Ang pangunang sugnod sa atong lawas aron makakuha og enerhiya mao ang asukal sa dugo, o glucose kon atong tawagon. Apan, kon kini nga lebel sa asukal magpabilin nga taas sa dugay nga panahon, kini mahimong hinungdan sa daghang seryosong mga problema sa panglawas sama sa diabetes . Busa, importante kaayo dili lamang alang sa mga adunay diabetes, apan alang usab sa bisan kinsa nga gusto nga magpabiling himsog, nga mahibalo kon unsaon pagkontrol sa ilang lebel sa asukal sa dugo. Maayo na lang, makontrol nato kini nga kondisyon pinaagi sa mga simpleng butang sama sa pag-ehersisyo, pagsagop sa hustong pagkaon, ug pag-inom og tambal nga gireseta sa doktor kon gikinahanglan.
Pagpili ta og maayong carbohydrates (Complex Carbs)
Adunay ubay-ubay nga klase sa carbohydrates, o ang atong gitawag nga ' starches '. Ang usa ka klase mao ang simple carbohydrates . Kini dali ra kaayong matunaw ug mahimong glucose, nga idugang sa dugo. Handurawa, mao kini ang mahitabo kon moinom ka og tam-is nga ilimnon o mokaon og tam-is nga pagkaon. Ang lebel sa asukal sa dugo kalit nga motaas.
Ang laing klase mao ang complex carbohydrates . Apil niini ang starch ug fiber. Tungod kay mas dugay kini matunaw, ang glucose hinay nga mogawas sa dugo. Kini nagpasabot nga ang lebel sa asukal sa dugo dili dayon mosaka human makakaon niini nga mga pagkaon. Kini usab adunay daghang bitamina ug mineral.
Mas maayo nga mopili og mga pagkaon nga daghan og complex carbohydrates. Ania ang pipila ka mga ehemplo:
- Mga lugas (pananglitan, chickpeas, green beans)
- Prutas (sa tibuok nga prutas)
- Mga utanon nga starchy sama sa kamote
- Mga pagkaon nga whole-grain sama sa brown rice ug whole-wheat bread
Kaon og mga pagkaon nga daghan og fiber.
Ang fiber usa usab ka klase sa complex carbohydrate. Apan ang espesyalidad mao nga ang atong lawas dili makahilis niini ug makahimo niini nga glucose. Busa, ang pagkaon og mga pagkaon nga daghan og fiber dili makapataas sa lebel sa asukal sa dugo. Dugang pa, ang fiber adunay daghang uban pang mga benepisyo. Kini makapasayon sa paghilis , makakontrol sa dili kinahanglan nga pagkaon pinaagi sa pagpabusog kanimo, ug makatabang usab sa pagpanalipod batok sa sakit sa kasingkasing ug kanser sa colon.
Adunay duha ka pangunang klase sa fiber: ang soluble fiber ug ang insoluble fiber. Niini, ang soluble fiber labi ka makatabang sa pagkontrol sa asukal sa dugo.
| Pipila ka mga pagkaon nga dato sa soluble fiber | |
|---|---|
| – Mansanas | – Mga oats |
| – Abokado | – Saging |
| – Mga gisantes, beans, lentils | – Mga Blueberry |
| – Mga liso sa Chia | – Mga mani |
Unsa nga mga pagkaon ang adunay ubos nga glycemic index?
Ang glycemic index ( GI) usa ka sukod kung unsa ka paspas mosaka ang lebel sa asukal sa atong dugo human makakaon og pagkaon. Ang puro nga glucose adunay GI nga 100.
- Ang mga pagkaon nga adunay GI nga 55 o ubos pa mao ang mga himsog nga pagkaon nga hinayhinay nga makapataas sa lebel sa asukal sa dugo.
- Ang mga pagkaon nga adunay GI nga labaw sa 55 mao ang mga pagkaon nga paspas nga makapataas sa lebel sa asukal sa dugo.
Busa, ang pagdugang og dugang mga pagkaon nga ubos og GI sa imong pagkaon makatabang sa pagkontrol sa lebel sa asukal sa dugo. Pananglitan, ang wholemeal nga pan adunay mas ubos nga GI kaysa puti nga pan.
Pinaagi sa pagpili og mga pagkaon nga ubos ang GI, makapili ka og pagkaon nga dili mabalaka bahin sa asukal, bisan kung gigutom ka.
Ang kamahinungdanon sa pagpabiling aktibo sa tibuok adlaw
Ang pag-ehersisyo, o paglihok sa imong lawas, usa sa pinakamaayong paagi sa pagkontrol sa asukar sa dugo. Kung kita aktibo, ang atong mga lawas mosunog sa asukal nga natipig sa atong mga kaunuran ug atay aron makahimo og enerhiya. Kung kini nga natipig nga asukal magamit na, ang lawas magsugod sa paggamit sa asukal sa atong dugo. Sa yanong pagkasulti, kon mas daghan ka nga mag-ehersisyo, mas moubos ang lebel sa asukal sa imong dugo.
Apan, kon ikaw adunay diabetes, importante nga susihon ang imong lebel sa asukal sa dugo sa dili pa, atol sa, ug human sa pag-ehersisyo aron masiguro nga kini anaa sa luwas nga range.Kon makasinati ka og mga simtomas sa ubos nga asukal sa dugo (hypoglycemia), sama sa pagkalipong ug kahuyang, kinahanglan ka nga mohunong sa pag-ehersisyo.
Kasagaran maayong ideya ang pag-ehersisyo og labing menos 150 minutos nga kasarangan nga ehersisyo kada semana, sama sa paspas nga paglakaw o paglangoy. Mahimo usab nimo nga ilakip ang gagmay nga ehersisyo sa imong adlaw-adlaw nga rutina:
- Gamita ang hagdanan imbes nga ang elevator.
- Kon moadto sa tindahan, pagbisikleta o paglakaw imbes nga magmaneho.
- Maglakaw-lakaw samtang nagtan-aw og TV.
Ang mga benepisyo sa paglakaw-lakaw human sa pagkaon
Kasagaran, ang lebel sa asukal sa dugo motaas tali sa 30 ug 90 ka minuto human kita mokaon. Usa sa labing maayo ug napamatud-an nga paagi aron makontrol kini mao ang paglakaw-lakaw human mokaon. Usa ka bag-o nga pagtuon nakakaplag nga bisan ang mubo nga paglakaw-lakaw nga mga 3 ka minuto human mokaon makapugong sa pagsaka sa asukal sa dugo. Nakumpirma nga ang paglakaw sulod sa mga 10 ka minuto mas maayo pa. Kay kon mao, ang atong lawas mahimong mas sensitibo sa hormone nga insulin . Ang insulin mao ang mokuha sa asukal sa dugo ngadto sa mga selula ug himuon kini nga enerhiya.
Busa hinumdomi, imbes nga maglingkod sa sopa ug motan-aw og TV human sa panihapon, bisan ang mubo nga paglakaw-lakaw sa tanaman usa ka maayong puhunan sa imong panglawas.
Ayaw kalimti ang pag-inom og igong tubig.
Kon dili ka moinom og igong tubig, ang imong lawas mahimong ma-dehydrate . Kini nagpasabot nga ang lebel sa tubig sa imong lawas mokunhod. Kini makapakunhod sa gidaghanon sa tubig sa imong dugo ug makadugang sa konsentrasyon sa asukal. Kini hinungdan sa pagsaka sa lebel sa asukal sa imong dugo.
Kon ang usa ka tawo nga adunay diabetes mobati og grabeng kauhaw, kini mahimong timailhan nga ang ilang lebel sa asukal sa dugo taas ra kaayo. Bisan walay gitakdang gidaghanon sa tubig nga imnon kada adlaw, girekomenda nga ang usa ka himsog nga hamtong moinom og labing menos 4-6 ka baso nga tubig kada adlaw. Pag-inom og dugang sa init nga mga adlaw ug atol sa ehersisyo. Kon dili ka moinom og igo nga tubig, ang imong ihi mahimong mangitngit nga dalag.
