Mahimong giingnan ka sa imong doktor nga mokaon og isda nga mantikaon (dili prito) labing menos kaduha sa usa ka semana. Pananglitan, ang mga isda sama sa salmon, mackerel, herring, ug sardinas. Ang pangunang rason niini mao nga kini nga mga isda dato sa omega-3 fatty acids. Kini mga himsog nga tambok nga maayo para sa imong kasingkasing, utok, ug daghan pang ubang mga gimbuhaton sa imong lawas.
Ngano nga importante kaayo ang Omega-3 kanato?
Sa laktod nga pagkasulti, ang atong lawas dili makahimo og omega-3 sa ilang kaugalingon. Busa, kinahanglan natong makuha kini nga sustansya gikan sa mga pagkaon nga atong gikaon. Ang labing maayo nga natural nga paagi aron makakuha og omega-3 mao ang:
- Isda nga mantikaon: Isda sama sa mackerel, herring, sardinas, sardinas, ug tuna.
- Mga liso sa flax
- Mga nuts sama sa walnuts
Apan, samtang mas maayo nga makuha kini gikan sa pagkaon, daghang mga tawo ang wala makakuha og igo nga omega-3 gikan sa ilang adlaw-adlaw nga pagkaon. Kung mao kana ang imong kahimtang, ang unang lakang mao ang pagdugang og isda ug uban pang mga pagkaon nga puno sa omega-3 sa imong pagkaon. Tungod kay kini nga mga pagkaon dili lamang naghatag og omega-3, apan daghan usab nga uban pang mga sustansya nga gikinahanglan sa atong lawas, sama sa protina, bitamina, ug mineral .
Atong tun-an ang mga nag-unang klase sa omega-3.
Adunay tulo ka pangunang klase sa omega-3 fatty acids. Aron masabtan kini sa mas sayon nga paagi, tan-awa ang talaan sa ubos.
| Tipo sa Omega-3 | Kasagaran adunay | Unsay epekto niini sa lawas |
|---|---|---|
| EPA (Eicosapentaenoic Acid) | Isda, mga pagkaon sama sa itlog nga gipalig-on sa omega-3, ug mga pildoras sa lana sa isda. | Makatabang sa pagpakunhod sa panghubag sa lawas. |
| DHA (Docosahexaenoic Acid) | Sa isda, mga pagkaon nga gipalig-on, mga pildoras sa lana sa isda, ug mga suplemento nga hinimo gikan sa lumot. | Importante para sa himsog nga pag-obra sa utok ug pagkabuhi. |
| ALA (Alpha-linolenic Acid) | Sa mga walnuts, chia seeds, flax seeds, ug mga lana sa utanon sama sa canola ug soybean. | Ang lawas mo-convert niining ALA ngadto sa mas aktibong mga porma sa EPA ug DHA, apan sa gamay ra kaayong kantidad . |
Epektibo ba gyud ang mga over-the-counter (non-prescription) nga pildoras?
Ania ang usa ka importante kaayo nga butang. Daghang mga pagtuon nga gihimo aron mapugngan o matambalan ang usa ka sakit nagpakita nga ang pag-inom og ubos nga dosis sa mga suplemento sa omega-3 (nga mapalit nga walay reseta) kada adlaw dili makahatag og dakong benepisyo sa panglawas.
Ang bugtong klaro nga napamatud-an nga mga benepisyo sa panglawas anaa sa porma sa taas nga dosis sa omega-3 (prescription-strength omega-3) nga gireseta sa usa ka doktor.
Busa, kon mopalit ka lang og omega-3 nga mga pildoras gikan sa botika ug imnon kini, basin dili nila mahatag ang resulta nga imong gilauman.
Unsa man ang kalainan tali sa Omega-3 nga gireseta sa doktor ug sa Omega-3 nga gireseta sa doktor?
Ang mga pildoras nga Omega-3 nga gireseta sa doktor kanimo adunay mas taas nga dosis sa omega-3 kaysa sa mga mapalit nga walay reseta. Kanunay usab kini nga gibantayan sa mga awtoridad sa regulasyon sa tambal alang sa ilang kalidad ug kaluwasan.
Kon bahin sa mga lipid sa dugo, naglakip kini sa maayong kolesterol (HDL), daotang kolesterol (LDL), ug triglycerides . Ang imong doktor lagmit nga moreseta kanimo og omega-3s kon taas kaayo ang imong lebel sa triglyceride (labaw sa 500 mg/dL).
Gipakita sa ubang mga pagtuon nga kini nga mga tambal makadugang sa imong lebel sa maayong kolesterol (HDL). Bisan pa, mahimo usab kini nga makadugang sa imong lebel sa daotang kolesterol (LDL). Tungod kay daghang mga butang ang angay ikonsiderar, ang imong doktor lamang ang makadesisyon kung kini nga tambal angay ba alang kanimo.
Ang taas nga lebel sa triglyceride nagdugang sa risgo sa sakit sa kasingkasing ug stroke. Mahimo usab kini nga hinungdan sa panghubag sa pancreas (pancreatitis).
Ania ang pipila ka klase sa mga tambal nga omega-3 nga gireseta sa mga doktor:
- `Epanova` (omega-3-carboxylic acids) - Kini adunay EPA ug DHA.
- `Lovaza` (omega-3-acid ethyl esters) - Kini adunay usab EPA ug DHA.
- `Omtryg` (omega-3-acid ethyl esters) - Kini adunay usab EPA ug DHA.
- `Vascepa` (icosapent ethyl) - Kini adunay sulod nga EPA lamang.
Aduna bay mga side effect niining mga pildoras?
Oo, sama sa bisan unsang tambal, kini mahimong adunay mga side effect. Nagdepende kini sa klase nga imong giinom.
Mga Omega-3 nga walay reseta gikan sa botika
Ang gidaghanon sa omega-3s nga naa sa label basin wala gyud sa pildoras. Tungod kay dili kini estrikto nga gi-regulate sama sa mga tambal, mahimo usab kini nga adunay ubang dili gusto nga mga sangkap. Ang gagmay nga mga epekto naglakip sa:
- Baho sa isda o lami sa isda sa baba
- Kasakit sa tiyan
Kon ikaw mabdos, nagpasuso, nagainom og mga pangpawala sa dugo, o adunay alerdyi sa isda/pagkaing-dagat , kinahanglan gyud nga makigsulti ka sa imong doktor sa dili pa mogamit sa bisan hain niini nga mga suplemento.
Mga Reseta nga Omega-3
Kini nga mga side effect managlahi depende sa klase sa tambal.
| Matang sa droga | Posibleng mga epekto |
|---|---|
| Epanova | Kalibanga, kasukaon, sakit sa tiyan. |
| Lovaza ug Omtryg | Paghubag, dili maayong lami sa baba, sakit sa tiyan. |
| Vascepa | Sakit sa lutahan. |
Importante nga punto nga angay hatagan og pagtagad!
Kon imnon sa taas nga dosis, ang omega-3 makaapekto sa pag-agos sa dugo. Kini nagpasabot nga kon magdugo ka, mahimong mas dugay mohunong ang dugo. Busa, kon nagainom ka og mga pangpawala sa sakit sama sa Warfarin/Coumadin , o kon kanunay kang mogamit og mga pangpawala sa sakit sama sa Aspirin o Ibuprofen , importante nga ipahibalo kini sa imong doktor sa dili pa moinom og omega-3.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang labing maayo ug labing luwas nga paagi aron makakuha og omega-3 mao ang pagkaon og natural nga mga pagkaon, sama sa mantikaon nga isda.
- Ang mga low-dose nga omega-3 nga pildoras nga gipalit gikan sa mga botika nga walay reseta sa doktor walay napamatud-an nga benepisyo sa pagtambal sa mga kondisyong medikal.
- Ang doktor moreseta og omega-3 labi na para sa mga tawo nga taas kaayo ang triglyceride levels sa dugo. Kinahanglan lang kini imnon uban sa tambag sa doktor.
- Sultihi ang imong doktor bahin sa bisan unsang mga suplemento nga imong ginainom, labi na kung ikaw mabdos, nagpasuso, o nagainom og ubang mga tambal.
- Ayaw pag-inom og taas nga dosis sa omega-3 supplements sa imong kaugalingon. Ang imong doktor ra ang nasayod unsay labing maayo para sa imong kondisyon sa panglawas.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento