Unsaon nimo paghimo og diet plan nga haom para nimo?

Nakasugod ka na ba og plano sa pagdiyeta, human nimo kini makita online o giingnan ka sa usa ka tawo, ug unya miundang human sa duha o tulo ka adlaw kay naghunahuna ka, "Ah, dili nako ni kaya"? O nasagmuyo ka na ba kay ang plano sa pagdiyeta nga imong gibayran og dako wala mohaom sa imong gana, sa imong iskedyul sa trabaho, o sa mga pagkaon nga imong giluto para sa imong pamilya? Dili lang ikaw, kini usa ka problema nga naa sa daghang mga tawo.

Imbis nga ang "one-size-fits-all" nga mga plano sa pagkaon nga makita sa internet ug sa mga libro, unsa kaha ka nindot kon makahimo ka sa imong kaugalingong plano sa pagkaon nga mohaom sa imong lawas, estilo sa kinabuhi, ug sa imong mga gusto? Mao kana ang atong hisgutan karon.

Unsa ang pinakamaayong diet? Ang mo-epekto para nimo!

Basin dili nimo gusto nga mosunod sa usa ka diyeta nga adunay daghang mga lagda ug regulasyon. Apan ang maayong balita mao nga dili nimo kinahanglan ang mahal nga mga plano sa pagkaon o komplikado nga mga plano sa pagkaon ug ehersisyo aron mawad-an sa timbang. Sa tinuud, bisan ang gamay nga pagkunhod sa imong adlaw-adlaw nga pag-inom sa kaloriya, kung buhaton nimo kini sa masustansya nga paagi, igo na aron mawad-an sa timbang.

Bisan ang panukiduki nagpamatuod nga "bisan unsang plano sa pagkaon nga makapakunhod sa imong pag-inom og kaloriya mosangpot sa pagpamenos sa timbang." Sa ato pa, dili igsapayan kung kini taas og carbohydrates, taas og protina, o ubos og tambok.

Sa dili pa nato kontrolon ang pagkaon, atong hunahunaon una ang imong kaugalingon?

Sa dili pa ka maghimo og plano sa pagdiyeta para sa imong kaugalingon, kinahanglan nimong pangutan-on ang imong kaugalingon og pipila ka mga pangutana. Ang pagpamenos sa timbang dili lang mahitungod sa determinasyon. Kadtong malampuson nga nagpamenos sa timbang ug nakapadayon niini nakakaplag lang og pamaagi nga mohaom sa ilang personalidad ug estilo sa kinabuhi.

Ang pagsabot sa "Kinsa ako? Unsa gyud ang akong gusto?" mao ang pinakaimportante nga lakang sa panaw padulong sa himsog nga pagpamenos sa timbang.

6 ka importanteng pangutana nga ipangutana sa imong kaugalingon

Aron makahimo og diyeta nga mohaom para nimo, pangutan-a ang imong kaugalingon niining mga pangutana. Ang matinud-anon nga mga tubag nga imong makuha makapahimo sa imong panaw nga mas sayon.

Unsaon pag-ihap sa mga kaloriya aron mawad-an sa timbang

Sa yanong pagkasulti, mo-minus ang imong timbang kon gamay ra ang imong konsumo sa enerhiya (kaloriya) kaysa imong masunog kada adlaw. Gitawag nato kini nga "calorie deficit."Para sa usa ka himsog nga hamtong nga walay mga sakit nga laygay, luwas nga mawad-an og mga usa ka kilo (duha ka libra) kada semana nga adunay balanseng pagkaon.

Ang gidaghanon sa kaloriya nga imong gikinahanglan kada adlaw magkalahi depende sa imong edad, gender, lebel sa pisikal nga kalihokan, ug mga tumong sa pagpamenos sa timbang.

Kung nakalkulo na nimo ang imong kaloriya, ang sunod nga lakang mao ang pagdesisyon kung unsa ang kan-on. Ang labing maayo nga buhaton mao ang pagsunod sa usa ka diyeta nga daghan sa mga utanon, prutas, legumes, nuts, low-fat nga mga produkto sa gatas, ug maniwang nga protina sama sa isda ug manok . Kini ang labing maayo nga pundasyon alang sa usa ka tibuok kinabuhi nga kahimsog.

Unsaon pag-andam og mga pagkaon ug meryenda para sa adlaw

Karon nga nahibal-an na nimo kung pila ka kaloriya ang imong gikinahanglan kada adlaw ug unsa ang imong angay kan-on, atong tan-awon kung giunsa kini himuon nga lamian ug makabusog nga mga pagkaon.

• Kaon ug labing menos 3 ka pangunang pagkaon kada adlaw. Kon kanunay kang gigutom, kalit lang mobati ka nga gusto kang mokaon ug dili himsog nga pagkaon. Makaguba kana sa imong tibuok plano.
• Ilakip ang protina ug fiber sa matag kan-anan ug meryenda. Kon kini nga duha isagol, dili ka kaayo mobati og kagutom ug mas dugay nga mobati og kabusog. Pananglitan, ang pagkaon og linuto nga itlog ug usa ka hiwa sa whole grain bread, o saging nga adunay yogurt, mas dugay nga makapabusog kanimo kaysa pagkaon og pipila ka crackers.
• Pagpili og mga pagkaon nga ubos og kaloriya. Pananglitan, pagpili og low-fat nga gatas imbes nga whole milk. Imbis nga buttered popcorn, kaon og popcorn nga may gamay lang nga asin.

Pagkontrol sa Porsyon - Sa Balay ug Sa Gawas

Bisan unsang pagkaon mahimong ilakip sa usa ka balanseng diyeta, apan sa husto nga gidaghanon . Walay usa kanato ang mokaon og kilong carrots ug pepino. Apan kon bahin sa mga butang sama sa keso, pasta, bugas, ug tambok nga karne, halos dili nato hunahunaon ang gidaghanon.

Kon dili ka pamilyar sa gidaghanon sa pagkaon, maayong ideya ang pagkuha og gamay nga timbangan sa kusina ug pipila ka tasa nga sukdanan. Mahimo usab nimo nga maanad sa mga sukod nga naa namo. Pananglitan:

• Linuto nga bugas, pasta, o patatas: Sama kadako sa bola sa tennis.
• Karne o isda: Ang gidak-on sa usa ka deck sa mga baraha.
• Keso: Sama kadako sa kahon sa posporo.

Importante kini ilabi na kung mokaon ka sa gawas, kay dili man mi kanunay mokaon sa balay.

Apan ang pagkaon sa gawas dili kinahanglan magpasabot nga palpak ang imong diyeta. Pagdala og daghang pagkaon gikan sa balay kutob sa mahimo, bisan kon nagbiyahe ka. Kon kinahanglan ka mokaon sa gawas, ang gagmay nga mga butang sama sa pagpili og mga pagkaon nga ubos og tambok sama sa sinugba nga karne/isda, o pagpangayo og lahi nga dressing para sa imong salad makahimo og dako nga kalainan.