Samtang nagkaduol ang Bag-ong Tuig, makahunahuna ka ba sa mga butang sama sa, "Dili ko makakwarta sama sa akong gusto...", "Naningkamot ko nga mopayat karong higayona, apan dili ko mahimo...", "Wala ko makakuha sa promosyon nga akong gusto, naningkamot ko nga makakuha og bag-ong trabaho, apan wala usab kini molampos...", "Dili gyud ko mouswag..." Gibasol ba nimo ang imong kaugalingon sa paghunahuna sa mga butang nga sama niini? Sa tinuud, samtang ang ubang mga tawo nagpaabut sa pagpahigayon og mga party ug paghimo og mga resolusyon sa Bag-ong Tuig samtang nagkaduol ang tuig, ang uban nahinumdom sa miaging tuig ug nagbasol sa mga butang nga wala nila makab-ot. Kasagaran kini mahitabo.
Kon ikaw adunay bisan unsang lebel sa depresyon, labi na niining panahona sa tuig, ang paghunahuna sa miaging tuig niining paagiha makapasamot sa imong sitwasyon. Busa karong adlawa, atong hisgutan kung nganong atong makita ang atong kaugalingon nga kritikal kaayo sa kaugalingon samtang nagkaduol ang Bag-ong Tuig, ug unsaon pagbuntog ang 'Bag-ong Tuig nga Blues' niining higayona usab.
Ngano nga ingon ani man ang atong paghukom sa atong kaugalingon sa katapusan sa tuig?
Sa yanong pagkasulti, normal lang nga balikan nato ang milabay nga tuig ug hunahunaon ang atong nahimo. Sumala sa mga eksperto sa sikolohiya, dili ikatingala nga gibuhat nato kini karong mga panahona. Hunahunaa lang, bisan og imong giablihan ang TV, radyo, o nag-online, adunay mga programa sama sa 'Year in Review' o "Mga Hitabo sa Tuig" bisan asa. Busa kon ang media balik-balik nga magpahinumdom kanato sa nahitabo sa tibuok tuig, wala usab nato tuyoa nga balikan ang tuig nga milabay sa atong kinabuhi.
Unya magsugod na ang hisgutanan bahin sa "Mga resolusyon sa Bag-ong Tuig". Kung maghisgot kita bahin sa mga bag-ong resolusyon, dili kalikayan nga mahunahuna nato ang atong mga kakulangan. Kung maghunahuna kita bahin sa mga butang sama sa "Gusto kong mopayat," "Gusto kong dili na kaayo masuko," "Gusto kong maningkamot pa," atong gipunting ang atong mga kahuyang.
Gawas pa niining tanan, basin ang imong panahon sa kapistahan (sama sa April Fools' Day o Pasko) dili sama ka nindot sa imong gilauman. Ang uban usab mabasol sa ilang kaugalingon tungod niana. Kon ikaw na-stress o na-depress na, mas lagmit nga mag-focus ka sa imong mga kakulangan ug maghunahuna nga ikaw usa ka kapakyasan sa mga panahon nga sama niini, imbes nga motan-aw sa imong mga kalampusan.
Ang koneksyon tali sa batasan sa 'pagpamalandong' ug niining kasubo
Kon imong makita ang imong kaugalingon nga nagkagrabe ang depresyon pinaagi sa kanunay nga paghunahuna sa miaging tuig ug pagbati og kasubo bahin niini, mahimo usab nga ikaw adunay usa ka batasan sa pangisip nga gitawag og 'Rumination' .
Sa yanong pagkasulti, ang pagpamalandong mao ang balik-balik nga paghunahuna bahin sa parehas nga problema o panghitabo, pagkabalaka bahin niini, ug pagkabara sa usa ka siklo sa mga hunahuna nga wala’y nakit-an nga solusyon. Kini sama sa usa ka baka nga nagpamalandong, nga naghunahuna sa parehas nga butang balik-balik. Nakaplagan sa panukiduki nga kini nga batasan mas komon sa mga babaye kaysa mga lalaki.
Ang panukiduki sa mga tawo nga adunay batasan sa 'pagpamalandong' nakakaplag og mga butang sama sa:
- Kining mga tawhana kanunay mogamit ug negatibo nga mga pamaagi kon mag-atubang ug mga problema. Wala usab nila kinahanglana nga basulon ang ilang kaugalingon ug maghunahuna nga negatibo bahin sa umaabot.
- Ang panghunahuna ug depresyon kanunay nga magkauban.
- Importante nga mailhan kung asa nimo kinahanglan hunongon kini nga siklo sa panghunahuna. Ang tanan naghunahuna sa parehas nga butang sa pila ka sukod. Apan kung imong naamgohan nga ang paghunahuna niining paagiha wala’y masulbad, ug kini makapabati kanimo nga labi ka masulub-on, apan dili nimo kini mapugngan, mao kana ang problema.
- Ang depresyon makapasamot niining sitwasyon sa 'pagpamalandong'. Kon madala ka niining siklo sa mga hunahuna samtang gibati na nimo ang kasubo, ang pinakagrabe nga aspeto sa usa ka problema ra ang imong mahinumduman.
Ang paghunahuna ug depresyon sama sa usa ka makahilong sagol. Ang usa nagpakaon sa lain. Ang proseso nalambigit pag-ayo nga usahay lisod mahibal-an kung kinsa ang una nga nagsugod.
Unsaon nako paglingkawas gikan niining siklo sa masulub-on nga mga hunahuna?
Kon mahunahunaan nimo kini sa katapusan sa tuig, aniay pipila ka mga tip gikan sa mga eksperto aron matabangan ka nga makalingkawas niana nga sitwasyon.
| Estratehiya | Unsay angay nimong buhaton |
|---|---|
| Pag-andam daan (Pag-andam daan) | Kon nahitabo na kini kanimo kaniadto, ayaw paghulat hangtod sa katapusan sa tuig aron makunhuran kini karong tuiga, apan paghimo og plano daan. Hunahunaa, "Karong higayona dili na nako tugotan nga kontrolon ako niining mga hunahuna." |
| Imbis nga "Ngano ako?" hunahunaa ang "Ngano nahitabo man ni?" | Kon moabot ang mga masulub-on nga hunahuna, imbes nga magsigeg hunahuna sa imong mga kakulangan, hunahunaa lang kon nganong nahitabo ang mga butang nga dili nimo mahimo sa paagi nga ilang nahimo. Pagkat-on gikan niini ug padayon. Ang paghunahuna, "Ngano nga nahitabo kini kanako?" makapaguol lang kanimo. |
| Pagbalhin ngadto sa aksyon | Imbis nga mobati og kaguol, pangutan-a ang imong kaugalingon: "Unsa ang pinakagamay nga butang nga akong mahimo aron mausab kini nga sitwasyon?" Sugdi ang pagbuhat niadtong gagmay nga mga butang. |
| Likayi ang imong kaugalingon. | Kon imong makita ang imong kaugalingon niining siklo sa negatibo nga mga hunahuna, bangon ug lakaw-lakaw, adto sa gym, o pakigsulti sa usa ka higala. Kinahanglan nga magsugod ka nga mobati nga mas maayo sulod sa 10 minutos nga pisikal nga kalihokan. Lisod ang paghunahuna bahin sa mga butang nga makapasubo ug pag-aktibo sa parehas nga oras. |
| Magma-espesipiko. | Kon maghimo ka og resolusyon sa Bag-ong Tuig, imbis nga maghunahuna og dako sama sa "Mahimo kong mas maayong tawo karong tuiga," pagtakda og gagmay ug espesipikong mga tumong. Pananglitan: Imbis nga "Moundang na ko sa pagsinggit sa akong mga anak" o "Mopamenos ko og 20 ka libra," hunahunaa ang usa ka butang nga gamay ug mahimo sama sa "Magdala ko og prutas gikan sa balay sa adlaw nga manghatag ang opisina og mga donut." |
| Hunahunaa pag-usab ang mga gilauman | Susiha kon realistiko ba ang imong mga gilauman. Kon kini dili realistiko, wala kini magpasabot nga kinahanglan ka nang mohunong sa pagkab-ot sa tumong. Hinuon, bahina ang dako nga tumong ngadto sa mas gagmay nga mga lakang. Aron mas sayon nimo kining makab-ot. |
Kon, bisan pa sa pagsunod niining mga tip, naglisod ka gihapon sa pagkontrol niining mga kasubo, ayaw pag-antos nga mag-inusara ug ayaw kabalaka bahin niini. Importante kaayo nga makigkita sa imong doktor sa pamilya ug makigsulti bahin niini. Masabtan niya ang imong sitwasyon ug, kon gikinahanglan, i-refer ka niya sa usa ka psychiatrist o counselor. Hinumdumi, sama nga makigkita kita sa usa ka doktor kon kita masakiton sa pisikal, dili gyud sayop ang pagpangayo og propesyonal nga tabang kon kita mobati og kaguol.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Samtang nagkaduol ang Bag-ong Tuig, normal lang nga hunahunaon ang nangaging tuig. Apan, ang paghunahuna pag-usab niining mga butanga ug pagbasol sa imong kaugalingon dili maayo alang sa panglawas.
- Ang 'pagpamalandong' usa ka dili maayong batasan sa pangisip nga kanunay maghunahuna sa parehas nga problema nga walay solusyon ug mobati og kasubo. Ilha kini ug paningkamuti nga mahunong kini.
- Duha sa labing maayong paagi aron maputol kini nga siklo sa masulub-on nga mga hunahuna mao ang aksyon ug ang pagkalinga.
- Imbis nga magbutang og dagko ug dili realistiko nga mga tumong para sa Bag-ong Tuig, pagtakda og gagmay, espesipiko, ug makab-ot nga mga tumong.
- Kon kini nga mga pagbati grabe ra kaayo nga dili makontrol, ayaw pag-antos nga mag-inusara, apan pangayo gyud og tambag sa usa ka doktor.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento