Gibati ba nimo ang stress atol sa pagmabdos? Atong hisgutan kini! (Panglawas sa Pangisip Atol sa Pagmabdos)

Ang pagmabdos usa ka panahon sa nagkasagol nga mga emosyon, dili ba? Dili man kinahanglan nga malipayon ka sa tanang panahon. Kung mobati ka nga nabug-atan o nabalaka usahay, dili kini ikatingala, ug dili ka nag-inusara. Normal lang sa daghang mga tawo nga makasinati niini nga mga pagbati, labi na kung ikaw usa ka unang higayon nga inahan o usa ka wala giplano nga pagmabdos. Kung ikaw adunay kasaysayan sa depresyon o kabalaka, kini mahimong mas lisud pa. Importante nga atimanon ang imong kaugalingon alang sa kahimsog nimo ug sa imong bata. Nagpasabut kini sa pagkaon og maayo, pag-ehersisyo, pagkuha og igong tulog, ug pag-inom sa imong prenatal vitamins. Kung gibati nimo nga nabug-atan, nasubo, o nabalaka, pakigsulti sa usa ka tawo bahin niini—ug hibal-i kung kanus-a mangayo og tabang.

Unsa nga mga pagbati ang mahimong motumaw sa panahon sa pagmabdos?

Normal lang nga mag-usab-usab ang imong mood panahon sa pagmabdos. Kini nagpasabot nga mahimo kang mobati og kalipay sa usa ka gutlo ug dayon mobati og kasubo sa sunod nga gutlo. Apan kon kanunay kang mobati og kaguol, kabalaka, o kawalay interes sa mga butang, kini mahimong timaan sa mas lawom nga butang. Ang stress sa pagmabdos, ang mga pagbag-o nga giagian sa imong lawas, ug ang mga stress sa adlaw-adlaw nga kinabuhi mahimong makaapekto sa imong mood.

Mag-istorya ba ta bahin niining depresyon ug kabalaka?

Karon atong tan-awon kon unsa ang depresyon . Sa yanong pagkasulti, kini mao ang pagbati nimo og kasubo, depresyon, o kasuko sulod sa mga semana, tingali mga bulan. Ang ubang mga tawo adunay kini nga kondisyon sa dili pa sila magmabdos. Apan usahay kini magsugod atol sa pagmabdos. Pananglitan, kon dili ka malipayon sa pagmabdos, o kon nagpuyo ka nga adunay daghang stress sa balay o sa trabaho, kini nga kondisyon mahimong molambo. Hunahunaa, sa dihang hapit na manganak si Nimali sa iyang unang anak, daghan siyag problema sa trabaho, ug ang iyang bana nagtrabaho sa layo. Kanunay siyang mobati og kasubo ug kamingaw. Kana usa ka matang sa depresyon nga moabut atol sa pagmabdos.

Sunod mao ang Kabalaka . Kini ang panahon nga kanunay kang mahadlok ug mabalaka bahin sa mga butang nga posibleng mahitabo – ug basin gani sa mga butang nga basin dili gyud mahitabo. Kon ikaw usa ka tawo nga kanunay mabalaka sa gagmay nga mga butang, mas mograbe pa kini panahon sa pagmabdos. Mahimong kanunay kang mabalaka bahin sa mga butang sama sa 'Mahimo ba akong maayong inahan?', 'Makapasuso ba ko sa akong bata?', 'Aduna ba koy kwarta para sa pagpadako sa akong bata?' Kon kini nga mga hunahuna magpadayon sa pag-abot, makaapekto kini sa imong adlaw-adlaw nga mga kalihokan.

Gawas niini, unsa pa ang ubang mga problema sa pangisip nga mahimong mahitabo?

