Unsaon paghimo sa pagkaon sa imong bata nga balanse? Pipila ka sayon ​​nga mga paagi!

Isip usa ka inahan o amahan, lagmit mobati ka og dakong responsibilidad sa pagkaon sa imong anak, di ba? 'Nagkaon ba og tarong ang akong anak? Nakakuha ba siya sa nutrisyon nga iyang gikinahanglan?' Ang mga pangutana nga sama niini kanunay anaa sa imong hunahuna. Sa tinuod lang, ang paghatag sa usa ka bata og balanseng pagkaon importante para sa iyang pagtubo, panglawas, ug pagpabiling kusog sa tibuok adlaw. Busa karong adlawa, atong hisgutan kung unsa kini nga balanseng pagkaon, nganong importante kini para sa mga bata, ug unsaon paghimo sa pipila sa ilang paboritong mga pagkaon nga mas masustansya.

Unsa ang Balanseng Pagkaon?

Sa yanong pagkasulti, ang balanseng pagkaon mao ang pagkaon nga adunay mga importanteng sustansya nga gikinahanglan sa atong mga gagmay aron motubo og maayo ug magpabiling himsog, labi na ang fiber ug protina , ug aron sila malingaw sa pagkaon. Kung makakuha sila sa duha, aduna silay kusog sa pagdula, pagkat-on, ug pagpaningkamot sa tibuok adlaw. Sama sa usa ka sakyanan nga nanginahanglan og maayong lana aron modagan, ang lawas sa atong mga anak nanginahanglan usab niini nga mga sustansya.

Unsa ang mga benepisyo sa fiber?

Karon tan-awa, kining klase sa fiber makatabang sa pagbusog sa tiyan sa atong mga anak. Unya dili na sila kaayo moingon og 'Gigutom ko, ma' o mangayo og junk food. Dili lang kana, apan kining fiber makapahimo usab kanila nga mas sayon ​​ang pag-adto sa kasilyas, nga nagpasabot nga dili na sila maglisod og ginhawa sama sa constipation. Importante kaayo kini para sa mga bata. Ang mga utanon (pananglitan carrots, beans, pumpkin), prutas (pananglitan mangga, saging, papaya), mga utanon (pananglitan spinach, kale), ug whole grains (pananglitan brown rice, oats) dagaya sa fiber.

Ngano nga importante kaayo ang protina?

Ang protina importante para sa pagtubo, kusog, ug resistensya sa atong mga gagmayng bata. Sama sa mga tisa nga gikinahanglan sa pagtukod og balay, ang protina gikinahanglan usab para sa lawas aron motubo ug moayo sa iyang kaugalingon. Ang karne, isda, itlog, gatas ug mga produkto gikan sa gatas (yogurt, keso), chickpeas, green beans, lentils, ug soy dato sa protina. Ang enerhiya gikan niining mga pagkaon mao ang nakapahimo sa mga bata nga makadagan ug makadula sa tibuok adlaw, makakat-on og maayo, ug motubo nga himsog.

Lisod ba ibalanse ang matag kaon?

Sa tinuod lang, ang pagsiguro nga ang matag pagkaon nga kan-on sa imong anak 100% balanse mahimong usa ka hagit usahay. Dili man kita ang super parents, di ba? Usahay busy kita, o ang atong anak dili ganahan sa pipila ka masustansyang pagkaon, mohilak, o molingiw sa iyang panan-aw. Apan ang labing importante mao ang paghunahuna bahin niini nga balanse ug paningkamuti nga makab-ot kini kutob sa mahimo. Ayaw himoa nga dako nga butang ang usa ka pagkaon dinhi ug didto. Ang importante mao ang pagsiguro nga ang imong anak makakuha sa nutrisyon nga ilang gikinahanglan sa kadugayan. Ayaw kahadlok, kaya nimo kini! Ang gagmay nga mga butang makahimo og dako nga kalainan.

Mga sayon ​​nga paagi aron madugangan ang nutrisyon sa paborito nga mga pagkaon sa imong gamayng anak

Ganahan gyud ang atong mga anak sa pipila ka mga pagkaon. Apan kana nga mga pagkaon mahimong dili kanunay masustansya. Dili lang nato basta-basta mabalibaran ang paghatag kanila niana nga mga pagkaon, kay importante usab kanato ang ilang kalipay. Busa atong tan-awon kon unsaon nato paghimo sa pipila sa ilang paborito nga mga pagkaon nga mas masustansya ug medyo 'himsog'.

1. Kon hatagan mo ako og pritong manok o chicken nuggets...

Ganahan kaayo mokaon og chicken nuggets o fried chicken pieces ang imong gamayng anak, di ba? Dili maayong ideya nga kanunay kining ihatag nila kay taas kini og tambok. Apan unsa kaha ka maayo kon makadugang kag gamayng fiber matag karon ug unya? Hunahunaa lang, kini makadugang sa sustansya sa pagkaon, makabusog gamay sa imong tiyan, ug makapamenos gamay sa epekto sa tambok nga pagkaon.

