Unsaon paglipay sa mga bata gamit ang barato ug masustansya nga mga pagkaon? (Mga Barato ug Masustansya nga Pagkaon para sa mga Bata)

Isip usa ka inahan o amahan, usa sa pinakadakong hagit nga imong giatubang mao ang paghatag sa imong mga anak og maayo ug masustansyang pagkaon, bisan gamay ra ang badyet. Usahay maghunahuna ka, 'Unsaon nako pagpakaon niining mga bata og maayong pagkaon ug pagpabiling busog, samtang makakunhod usab sa gasto?' Usa kini ka tinuod nga hagit. Apan ayaw kabalaka, karong adlawa atong hisgutan ang pipila ka yanong solusyon niini. Kon imong sundon kini nga mga tip, mahimo nimong mapadayon ang kalipay sa imong anak pinaagi sa pagpakaon kanila og himsog ug barato nga mga pagkaon.

Angay ba natong tudloan ang imong anak sa pagpamati sa iyang lawas?

Una, atong tan-awon kon unsaon nato pagtabang sa atong mga anak nga makaila sa gisulti sa ilang mga lawas. Kini usa ka importante nga butang. Sa yanong pagkasulti, kini mahitungod sa pagtudlo kanila nga masabtan mismo kung sila gigutom o busog .

Hunahunaa lang, kon imong tudloan ang usa ka bata niini nga batasan gikan sa bata pa nga edad, kini makapugong kanila sa sobra nga pagkaon o pagkagutom inigdako nila. Mahimo usab kini nga dako nga tabang sa pagmintinar sa himsog nga timbang.

Unsaon nimo pagbuhat niini?

• Pakigsulti sa imong anak: Kon ang imong anak molingkod aron mokaon, o mangayo og pagkaon, mahimo kang mangutana, "Gigutom ba gyud ang imong anak? Naa bay saba sa ilang tiyan? O sakit ba ang ilang ulo?" Usahay ang mga bata mahimong magsakit ang ulo kon gigutom sila, o mahimo silang medyo masuk-anon. Kini ang mga senyales nga gihatag sa ilang lawas kanila.
• Tudloi ang imong anak sa mga timailhan sa kagutom: Tudloi ang imong anak nga ang mga butang sama sa pagbati sa 'pagdighay', pag-ugong sa tiyan, usahay mobati og gamay nga kakapoy, kaluya, ug kalisud sa pag-concentrate mahimong mga timailhan sa kagutom. Pangutan-a lang, "Motingog ba gamay ang imong tiyan kung gigutom ka, anak?"
• Importante usab ang mga timailhan sa kabusog: Ingon man ang pagbati nga 'igo na karon'. Tudloi ang imong anak nga kung medyo busog na sila, mobati sila nga dili na sila makakaon. Ang ubang mga bata maningkamot nga kan-on ang tanan sa ilang plato bisan kung busog na sila, o gipugos nato sila sa pagkaon. Ayaw sila pugsa. 'Busog na ba ang imong anak nga lalaki/babaye karon?' Pangutan-a sila nga may gugma, 'Aduna bay lugar sa imong tiyan para sa dugang pagkaon?'
• Paminawa ang imong anak: Ang labing importante mao ang pagpamati sa imong anak, moingon man sila nga, "Wala ko gigutom" o "Igo na ko." Ayaw sila pugsa sa pagkaon. Tudloi sila sa pagsalig sa ilang lawas. Makatabang kini kanila nga makat-on sa pagsalig sa mga senyales sa ilang lawas.

Hinumdumi, dili kini mahitabo dayon. Sa paglabay sa panahon, ang imong anak makakat-on sa pag-ila sa gisulti sa ilang lawas. Pagpailub.

Himuon natong batasan ang pagserbi sa pagkaon ug meryenda sa oras.

Ang ikaduhang importante nga butang mao ang paghatag sa mga bata og tulo ka pangunang pagkaon sa regular nga oras, nga adunay usa o duha ka meryenda sa taliwala . Kini makasiguro nga ang lawas sa bata makakuha sa mga sustansya nga gikinahanglan niini, ug maghatag kanila og kusog sa pagdagan-dagan, pagdula, ug pagkat-on sa tibuok adlaw.

Ngano nga importante ang pagpakaon niining panahona?

Hunahunaa, ang atong mga gagmayng bata sama sa mga makina nga nagdagan, dili ba? Nagkinahanglan silag kusog sa tanang panahon. Kon dili sila mokaon og bisan unsa matag 3-4 ka oras, dali ra silang kapuyon, gutumon ug maningkamot nga mokaon og daghan sa sunod nga panihapon. Unya usahay mokaon sila og sobra sa angay, nga mahimong mosangpot sa pagkadili komportable sa tiyan ug pagburot sa tiyan.

Usab, ang pagpakaon sa hustong oras makatabang sa pagmintinar sa lebel sa asukal sa dugo sa bata. Kini importante kaayo para sa ilang pag-obra sa utok, konsentrasyon, pagtuon, ug pagdula. Ang kalit nga pag-usab-usab sa lebel sa asukal sa dugo makaapekto usab sa ilang mood.

Ania ang usa ka ehemplo sa iskedyul:

Usa lang ni ka ehemplo, pwede nimo ni i-adjust sa imong inadlaw-adlaw nga mga buluhaton sa balay ug sa eskedyul sa eskwelahan sa imong anak.

• Pamahaw: 7:30am - 8:30am (depende sa oras sa pagsugod sa klase)
• Paniudto: Tali sa 10:30 - 11:30 sa buntag (depende sa oras sa klase)
• *Mubo nga sulat:* Ang ubang mga eskwelahan mahimong magsilbi og paniudto nga mas ulahi niini. Kung ang gilay-on tali sa pamahaw ug paniudto sobra sa 4 ka oras, mahimo kang tugutan nga magdala og usa ka butang sa buntag, sama sa usa ka gamay nga piraso sa prutas o yogurt.
• Meryenda sa hapon: Tali sa 2:30 - 3:30 sa hapon (pag-uli nimo gikan sa eskwelahan)
• Panihapon: Tali sa alas 6:00 - 7:00 sa gabii (Mas dali nga matunaw sa mga bata ang panihapon og mas sayo)

Karon tan-awa, niining eskedyul, ang meryenda sa hapon gihatag aron matabunan ang dakong kal-ang tali sa paniudto ug panihapon. Kini makapugong sa bata nga gutumon pag-ayo sa oras sa panihapon ug makatabang sa pagkontrol sa wala kinahanglana nga sobra nga pagkaon.

Ang pinakaimportante mao ang pagsiguro nga ang imong anak moinom og daghang tubig taliwala sa mga kan-anan. Usahay ang mga bata mobati og kagutom bisan kung sila giuhaw. Busa pahinumdumi sila nga moinom og tubig kanunay.

Pilion nato ang mga pagkaon nga barato apan daghan og fiber ug protina.

Ang ikatulo ug labing praktikal nga butang mao ang pagpili sa mga pagkaon nga atong ihatag sa atong mga anak, labi na ang mga meryenda, nga dato sa fiber ug protina . Kini nga mga pagkaon dili lang makapuno sa tiyan sa bata dayon, apan makapabilin usab kini nga busog sa mas taas nga panahon.

Ngano nga maayo kaayo ang fiber ug protina?

Sa yanong pagkasulti, mas dugay matunaw sa lawas kining duha ka sustansya. Buot ipasabot, tungod kay dugay magpabilin kini nga pagkaon sa tiyan sa bata, dili na siya dali nga gutumon pag-usab. Makapakunhod usab kini sa gidaghanon sa mga higayon nga moingon siya og, "Ma, gigutom ko," di ba? Ang fiber makatabang usab sa pagpugong sa pagkalibang, ug ang protina makatabang sa lawas sa pagtubo ug pagpalig-on sa mga kaunuran.

Asa nimo makit-an kini nga fiber?

• Mga Prutas: Bisan unsang prutas maayo para sa fiber, sama sa saging, mangga, kapayas, bayabas, kahel, dalandan, pinya, bayabas, ug pakwan. Mas maayo pa gani nga mohatag og mga prutas nga mahimong kan-on uban sa panit (hugasan og maayo), kay ang panit mao ang adunay pinakadaghang fiber.
• Mga utanon:Ang tanang utanon adunay fiber, sama sa carrots, beans, repolyo, spinach, beets, singkamas, kalabasa, ug okra. Maayo usab ang mga utanon nga starchy sama sa patatas ug kamote, apan hatagi kini og balanse nga pagkaon uban sa mga dahonon nga utanon ug uban pang mga utanon.
• Whole Grains: Brown rice, buckwheat, oats, atta flour, barley, ug uban pa. Pagpili og whole grain bread kon mopili og pan.

Unsa nga mga pagkaon ang daghan og protina?

• Mga legume sama sa lentil, chickpeas, green beans, ug gisantes: Kini mga maayong tinubdan sa protina nga importante sa atong mga panimalay ug mapalit sa barato nga presyo. Pabukala kini, himoa og gravy, himoa og vadas, ug idugang kini sa bisan unsang pagkaon.
• Keso, gatas, yogurt, skim milk: Kini makahatag og calcium ingon man maayong protina. Pilia ang yogurt nga ubos og asukar.
• Isda, karne, manok, pinaugang isda: Hiwaa kini ngadto sa gagmay nga mga piraso nga dali tunawon sa mga bata, ug lutoa kini og maayo. Mas maayo nga lutoon kini gamit ang gamay nga mantika.
• Itlog: Usa ka itlog kada adlaw usa ka maayong tinubdan sa protina ug nutrisyon. Mahimo nimo kining i-serve nga gilat-an, gihimong omelet, o isagol sa mga utanon.
• Mga Nuts ug Peanut Butter: Mga butang sama sa kasoy, mani, ug almendras. Apan, tungod kay ang tibuok nga mga nuts mahimong matuk-an sa mga bata nga ubos sa 5 anyos, ihatag kini nga pulbos o ingon nga pahid sama sa peanut butter (gawas kon ang bata alerdyik).