Gawas sa depresyon ug kabalaka, ang ubang mga problema sa pangisip lagmit nga motumaw niining panahona. Atong tan-awon kung unsa kini:

• Sakit nga Bipolar:Kini mailhan sa nagpulipuli nga mga panahon sa low-energy depression, gisundan sa mga panahon sa high-energy mania, nga mailhan sa kalit nga pagtaas sa enerhiya ug kalihokan.
• Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD): Kini usa ka sikolohikal nga sakit nga mahimong molambo human makasinati og grabe nga traumatic nga panghitabo (pananglitan, usa ka seryoso nga aksidente, sekswal nga pag-atake). Mahimo kini mailhan pinaagi sa balik-balik nga mga flashback sa panghitabo, pagdamgo bahin niini, ug paglikay sa mga butang nga makapahinumdom kanimo sa panghitabo.
• Mga Pag-atake sa Kalisang: Kini kalit ug grabe nga mga pagbati sa kahadlok, sama sa pagpangurog, kalisod sa pagginhawa, paspas nga pagpitik sa kasingkasing, singot, pagkalipong, ug kahadlok nga mamatay, nga walay klarong hinungdan. Kasagaran kini motaas sulod sa pipila ka minuto ug mawala human sa pipila ka panahon.
• Obsessive-Compulsive Disorder (OCD): Kini usa ka kondisyon diin ang dili gusto ug dili mapugngan nga mga hunahuna (obsessions) mahitabo sa hunahuna, nga mosangpot sa panginahanglan sa pagsubli sa pipila ka mga butang (compulsions) aron maibanan ang pressure. Pananglitan, kanunay nga paghugas sa imong mga kamot tungod kay kanunay ka nga naghunahuna bahin sa mga kagaw, o balik-balik nga pagsusi kung ang pultahan naka-lock ba.
• Mga Sakit sa Pagkaon: Pananglitan, mga kondisyon sama sa pagpatuyang sa pagkaon ug dayon pagsuka (Bulimia Nervosa), pagpugong sa pagkaon ug paglimite sa lawas, ug dili pagkaon tungod sa kahadlok nga motambok (Anorexia Nervosa). Kini makadaot kaayo sa inahan ug sa bata atol sa pagmabdos.

Ang labing importante mao nga kon ikaw adunay problema sa pangisip sama niini atol sa pagmabdos , importante nga makakuha og hustong pagtambal niini. Kay ang usa ka tawo nga nag-antos sa depresyon, kabalaka, o uban pang susamang mga problema mahimong dili makahimo sa mga butang sama sa pagkuha sa medikal nga pagtambal nga ilang gikinahanglan, pag-adto sa mga klinika, ug pagkaon sa mga masustansya nga pagkaon sa hustong paagi. Busa, kon mobati ka og bisan unsang kahasol sama niini, pakigsulti gyud sa imong doktor . Nianang paagiha, makakuha ka sa tabang nga imong gikinahanglan atol sa pagmabdos ug human sa pagpanganak.

Unsaon nako pagpangayo og tabang?

Kon gibati nimo nga nabug-atan, nabalaka, o adunay bisan hain sa nahisgutang mga problema sa pangisip, palihug pakigsulti sa usa ka doktor, magtatambag, o therapist bahin niini . Kon mas dali ka mangayo og tabang ug magsugod sa pagtambal, mas dali ka nga mobati nga mas maayo. Ayaw kahadlok o kaulaw. Dili kini usa ka butang nga mahitabo kanimo nga nag-inusara.

Importante usab nga isulti sa imong doktor ang bahin sa imong kinatibuk-ang panglawas ug bisan unsang mga problema sa pangisip nga imong naagian (pananglitan, kung nag-inom ka og tambal o naospital). Makatabang alang sa imong doktor nga mahibal-an ang imong kompletong medikal nga kasaysayan kung adunay mga problema nga motumaw sa panahon sa pagmabdos o pagkahuman sa pagpanganak.

Giunsa pagtambal kini nga mga problema sa kahimsog sa pangisip?

Adunay lain-laing mga tambal para sa mga problema sa pangisip nga sama niini. Ang imong doktor ang modesisyon sa labing angay nga tambal base sa imong kondisyon. Atong tan-awon kon unsa kini.