Ang pagpamenos sa timbang makatabang sa pagkontrol sa lebel sa asukal
Kon ikaw sobra sa timbang, ang pagpamenos og gamay sa timbang makatabang sa pagpakunhod sa imong risgo sa daghang uban pang mga sakit, lakip na ang sakit sa kasingkasing. Usab, bisan ang gamay nga pagpamenos sa timbang makatabang sa pagkontrol sa asukal sa dugo. Kon ikaw mawad-an og timbang, ang imong lawas makagamit sa hormone nga insulin nga mas episyente. Kini makapaubos sa lebel sa asukal sa imong dugo.
Kon nagainom ka og tambal para sa Type 2 Diabetes, ang pagpamenos sa timbang makatabang nimo sa pagpakunhod sa dosis sa imong tambal, o bisan sa paghunong niini. Ang pagpamenos bisan 5% lang sa imong timbang sa lawas makahimo og dakong kalainan sa pagkontrol sa imong asukal sa dugo. Pakigsulti sa imong doktor aron matabangan ka sa pagtakda og tumong sa timbang ug plano sa pagkaon nga mohaom kanimo.
Importante usab ang pagkatulog para makontrol ang asukar!
Kon maglisod ka sa pagkatulog, ang mga pagtuon nagpakita nga ang igong tulog makatabang sa pagkontrol sa asukar sa dugo. Ang mga simpleng butang sama sa paglikay sa paggamit og mga elektronik nga aparato sama sa mga telepono ug tablet sa dili pa matulog ug pagpabiling ngitngit ang imong kwarto makatabang kanimo nga makatulog og maayo. Kon dili kini makatabang, pakigkita sa imong doktor . Mahimo niyang susihon kon ikaw adunay kondisyon nga may kalabutan sa pagkatulog ug morekomendar og plano sa pagtambal.
Inom ang tambal nga gireseta sa imong doktor sa hustong oras.
Kon moinom ka og bisan unsang tambal para sa diabetes, ang tumong sa girekomendar nga plano sa pagtambal sa imong doktor mao ang pagpabilin sa imong lebel sa asukal sa dugo sa himsog nga range (dili kaayo taas o kaayo ubos). Aron makab-ot kana nga tumong, kinahanglan nimo nga imnon ang imong tambal sumala sa gireseta, kanunay . Gipakita sa mga pagtuon nga bisan ang pagkawalay usa ka dosis sa insulin makapakunhod pag-ayo sa gidugayon sa pagpabilin sa imong asukal sa dugo sa himsog nga range. Kon wala kay nakalimtan nga dosis, pakigsulti sa imong doktor bahin niini.
Regular natong susihon ang lebel sa atong asukal sa dugo.
Kon ikaw adunay diabetes, importante kaayo nga susihon kanunay ang imong lebel sa asukal sa dugo. Ang pagtipig og rekord sa imong lebel sa asukal sa dugo niining paagiha makatabang sa imong doktor sa pagtino kon ang imong plano sa pagtambal epektibo ba o kon kinahanglan ba nga adunay mga pagbag-o. Ilabi na kon ikaw adunay Type 1 Diabetes, kinahanglan nimo nga susihon ang imong asukal sa dugo sa makadaghang higayon sa tibuok adlaw, labi na sa dili pa mokaon, kon mag-ehersisyo ka, ug sa dili pa matulog.
Gawas sa pamaagi sa finger prick, nga naglakip sa pagkuha og usa ka tulo sa dugo ug pagsusi niini gamit ang metro, adunay usab mga aparato nga gitawag og Continuous Glucose Monitors (CGMs), nga gisul-ob sa lawas. Kini awtomatikong nagsukod ug nagrekord sa lebel sa asukal sa dugo matag pipila ka minuto.
Tinuod ba ang mga natural nga produkto nga nag-angkon nga makapakunhod sa asukal?
