Naghulat ka ba nga moabot ang bag-ong bisita karong mga panahona? Niining panahona, basin mobati ka og gamay nga kabalaka , sakit sa lawas, ug kabalaka, apan basin nahibulong ka unsay imong mahimo ug unsay dili maayo. Ang yoga, nga espesyal nga gidisenyo para sa pagmabdos, usa ka maayong solusyon. Atong hisgutan kini karon.
Unsa ang Prenatal Yoga?
Sa yanong pagkasulti, kini usa ka espesyal nga praktis sa yoga nga gidisenyo ilabi na alang sa mga mabdos. Ang pokus dinhi mao ang hustong mga teknik sa pagginhawa ug malumo, hinay nga mga ehersisyo sa pag-inat . Walay lisod ug makapakapoy nga mga postura sama sa regular nga yoga. Ang pangunang tumong mao ang paghimo sa imong lawas nga mas flexible, pagrelaks sa imong hunahuna, ug pag-andam kanimo alang sa umaabot nga pagpanganak.
Kini nga praktis sa yoga maayo alang sa imong lawas ug hunahuna. Ug ang mga benepisyo dili limitado sa pagmabdos. Apan hinumdomi, kung wala ka pa gyud makahimo og yoga kaniadto, kinahanglan gyud nga makigsulti ka sa imong doktor ug mangayo og pagtugot sa dili pa moapil sa klase nga sama niini.
Ngano nga kinahanglan ka mag-yoga panahon sa pagmabdos?
Ang pag-ehersisyo og labing menos 30 minutos kada adlaw atol sa pagmabdos maayo para kanimo ug sa imong bata. Dili kinahanglan nga mag -ehersisyo ka og daghan aron mahimo kini. Ang pregnancy yoga usa ka low-impact nga klase sa ehersisyo. Ang mga benepisyo niini labaw pa sa imong gihunahuna.
- Makapakunhod sa stress ug kabalaka: Ang mga pagbati sa kasubo, kabalaka, ug kahadlok komon panahon sa pagmabdos tungod sa mga pagbag-o sa hormone. Ang naka-focus nga mga lihok ug lawom nga pagginhawa sa yoga makapakalma sa imong sistema sa nerbiyos. Gikontrol usab niini ang pagpagawas sa stress hormone (Cortisol) . Kini makapabati kanimo nga relaks kaayo.
- Mopaayo sa sirkulasyon sa dugo: Ang mga ehersisyo sa pag-inat nga gihimo sa yoga makapaayo sa pag-agos sa dugo ngadto sa imong kasingkasing ug sa tibuok nimong lawas. Hunahunaa kini, ang maayong sirkulasyon sa dugo sa imong lawas nagpasabot nga ang imong bata makakuha og maayong suplay sa dugo nga puno sa oksiheno ug sustansya. Kini importante alang sa himsog nga paglambo sa imong bata.
- Makapahimo sa pagpanganak nga mas sayon: Ang pagsugod sa yoga sa bisan unsang orasa sa pagmabdos makahatag kanimo og dakong tabang aron masagubang ang kasakit ug stress sa pagpanganak. Gipakita pa gani sa panukiduki nga ang mga teknik sa pagpamalandong ug mga ehersisyo sa pagginhawa makapakunhod sa kasakit sa pagpanganak ug sa nalangkit nga kahadlok. Pinaagi sa pag-atubang niini uban ang pagsalig ug kaisog.Ang kasakit mahimong mas sayon antuson.
- Makatukod ka og maayong network sa mga higala ug suporta: Kon moadto ka sa klase sa yoga, makaila ka og ubang mga inahan nga nagpaabot og mga bata sama kanimo. Ang pagpaambit sa imong mga kasinatian ug pagkat-on gikan sa mga kasinatian sa uban usa ka dakong kusog niining panahona. Kining mga sosyal nga koneksyon makatabang usab sa pagbuntog sa kahadlok sa pagpanganak.
Unsaon pagbuhat og yoga sa lain-laing yugto sa pagmabdos?