Tambal nga gireseta

Usahay ang mga doktor mahimong moreseta og tambal . Apan importante kaayo nga dili magsugod o mohunong sa pag-inom og bisan unsang tambal atol sa pagmabdos nga wala mokonsulta sa imong doktor. Kon nagainom ka og tambal alang sa usa ka kondisyon sa pangisip ug ikaw mabdos o nagplano nga magmabdos, siguroha nga sultihan ang imong doktor. Ayaw paghunong sa pag-inom sa tambal hangtod nga sultihan ka sa imong doktor. Ang ubang mga tambal mas luwas alang sa imong bata kaysa sa uban. Ang ubang mga tambal mahimong dili angay atol sa pagmabdos. Ang imong doktor motabang kanimo sa paghimo og plano sa pagtambal nga labing maayo alang kanimo ug sa imong bata.

Terapiya sa pakighinabi

Ang talk therapy usa usab ka malampuson nga pamaagi.

• Ang pagpakigsulti sa usa ka therapist o counselor nga ikaw ra mahimong usa ka maayong paagi sa pagdumala sa imong stress, pag-atubang sa depresyon, ug pagpakunhod sa kabalaka. Makatabang sila kanimo nga masabtan ang imong mga gibati ug unsaon kini pag-atubang.
• Usab, ang pag-apil sa usa ka support group uban sa ubang mga inahan nga nag-agi sa parehas nga sitwasyon sama kanimo ug ang pagpaambit sa imong mga kasinatian makapahupay. Makatabang usab ang pagkahibalo nga dili lang ako ang nag-agi niini.
• Basin duna kay mga kabalaka sa pinansyal, kahadlok bahin sa pagbaton og anak, o mga problema sa pamilya, ang pagpakigsulti sa usa ka social worker o counselor makatabang nimo sa pag-atubang sa mga stress sa imong kinabuhi.

Ubang mga paagi aron mahupay ang kasakit

Gawas pa niining mga pagtambal, adunay uban pang mga butang nga imong mahimo aron matabangan ang imong kaugalingon nga mobati nga mas maayo.

• Ang pagpraktis og yoga, gaan nga ehersisyo, ug meditasyon makatabang kanimo nga mobati nga mas maayo sa mental ug pisikal. Bisan pa, labing maayo nga mangayo og tambag medikal sa dili pa magsugod og bag-ong rutina sa ehersisyo.
• Kon gibati nimo nga nabug-atan o na-stress, ang pagpakigsulti sa usa ka kasaligang higala, membro sa pamilya (pananglitan, imong inahan, igsoon nga babaye, imong bana), o usa ka lider sa relihiyon nga imong gisaligan makatabang usab kanimo nga mobati og kahupayan. Usahay, ang pagpaambit lang sa imong gibati sa uban makatabang kanimo nga mobati og kahupayan.
• Pagpahulay og igong panahon. Pasayloa ko, kini usa ka pulong nga Tamil. Sa tukma, pagpahulay og igong panahon. Ang pagkatulog og maayo sa gabii, lakip na ang pag-idlip og mubo sa maadlaw, maayo alang sa imong hunahuna ug lawas.
• Apil sa mga butang nga imong ganahan ug makahatag kanimo og kalipay. Bisan ang gamay nga butang sama sa pagbasa og libro, pagpamati og kanta, o pagdrowing makahatag og kalipay sa imong kasingkasing.

Ang labing importante nga butang nga imong hunahunaon

Daghang mga inahan ang makasinati og kabalaka ug depresyon sa usa ka punto atol sa pagmabdos. Ang uban mahimong magkinahanglan pa gani og pagtambal alang niini. Apan hinumdomi, ang isyu sa kahimsog sa pangisip dili kinahanglan nga mahimong dako nga butang alang kanimo o sa imong bata. Ang pagpangayo og tabang nga imong gikinahanglan aron mobati nga mas maayo mao ang labing maayo nga butang nga imong mahimo alang sa imong kaugalingon ug sa imong bata. Ayaw kahadlok o kaulaw sa pagpangayo og tambag medikal. Hinumdumi kanunay nga dili ka nag-inusara. Ang imong kalipay, ang imong kahimsog sa pangisip, ug ang kahimsog sa imong bata importante tanan.

Panglawas sa pangisip sa pagmabdos, depresyon atol sa pagmabdos, kabalaka atol sa pagmabdos, mabdos nga inahan, stress, pagpanganak, kaayohan sa pangisip