Adunay nagkalain-laing mga suplemento sa pagkaon ug natural nga mga produkto sa merkado nga nag-angkon nga makapakunhod sa asukal. Atong tan-awon ang pipila ka siyentipikong mga kamatuoran bahin niini.
- Kanela: Gipakita sa mga pagtuon nga ang cinnamon makapaubos sa lebel sa asukal sa dugo, labi na ang fasting glucose.
- Suka sa apple cider:Adunay ebidensya nga ang pag-inom niini human sa pagkaon makatabang sa pagpugong sa kalit nga pagsaka sa asukal sa dugo. Bisan pa, ang mga tawo nga adunay sakit sa kidney dili angay mogamit niini.
- Mga liso sa fenugreek: Adunay ebidensya nga ang mga liso sa fenugreek adunay usab abilidad sa pagpaubos sa asukal sa dugo.
- Magnesium, Ginseng, Berberine, Probiotics: Kini gisusi pa, apan ang mga resulta nagkasumpaki. Kinahanglan ang dugang nga panukiduki.
Importante kaayo: Ayaw gyud gamita ang mga suplemento sa pagkaon sama niini isip kapuli sa tambal nga gireseta sa imong doktor. Kon gusto nimong sulayan ang ingon niini, pakigsulti una sa imong doktor ug pagkuha og pagtugot .
Unsa ang buhaton kung kalit nga motaas ang asukal sa dugo?
Kon kalit nga motaas pag-ayo ang lebel sa imong asukal sa dugo, tawgon nato kini nga hyperglycemia . Bisan kon dili ka kaayo mobati og kaguol, kon taas ang imong metro, aniay pipila ka mga butang nga imong mahimo:
- Likayi ang mga pagkaon ug ilimnon nga adunay asukal ug carbohydrates.
- Pag-inom og daghang tubig nga walay asukar, labi na ang tubig.
- Kon mahimo, pag-ehersisyo.
Apan, ang hyperglycemia mahimong makamatay kon dili matambalan. Kini usa ka medikal nga emerhensya. Kon ikaw adunay diabetes ug adunay usa o daghan pa sa mosunod nga mga sintomas, adto dayon sa emergency department (ETU) sa ospital.
| Mga timailhan sa pasidaan nga nanginahanglan dayon nga pagpaospital | |
|---|---|
| – Kasukaon ug pagsuka | – Sobra nga kauhaw |
| – Kalisod sa pagginhawa | – May baho sa prutas sa gininhawa |
| – Paspas nga pagpitik sa kasingkasing | - Sakit sa tiyan |
| – Kalibog o disorientasyon | |
Sa ospital, ang mga doktor motambal kanimo gamit ang insulin, intravenous fluids, ug gikinahanglan nga electrolytes.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Bisan tuod ang asukal sa dugo mao ang pangunang tinubdan sa enerhiya sa lawas, ang dugay nga taas nga lebel niini mahimong mosangpot sa mga seryosong sakit sama sa diabetes.
- Kon ikaw adunay diabetes, importante kaayo nga sundon nimo pag-ayo ang plano sa pagtambal nga gireseta sa imong doktor.
- Ang pag-usab sa imong pagkaon (pagkaon og mga pagkaon nga taas og fiber ug ubos og GI), regular nga pag-ehersisyo, igong tulog, ug pagkontrol sa imong timbang makatabang sa bisan kinsa nga makontrol ang ilang asukal sa dugo.
- Ayaw gyud gamita ang mga natural nga produkto o mga suplemento sa pagkaon nga mabaligya sa merkado isip kapuli sa mga gireseta nga tambal. Kanunay nga mokonsulta sa imong doktor sa dili pa kini gamiton.
- Kon makasinati ka og mga simtomas sa hyperglycemia, sama sa grabeng kauhaw ug kalisod sa pagginhawa, adto dayon sa emergency room (ETU).
Diabetes, asukal sa dugo, asukal sa dugo, diabetes, pagkontrol sa asukal, mga pagkaon nga makapaubos sa asukal
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento