pagkaon nga imong gikaon. Kana mao, ang paghatag og pagtagad sa imong gikaon.

• Usapa pag-ayo ang imong pagkaon: Ayaw kini tunlon dayon, usapa kini pag-ayo, ug kan-a kini uban ang lami.
• Ipahilayo ang TV ug telepono: Wala kita makabantay kon unsa kadaghan ang atong gikaon kon nagtan-aw kita og TV o telepono. Busa, likayi kana nga mga butang samtang nagkaon.
• Paminawa ang imong kabusog: Ang imong utok magpadala kanimo og signal kung ang imong tiyan magsugod na og kabusog. Paminawa kana nga signal. Ayaw paghunahuna, "Kinahanglan nakong kan-on ang tanan sa akong plato." Kung gibati nimo nga busog, hunong na sa pagkaon.

Kon imong ilakip kini nga mga batasan sa imong kinabuhi, dili lang nimo makontrol ang imong timbang, apan mapaayo usab nimo ang imong kinatibuk-ang panglawas. Hinumdumi, dili kini usa ka butang nga mahimo sa usa ka gabii. Hinay-hinay nga tukuron kini nga mga batasan. Kon ikaw adunay kondisyon sa medikal sama sa diabetes o nanginahanglan usa ka piho nga plano sa pagkaon, importante kaayo nga mangayo og tambag gikan sa imong doktor (doktor) o usa ka kwalipikado nga nutrisyonista.