Mokaon ka ba og usa ka piraso sa tam-is nga cake sa buntag ug dayon mangandoy og tam-is pag-usab paglabay sa duha ka oras? Mokaon ka ba og chocolate bar aron mawala ang kakapoy ug katulugon nga mouban sa hapon, ug dayon moinom og tam-is nga ilimnon aron mawala ang kaluya nga mouban niini? Kon ganahan ka usab mokaon og dugang sa samang tam-is nga pagkaon human makakaon og ingon niana ka tam-is nga pagkaon, dili ka nag-inusara. Daghan kanato ang nag-atubang niini nga kasinatian.
Kon mokaon kita og tam-is nga pagkaon nga adunay simpleng carbohydrates, buot ipasabot, walay protina o tambok, ang atong kagutom dali nga mawala ug ang lawas makakuha dayon og kusog. Apan sa samang higayon, dali ra kitang gutumon pag-usab ug adunay tinguha nga mokaon pag-usab og tam-is. Busa unsaon nato pagwagtang niining pangandoy sa asukal, o "Pagtinguha sa Asukal" hangtod sa hangtod? Atong hisgutan kini karon.
Ngano nga ganahan kaayo ta og mga tam-is?
Daghang rason nganong ganahan kaayo ta sa mga tam-is.
Mahimo kining usa ka butang nga natural nga mogawas sa atong lawas. Sama sa giingon sa mga doktor, "Ang katam-is mao ang unang lami nga ganahan sa tawo gikan sa pagkatawo." Ang mga carbohydrates makapadasig sa produksiyon sa serotonin , usa ka kemikal sa atong utok nga makapahimo kanato nga malipayon ug himsog. Ang asukal usa usab ka klase sa carbohydrate. Apan kini nga mga carbohydrates makita usab sa whole grains, prutas, ug mga utanon, nga dato sa fiber ug sustansya. Kini ang tinuod nga maayo alang sa atong lawas.
Usab, kon mokaon kita og mga tam-is, ang atong lawas mopagawas og mga kemikal nga gitawag og endorphins . Kini makapabati kanato nga kalmado ug relaks. Kini sama sa natural nga "high."
Gawas pa niining tanan, ang mga tam-is nga pagkaon lamian gyud. Busa kon mokaon kita og tam-is kon kita malipayon, o isip regalo sa atong kaugalingon, kini mahimong batasan ug mas gusto nato kini. Kon hunahunaon kining tanan, ikatingala ba nga gusto nato ang asukal?
Ang problema dili kay mokaon ta og tam-is matag karon ug unya. Ang problema kay sobra ra kaayo ang atong pagkaon og tam-is.
Daghan sa mga giprosesong pagkaon nga atong gikaon karon adunay dugang nga asukal. Adunay gani asukal nga natago sa pan, yogurt, mga ilimnong prutas, ug mga sarsa. Sumala sa American Heart Association, girekomenda nga limitahan sa mga babaye ang ilang pag-inom og dugang nga asukal ngadto sa 6 ka kutsarita kada adlaw ug sa mga lalaki ngadto sa 9 ka kutsarita. Apan daghang mga tawo ang mokonsumo og labaw pa niana.
Dali nga mga tip aron makontrol ang mga pangandoy sa asukal
Kon kalit lang nga ganahan ka mokaon og tam-is, aniay pipila ka mga paagi aron makontrol kini. Kini praktikal kaayo.
| Pamaagi | Simple ra ang kinahanglan nimong buhaton... |
|---|---|
| Kaon gamay ug kontrola ang imong mga pangandoy. | Kaon og gamay nga piraso sa imong paborito nga pagkaon, sama sa gamay nga biskwit o usa ka piraso sa tsokolate. Kini makapabati kanimo nga mas maayo ang imong pangisip kaysa dili gyud mokaon. Apan paningkamuti nga magpabilin sulod sa 150 ka kaloriya nga limitasyon. |
| Kaon uban sa usa ka butang nga himsog. | Kon nangandoy ka og tsokolate, ituslob ang saging sa chocolate sauce ug kan-a kini. O isagol ang pipila ka almendras sa pipila ka chocolate chips ug kan-a kini. Nianang paagiha, matagbaw ang imong pangandoy ug ang imong lawas makakuha og maayong nutrisyon. |
| Hunong dayon (Go Cold Turkey) | Kini nga pamaagi epektibo para sa pipila ka mga tawo, apan ang unang 48-72 ka oras medyo lisod. Paglabay sa pipila ka adlaw, ang pangandoy sa asukal mahimong mokunhod. |
| Mag-usap og usa ka piraso sa chewing gum. | Kon gusto nimong likayan ang asukar, chew gum. Gipakita sa mga pagtuon nga ang chewing gum makapakunhod sa gana mokaon. |
| Kaon og prutas. | Kon nangandoy ka og tam-is, pagbutang og prutas duol nimo. Makakuha ka og katam-is ingon man fiber ug sustansya. Maayo usab ang mga pasas ug datiles. |
| Makabalda | Kon mobati ka og gana nga mokaon og tam-is, bangon ug lakaw. Lakaw sa gawas para maglakaw-lakaw, maminaw og musika, o tawagi ang usa ka higala. Kini makabalda sa imong pangandoy. |
| Pilia ang kalidad. | Kon gusto gyud ka mokaon og tam-is, pilia ang maayo ug dekalidad. Pananglitan, imbes nga dako nga tsokolate, pilia ang usa ka piraso sa maayong dark chocolate ug lingawa kini. |
| Kaon sa oras. | Kon motaas ang oras tali sa mga kan-anan, lagmit ganahan ta mokaon og mga pagkaon nga taas og asukar ug tambok. Busa ang pagkaon og usa ka butang matag 3-5 ka oras makatabang sa pagpabiling lig-on ang lebel sa asukal sa dugo. Pagpili og mga pagkaon nga taas og protina ug fiber. |
Ang pagkaon ba sa hustong oras makapahimo nimo nga mokaon og dugang?
