Ang labing maayong paagi sa pagpamenos sa timbang: Mag-istorya ta gikan sa sinugdanan (Pagpamenos sa Timbang)

Moatubang ka ba usab sa salamin ug maghunahuna, "Oh, nganong tambok man kaayo ko?"? Gusto ka bang mopayat, apan wala ka mahibalo asa magsugod o unsay buhaton? Kini usa ka problema nga nasinati sa daghang mga tawo. Apan ayaw kabalaka. Ang pagpayat dili imposible. Kon buhaton nimo kini sa husto ug uban ang pailub, siguradong makab-ot nimo ang malampuson nga mga resulta. Nan kini nga artikulo para kanimo. Atong hisgutan kini sa yano nga paagi, sama sa imong pagpakigsulti sa usa ka higala.

Una ug labing importante nga butang: pagdesisyon

Sa dili pa magsugod og bisan unsa, ang labing importante mao ang pagdesisyon daan bahin niini. Parehas usab kini sa bahin sa pagpamenos sa timbang.

• Pagbaton og positibo nga kinaiya: Sultihi ang imong kaugalingon, "Kaya nako ni." Makahimo ka gyud og mga sayop sa proseso. Handurawa nga moadto ka sa party sa imong higala samtang nagdiyeta ka ug mokaon og sobra. Dili kini ang katapusan sa kalibutan. Ayaw paghunong ug hunahunaa, "Ah, nahuman na ko." Pagkat-on gikan niini ug balik sa trabaho sa sunod nga adlaw . Dili kinahanglan nga perpekto ka, ang importante mao ang padayon nga pagpaningkamot.
• Ayaw pagpangita og pasangil: Hunonga ang pagpangita og pasangil sama sa "Wala koy panahon sa pag-ehersisyo," "Dili ko mawad-an og timbang sa pagkaon nga among gikaon sa balay." Kon gusto gyud ka nga mawad-an og timbang ug mahimong himsog, paghimo og lista sa mga rason nganong ingon ana. Mahimong naa kay kaugalingong mga rason, sama sa "Gusto kong magsul-ob og nindot nga mga sinina," "Gusto kong magpabiling himsog inigkatigulang nako," o "Gusto kong makigdula sa akong mga anak nga dili kapuyon."
• Pangayo og suporta: Ayaw pagsulay sa pag-agi niining panaw nga mag-inusara. Pakigsulti sa imong pamilya ug sa imong labing suod nga mga higala bahin niini. Ang ilang suporta mahimong usa ka dakong tinubdan sa kusog alang kanimo. Usahay, kung mobati ka nga naguol, dasigon ka nila.

Atong andamon ang pagkaon sa hustong paagi?

70% sa pagpamenos sa timbang nagdepende sa atong gikaon. Busa atong tan-awon unsaon pag-andam sa atong mga plato sa himsog nga paagi.

Pagkontrol sa kaloriya ug porsiyon

Sa yanong pagkasulti, ang kaloriya usa ka yunit sa pagsukod sa enerhiya nga nadawat sa atong lawas. Ang tanan natong gikaon adunay kaloriya. Aron mawad-an sa timbang, kinahanglan natong masunog, o mogamit, og mas daghang kaloriya kaysa atong gikonsumo matag adlaw.

• Gamita ang gagmay nga mga plato: Kon mokaon sa balay, gamita ang gamay nga plato imbes nga dako. Makatabang kini kanimo nga mokaon og gamay nga dili nimo mamatikdan.
• Ayaw pagdala og pagkaon sa lamesa: Imbis nga dad-on ang tanang bugas ug curry sa lamesa sa usa ka higayon ug tipigan kini, ipaambit kini gikan sa kusina ngadto sa imong plato ug kan-a kini. Nianang paagiha, dili ka matintal nga ipaambit kini pag-usab.
• Basaha ang mga label:Kon mopalit kag pagkaon gikan sa tindahan, batasana ang pagbasa sa label. Nianang paagiha, makakuha kag ideya sa gidaghanon sa kaloriya, asukal, ug tambok nga anaa niini.

Mga butang nga idugang ug ibawas sa atong plato

Atong tan-awon kini nga talaan aron makita kung unsang mga pagkaon ang maayo para sa imong lawas ug unsang mga pagkaon ang angay natong pakunhuran kutob sa mahimo.

Ayaw kalimti ang mga pagkaon!

Ang pinakadako nga sayop nga nahimo sa daghang mga tawo kung naningkamot nga mawad-an sa timbang mao ang paglaktaw sa pamahaw.Ang pamahaw mao ang pinakaimportanteng pagkaon nga makahatag kanato og kusog nga atong gikinahanglan sa tibuok adlaw ug makapadasig sa atong metabolismo. Ayaw usab pagbilin og sobra sa 4-5 ka oras nga gilay-on tali sa mga pangunang pagkaon. Kon mahitabo kana, mahimo kang gutumon pag-ayo ug matintal sa pagkaon nga walay kontrol. Mas maayo nga mokaon og 3 ka pangunang pagkaon sa usa ka adlaw ug usa ka gamay nga himsog nga meryenda (sama sa prutas o yogurt) taliwala niini.

Ang tubig mao ang imong labing suod nga higala.

Ang tubig mao ang imong labing suod nga higala sa imong panaw sa pagpamenos sa timbang. Wala kiniy kaloriya, apan ang mga benepisyo niini dili matupngan.

• Paningkamoti nga moinom og labing menos 6-8 ka baso nga tubig kada adlaw.
• Usahay mobati kita og kagutom, apan mahimo gyud kini tungod kay na-dehydrate kita. Busa kung mobati ka og kagutom, sulayi una pag-inom og usa ka baso nga tubig.
• Batasana ang pag-inom og tubig imbes nga tsa, kape, ug softdrinks nga tam-is. Makatabang kini kanimo sa pagpakunhod sa gidaghanon sa kaloriya nga imong gidugang sa imong adlaw-adlaw nga pag-inom nga wala nimo kini mamatikdi.

Imposible kung walay ehersisyo.

Ang ehersisyo sama ka importante sa pagdiyeta. Ang ehersisyo dili lang makasunog og kaloriya, makapabati usab kini og kalipay, kapresko, ug makapamenos sa stress.

• Sugdi sa gamay: Dili kinahanglan nga buhaton nimo ang dagkong mga butang sa usa ka higayon. Bisan ang 30 minutos nga paglakaw kada adlaw maayo nang sinugdanan.
• Ihap ang imong mga lakang: Kon mahimo, gamita ang pedometer aron masubay ang gidaghanon sa mga lakang nga imong gilakaw kada adlaw. Ang 10,000 ka mga lakang kada adlaw usa ka maayong tumong.
• Paghimo og kausaban: Ang pagbuhat sa samang butang kada adlaw mahimong makalaay. Busa sulayi ang lain-laing mga butang. Pagpili og butang nga imong ganahan, sama sa paglakaw, pag-jogging, pagbisikleta, paglangoy, o yoga .
• Labing importante: Sa dili pa ka magsugod og bisan unsang bag-ong programa sa ehersisyo, siguruha nga makigsulti sa imong doktor alang sa tambag . Siya mosulti kanimo kung unsang mga ehersisyo ang angay alang sa imong kondisyon sa panglawas.