Nabalaka ka ba usab bahin sa sobra nga katambok? (Sobra nga katambok) - Atong hisgutan kini!

Usa ka problema nga giatubang sa daghang mga tawo karong mga panahona mao ang pagtambok. Alang sa uban, kini usa ka dako nga stressor. Mahimong maghunahuna ka og mga butang sama sa, "Tambok ba ko?", "Problema ba kini nga timbang para nako?" Busa karong adlawa, atong hisgutan kini nga kondisyon sa pagtambok, nga mao ang, 'Sobra nga Timbang' , sa usa ka yano nga paagi nga imong masabtan. Dili kini komplikado sama sa imong gihunahuna, apan importante kaayo nga mahibal-an kini.

Unsa gyud ang tinuod nga gipasabot sa "sobrang timbang"?

Sa yanong pagkasulti, ang Body Mass Index (BMI) usa ka sukod kung ikaw ba naa sa himsog nga timbang para sa imong gitas-on. Gikalkulo kini sa doktor pinaagi sa pagkuha sa imong timbang sa kilo, pagbahin niini sa imong gitas-on sa metro, ug pagbahin niini sa kwadrado sa maong gitas-on. Sa aberids, kung ang imong BMI naa sa taliwala sa 25 ug 29.9 (kg/m²) , ang doktor mahimong moingon nga ikaw 'overweight', nga nagpasabut nga ikaw medyo overweight. Ang tinuod nga gipasabut niini mao nga mahimo kang adunay gamay nga tambok, ang gitawag nato nga adipose tissue , sa imong lawas.

Kining kondisyon nga gitawag og 'Overweight' kay komon kaayo. Ang mga surbey nagpakita nga bisan sa usa ka nasud sama sa Amerika, usa sa matag tulo ka mga hamtong ug usa sa matag unom ka mga bata ang anaa niini nga kondisyon. Sama sa sobra nga katambok , kini medyo komplikado usab. Mahimong magkinahanglan kini og lain-laing mga pagtambal ug mga pamaagi sa pagdumala. Busa, ang pagkahibalo og dugang mahitungod niining 'Overweight', ang mga hinungdan niini, ug kung unsa ang imong mahimo bahin niini, dako kaayog ikatabang kanimo sa pagkontrol niini nga kondisyon.

Hunahunaa lang, bisan kung 4-5 ka kilo lang ang imong sobra nga tambok sa imong lawas, makaapekto kini sa imong panglawas . Kini hinungdan sa lainlaing mga pagbag-o sa imong lawas ug nagdugang sa posibilidad nga magkasakit og grabe. Mahimo usab kini makaapekto sa imong pagsalig sa kaugalingon. Kung ikaw 'sobra sa timbang', mas lagmit nga mobalhin ka sa sunod nga yugto nga gitawag og sobra nga katambok .

Ngano nga delikado kaayo ang "sobrang timbang"?

Ang sobra nga katambok mahimong mosangpot sa mga kondisyon sa panglawas nga makapalisod sa imong lawas sa paglihok sa husto. Pananglitan:

• Altapresyon: Kon ikaw sobra sa timbang, ang imong kasingkasing kinahanglan nga magtrabaho og mas kusog aron magbomba og dugo sa tibuok nimong lawas. Ang sobra nga timbang makaapekto usab sa imong mga kidney, nga makatabang sa pagkontrol sa presyon sa dugo.
• Hyperlipidemia: Kini ang panahon nga motaas ang gidaghanon sa tambok, o lipid, sa imong dugo. Ang pagkaon og mga pagkaon nga taas sa saturated fats o trans fats mopadako sa imong risgo nga mahimong sobra sa timbang ug adunay taas nga kolesterol.
• Taas nga lebel sa asukal sa dugo (Hyperglycemia): Ang dugang nga tambok sa lawas, labi na sa palibot sa tiyan, makaapekto sa paagi sa pagsuhop sa lawas sa asukal, o glucose , gikan sa mga carbohydrates sa mga pagkaon nga imong gikaon.
• Mga sakit sa lutahan:Ang sobra nga katambok makahatag og dugang pressure sa mga lutahan sama sa imong mga tuhod. Kini makadugang sa imong risgo sa mga sakit sama sa osteoarthritis , ug makadaot usab kini sa imong cartilage. Hunahunaa lang, bisan kung naa kay 4.5 ka kilo nga dugang tambok sa imong lawas, makadugang kini og tali sa 7 ug 23 ka kilo nga dugang pressure sa imong mga tuhod.

Kon magpadayon ang kondisyon sa pagka-'sobra sa timbang', mahimo kining mosangpot sa sobra nga katambok . Ang sobra nga katambok mahimong mosangpot sa sakit sa kasingkasing, Type 2 Diabetes , ug daghan pang ubang mga sakit.

Igo na ba nga tan-awon lang ang BMI value?

Dili kini kanunay ang kahimtang. Pananglitan, mahimo nga maayo ang imong pagkaugmad sa mga kaunuran ug ubos ang tambok sa lawas. Unya, bisan kung imong tan-awon ang timbangan o BMI, dili kini tukma nga nagpakita sa balanse tali sa tambok ug kaunuran sa imong lawas. Sa ingon nga kaso, ang imong doktor mosulti kanimo nga mokaon og diyeta nga ubos ang tambok, taas sa protina ug ipadayon ang pagtukod og kaunuran.

Laing ehemplo mao ang usa ka tawo nga 'sobra sa timbang' apan maayo ang panglawas. Buot ipasabot, ang ilang presyon sa dugo, lebel sa kolesterol, ug lebel sa asukal naa tanan sa normal nga kantidad. Giklasipikar sa mga doktor ang ingon nga mga tawo nga Metabolically Healthy Obesity (MHO) . Alang sa ingon nga tawo, mas importante nga kontrolon ang ilang pagkaon ug magpabiling aktibo kaysa pagsulay sa pagpakunhod sa ilang BMI.

Aduna bay espesyal nga mga simtomas sa "sobrang timbang"?

Walay espesipikong mga simtomas sa pagka-'overweight', sama sa ubo o sakit sa ulo. Kalkulahin sa doktor ang imong BMI aron mahibal-an kung ikaw ba 'overweight'. Usahay, ang porma sa imong lawas, labi na kung ang kadaghanan sa imong gibug-aton naa sa imong hawak, mahimong isipon nga timaan sa pagka-'overweight'.

Unsa ang mga hinungdan sa "sobrang timbang"?

Ang pagka-'overweight' mao ang pagka-dili balanse tali sa gidaghanon sa enerhiya (kaloriya) nga gikinahanglan sa imong lawas ug sa gidaghanon sa enerhiya nga imong makuha gikan sa pagkaon nga imong gikaon. Daghan ang hinungdan niini:

• Mga batasan sa pagkaon: Ang pagkonsumo og mas daghang kaloriya kaysa sa gikinahanglan sa lawas, pagkaon og mga pagkaon nga taas og asukal, ug pagkaon og mga pagkaon nga taas og saturated fat mao ang mga pangunang hinungdan sa sobra nga katambok.
• Mga Impluwensya sa Henetiko: Nakaplagan sa panukiduki nga ang mga tawong tambok adunay espesipikong mga gene (mga gene nga daling maapektuhan sa katambok) nga makaapekto sa ilang gana sa pagkaon. Dili pa klaro kung ang mga tawong sobra sa timbang adunay parehas nga impluwensya sa henetiko.
• Kakulang sa pisikal nga kalihokan: Ang paggugol ug daghang oras sa imong telepono o pagtan-aw ug TV mahimong mosangpot sa pagkawala sa oras sa pag-ehersisyo.
• Kulang sa tulog: Ang dili makatulog og labing menos pito ka oras kada adlaw makaapekto sa mga hormone nga nagkontrol sa imong gana sa pagkaon.
• Stress: Kung ikaw stressed, ang imong utok ug lawas mogama og cortisol.Ang mga hormone nga sama niini mas daghan ang gihimo. Kini nga mga hormone mokontrol sa kagutom. Busa, kon motaas ang stress, mas lagmit nga mokaon ka og "mga pagkaon nga makapahupay" nga taas og tambok o asukar, nga gitipigan isip dugang nga tambok sa lawas.
• Mga nagpahiping problema sa panglawas: Ang pagtambok mahimong epekto sa pipila ka mga kondisyon medikal, sama sa Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) ug Metabolic Syndrome .

Giunsa pagtino sa usa ka doktor kung unsa gyud ang giisip nga "sobrang timbang"?

Kon moadto ka sa doktor, iyang sukdon ang imong gitas-on, gibug-aton, ug sirkumperensiya sa hawak. Ang imong doktor mahimo usab nga mo-order og body composition test, sama sa bone density scan o bioelectrical impedance analysis . Kini nga pagsulay magpadala og electrical current sa imong lawas ug mosukod sa imong body composition base sa gikusgon niini.

Apan, mas importante kay niining tanan mao ang imong kinatibuk-ang panglawas. Siguradong mangutana kanimo ang imong doktor bahin niining mga butanga:

• Ang imong medikal nga kasaysayan: Pangutan-on ka bahin sa bisan unsang mga kondisyon medikal nga naa nimo, bisan unsang mga tambal nga imong giinom, ug kung adunay bisan kinsa sa imong pamilya nga adunay kasaysayan sa sobra nga katambok o sobra sa timbang.
• Ang imong kasaysayan sa timbang: Pananglitan, mahimong pangutan-on ka kung ikaw ba sobra sa timbang sulod sa daghang katuigan, o kung kini nga pagtaas sa timbang bag-o lang nahitabo. Mahimo usab nga pangutan-on ka kung ikaw ba miapil sa bisan unsang mga programa sa pagpamenos sa timbang.
• Imong estilo sa kinabuhi: Pangutan-on ka bahin sa imong kasamtangang batasan sa pagkaon, mga sumbanan sa pagkatulog, ug kung unsa ka kaaktibo sa maadlaw.
• Ang imong kahimsog sa pangisip: Mahimong pangutan-on ka bahin sa stress ug uban pang mga butang nga makaapekto sa imong panghunahuna, pagbati, ug pamatasan. Ang mga butang sama sa stress mahimo usab nga makapahimo kanimo nga gusto mokaon og dugang.

Dugang pa, ang doktor mahimong mosusi sa imong mga vital signs , sama sa imong pulso ug gikusgon sa pagginhawa, ug mahimo usab nga mopahigayon og pipila ka mga blood test. Pinaagi sa pagkolekta niining kompletong impormasyon sa panglawas nga ang usa ka doktor makatino kung ikaw ba sobra sa timbang ug kung ikaw ba adunay uban pang may kalabutan nga mga kondisyon medikal.

Unsa may mahimo aron matambalan ang kondisyon sa "sobrang timbang"?

Kasagaran, ang doktor morekomendar og mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi. Pananglitan, sultihan ka nila nga usbon ang imong gikaon ug kung unsa ka ka-aktibo. Ang ubang mga tawo mahimong sobra sa timbang tungod sa stress o uban pang emosyonal nga mga isyu. Sa ingon nga mga kaso, ang doktor mahimong morekomendar og suporta sa kahimsog sa pangisip sama sa cognitive behavioral therapy (CBT) . Kini nga terapiya makatabang kanimo sa pagdumala sa stress o emosyon nga nakaapekto sa imong mga batasan sa pagkaon.

Daghang mga tambal nga gireseta para sa pagpamenos sa timbang ang para sa mga tambok.Tabangi kadtong adunay BMI nga 30 o pataas. Apan kon ikaw sobra sa timbang ug adunay uban pang mga sakit nga dala niini, mahimo ka usab nga kwalipikado alang sa tambal.

Unsaon nimo pagpadayon ang timbang human sa pagpamenos sa timbang?

Sama sa kadaghanan sa mga tawo, kinahanglan nimong ipadayon ang maayong mga batasan nga nakatabang kanimo sa pagpamenos sa timbang. Ang panukiduki sa pagpamenos sa timbang nagpakita nga kadaghanan sa mga tawo nakabawi og mga 50% sa timbang nga ilang nawala sulod sa duha ka tuig human maabot ang ilang tumong nga timbang. Ang mga eksperto naghisgot og pipila ka mga hinungdan niini:

• Obesogenic nga palibot: Bisan kung kini usa ka medyo komplikado nga termino, kini nagtumong lamang sa mga hinungdan nga nakaimpluwensya sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi, sama sa paglikay sa mga giproseso nga pagkaon ug fast food, ug pagpalisud sa pagpangita og oras sa pag-ehersisyo.
• Teorya sa set point: Sumala niini nga teorya, kung mogamay ka, makita kini sa imong lawas isip usa ka hulga. Kung mogamay ka, ang gidaghanon sa enerhiya nga imong makuha gikan sa pagkaon mas gamay kaysa sa gidaghanon nga imong gigamit sa tibuok adlaw. Agig tubag, ang imong lawas mopagawas ug dugang nga mga hormone nga makapabati kanimo nga gigutom ug mas gamay nga mga hormone nga makapabati kanimo nga busog.

Mahimong medyo makapaguol ang pagkaamgo nga kinahanglan ka nga maningkamot matag adlaw aron magpabiling 'overweight' pag-usab. Apan ang panukiduki nagpakita nga kining duha ka butang makatabang:

• Himoa nga kasarangan ang imong mga pagkaon, gamita ang mga porsiyon nga adunay maniwang nga protina, berde nga mga utanon, ug prutas. Kaon lang og igo aron matagbaw ang imong kagutom aron ang imong lawas dili mopagawas og mga hormone sa kagutom.
• Pagpalig-on sa kaunoran pinaagi sa pagbuhat og mga ehersisyo sa pagpalig-on sa lawas. Ang kaunoran mas paspas nga masunog ang mga kaloriya kaysa tambok. Pinaagi sa pagsunog og dugang kaloriya, mahimo nimong mapakunhod ang set point sa imong lawas.

Unsa may angay natong buhaton aron malikayan ang "overweight"?

Kung nakadesisyon ka na sa hustong timbang nga angay para nimo, ang sunod nga lakang mao ang paghimo og maayong mga batasan nga imong mapadayon sa kadugayan. Ania ang pipila ka mga sugyot:

• Idugang ang mga dekalidad nga pagkaon sa imong pagkaon: Pilia ang mga maniwang nga protina (sama sa beans, lentils), himsog nga tambok, ug fiber imbes nga mga giprosesong pagkaon. Ayaw kalimti ang pag-inom og daghang tubig sa tibuok adlaw.
• Bawasan ang asukar ug mga giprosesong pagkaon: Ang taas nga asukar ug mga giprosesong pagkaon usa ka dakong hinungdan sa sobra nga katambok. Planoha daan ang imong mga pagkaon aron kalit nga mahunong ang pagkaon og usa ka butang.
• Magmahimong mas aktibo: Ang US Centers for Disease Control and Prevention (CDC) nagrekomendar nga ang mga hamtong moapil og labing menos 150 ka minuto nga moderate-intensity aerobic exercise kada semana, o bisan unsang kalihokan nga angay para kanimo ug sa imong lebel sa kahimsog.
• Pagdumala sa stress:Usahay, uban sa tanang problema ug stress, gusto lang gyud ka mokaon og tam-is. Ang mga butang sama sa pagpamalandong, pagkaon og maayo, ug paggahin og panahon sa gawas makatabang niini.

Unsa ang buhaton kung ang usa ka gamay nga bata "sobra sa timbang"?

Ang sobra nga katambok usa ka nagkadako nga problema sa mga bata nga nag-edad og 2 hangtod 19 sa mga nasud sama sa Estados Unidos. Mga usa sa matag unom ka bata ang sobra sa timbang. Kung nabalaka ka bahin sa timbang sa imong anak, konsultaha ang imong pediatrician.

Katapusang Mensahe sa Pagdala sa Balay

Ang pagka-sobra sa timbang usahay mobati nga sama sa dula sa mga numero: ang mga numero sa timbangan, ang mga numero sa BMI chart, ang mga numero sa mga sinina nga imong gisul-ob. Apan magmabination sa imong kaugalingon. Kini nga mga numero dili maghubit kanimo. Bisan pa, makatabang kini sa mga doktor sa pagdesisyon kung ikaw sobra sa timbang. Ang BMI usa lamang ka giya, ug dili kini maghatag kanimo o sa imong doktor og kompletong hulagway sa imong panglawas. Ang imong doktor motan-aw sa ubang mga butang, sama sa imong presyon sa dugo, aron mahibal-an kung ikaw sobra sa timbang, ug makatabang usab kanimo sa paghimo og plano sa pagdumala nga angay alang kanimo. Hinumdumi, ang labing importante nga butang mao ang pagkahimong himsog ug malipayon!

` Tambok nga katambok, pagkontrol sa timbang, BMI, himsog nga pagkaon, ehersisyo, sobra sa timbang, panglawas