Ang imong anak ba nga tin-edyer matulog ug magmata nga ulahi na? Atong hisgutan ang Delayed Sleep-Wake Phase Disorder!

Magmata ba ang imong anak nga tin-edyer og dugay kaayo sa gabii? Lisod ba kaayo siyang pukawon sa buntag? Usahay, mahitabo kini panahon sa pagkatin-edyer. Apan, kon kini magpadayon sulod sa sobra sa tulo ka bulan, ug dili niya makompleto ang iyang adlaw-adlaw nga mga buluhaton sa hustong paagi, nan ang imong anak mahimong adunay kondisyon nga gitawag og Delayed Sleep-Wake Phase Disorder (DSWPD) . Kini usa ka komon nga problema sa pagkatulog sa mga tin-edyer. Mahimo kini nga mosangpot sa kakulang sa pagkatulog, kalisud sa pag-concentrate, pagkasuko, ug kakapoy.

Ngano nga nahitabo kini nga sitwasyon nga gitawag og (DSWPD)? Unsa ang mga hinungdan niini?

Lisod gyud isulti kon unsa gyud ang bugtong hinungdan niini. Apan adunay daghang mga butang nga mahimong makatampo niini. Atong tan-awon kon unsa kini.

1. Usa ka pagbag-o sa natural nga orasan sa lawas!

Sa yanong pagkasulti, kitang tanan adunay natural nga orasan sulod sa atong mga lawas. Gitawag usab nato kini nga atong circadian rhythm . Mao kini ang nagkontrol sa atong oras sa pagkatulog ug pagmata. Kung makaabot kita sa pagkatin-edyer, kini nga orasan sa lawas gamay nga mausab. Sa ato pa, ang atong utok nagpatunghag hormone nga gitawag og melatonin, nga makatabang kanato nga makatulog og mas ulahi. Ang usa ka tin-edyer makatulog og mas ulahi kaysa sa usa ka bata o usa ka hamtong. Mao kini ang hinungdan nga ganahan sila nga magmata hangtod sa lawom nga gabii. Bisan pa, sa usa ka bata nga adunay DSWPD, kini nga kalainan medyo mas dako. Tungod niini, dili sila makatulog sa husto nga oras, ug lisud kaayo ang pagmata sa buntag.

2. Basin kini usa ka butang nga napanunod.

Oo, kon adunay miyembro sa pamilya nga adunay kini nga kondisyon (DSWPD), adunay posibilidad nga ang bata makakuha usab niini. Kini nagpasabot nga adunay impluwensya sa henetiko. Kon ang inahan o ang amahan adunay kini nga problema, ang bata mas lagmit nga adunay kini nga kondisyon.

3. Ang tinguha nga makig-uban sa mga higala

Ang mga tuig sa pagkatin-edyer mao ang panahon nga importante kaayo ang mga higala. Gusto nila nga makigsulti sa ilang mga higala ug mag-uban. Apan human sa mga buluhaton sa eskwelahan ug mga ekstrakurikular nga kalihokan, ang bugtong panahon nga sila adunay pakig-istorya ug pakighinabi sa ilang mga higala mao ang gabii. Busa kung pangutan-on kung matulog ba o makigsulti sa ilang mga higala, daghang mga bata ang mopili nga magmata hangtod sa hangtod uban sa ilang mga higala. Kini usab usa sa mga hinungdan ngano nga sila matulog og dugay.

4. Ang suga nga gikan sa telepono, ang tab!

Ang paggamit sa imong telepono o tablet sa dili pa matulog nahimo nang batasan sa daghang mga bata. Apan ang hayag nga kahayag gikan niining mga aparato, labi na ang asul nga kahayag, makaapekto sa atong orasan sa lawas. Ilabi na, kini makapakunhod sa produksiyon sa melatonin, usa ka hormone nga makatabang kanimo nga makatulog. Ang pagkaladlad niini nga klase sa kahayag bisan human sa pagsalop sa adlaw mahimong makapahinay sa pagkatulog. Sa susama, kung ang adlaw dili moigo sa imong lawas sa husto sa buntag, mahimo usab kini makaapekto sa pag-andar sa imong orasan sa lawas.

Hunahunaa lang, aron mogana og maayo ang atong body clock, kinahanglan niini ang kangitngit sa gabii ug kahayag sa buntag. Kung mosiga ang atong telepono sa gabii, ang atong body clock maghunahuna nga adlaw pa!

Gawas pa niini, ang mga butang sama sa pagtrabaho sa night shift, kanunay nga pagbiyahe sa lain-laing mga time zone, ug pag-inom og sobra nga caffeine, sama sa kape, mahimo usab nga makatampo sa pag-uswag niini nga kondisyon (DSWPD).

Unsaon nimo pagkahibalo kung naa kay (DSWPD)? Unsa ang mga sintomas?

Ang pangunang kinaiya niini nga kondisyon mao ang kawalay katakos sa pagkatulog sa hustong oras para sa eskwelahan o uban pang mga kalihokan ug ang kawalay katakos sa pagmata sa buntag. Ilabi na, ang bata mas gusto nga magmata sa gabii ug momata sa buntag. Tungod niini, sa maadlaw:

• Gikapoy ug katulugon kaayo ko pirme.
• Lisod kaayo mag-focus sa mga buluhaton sa eskwelahan o bisan unsa pa.
• Basin dili ka malipayon, basin masuko ug mabalaka ka lang.
• Mahimo usab kini makaapekto sa mga kalihokan sa pagkat-on.

Normal lang nga makita kini nga mga simtomas usahay sa mga tin-edyer. Kini tungod kay ang mga klase sa high school kasagarang magsugod og sayo kaayo sa buntag. Nianang panahona, daghang mga orasan sa lawas sa mga tin-edyer ang dili pa andam nga momata. Apan, kon kini nga mga simtomas magpadayon sulod sa sobra sa tulo ka bulan ug kini makaapekto pag-ayo sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan sa bata, mahimo kini (DSWPD). Kon sila matulog og sobra sa katapusan sa semana o mga holiday ug momata og ulahi, kana usa pa ka rason sa paghunahuna bahin niini nga kondisyon.

Giunsa pagdayagnos sa mga doktor kini nga kondisyon (DSWPD)?

Walay espesipikong medikal nga eksaminasyon para niini. Apan, ang imong doktor mahimong mangayo sa imong anak nga magtipig og sleep journal . Kini nagpasabot nga kinahanglan nimong isulat ang oras sa ilang pagkatulog, oras sa ilang pagmata, ug unsa sila ka kapoy sa buntag ug gabii (katulgon man sila o nagmata) kada adlaw sulod sa labing menos usa ka semana. Importante usab nga timan-an ang ilang mga sumbanan sa pagkatulog sa mga hinapos sa semana ug mga holiday, tungod kay mahimo silang makatulog og dugay o magmata og dugay sa maong mga adlaw.

Usahay, hangyoon sa imong doktor ang imong anak nga magsul-ob og gamay nga aparato (gitawag og actigraph ) nga magrekord kung kanus-a ang lawas nagpahulay ug kung kanus-a kini aktibo. Makatabang kini sa pagkumpirma sa imong gisulat sa imong sleep diary.

Giunsa pagtambal ang kondisyon (DSWPD)?

Ang doktor sa imong anak mosugyot og daghang mga paagi aron makatabang niini nga kondisyon.

1. Pagtukod og maayong batasan sa pagkatulog nga limpyo

Kini ang una ug labing importante nga lakang nga imong mahimo sa pagtambal sa kondisyon (DSWPD). Kana mao:

• Batasana ang pagkatulog ug pagmata sa parehas nga oras kada adlaw (paningkamuti nga ipadayon kini kutob sa mahimo sa katapusan sa semana).
• Ipabilin nga bugnaw, ngitngit, ug hilom ang imong kwarto.
• Likayi ang pag-inom og mga pagkaon nga adunay caffeine sama sa kape, tsa, ug tsokolate usa o duha ka oras sa dili pa matulog.
• Ayaw pagkaon og bug-at nga pagkaon sa dili pa matulog.
• Likayi ang paggamit sa imong telepono, tablet, o TV sa dili pa matulog. Hinuon, mahimo kang mobuhat og butang nga makaparelaks sama sa pagbasa og libro o pagpamati og musika.
• Ang pag-ehersisyo sa maadlaw makatabang kanimo nga makatulog og mas maayo, apan likayi ang hago nga ehersisyo nga hapit na matulog.

2. Pagpaanad sa imong body clock nga mogana og sayo pa

(DSWPD) Kini nga pamaagi makatabang kung ang mga simtomas dili kaayo grabe. Ang imong buhaton mao ang pag-irog sa oras sa pagtulog sa imong anak og 15-30 minuto nga mas sayo matag adlaw . Pagkahuman sa usa o duha ka semana, ang imong anak kinahanglan nga makatulog na sa husto nga oras. Nagkinahanglan kini og gamay nga pailub.

3. Pag-inom og mga suplemento sa melatonin

Ang paggamit niini makatabang sa imong anak nga makatulog og sayo sa gabii. Apan, ayaw kini ihatag sa imong anak nga wala makigsulti sa imong doktor. Pangutan-a ang imong doktor kung kini angay ba para sa imong anak ug pila ang angay ihatag niini. Ang mga suplemento sa melatonin dili usa ka regulated nga tambal. Busa, maayong ideya nga mangutana sa imong doktor bahin sa mga kasaligang brand.

4. Terapiya sa kahayag

Ang pagkaladlad sa hayag nga kahayag sa buntag makapugong sa produksiyon sa melatonin ug makapukaw sa utok. Kini nagpasabot nga mas maayo nga mobarog duol sa bintana inigmata nimo sa buntag ug mogawas sulod sa makadiyot. Likayi usab ang pagkaladlad sa hayag nga mga suga sa gabii ug sa gabii, labi na ang asul nga kahayag gikan sa mga elektronik nga aparato.

5. Kronoterapiya

Kini usa ka pamaagi nga gigamit sa mas grabe nga mga kaso. Ang imong buhaton niini nga kaso mao ang paglangan sa oras sa pagtulog sa bata og 2-3 ka oras matag adlaw. Human sa usa o duha ka semana, ang bata makaadto na sa gitinguha nga oras sa pagtulog. Apan, aron mahimo kini, ang bata kinahanglan nga makatulog sa maadlaw sulod sa usa o duha ka semana. Busa, labing maayo nga buhaton kini panahon sa taas nga bakasyon sa eskwelahan. Kini nga pamaagi kinahanglan gayud nga buhaton uban sa tambag sa doktor.

Unsaon nako pagtabang sa akong anak nga adunay (DSWPD)?

Isip ginikanan, makatabang ka sa imong anak nga masulbad kini nga sitwasyon.

• Pakigsulti sa imong anak bahin sa maayong pagkatulog . Tudloi sila sa kamahinungdanon sa pagpabilin sa ilang kwarto nga bugnaw, ngitngit, ug hilom. Imbis nga maningkamot sa paghimo og dagkong mga pagbag-o sa usa ka higayon, sugdi sa usa o duha ka gagmay nga mga pagbag-o nga mahimo sa imong anak. Dayega ang imong anak kung kini nga gagmay nga mga pagbag-o malampuson.
• Pakigsulti sa mga magtutudlo sa imong anak o sa usa ka guidance counselor sa eskwelahan aron mahibal-an kung mahimo ba nga dili motambong sa mga klase sa buntag ang imong anak.
• Kon mahimo, himoa ang mga kalihokan sa imong anak sa hapon og mas sayo pa.Tan-awa kon kaya nimo. Kon mas daghan ang libreng oras sa hapon ug gabii, ang bata dili na kinahanglan nga magmata pa og dugay aron lang mohimo og homework o makigsulti sa mga higala.

Hinumdumi, dili kini sala sa bata. Dili kini butang nga ilang gibuhat tungod sa kalaay. Kini usa ka kondisyon nga gipahinabo sa mga pagbag-o sa ilang lawas. Busa, trataha ang bata uban ang pagsabot, pailub, ug gugma.

Unsa pa ang angay nimong masayran?

Bisan walay tambal para sa DSWPD, daghang mga tin-edyer ang molambo ug mawala ang kondisyon samtang sila magkatigulang. Samtang sila mosulod sa pagkahamtong, ang ilang mga sumbanan sa pagkatulog ug pagmata kasagaran magsugod sa pag-usab og gamay nga mas sayo.

Hangtod niana, matabangan nimo ang imong anak sa pagsunod niining mga tip ug siguroha nga dad-on ang imong anak alang sa regular nga medikal nga mga checkup. Importante nga makigsulti kanunay sa imong doktor ug hatagan ang imong anak sa suporta nga ilang gikinahanglan.

Mensahe nga Dad-on sa Balay

• Kon ang imong anak nga tin-edyer magpadayon sa pagmata hangtod sa gabii ug maglisod sa pagmata sa buntag, mahimo kini nga Delayed Sleep-Wake Phase Disorder (DSWPD) .
• Adunay ubay-ubay nga mga hinungdan niini, ang panguna mao ang mga pagbag-o sa orasan sa lawas nga mahitabo sa panahon sa pagkatin-edyer.
• Ang mga butang sama sa maayong batasan sa pagkatulog, light therapy, ug, kon gikinahanglan, mga suplemento sa melatonin (ubos sa tambag sa doktor) makatabang sa pagkontrol niini nga kondisyon.
• Ang pailub, pagsabot, ug medikal nga suporta importante kaayo niining panaw. Kadaghanan sa mga bata molambo ra niini nga kondisyon samtang sila magkatigulang.

Kon sa imong hunahuna ang imong anak adunay problema nga sama niini, mas maayo nga dili ka mag-panic ug mokonsulta sa doktor alang sa tambag.

Pagkatulog, pagkatin-edyer, DSWPD, Delayed Sleep-Wake Phase Disorder, melatonin, mga problema sa pagkatulog, body clock