Magkaproblema ba ang imong tiyan human sa pag-inom og gatas? Mahimo kini nga lactose intolerance

Nakabatyag ka ba og katingad-an o dili komportable sa imong tiyan human sa pag-inom og usa ka baso nga gatas o pagkaon og usa ka tasa sa lamian nga yogurt? Gibati ba nimo nga busog ka, tingali sakit ang imong tiyan, o gibati ba nimo nga kinahanglan ka nga moadto sa banyo dayon? Kini usa ka problema nga naa sa kadaghanan kanato sa Sri Lanka. Ang hinungdan niini mahimong mas simple kaysa sa imong gihunahuna. Karon atong hisgutan kini nga kondisyon nga nakaapekto sa daghang mga tawo, apan wala pa hingpit nga nahibal-an, nga mao ang lactose intolerance.

Unsa gyud ang lactose intolerance?

Sa yanong pagkasulti, kini nagpasabot nga ang atong mga lawas dili makahilis sa lactose sa hustong paagi, usa ka natural nga asukal nga makita sa gatas ug mga produkto gikan sa gatas.

Hunahunaa kini niining paagiha. Kung mokaon kita og mga produkto sa gatas, ang asukar niini, nga gitawag og lactose, kinahanglan nga tunawon ug tunawon sa atong gamay nga tinai. Kita adunay usa ka espesyal nga enzyme sa atong lawas nga makatabang niini nga buluhaton. Gitawag kini nga lactase . Karon nasabtan na nimo ang ideya, di ba? Ang lactase gikinahanglan aron matunaw ang lactose.

Ang usa ka tawo nga adunay lactose intolerance gamay ra kaayo o walay lactase nga maprodyus sa ilang lawas. Unsa man ang mahitabo? Ang lactose nga mosulod sa lawas gikan sa mga pagkaon nga gikan sa gatas dili matunaw. Kung dili kini matunaw, ang tanan nga mga problema sa tiyan nga atong nahisgutan ganina mahitabo.

Ang kagrabe sa mga simtomas managlahi sa matag tawo. Ang ubang mga tawo mahimong makasinati lang og gamay nga kahasol, samtang ang uban mahimong makasinati og grabe nga mga simtomas. Nagdepende kini kung unsa kadaghan ang lactase nga gihimo sa imong lawas.

Ngano nga mokunhod ang lactase sa atong lawas?

Mahimong adunay daghang mga hinungdan niini:

• Mahitabo uban sa pagkatigulang: Kini mahitabo sa daghang mga tawo. Kung bata pa kita, labi na kung nagpasuso kita, ang atong mga lawas naghimo og daghang lactase. Apan kasagaran sa edad nga 5, kini nga produksiyon magsugod sa hinay-hinay nga pagkunhod. Normal lang kini.
• Genetics: Talagsa ra kaayo, ang ubang mga masuso matawo nga adunay genetic nga kondisyon nga makapugong kanila sa paghimo og lactase. Kini nga mga masuso mahimong makasinati og mga simtomas sama sa pagburot sa tiyan human sa pag-inom og gatas.
• Pagpanganak nga wala sa panahon: Ang mga bata nga natawo nga wala sa panahon mahimong dili makahimo og igo nga lactase sa ilang mga lawas sa sinugdanan. Bisan pa, kini nga kondisyon kasagaran mawala samtang sila magkatigulang.
• Ubang mga kondisyon medikal: Ang ubang mga kondisyon medikal makadaot usab sa atong gamay nga tinai ug makapakunhod sa produksiyon sa lactase. Pananglitan, ang mga kondisyon sama sa celiac disease, Crohn's disease, ug mga kadaot sa gamay nga tinai mahimong hinungdan niini.

Unsaon pagkontrolar niining mga simtomas?

Kasagaran, kinahanglan ka maghulat og 30 minutos ngadto sa 2 ka oras human sa pagkaon og produkto sa gatas.Ang mga simtomas makita sa taliwala niini. Ang labing maayong paagi aron makontrol kini mao ang pag-usab sa imong pagkaon. Apan dili kana magpasabot nga kinahanglan nimong hunongon sa hingpit ang pagkaon og mga produkto sa gatas.

Basin maglisod ka sa pag-inom og usa ka baso nga gatas, apan ang usa ka piraso sa keso (ilabi na ang cheddar, Swiss) basin dili problema. O basin naa kay yogurt. Kinahanglan nimo kining sulayan ug tun-an sa imong kaugalingon.

Ubang mga lugar diin mahimong matago ang lactose

Daghang mga tawo ang naghunahuna nga ang lactose makita ra sa gatas, yogurt, ug ice cream. Apan ang tinuod, ang lactose mahimong matago sa mga pagkaon nga wala nato mahunahuna. Mao nga importante kaayo nga basahon ang label kung mopalit og usa ka butang sa tindahan.

Kon magbasa og label, pangitaa gyud kini nga mga pulong:

• Whey
• Mga keso
• Mga by-product sa gatas
• Uga nga mga solido sa gatas
• Walay tambok nga uga nga gatas nga pulbos

Katingad-an, ang ubang mga tambal nga atong ginainom mahimong adunay lactose . Bisan ang mga pildoras sa pagpugong sa pagpanganak ug ang ubang mga pildoras sa asido sa tiyan adunay lactose. Busa sa dili pa ka moinom og bisan unsang bag-ong tambal, importante kaayo nga pangutan-on ang imong doktor kung kini adunay lactose.

Unsaon pagtagbo sa panginahanglan sa calcium nga walay mga produkto sa gatas?

Usa sa pinakadakong problema nga atong giatubang kon mohunong na kita sa pag-inom og mga produkto gikan sa gatas mao ang pagkuha sa saktong gidaghanon sa calcium. Sama sa imong nahibaloan, ang calcium importante para magpabiling lig-on ang atong mga bukog. Importante usab ang calcium para mapanalipdan batok sa osteoporosis, usa ka kondisyon diin ang mga bukog monipis ug mas daling mabali samtang kita magkatigulang.

Apan walay angay kahadlokan. Adunay mga paagi aron makakuha og igong calcium nga dili kinahanglan og mga produkto gikan sa gatas.

• Mga utanon ug tanom nga berde: sama sa spinach, kale, collard greens, ug broccoli.
• Isda: Isda sama sa salmon ug tuna (lami usab ang gagmay nga mga isda sama sa sardinas ug halibut kon makaon nimo kini gamit ang tinidor).
• Mga mani ug mga flakes: soy, beans, chickpeas, lentils.
• Mga pagkaon nga adunay dugang nga calcium: Adunay mga produkto karon sa merkado nga adunay dugang nga calcium, sama sa gatas sa soy nga gipalig-on sa calcium ug gatas sa almendras.
• Mga kahel

Laing butang mao nga ang buhing bakterya (aktibong mga kultura) sa yogurt makapahimo niini nga mas sayon ​​alang sa pipila ka mga tawo nga adunay alerdyi sa lactose sa paghilis sa yogurt, tungod kay kini nga mga bakterya mismo makatabang sa paghilis sa lactose.

Kon maghisgot bahin sa calcium, adunay usa pa nga dili angay kalimtan. Kana mao ang Bitamina D. Ang bitamina D makatabang sa lawas sa pagsuhop sa calcium sa hustong paagi. Ang gatas usa ka maayong tinubdan sa Bitamina D. Busa, kon imong pakunhuran ang imong pag-inom og mga produkto gikan sa gatas, kinahanglan usab nga mag-amping ka bahin sa Bitamina D. Mas maayo nga makigsulti sa imong doktor ug mangutana kon kinahanglan ba nimo og calcium ug Vitamin D supplement.