"Ania ang pipila ka mga butang nga mahimo nimong sulayan:"

• Pipila ka hiwa sa mansanas: Kon imong ibutang kini sa gamay nga tubig nga parat, dili kini moitom, ug kini lamian.
• Usa ka stick sa carrot o celery: Ganahan kaayo sila mokaon niini kon imong putlon kini ngadto sa nindot nga mga stick ug i-serve uban ang gamay nga sawsawan.
• Mahimo ra ang bisan unsang ubang utanon nga ganahan sa imong anak: mga piraso sa pepino, duha o tulo ka linuto nga toge, o bisan usa ka piraso sa dahon sa repolyo.

"Kon magdugang ka og gamay nga sama niini, ang bata malipay sa pagkaon niadtong mga `(nuggets)`, ug mobati ka usab og kalinaw, di ba?"

2. Unsa ang imong ma-serve uban sa French fries?

Kon moingon ta og 'french fries', dili lang ang mga bata ang ganahan niini, apan ganahan sab ta niini. Apan kasagaran, starch ('carbohydrate') ug lana ra ang naa niini. Busa kon makadugang kag butang nga dato sa protina, kini bililhon kaayo. Ang protina mao ang naghatag kanila og kusog nga ilang gikinahanglan para sa adlaw, ug ang mga kaunuran motubo.

"Ania ang pipila ka mga ehemplo:"

• Sama sa chickpeas: Pabukala kini ug butangi og gamay nga asin ug paminta. O usa ka hiwa sa `(baked tofu)`.
• Dughan sa manok o drumstick: Gilat-an, giihaw, o gisilbi nga gamay nga curry. Pwede ra ang mga meatball, meatloaf, o bisan pork chops (kung mokaon ang imong anak ug walay relihiyosong mga pagdili).
• Linuto man nga itlog, omelet, o scrambled egg: Ang mga itlog usa ka maayong pagkaon nga puno sa protina. Sayon ra usab kini lutuon.
• Tuna, sardinas: Kon de-lata, pilia kadtong menos ang asin. O bisan ang nahibiling isda gikan sa miaging adlaw pwede ra.

"Pinaagi sa paghimo og gamay nga pagbag-o sama niini, makadugang ka og gamay nga sustansya sa imong pagkaon nga `(french fries)`. Unya dili na lang kini basta ``walay sulod nga kaloriya``."

3. Kon maghimo og sandwich nga adunay mga karne sa deli...

Ang mga sandwich usa ka dali ug sayon ​​nga pagkaon para sa mga batang nag-eskwela. Kanunay namong gamiton ang mga deli meat (sama sa mga sausage ug ham) para niini. Kung isilbi kini, ang labing maayong paagi sa pagdugang og fiber mao ang paggamit og whole-grain bread o whole-grain roll. Kini taas og fiber ug gamay og asukal.

"Apan ang ubang mga bata mas gusto ang puti nga pan. Kung mao kana, mahimo kang magdugang og mga utanon sama niini aron makadugang og fiber:"

• Usa ka dahon sa letsugas o spinach: Kini usa ka maayong tinubdan sa fiber ug mga bitamina.
• Pipila ka hiwa sa kamatis o pepino: Kini makadugang og presko nga lami ug kaumog sa putahe.
• Pipila ka giniling nga karot: Ang kolor matahum ug masustansya.

"Kon imong dugangan og mga utanon nga lainlaig kolor sama niini, ang sandwich nindot, lami, ug masustansya! Ang bata mokaon og mga utanon nga wala gani makamatikod niini."

4. Kon magsilbi og mga klase sa pasta sama sa macaroni ug noodles...

Kon maghisgot kag macaroni and cheese, bisan unsang klase sa pasta, o noodles, maglaway gyud ang imong mga anak, di ba? Kon magluto ka niini, mahimo nimong tadtaron ang pipila sa ilang paboritong mga utanon ug isagol. O, mahimo ka usab nga magbutang og pipila ka steamed nga mga utanon sa ibabaw. Kini makadugang og dugang nga fiber ug mga bitamina.

"Sulayi kini nga mga klase sa utanon:"

• Broccoli o cauliflower: Guntinga ngadto sa gagmay nga mga piraso, pabukala, ug idugang.
• Mga Uhong: Hiwaa kini og nipis ug iprito sa gamay nga mantika.
• Mga sibuyas ug ahos: Idugang kini sa mantika ug iprito hangtud nga mahimong golden brown, idugang kini para sa lamian ug humot nga lami.
• Mga Sili: Ang mga sili nga koloron (dalag, pula, berde) nindot tan-awon ug dato usab sa bitamina C.
• Zucchini o yellow squash: Mahimo usab kini nga nipis nga hiwaon ug idugang.
• Mga karot, leeks: Idugang sa kalaha.

"Handurawa, kon ang imong anak modugang og mga utanon sa ilang paboritong macaroni nga sama niini, wala nila tuyoa nga nagkaon diay og mga utanon ug nakakuha og sustansya. Kon modugang kag keso, mahimo nimo kining pakunhuran gamay ug dugangan pa og mga utanon."

Hunahunaa kini: Importante ang lainlain nga klase sa pagkaon!

Gawas sa balanse nga nahisgotan sa ibabaw, importante usab kaayo ang lainlain nga pagkaon nga ihatag sa bata. Kon padayon nimo nga ihatag ang parehas nga klase sa pagkaon, basin dili kini ganahan sa bata, ug ang lawas dili makadawat og lain-laing sustansya. Sama ra nga dili ka makadrowing og nindot nga hulagway kon usa ra ka kolor ang naa sa kahon sa pintura.

Busa paningkamuti nga ilakip ang daghang lain-laing mga utanon, prutas, lugas, karne, isda, ug mga nuts sa ilang pagkaon kutob sa mahimo. Maayo usab nga ideya nga ipaila-ila kanila ang bag-ong mga lami ug bag-ong mga pagkaon. Bisan kung dili nila kini ganahan sa sinugdanan, maanad ra sila sa pagkaon niini sa hinay-hinay. Pagpailub ug pagsulay.

Kanus-a ka angay mangayo og medikal nga tambag?

Kon duna kay mga pagduhaduha o pangutana bahin sa batasan sa pagkaon sa imong anak, pagtubo (nagkataas ba siya o nagkadako), o mga gusto sa pagkaon, ang labing maayong buhaton mao ang pagpakigsulti sa pediatrician sa imong anak. Makahatag siya kanimo og tambag nga angay para sa imong anak ug, kon gikinahanglan, makapahigayon og mga pagsulay.

"Usahay ang imong doktor mahimong morekomendar kanimo ngadto sa usa ka rehistrado nga dietitian. Mahimo nilang susihon pag-ayo ang mga panginahanglanon sa nutrisyon sa imong anak ug tabangan ka sa paghimo og mga plano sa pagkaon. Mahimo usab nila ikaw tudloan bahin sa ubang mga alternatibo sa nutrisyon sa mga pagkaon nga dili ganahan sa imong anak."

"Busa, nga walay pagduha-duha sa pagpangayo og tambag medikal kon gikinahanglan, ha? Mao kini ang pinakadako nga puhunan nga imong mahimo para sa himsog nga kaugmaon sa imong anak."

Busa, atong hinumdoman ang atong gihisgutan? (Mensahe nga Dalhon sa Balay)

Bisan tuod ang pagpakaon sa usa ka bata og balanse ug masustansya nga pagkaon usahay mobati nga usa ka hagit, dili kini imposible. Ang gagmay ug yano nga mga pagbag-o makahimo og dako nga kalainan.

• Ang fiber ug protina sama sa labing suod nga higala sa atong mga gagmayng bata. Pareho silang importante alang sa ilang pagtubo, kusog, ug proteksyon gikan sa sakit.
• Dili kinahanglan nga 100% makanunayon ka sa matag kaon. Ang importante mao ang pagpaningkamot kutob sa imong mahimo. Ayaw kabalaka nga masipyat ka og usa o duha ka adlaw.
• Pagdugang og gamay nga gidaghanon sa mga utanon, prutas, ug mga pagkaon nga daghan og protina sa paboritong pagkaon sa imong anak. Makatabang kini kanila nga makakuha og sustansya nga wala gani nila mamatikdi. Murag nagbuhat ka og maayong butang sa tago.
• Hunahunaa usab ang lainlain nga klase sa pagkaon. Imbis nga ihatag ang parehas nga butang, ipaila-ila sa imong anak ang lainlaing mga lami ug kolor.
• Kon duna kay mga pangutana o pagduhaduha, pakigkita sa usa ka pediatrician o usa ka rehistrado nga dietitian. Kana makahatag kanimo sa husto nga giya.

Busa, hinaut nga makakaplag ka og kusog sa pag-andam og masustansyang pagkaon nga makakaon ang imong anak uban ang gugma, kalipay, ug kalipay! Hinumdumi, ang gagmay nga mga lakang makahimo og dakong kalainan. Ang pasalig nga imong gihimo bililhon alang sa tibuok kinabuhi sa imong anak.

Balanseng pagkaon, nutrisyon sa mga bata, fiber, protina, himsog nga pagkaon, pagkaon sa mga bata, tambag sa nutrisyon