Importante ba gyud ang iron para sa imong anak? Atong hibal-an aron masiguro!

Ang iron usa ka importante nga sustansya para sa atong lawas. Ang iron usa ka importante kaayo nga sustansya, labi na para sa pagtubo ug kahimsog sa usa ka bata. Busa, karong adlawa atong hisgutan kini nga iron, kung unsa kini ka importante para sa atong mga anak, kung unsa kadaghan ang atong gikinahanglan, unsa ang mahitabo kung dili kita makakuha og igo, ug kung giunsa kini paghatag sa husto.

Unsa gyud ni nga puthaw?

Sa yanong pagkasulti, ang iron usa ka mineral nga makita sa atong mga lawas, ingon man sa pipila ka mga pagkaon nga atong gikaon ug mga tanom. Bisan tuod ang atong mga lawas nagkinahanglan niini sa gamay ra kaayo nga kantidad, ang trabaho nga gihimo niini dako kaayo. Nakadungog ka na ba bahin sa pula nga mga selula sa dugo? Kining mga pula nga selula sa dugo adunay espesyal nga protina, nga atong gitawag nga "hemoglobin" .

Ang pangunang trabaho niining `(Hemoglobin)` mao ang pagkuha sa oksiheno nga mosulod sa baga kon kita moginhawa ug dad-on kini ngadto sa tanang ubang selula ug tisyu sa lawas. Hunahunaa kini sama sa usa ka trak nga naghatud og oksiheno. Busa, kining `(Hemoglobin)` nga trak gihatagan og gahum sa 'pagkuha' sa oksiheno, ug ang makatabang niini sa 'pagbugkos' mao ang puthaw nga atong gihisgutan. Kung walay puthaw, ang `(Hemoglobin)` dili makadala og oksiheno sa hustong paagi.

Karon nasabtan na ba nimo kung unsa ka importante ang iron? Kung ang lawas walay igong iron, ang lawas dili makahimo og `(Hemoglobin)` sa hustong paagi, ang gidaghanon sa pula nga mga selula sa dugo mokunhod usab. Ang resulta? Ang mga tisyu ug mga organo sa atong lawas dili makadawat sa gikinahanglan nga gidaghanon sa oksiheno. Kini sama sa usa ka tanom nga kulang sa tubig. Ang pagkuha niini nga oksiheno sa hustong paagi hinungdanon alang sa paglambo sa utok, abilidad sa pagkat-on, ug kalihokan sa usa ka gamay nga bata.

Kasagaran makakuha kita og iron gikan sa mga pagkaon sama sa karne, isda, ug mga utanon nga berde. Ang ubang mga pagkaon, sama sa gatas sa bata ug mga cereal, adunay usab iron nga gidugang niini, nga gitawag og fortified.

Pila ka iron ang gikinahanglan sa atong mga gagmayng anak?

Karon naa kay pangutana, 'Pila ka iron ang gikinahanglan sa akong anak kada adlaw?' Sa tinuod lang, kini magkalahi depende sa edad sa bata. Atong tan-awon kon unsaon kana paglihok.

Gikan sa pagkatawo hangtod sa mga 6 ka bulan

Kasagaran, para sa mga masuso nga gipasuso lang, ang iron nga ilang makuha gikan sa ilang mga inahan igo na sa unang 4 ngadto sa 6 ka bulan. Kini tungod kay ang bata nagtipig og igong gidaghanon sa iron samtang naa pa sa sabakan. Apan human niana, kana mao, human sa mga 6 ka bulan, girekomenda sa mga doktor nga sugdan nimo ang paghatag sa imong bata og mga pagkaon nga daghan og iron, sama sa fortified cereals ug maayong pagkaluto nga karne. Usahay, kon ang imong bata dili makakuha og igong iron, ang imong doktor mosulti kanimo nga hatagan siya og iron drops. Apan, kon ang imong bata nagainom og iron-fortified formula, dili kinahanglan nga hatagan nimo siya og iron.

Para sa mga bata nga nag-edad og 7 ka bulan hangtod 1 ka tuig (12 ka bulan)

Ang usa ka bata niining edada nagkinahanglan og mga 11 milligrams nga iron kada adlaw. Tungod kay nagsugod na sila og kaon og mga complementary foods niining panahona, importante nga ilakip ang mga pagkaon nga daghan og iron sa ilang pagkaon.

Para sa mga bata nga nag-edad og 1 hangtod 3 ka tuig

Kining mga maldita nga binuhat nagkinahanglan og 7 miligramo nga iron kada adlaw.Halos tanan gikinahanglan. Sa kini nga edad, medyo magpanuko na sila mokaon, busa mahimong medyo mahagiton alang sa mga inahan ang pag-andam sa mga pagkaon nga makahatag kanila og iron.

Para sa mga bata nga nag-edad og 4 hangtod 8 ka tuig

Nagkinahanglan sila og 10 miligramo kada adlaw. Tungod kay sila anaa na sa edad nga moeskwela, kini nga gidaghanon sa iron importante aron sila magpabiling aktibo.

Para sa mga bata nga nag-edad og 9 hangtod 13 ka tuig

Para sa mga tawo niining edadha , 8 miligramo kada adlaw ang igo na.

Para sa mga tin-edyer

Medyo lahi diri.

• Ang usa ka batang lalaki nagkinahanglan og 11 milligrams nga iron kada adlaw.
• Apan ang usa ka batan-ong babaye nanginahanglan og mga 15 miligramo kada adlaw. Ang hinungdan niini kay paspas kaayo ang ilang pagtubo niining panahona. Usab, kung magsugod na og regla ang mga babaye, adunay iron nga gipagawas gikan sa lawas pinaagi niini nga proseso, busa kinahanglan nila og dugang nga iron aron mabawi ang maong pagkawala. Importante kaayo kini, ug isip mga ginikanan, kinahanglan kitang mag-amping bahin niini.

Kadtong kinahanglan nga hatagan ug dugang nga atensyon

• Mga batang nagdula og isports: Ang mga batang kanunay nga moapil sa hago nga ehersisyo ug magdula og isports mahimong mawad-an og dugang iron gikan sa ilang mga lawas pinaagi sa singot ug uban pang paagi kaysa sa kasagaran nga tawo. Busa mahimong magkinahanglan sila og dugang iron.
• Mga Vegetarian: Tungod kay dili sila mokaon og karne o isda, kinahanglan usab nila nga hunahunaon ang ilang panginahanglan sa iron. Kini tungod kay ang iron gikan sa mga pagkaon sa hayop mas dali nga masuhop sa lawas kaysa iron gikan sa mga pagkaon sa tanom. Atong hisgutan kana sa ulahi.

Unsay mahitabo kon kulang ka sa iron? (Kakulangan sa Iron)

Okay, karon nahibal-an na nato kung pila ka iron ang atong gikinahanglan. Unsa man ang mahitabo kung ang lawas dili makakuha og igo nga iron? Mao kana ang gitawag nato nga iron deficiency . Kini usa ka kondisyon nga mahimong mahitabo sa pipila ka mga bata, labi na ang mga bata nga nag-edad og 1-3 ug mga gagmay nga bata (labi na ang mga batang babaye nga kusog nga nagdugo panahon sa ilang regla).

Sa tinuod lang, ang ubang mga batan-ong babaye, bisan kung normal ang ilang siklo sa pagregla, nameligro nga ma-deficiency sa iron kung ang gidaghanon sa iron nga ilang gikaon gikan sa ilang pagkaon dili igo aron mapulihan ang gidaghanon sa iron nga nawala pinaagi sa pagdugo sa regla. Busa, importante kaayo nga atimanon usab kana.

Human sa usa ka tuig, sa ato pa, human sa 12 ka bulan, kon ang mga bata mohunong na sa pag-inom og iron-fortified formula, usahay dili na kini igo aron makuha ang gidaghanon sa iron nga ilang gikinahanglan gikan sa ubang mga pagkaon nga ilang gikaon. Hunahunaa, kon ang imong anak kalit nga mihunong sa pag-inom sa formula nga ilang giinom kaniadto, mahimong malisud alang kaniya ang pagkuha sa gidaghanon sa iron nga iyang gikinahanglan gikan sa pagkaon lamang, di ba? Mao kana ang panahon nga ang kakulangan sa iron kasagarang mahitabo.

Ang kakulangan sa iron dili sayon ​​nga butang.Mahimo kining makaapekto sa paglambo sa bata. Mahimo usab kini nga mosangpot sa mga kakulangan sa pagkat-on, pagkawala sa memorya, kalisud sa pag-concentrate, ug mga pagbag-o sa pamatasan (pananglitan, kanunay nga pagkasuko, pagkadili-mahimutang). Kung magpadayon kini nga kakulangan sa iron, mahimo kini nga mosangpot sa usa ka kondisyon nga gitawag og iron-deficiency anemia . Sa yanong pagkasulti, kini nagpasabut nga ang gidaghanon sa pula nga mga selula sa dugo sa lawas mikunhod, ug ang abilidad sa pagdala sa oksiheno ngadto sa lawas nadaot. Unya ang bata mahimong mobati nga gikapoy sa tanang panahon, mahimong luspad, maglisod sa pagginhawa, kanunay nga masakit, ug adunay paspas nga pagpitik sa kasingkasing.

Unsay angay nakong buhaton aron masiguro nga ang akong anak makakuha sa saktong gidaghanon sa iron?

Mao kini ang pinakaimportanteng pangutana. Importante nga ipasabot sa atong mga anak nga ang iron usa ka importanteng bahin sa himsog nga pagkaon. Atong tan-awon ang pipila ka mga pagkaon nga dato sa iron.

Mga pagkaon nga daghan og iron:

• Mga Karne: baka, baboy, kanding, manok (ilabi na ang itom nga karne ug atay nga taas og iron)
• Seafood: isda (ilabi na ang mackerel ug halibut), hipon, pusit, alimango
• Tofu: Hinimo gikan sa soybeans, kini usa ka maayong tinubdan sa iron para sa mga vegetarian.
• Uga nga mga mani (mga lugas): lentil, chickpeas, berde nga beans, gisantes, soybeans
• Mga mani ug liso: mani, kasoy, almendras, liso sa kalabasa, liso sa linga
• Mga pinaugang prutas: prun, datiles, pinaugang mga aprikot
• Dark green nga mga utanon: spinach, gotukola, kankun, mukunuwenna, sarana, tampala
• Mga pagkaon nga adunay dugang nga iron: Mga cereal sa pamahaw nga gipalig-on sa iron, mga tinapay, pipila ka klase sa pasta

(Hinumdumi ang usa ka butang dinhi: Ang iron gikan sa mga pagkaon nga gikan sa hayop, sama sa karne ug isda (gitawag usab nga 'heme iron'), mas dali nga masuhop sa atong lawas kaysa iron gikan sa mga pagkaon nga gikan sa tanom, sama sa mga utanon, prutas, ug mga nuts ('non-heme iron'). Mao nga kinahanglan nimo kining hunahunaon gamay kung maghatag og iron sa usa ka bata nga vegetarian. Apan ayaw kabalaka, adunay mga paagi aron madugangan ang pagsuhop sa iron nga gikan sa tanom.)

Mga butang nga makatabang sa lawas nga mas maayo nga mosuhop sa iron:

Okay, karon atong tan-awon kung unsa pa ang atong mahimo aron masiguro nga ang mga bata makakuha sa husto nga gidaghanon sa iron:

• Limitahi ang gidaghanon sa gatas nga imnon sa mga bata: Mas maayo nga limitahan ang gatas ngadto sa 16–24 fluid ounces (473–710 mililitro) kada adlaw. Kon pun-on nila ang ilang tiyan og gatas, mahimong dili na sila mokaon og ubang mga pagkaon nga daghan og iron. Usab, ang calcium sa gatas mahimong makabalda sa abilidad sa lawas sa pagsuhop sa iron.
• Padayon sa paghatag og mga cereal nga gipalig-on sa iron para sa masuso: Mas maayo nga ihatag kini hangtod ang imong anak mga 18-24 ka bulan ang edad, sumala sa tambag sa imong doktor.
• Kon mohatag og mga pagkaon nga daghan og iron, hatagi kini og mga pagkaon nga adunay bitamina C:Pananglitan, kon magsilbi og putahe nga adunay iron, butangi og gamay nga kalamansi, o butangi og butang nga dato sa bitamina C, sama sa mga kahel, tangerines, bayabas, strawberry, papaya, kamatis, broccoli, ug bell peppers, sa putahe. Kay ang bitamina C usa ka butang nga nagdugang ug makatabang sa lawas sa pagsuhop sa iron gikan sa tanom. Hunahunaa kini nga naghatag og gamay nga 'boost' sa pagsuhop sa iron.
• Likayi ang paghatag og kape ug tsa uban sa pagkaon: Kining duha adunay kemikal nga gitawag og 'tannins' . Kining mga 'tannins' makapakunhod sa pagsuhop sa iron sa lawas. Busa, ang paghatag niini duol sa oras sa pagkaon (usa ka oras sa dili pa o human sa pagkaon) dili maayong ideya, labi na sa mga bata.

Busa, aniay pipila ka mga butang nga angay hinumdoman gikan sa atong nahisgutan!

Okay, daghan na ta og nahisgotan bahin sa puthaw, di ba? Sa akong hunahuna nasabtan na nimo kini pag-ayo karon. Sa katapusan, importante nga hinumdoman kini nga mga butang:

• Ang iron importante para sa pagtubo, panglawas, ug pag-obra sa utok sa atong mga anak. Gigamit kini sa paghimo og hemoglobin, nga makatabang sa pagdala og oksiheno sa tibuok lawas.
• Ang gidaghanon sa iron nga gikinahanglan managlahi depende sa edad sa bata. Pag-amping niana. Hatagi og espesyal nga atensyon ang mga batang babaye, mga bata nga nagdula og sports, ug mga batang vegetarian.
• Ang kakulangan sa iron ug anemia tungod sa kakulangan sa iron mga kondisyon nga makaapekto sa kinabuhi sa usa ka bata. Busa, kon ang imong anak luspad, daw kanunay gikapoy, nawad-an og gana sa pagkaon, o naglisod sa pagkat-on, pakigkita sa doktor alang sa tambag.
• Ilakip ang mga pagkaon nga daghan og iron (karne, isda, itom nga berde nga mga utanon, nuts, mga pagkaon nga daghan og iron) sa adlaw-adlaw nga pagkaon sa imong anak. Hatagi og lainlain ug balanse nga pagkaon.
• Hatagi ang iron og pagkaon nga adunay bitamina C aron mas maayo nga masuhop sa lawas. Bawasan ang gidaghanon sa kape ug tsa nga imong ihatag duol sa oras sa pagpangaon.
• Kon duna kay mga pagduhaduha, kon sa imong hunahuna ang imong anak basin kulang sa iron, ang labing maayong buhaton mao ang pagpakigsulti sa doktor. Dayon, kon gikinahanglan, mahimo silang mohimo og mga eksaminasyon ug motambag kanimo kon unsay angay buhaton. Ang doktor mahimo usab nga moreseta og mga suplemento sa iron.

Ang panglawas sa atong mga anak mao ang labing bililhon nga butang nga naa kanato. Busa, maningkamot kitang tanan sa pagtukod og himsog ug malipayong kaugmaon alang kanila pinaagi sa pagkahibalo niining gagmay nga mga butang nga may kalabotan sa nutrisyon!

Iron , nutrisyon sa bata, kakulangan sa iron, anemia, bitamina C, balanseng pagkaon, (Iron)