Gikapoy ka na ba usab sa mga problema sama sa kabag ug pagburot sa tiyan? Atong tun-an ang eksaktong bahin sa Low FODMAP Diet!

Kanunay ka bang adunay kabag sa imong tiyan? O dili ka ba komportable kon ang imong tiyan puno ug nagburot? Usahay ba nga magsakit ang imong tiyan uban sa mga problema sama sa pagburot o pagkalibang? Daghang mga tawo ang nagpuyo uban niini nga mga butang nga naghunahuna, "Ah, normal ra ni." Apan unsa ka mas sayon ​​ang imong kinabuhi kon imong makit-an ang hinungdan niining mga kahasol ug matambalan kini sa husto? Karon atong hisgutan ang usa ka espesyal nga pagkaon nga makatabang niana.

Sa yanong pagkasulti, unsa ang mga FODMAP?

Ang pulong nga FODMAP morag medyo komplikado paminawon kon imong madungog. Apan sa tinuod lang, kini yano ra kaayo. Ang FODMAP usa ka acronym nga nagtumong sa usa ka grupo sa mga carbohydrates nga lisod tunawon sa atong mga lawas, labi na sa atong mga tinai, ug dali ra ma-ferment.

Atong klaruhon kini sa mas simple nga paagi:

• F - Ma-ferment: Kini nagpasabot nga kini mahimong pagkaon sa bakterya sa atong mga tinai, ug busa moagi sa proseso sa paghimo og gas (fermentation).
• O - Oligosaccharides: Kini usa ka klase sa fiber. Ang mga pananglitan naglakip sa mga sibuyas, ahos, beans, lentils, ug daghang mga produkto sa trigo.
• D - Mga Disaccharide: Kini nga grupo naglakip sa asukal nga makita sa gatas ug mga produkto sa gatas, nga mao ang lactose.
• M - Monosaccharides: Kini nagtumong sa asukal nga makita sa mga prutas, nga mao ang fructose. Apan dili tanang prutas aduna niini, ug ang ubang mga prutas adunay mas daghan niini.
• P - Polyols: Kini nailhan usab nga 'sugar alcohols'. Kini makita isip artipisyal nga mga pangpatam-is ug natural nga makita sa pipila ka mga prutas.

Busa, ang Low FODMAP Diet usa ka regimen sa pagkaon nga temporaryong nagwagtang sa nahisgutang mga klase sa carbohydrates nga lisod tunawon (FODMAPs). Kini makahatag sa imong digestive system og pahulay ug makapakunhod sa dili komportable nga mga sintomas.

Ngano nga lisod tunawon sa ubang mga tawo kining mga FODMAP?

Makapainteres kaayo ni nga istorya. Hunahunaa kini niining paagiha, ang mga FODMAP mga kadena sa mga molekula sa asukal nga nalambigit. Aron masuhop kini sa atong mga lawas, kini nga mga kadena kinahanglan nga mabungkag ngadto sa tagsa-tagsa ka mga molekula. Apan ang espesyal nga butang bahin sa mga FODMAP mao nga dili kini dali nga mabungkag.

Unsa may nahitabo?

1. Makadani kini og tubig: Samtang kining dili matunaw nga mga FODMAP moagi sa atong gamay nga tinai, makadani kini og daghang tubig sa ilang palibot, sama sa espongha nga mosuhop og tubig.

2. Pagbiyahe paingon sa dakong tinai: Ang mga FODMAP mobiyahe dayon paingon sa atong dakong tinai uban niining tubig.

3. Mahimong pagkaon sa bakterya:Murag usa ni ka dakong kombira para sa mahigalaon nga bakterya sa atong colon. Mokaon sila niining mga FODMAP ug i-ferment kini.

4. Gas ang gihimo: Ang gas gihimo isip usa ka byproduct niining proseso sa permentasyon.

Kana nga gas mao ang mopuno sa imong tiyan, hinungdan sa pagburot sa tiyan, ug usahay hinungdan sa pagsakit sa tiyan. Kana nga sobra nga tubig nga imong masuhop sa sinugdanan mahimong hinungdan sa kalibanga alang sa pipila ka mga tawo, ug pagkalibang alang sa uban.

Kinsa ang makabenepisyo gikan sa Low FODMAP Diet?

Kini nga pagkaon girekomenda ilabi na alang sa mga tawo nga adunay piho nga mga kondisyon medikal.

• Irritable Bowel Syndrome (IBS): Kini ang pangunang hinungdan. Nakaplagan sa panukiduki nga daghang mga tawo nga adunay IBS ang makapamenos sa ilang mga sintomas gamit kini nga diyeta.
• Pagdako sa Bakterya sa Gamayng Tinai (SIBO): Kini usa ka kondisyon diin adunay sobra nga pagtubo sa bakterya sa gamayng tinai. Ang mga tawo nga adunay kini nga kondisyon mahimo usab nga makakita og kahupayan pinaagi sa pagpakunhod sa mga FODMAP.
• Mga problema sa paghilis nga wala pa madayagnos: Kon wala ka madayagnos nga adunay IBS, apan nakasinati og dugay nga mga problema sama sa kabag ug pagburot, mahimo nimong gamiton kini nga pagkaon isip usa ka "elimination diet" aron mahibal-an kung unsang mga pagkaon ang nakahasol kanimo.

Unsaon gyud pagbuhat ani nga diet? Naa'y 3 ka nag-unang hugna niini!

Dili kini butang nga buhaton tanan sa usa ka higayon. Kini usa ka butang nga kinahanglan buhaton sumala sa usa ka plano, sama sa pagpahigayon og usa ka siyentipikong eksperimento.

1. Hugna 1: Hugna sa Pagwagtang

Kini ang una ug medyo pinakalisod nga hugna. Niini nga hugna, hingpit nimong wagtangon ang tanang pagkaon nga taas og FODMAP sulod sa 2 ngadto sa 6 ka semana . Niining panahona, imong makita kung molambo ba o mawala ang imong mga sintomas. Kini sama sa usa ka system cleanse.

2. Hugna 2: Hugna sa Pagpaila Pag-usab

Kon ang imong mga simtomas mikunhod sa unang hugna, karon na ang panahon sa paglihok sama sa usa ka detektib. Niini nga hugna, kinahanglan nimo nga hinayhinay nga ibalik ang kaniadto giwagtang nga mga grupo sa FODMAP sa imong pagkaon, usa-usa .

Pananglitan, mahimo nimong sulayan ang pagkaon og mga pagkaon gikan sa gatas (disaccharides) sulod sa usa ka semana. Sa sunod nga semana, sulayi ang pagkaon og sama sa mansanas (monosaccharides). Pinaagi sa pagsulay niini usa-usa, mahibal-an nimo kung unsang grupo sa FODMAP ang nakahasol kanimo ug pila niini ang imong gikaon. Kini nga hugna mahimong molungtad og mga 8 ka semana.

3. Hugna 3: Hugna sa Pag-personalize ug Pagmentinar

Uban sa impormasyon nga imong nakuha gikan sa Phase 2, mas nasabtan na nimo karon kung unsa ang imong alerdyik ug kung unsa ang imong makaon. Niini nga hugna, limitahan nimo ang mga FODMAP nga imong alerdyik , ug idugang ang tanan sa imong pagkaon, nga magpadayon sa usa ka balanse ug masustansya nga pagkaon. Kini ang imong dugay nga plano.

Unsa ang pwede ug dili pwede kan-on sa Low FODMAP Diet?

Taas kini nga lista. Apan aron mas sayon ​​nimo masabtan, atong tan-awon ang usa ka talaan sa mga ehemplo sa pipila sa mga nag-unang grupo sa pagkaon. Hinumdumi, dili kini kompleto nga lista, pipila lang ka komon nga mga ehemplo.

Unsa gyud ang angay nimong buhaton sa dili pa magsugod niining diet?

Dili kini butang nga mahimo ra nimo sugdan pinaagi sa pagpangita niini online, kay kon masayop ka sa pagbuhat niini, mahimo nimong mawala ang nutrisyon nga imong gikinahanglan.

1. Pakigkita sa doktor: Una, pakigkita sa imong doktor ug hisguti ang imong mga sintomas. Mahimong adunay laing hinungdan sa imong problema. Ang imong doktor mao ang mohatag kanimo sa labing maayong tambag kung kini nga diyeta angay ba alang kanimo o dili.

2. Pangayo og tabang gikan sa usa ka dietitian: Kon mahimo, pangayo og tabang gikan sa usa ka dietitian nga eksperyensiyado niining klase sa pagkaon. Kini makahatag kanimo og giya kon unsa gyud ang kan-on, unsay likayan, ug unsaon kini pagbuhat nga dili isakripisyo ang nutrisyon.

3. Pagplano: Pagplano og maayo sa dili pa nimo kini sugdan. Dad-a sa balay ang gikinahanglan nga mga pagkaon nga Low FODMAP ug tipigi kini. Ilabay ang mga butang nga High FODMAP sa kusina. Paggahin og panahon sa pagbuhat niini sa eksakto. Kay kon "manglimbong" ka niining diyeta, mapakyas ang tibuok eksperimento.

Unsa man kon dili kini mogana?

Basin dili ni mo-epekto nimo. Bisan sa mga 25% sa mga tawo nga adunay IBS, dili ni makahatag og dakong kahupayan. Normal ra na.

Ayaw kabalaka kon mahitabo kini. Kini nagpasabot nga ang imong mga sintomas dili tungod sa FODMAPs, kondili tungod sa laing butang. Nianang panahona, pakigkita pag-usab sa imong doktor aron hisgutan kung unsa ang sunod nga buhaton. Adunay uban pang mga pagsulay, pagtambal, ug uban pang mga diyeta nga mahimo nimong sulayan. Kini usa lamang ka lakang sa imong panaw padulong sa pagkaayo.