Dili. Mahimo nimong bahinon ang imong pangunang mga pagkaon ngadto sa gagmay nga mga bahin. Pananglitan, kaon og usa ka bahin sa imong pamahaw (sama sa usa ka hiwa sa pan) ug kaonon ang nahabilin sa imong yogurt mga alas 10 sa buntag. Kon bahinon nimo ang imong paniudto sa samang paagi, malikayan nimo ang pagkahinanok ug kakapoy sa adlaw. Hunahunaa usab ang imong giinom. Ang mga tam-is nga ilimnon, kape, ug mga ilimnong prutas mga butang nga makadugang og daghang asukal sa imong lawas. Hinuon, anad-i ang pag-inom og tubig o sparkling water.
Mga solusyon sa dugay nga panahon aron mabuntog ang mga pangandoy sa asukal
Ang labing maayong buhaton mao ang paghunong sa pangandoy og tam-is sa dili pa kini mahitabo. Ania ang pipila ka mga tip aron matabangan ka nga mahimo kana.
1. Likayi ang Artificial Sweetener: Dili kini makapakunhod sa pangandoy sa tam-is. Wala usab kini dakong epekto sa pagkontrol sa atong katambok.
2. Hatagi ang imong kaugalingon og regalo: Kung nakontrol na nimo ang imong pangandoy og tam-is, hatagi ang imong kaugalingon og gamay nga regalo. Mahimo kini nga libro, salida, o uban pa. Apan ang regalo dili angay nga usa ka tam-is nga pagkaon. Kini makahatag kanimo og maayong motibasyon nga ipadayon kini.
3. Pagplano: Bantayi ang imong mga pangandoy sa asukal sulod sa usa ka semana. Hunahunaa kung unsa ang imong gikaon ug kanus-a nimo kini gipangandoy pag-ayo. Kasagaran, mokaon kita og mga butang nga wala tuyoa, kung gigutom kita, tungod kay wala kitay plano. Busa planoha daan ang imong mga pagkaon.
4. Pagpangayo og emosyonal nga suporta: Daghang mga tawo ang modangop sa mga tam-is kung sila gibati og stress, kasubo, o kasuko . Apan ang pagkaon dili makasulbad sa atong mga problema sa emosyon. Hunahunaa kung ang imong pangandoy sa asukal adunay emosyonal nga hinungdan. Kung kinahanglan, pakigsulti sa usa ka kasaligan nga higala o membro sa pamilya. O, importante nga makigsulti sa imong doktor bahin niini ug mangayo og propesyonal nga tambag.
5. Sulayi ang lain-laing mga estratehiya: Walay usa ka pamaagi nga mohaom sa tanan aron makontrol ang pangandoy sa asukal. Ang epektibo sa usa ka semana mahimong dili epektibo sa sunod. Ang importante mao ang paghunahuna sa lain-laing mga estratehiya nga sulayan. Kinahanglan nimong pangitaon kung unsa ang epektibo para kanimo.
Sa katapusan, ayaw pagmahigpit sa imong kaugalingon. Usa kini ka batasan. Ang pag-usab sa usa ka batasan nagkinahanglan og panahon. Dili kini sayon. Busa hinayhinaya lang, pagpailub, ug sunda kini nga mga tip. Mahimo nimong madaog kini nga gubat!
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang pangandoy og asukar usa ka butang nga nasinati sa daghang mga tawo ug kini may kalabutan sa mga proseso sa kemikal sa lawas (sama sa serotonin).
- Imbis nga dili dayon mokaon, mas maayo nga mokaon og gamay ug dekalidad nga pagkaon nga imong gihigugma (pananglitan, dark chocolate).
- Kon mokaon ka og tam-is, ipares kini sa usa ka butang nga himsog sama sa prutas o nuts.
- Ang pagkaon og mga pagkaon nga daghan og protina ug fiber matag 3-5 ka oras makatabang sa pagpugong sa dili kinahanglan nga pangandoy og tam-is.
- Pagbantay kon ganahan ka mokaon og tam-is tungod sa mga emosyon sama sa stress o kasubo. Pangayo og tambag medikal kon gikinahanglan.
- Ang mga artipisyal nga pampatam-is dili usa ka dugay nga solusyon niini.
- Nagkinahanglan og panahon ang pag-usab sa mga batasan, busa pagpailub sa imong kaugalingon.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento