Duna kay diabetes? Hunahunaa gyud ang stress!

Ang stress, o sama sa atong gitawag nga 'stress', nahimong dili kalikayan nga bahin sa atong kinabuhi. Liboan ka mga butang ang atong giatubang kada adlaw, sama sa mga problema sa trabaho, problema sa pamilya, ug mga problema sa pinansyal. Apan kon ikaw usa ka tawo nga adunay diabetes, nahibal-an ba nimo nga kini nga stress dili lamang makaapekto sa imong mood, apan direktang makaapekto usab sa imong lebel sa asukal sa dugo? Karon, atong hisgutan kining lawom nga koneksyon tali sa diabetes ug stress.

Makapahinabo ba gyud og diabetes ang stress?

Sa yanong pagkasulti, oo. Kini adunay potensyal. Ang stress dili lang usa ka butang nga imong gibati. Kini usa ka butang nga makabalda sa sistema sa hormone sa atong lawas. Kung makasinati kita og sobra nga pisikal o mental nga stress, ang tubag sa atong lawas sa insulin (insulin resistance) mokunhod ug ang lebel sa asukal sa dugo mosaka. Usahay, bisan sa mga tawo nga wala pa gyud makaagi og diabetes kaniadto, makakita kita og temporaryo nga pagtaas sa lebel sa asukal sa dugo kung adunay sobra nga pisikal nga stress, sama sa pagkahuman sa usa ka mayor nga operasyon.

Kini nga proseso mahitabo sama niini:

Importante kaayo kini sa panahon sa emerhensya. Apan, kon magpadayon ang imong stress, magpabiling taas ang imong cortisol levels. Sa paglabay sa panahon, kini mahimong mosangpot sa insulin resistance, nga makadugang sa risgo sa pagpalambo sa Type 2 Diabetes. Kon ikaw adunay diabetes na, mas lisod pa kini pugngan.

Atong hibal-an kung adunay koneksyon tali sa imong stress ug sa imong lebel sa asukal.

Bisan tuod ang stress makapataas sa asukar sa dugo, unsa ka dako ang pagtaas niini? Magkalahi kini sa matag tawo ug depende sa sitwasyon. Ang labing maayong paagi aron masiguro mao ang pagsubay sa imong lebel sa stress ug asukar sa dugo.

Matag higayon nga mobati ka og stress, mental man o pisikal, isulat kini:

• Lebel sa stress: Rate gikan sa 1 hangtod 10 (1 = walay stress, 10 = dili maagwanta nga stress).
• Lebel sa asukal sa dugo: Sukda ang imong lebel sa asukal sa dugo gamit ang imong glucose meter nianang orasa ug isulat kini.
• Panghitabo: Isulat sa mubo ang nahitabo niadtong panahona (pananglitan, usa ka panaglalis sa imong amo, kinahanglan nga moadto sa usa ka emerhensya nga biyahe).

Human sa pipila ka adlaw nga pagbuhat niini, magsugod ka na sa pagtan-aw og sumbanan. Masabtan nimo kung motaas ba ang imong lebel sa asukal kung ikaw stressed. Kung mogamit ka og CGM (Continuous Glucose Monitor), mahimo pa nimo nga mamatikdan kini nga kalit nga mga pagbag-o sa lebel sa asukal.

Pagmabination sa imong kaugalingon, sama ra na sa medisina.

Kitang tanan masayop. Kon magkinabuhi nga adunay diabetes, adunay mga panahon nga mawad-an ka sa kontrol sa imong pagkaon o mobati nga dili ka maka-ehersisyo. Ayaw basula ang imong kaugalingon nianang mga panahona. Pasayloa ang imong kaugalingon ug magmabination. Kini gitawag nga 'self-compassion'.

Ang mga pagtuon nagpakita nga ang pagkabuotan sa imong kaugalingon makapakunhod sa stress, kabalaka, ug depresyon. Kini usab...

• Adunay pagbati sa katagbawan sa kinabuhi.
• Mas maayo nga makontrol ang lebel sa asukal sa dugo.
• Mas sayon ​​na ang pagdumala sa diabetes.
• Makatabang pa gani kini sa pagpabilin sa imong lebel sa A1c sa himsog nga lebel.

Ang ehersisyo usa ka maayong paagi aron makunhuran ang stress.

Ang ehersisyo sama sa usa ka ineksiyon sa insulin. Kini makapadasig sa pagsuhop sa glucose ngadto sa imong mga kaunuran, bisan kung ikaw adunay resistensya sa insulin. Kini natural nga makapaubos sa lebel sa asukal sa dugo.

Dili lang kana, pinaagi sa pagbuhat sa husto nga mga ehersisyo:

• Ang panghubag ug lebel sa cortisol sa lawas kontrolado.
• Mouswag ang imong buot ug abilidad sa paghunahuna.
• Ang mga simtomas sama sa stress, kabalaka, ug depresyon mawala.
• Makatabang sa pagmintinar sa himsog nga timbang.
• Mikunhod ang pitik sa kasingkasing ug presyon sa dugo.

Sulayi ang pagbuhat og usa ka butang sama sa paglakaw o pagbisikleta sulod sa labing menos 30 minutos kada adlaw, kadaghanan sa mga adlaw sa semana. Idugang ang mga ehersisyo sa pagpalig-on sa kaunuran duha o tulo ka adlaw kada semana.

Kinahanglan ba natong sulayan ang pipila ka mga batasan sa pagpakalma matag adlaw?

Ang mga simpleng butang sama niini makatabang sa pagpakunhod sa stress nga natipon sa tibuok adlaw.

• Pagginhawa og Lawom: Lingkod sa lingkuranan ug piyonga ang imong mga mata. Hinayhinay ug lawom nga gininhawa pinaagi sa imong ilong. Pugngi ang imong gininhawa sulod sa pipila ka segundo, dayon hinayhinay nga pagbuga og hangin pinaagi sa imong baba. Handurawa ang imong lawas nga relaks, sama sa usa ka lobo nga gipahubas. Buhata kini sa makadaghang higayon hangtod nga kalmado ang imong hunahuna.
• Pagrelaks sa Kaunoran: Piyonga ang imong mga mata ug paglingkod sa komportableng posisyon. Sugdi sa imong mga tudlo sa tiil, i-tensiyon ang matag bahin sa imong lawas (mga 5 segundos), dayon relaks og maayo. Buhata kini hangtod sa imong mga tiil, bitiis, tiyan, bukton, liog, ug nawong.
• Yoga: Ang yoga usa ka ehersisyo nga nagkonektar sa lawas ug hunahuna. Pagpraktis og pipila ka simpleng mga postura sa yoga. Mahimo nimo kining makat-unan online. Bisan 5-10 minutos lang kada adlaw igo na.

Kon dili nimo kini mahimo nga mag-inusara, ayaw kahadlok sa pagpangayo og tabang.

Ang 'diabetes distress' usa ka komon nga kahimtang sa pangisip nga nasinati sa mga tawo nga adunay diabetes. Kini nagtumong sa mga pagbati sa kakapoy, kasagmuyo, ug kalaay nga gipahinabo sa sakit. Kon mao kini ang imong gibati, hinumdomi nga dili ka nag-inusara.

Ania ang pipila ka mga lugar nga mahimo nimong pangayoan og tabang:

• Ang imong doktor o magtutudlo sa diabetes: Pakigsulti kanila nga prangka bahin sa imong gibati. Makatabang sila kanimo sa pagpangita og solusyon nga mohaom para kanimo.
• Propesyonal sa Panglawas sa Pangisip : Ang mga pagtambal sama sa CBT (Cognitive Behavioral Therapy) makatabang kanimo sa pag-usab sa imong negatibo nga mga sumbanan sa panghunahuna ug pagkat-on og mga paagi sa pagdumala sa stress.
• Mga Grupo sa Suporta:Ang pagpakigsulti sa uban nga nag-antos sa diabetes sama nimo mahimong usa ka dako nga kahupayan.

Hinumdumi, ang pagpangayo og tabang bahin sa kahimsog sa pangisip dili timaan sa kahuyang, kini timaan sa kusog.