Samtang nagpadayon ang imong pagmabdos, basin kinahanglan nimong pakunhuran ang kakusog sa imong mga ehersisyo. Atong tan-awon kon unsaon pagbuhat og yoga sa matag yugto.
| Panahon (Trimester) | Mga butang nga angay hunahunaon |
|---|---|
| Unang Trimester | Niining panahona, mahimo kang mobati og grabeng kakapoy ug kahasol sama sa pagsuka. Busa, ayaw pagpasobra sa imong pagpaningkamot. Himoa ang mga postura sa yoga nga hinay kaayo ug mabinantayon . Ang yoga nga angay niining panahona makapahupay pa gani sa mga simtomas sama sa kasukaon ug sakit sa likod. |
| Ikaduhang Trimester | Karon nga medyo dako na ang imong bata, kinahanglan na gyud nimong hunongon ang paghimo og mga belly poses ug sharp twists. Bisan kung nakahimo ka na og yoga kaniadto ug nagpraktis og lisod nga mga poses sama sa backbends o inversions, mas maayo nga hunongon na lang kini o himuon kini nga mas simple. |
| Katapusang 3 ka bulan (Ikatulong Trimester) | Mahimong mobati ka og kakapoy sa tanang panahon niining panahona. Mahimo usab nga madaot ang imong balanse. Kung mag-yoga niining panahona, pag-focus sa mga postura nga makaparelaks sa lawas ug makaabli sa bat-ang. Gamita ang mga suporta sama sa mga unlan ug mga bloke aron magpraktis og mga postura nga komportable ug luwas para sa imong lawas. Likayi ang pagsandig. |
Siguruha nga atimanon kini nga mga butang!
Ang pag-ehersisyo panahon sa pagmabdos usa ka maayong paagi aron magpabiling himsog. Apan ang sobra nga pagbuhat niini mahimong makadaot . Ang ubang mga ehersisyo ug postura mahimong delikado alang kanimo ug sa imong bata.
Ang pinakaimportante mao ang pagpamati sa imong lawas. Kon mobati ka og kahasol o kasakit samtang nagbuhat sa usa ka piho nga pose, ayaw pugsa ang imong kaugalingon sa pagbuhat niini. Hinuon, atras gikan niana nga pose ug pangita og komportable nga posisyon.
Adunay ubay-ubay nga mga klase sa yoga ug mga postura nga dili angay buhaton sa panahon sa pagmabdos:
- Hot Yoga: Kini nga praktis sa yoga, nga gihimo sa init kaayo nga mga kwarto, dili gyud angay para sa mga mabdos. Ang taas nga temperatura mahimong hinungdan sa mga komplikasyon nga makaapekto sa paglambo sa sistema sa nerbiyos sa bata ( Neural Tube Defects ) .
- Pagliko ug pagduko sa imong lawas: Kini nga mga matang sa posisyon mahimong hinungdan sa pagkawala sa balanse sa imong lawas ug pagdugang sa risgo sa pagkatumba.
- Mga posisyon nga nagbutang og presyur sa tiyan: Bisan unsang posisyon nga nagduso o nagbutang og presyur sa tiyan makadaot sa bata.
Hinumdumi, bisan kung nag-ehersisyo ka na sukad pa sa wala pa ka magmabdos, pakigsulti sa imong doktor sa dili pa magsugod sa pregnancy yoga. Usab, pagbantay sa mosunod nga mga timailhan sa pasidaan samtang nag-yoga. Kung aduna ka niini, hunong dayon sa pag-ehersisyo ug pakigsulti sa imong doktor. Kung kinahanglan, adto sa Emergency Department (ETU) .
- Usa ka mahait nga kasakit nga mahitabo uban ang usa ka piho nga paglihok.
- Pagdugo sa kinatawo .
- Pagkunhod sa mga lihok (lihok) sa bata sulod sa sabakan.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang Prenatal Yoga usa ka mapuslanon ug luwas nga matang sa ehersisyo para sa mabdos nga inahan ug sa wala pa matawo nga bata.
- Kini makapakunhod sa stress ug pisikal nga kasakit, makadugang sa pagka-flexible sa lawas, ug makaandam sa hunahuna ug lawas alang sa pagpanganak.
- Siguruha nga mokonsulta sa imong doktor sa dili pa magsugod sa bisan unsang praktis sa yoga.
- Paminawa ang imong lawas kon mag-yoga. Likayi ang bisan unsang dili komportable, sakit, o delikado nga mga postura.
- Kon makamatikod ka og mga simtomas sama sa grabeng kasakit, pagdugo, o pagkunhod sa paglihok sa bata, pangayo dayon og medikal nga tambag.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento