Nakaapekto ba ang imong stress sa imong trabaho? Atong hisgutan ang depresyon

Mobati ka ba usahay nga wala kay gana mobuhat og bisan unsa, nga wala kay kusog, nga ang tanan makalaay? Aduna bay mga panahon nga dili ka gani ganahan motan-aw sa trabaho sa opisina, bisan pa og nagtipun-og kini? Dili lang kini kalaay o kasubo. Tingali kini usa ka kondisyon medikal nga kinahanglan natong tanan nga mahibal-an, ang depresyon . Atong hisgutan kini sa dayag ug yano nga paagi karong adlawa.

Unsa gyud ang depresyon?

Sa yanong pagkasulti, ang depresyon usa ka seryosong problema sa pangisip. Dili lang kini usa o duha ka adlaw nga kasubo. Mahimo kini nga adunay dugay nga epekto sa imong panghunahuna, pagbati, ug paglihok. Bisan kinsa mahimong mataptan niini, apan ang panukiduki nagpakita nga ang mga babaye mas nameligro kaysa mga lalaki. Ang mga simtomas kasagaran magsugod sa pagpakita sa pagkabatan-on, sa sayong bahin sa baynte anyos. Apan hinumdomi, mahimo kini mahitabo bisan unsang orasa sa imong kinabuhi.

Kasagaran, kon kini nga mga simtomas magpadayon sulod sa sobra sa duha ka semana, angay kitang mabalaka. Dili tanan makasinati niini nga mga simtomas sa parehas nga paagi. Ang ubang mga tawo mahimong makasinati og daghan, samtang ang uban mahimong makasinati niini sa lahi nga paagi.

Unsa ang labing komon nga mga sintomas sa depresyon?

Importante nga mahibaloan nimo kini nga mga simtomas. Kon ikaw o ang usa ka tawo nga duol kanimo adunay bisan hain niini, labing maayo nga mangayo og tambag medikal.

Labing importante: Kon ikaw o ang usa ka tawo nga imong kaila adunay mga hunahuna sa paghikog , palihug ayaw pag-antos nga mag-inusara. Sultihi dayon ang usa ka tawo nga imong gisaligan, adto sa pinakaduol nga emergency room (ETU) sa ospital o pakigkita sa imong doktor. Ang pagpangayo og tabang makatabang kanimo sa pagbuntog niini nga sitwasyon.

Unsa ang epekto sa depresyon sa imong trabaho?

Kon dili matambalan, ang depresyon mahimong adunay seryosong epekto sa imong performance sa trabaho. Handurawa nga moadto ka sa opisina kada adlaw, naglingkod sa imong lingkuranan, apan ang imong hunahuna naa sa laing lugar. Wala kay gana mobuhat ug bisan unsa, wala ka magtagad. Gitawag nato kini nga 'presenteeism'. Kini nagpasabot nga bisan pa ang imong lawas naa sa trabaho, ang imong hunahuna wala didto. Kini mosangpot sa pagka-miss sa trabaho ug mga sayop.

Susama usab, adunay mga adlaw nga mobati ka nga gikapoy kaayo ug walay kinabuhi nga dili gani makabangon sa higdaanan, mao nga dili ka moadto sa trabaho (absenteeism).

Ang lisod nga bahin dinhi kay usahay ang depresyon mahimong tungod sa stress sa imong trabaho. Basin maghunahuna ka nga maayong ideya ang pagpahulay ug pagpabilin sa balay. Apan, gipakita sa mga pagtuon nga kon hingpit kitang mobulag sa atong adlaw-adlaw nga rutina ug magpabilin lang sa balay, ang depresyon mahimong mograbe pa gyud.

Unsaon nimo pagdumala kini nga sitwasyon samtang nagtrabaho?

Samtang kini usa ka hagit, dili kini imposible. Ania ang pipila ka praktikal nga mga butang nga mahimo nimong sulayan.

1. Pakigsulti sa imong mga higala.

Daghang mga tawo nga adunay depresyon ang nahadlok nga hisgutan kini. Mahimong nahadlok sila sa mga butang sama sa "Unsa kahay hunahunaon sa uban?" o "Mawad-an ba ko sa akong trabaho?" Apan mahimong usa ka dakong kahupayan ang pagpasabut niini sa usa ka kasaligan nga higala sa trabaho o sa imong superbisor. Masabtan nila ang imong sitwasyon ug suportahan ka.

2. Bahina ang dagkong mga buluhaton ngadto sa mga bahin

Kon maningkamot ka sa pagbuhat og usa ka dako nga buluhaton sa usa ka higayon, mobati ka nga mabug-atan. Hinuon, bahina kini ngadto sa gagmay nga mga bahin. Tapusa ang usa ka gamay nga bahin ug pahuway sulod sa lima ka minuto. Makabatyag ka og gamay nga pagbati sa kalampusan. Kana makahatag kanimo og bag-ong kadasig sa pagbuhat sa sunod nga bahin.

3. Tan-awa kon mahimo ba nimo usbon ang imong iskedyul sa trabaho.

Ang depresyon mahimong adunay dakong epekto sa imong pagkatulog, mao nga mahimong maglisod ka sa pagmata sa buntag ug pag-adto sa trabaho. Pakigsulti sa imong amo ug tan-awa kon mahimo ka bang magsugod sa trabaho og gamay nga ulahi o usbon ang imong oras sa pagtrabaho (flexible nga iskedyul). Daghang mga kompanya karon ang nagtugot niini tungod kay kon mas maayo ang kahimsog sa pangisip sa empleyado, mas produktibo ang kompanya.

4. Patahoma ang imong palibot sa trabahoan

Himoa ang imong lamesa nga usa ka lugar diin mobati ka nga malipayon ug kalmado. Pagbutang og gamay nga tanom, litrato sa imong pamilya, ug dekorasyunan kini og kolor nga makapakalma. Kung mouswag ang imong buot, makatabang usab kini sa pagkontrol sa mga sintomas sa depresyon.

Ang pagpangayo og tabang mao ang labing maayong solusyon!

Hinumdumi, ang depresyon matambalan. Dili kinahanglan nga ikaw ra ang moagi niini.

• Pakigkita sa doktor: Ang una ug labing importante nga lakang mao ang pagpakigkita sa imong doktor. Siya ang tukmang makadayagnos sa imong kondisyon ug, kon gikinahanglan, makarekomendar og tambal, tambag, o pareho.
• Pangutana bahin sa mga pasilidad nga anaa sa institusyon:Ang ubang mga organisasyon adunay mga espesyal nga programa o serbisyo sa pagtambag alang sa kahimsog sa pangisip sa ilang mga empleyado. Susiha sila.
• Ayaw kalimti ang pag-atiman sa kaugalingon:
• Maayong pagkaon: Kaon og masustansya ug balanseng pagkaon.
• Ehersisyo: Pag-ehersisyo kada adlaw. Bisan ang simpleng paglakaw makatabang. Ang ubang mga pagtuon nagsugyot nga ang regular nga ehersisyo mahimong sama ka epektibo sa pipila ka mga tambal alang sa depresyon.
• Likayi ang alkohol ug pagpanigarilyo: Kini makapasamot sa depresyon.
• Pagkatulog og maayo sa gabii: Paningkamoti nga makatulog og labing menos pito ka oras kada adlaw.

Ang depresyon usa ka gubat. Apan kini usa ka gubat nga imong madaog. Uban sa saktong tabang ug suporta, malingaw ka pag-usab sa imong kinabuhi ug makatrabaho.