Mga tip sa pagpili og maayong pagkaon para sa imong budget

Karon tingali nahibulong ka, 'Asa man ko makakuha og kwarta para mapalit kining tanan?' Tinuod, lisod ang pagpalit og mga butang kada adlaw. Apan kon imong hunahunaon, adunay mga paagi aron mahatagan ang imong anak niining nutrisyon sa barato nga presyo.

• Mas barato ang pagkaon sa aparador kaysa pagkaon sa refrigerator: Kasagaran, ang mga giputos ug giputos na nga uga nga pagkaon ('Dry Rations') mas barato kaysa mga presko nga butang nga kinahanglan ibutang sa refrigerator. Pananglitan, usa ka pakete sa chickpeas, usa ka kilo nga lentil, usa ka kilo nga bugas.
• Gamita ang naa sa balay: Naa kay pan? Dayon i-serve kini uban sa lentil stew. Naa kay nahibiling kan-on? Paghimo og gamay nga bola sa kan-on nga adunay sambol sa lubi ug itlog. Kon naa kay peanut butter, i-serve kini uban sa saging. Kon imong hunahunaon, makahimo ka og lamian ug masustansya nga pagkaon gamit ang mga butang nga naa sa balay.
• Barato ang mga prutas ug utanon sa tibuok tuig: Ang saging, kapayas, mangga (sa panahon), carrots, beans, kalabasa, ug okra kasagaran mabatonan sa barato nga presyo sa tibuok tuig. Pahimusli kini. Mas barato pa kini kon moadto ka sa weekly market.
• Maayo usab nga mga kapilian ang mga frozen o de-lata nga prutas ug utanon: Usahay, kung kulang ang presko nga prutas ug utanon, maayong ideya nga mogamit og de-lata nga isda, de-lata nga gisantes, o frozen nga mga utanon (usa ka maayong brand). Apan kung magsilbi og mga de-lata nga pagkaon, hinumdomi ang sulod sa asin (sodium). Imbis nga mga de-lata nga prutas nga adunay dugang nga asukal, pilia kadtong naa sa ilang kaugalingong duga.
• Mga pagkaon nga dali dad-on sa biyahe:Ang mga butang sama sa usa ka pakete sa popcorn, hinimo sa balay nga murukku, linuto nga chickpeas sa gamay nga kahon, crackers nga adunay peanut butter, ug saging dali ra dad-on sa biyahe, ug maayo usab nga ihatag sa imong anak kung sila gigutom.

Importante: Kon magpaila og bag-ong mga pagkaon sa mga bata, ayaw sila hatagi og daghan sa usa ka higayon. Hatagi sila og ginagmay matag higayon ug tan-awa kon ganahan ba sila niini o kon alerdyik ba sila niini. Ayaw paghunong sa pagkaon tungod lang kay dili nila kini ganahan, sulayi kini pag-usab paglabay sa pipila ka adlaw sa lahi nga paagi.

Busa, atong pahinumdoman pag-usab ang atong nahisgutan? (Dad-Home Message)

Busa, among minahal nga mga inahan ug amahan, tingali nasabtan na ninyo karon, di ba? Dili man lisod ang paghatag sa atong mga anak og masustansya ug busog nga pagkaon, bisan sa barato nga presyo.

• Una, tudloi ang imong anak sa pagpamati sa iyang lawas. Tabangi siya nga masabtan kung kanus-a siya gigutom o busog.
• Ikaduha, hatagi silag pagkaon ug meryenda sa saktong oras. Makatabang kini kanila nga magpabiling kusog sa tibuok adlaw.
• Ikatulo, pilia ang mga pagkaon nga daghan og fiber ug protina, ug barato usab. Ilakip ang mga prutas, utanon, lugas, legumes, ug itlog sa imong pagkaon kanunay.
• Ug, pagmamugnaon! Sulayi ang pagluto og lamian ug masustansya nga mga pagkaon gikan sa mga butang nga naa sa balay. Patabanga ang imong anak sa gagmay nga mga buluhaton, sama sa pagpili ug pag-andam og pagkaon. Nianang paagiha, ganahan silang mokaon og dugang.

Ayaw kalimti: Lahi-lahi ang matag bata. Ang ganahan sa usa ka bata basin dili ganahan sa laing bata. Ang labing importante mao ang pagtabang kanila nga makapalambo og maayong batasan sa pagkaon uban ang pailub ug gugma. Dili kinahanglan nga ikaw ra ang moagi niining panaw, ug kon gikinahanglan, mahimo ka usab mangayo og tambag gikan sa usa ka nutrisyonista o sa imong doktor sa pamilya.

Hinaut nga kitang tanan adunay maayong panahon uban sa himsog ug malipayong mga bata!

Pagkaon para sa mga bata, masustansyang pagkaon, barato nga pagkaon, kagutom sa mga bata, meryenda, fiber, protina