Igo ba ang tulog sa imong anak nga nag-eskwela? (Pagkatulog sa Bata) Atong hisgutan kini!

Kumusta! Busy kaayo imong anak nga nag-eskwela karong mga panahona, di ba? Gikan buntag hangtod gabii, walay hunong ang iyang trabaho. Eskwela, homework, sports, extracurricular activities... Tungod niini, usahay malimtan nato ang paghunahuna kung igo ba ang tulog sa atong anak. Apan nahibal-an ba nimo, ang maayong pagkatulog importante para sa pisikal nga kahimsog, mental nga kalamboan, ug adlaw-adlaw nga paglihok sa bata. Sama sa masustansyang pagkaon, importante usab ang pagkatulog.

Pila ka oras sa pagkatulog ang gikinahanglan sa usa ka bata nga nag-eskwela?

Sa yanong pagkasulti, ang usa ka bata nga nag-eskwela, tali sa edad nga 6 ug 13, nanginahanglan tali sa 9 ug 12 ka oras nga pagkatulog kada gabii . Mahimong maghunahuna ka, "Asa man siya makakuha og ingon niana kadugay nga pagkatulog?" Tinuod kana, tungod kay sa puliki nga estilo sa kinabuhi karon, ang pagbaton niining gidaghanon sa pagkatulog nahimong usa ka dako nga hagit.

Hunahunaa, inig-uli sa imong anak gikan sa eskwelahan, gabii pa kaayo. Basin kinahanglan pa silang moadto sa dugang klase pagbalik nila. O basin kinahanglan pa silang mohimo og daghang buluhaton sa balay. Dugang pa, ang pagtan-aw og TV, pagdula og mga dula sa kompyuter, ug paggamit og telepono (gitawag nato kini nga screen time) mahimo usab nga makapahinay sa pagkatulog sa mga bata. Usahay, tungod sa ka-busy sa mga hamtong sa balay, ang pagkatulog sa mga bata wala mahatagi og hustong pagtagad.

Busa, unsa ang mahitabo kon ang usa ka bata dili makatulog og igo?

• Pagka-iritable, dali masuko: Kitang tanan makasinati niana human sa usa ka adlaw nga dili katulog og maayo, di ba? Bisan ang mga bata makasinati usab niini. Maglisod sila sa pagpugong sa ilang mga emosyon.
• Hyperactivity: Ang ubang mga bata mahimong hyper tungod kay sila katulgon. Kini nagpasabot nga sila maglihok-lihok, modagan, ug molukso-lukso nga dili magpabilin sa usa ka lugar.
• Mga isyu sa pamatasan: Mahimo nimong mamatikdan ang mga pagbag-o sa pamatasan, sama sa kanunay nga paghilak ug dili pagpamati sa gisulti.
• Mga kalisud sa pagkat-on: Kalisod sa pagtagad sa mga leksyon sa eskwelahan. Kalisod sa pagkat-on ug paghinumdom sa mga bag-ong butang. Hunahunaa lang, kon ang imong anak moeskwela pagkasunod adlaw human sa pagkatulog sa tibuok gabii, ang mga butang ba nga gitudlo sa magtutudlo anaa ra sa iyang hunahuna? Maka-concentrate ba siya sa pagbuhat sa matematika o pagsabot sa bag-ong leksyon? Lisod, di ba?
• Mga epekto sa pisikal nga panglawas: Ang dugay nga kakulang sa tulog makapahuyang sa immune system sa bata, nga makapahimo kanila nga mas daling masakit.

"Ang pagkatulog dili usa ka luho, kini importante alang sa paglambo sa usa ka bata."

Unsa may atong mahimo aron matabangan ang atong anak nga makatulog og mas maayo?

Bisan kon medyo dako na ang imong anak, importante gihapon nga pakatulogon siya sa gitakdang oras ug maghimo og rutina sa pagtulog . Kini makamugna og maayong mental ug pisikal nga palibot para maandam ang imong anak sa pagkatulog.

Handurawa nga buhaton nimo kini nga mga butang uban sa imong anak matag gabii sa alas 8:30 sa gabii:

• Una, hugasi ang imong lawas o maligo.
• Sunod, sipilyoha pag-ayo ang imong ngipon.
• Dayon higda ug basahi og libro uban kanimo, o pag-istorya og makapakalma nga istorya nga ganahan ang imong anak. Mokabat kini og mga 30 minutos .

Kon buhaton nimo kini nga matang sa rutina kada adlaw, usa ka senyales ang ipadala sa utok ug lawas sa imong anak, nga nag-ingon, "Panahon na sa pagkatulog." Dayon mas dali silang makatulog.

Likayi nato ang mga screen! (Palonga ang mga screen!)

Usa kini sa pinakadakong hagit sa atong panahon. Apan, kinahanglan nimong palongon ang TV, kompyuter, telepono, ug tab labing menos usa ka oras sa dili pa matulog. Nahibal-an ba nimo kung ngano?

Ang asul nga kahayag gikan niining mga screen nagsulti sa atong utok nga "magmata, adlaw pa man." Kini makapakunhod sa produksiyon sa melatonin, usa ka natural nga hormone nga makatabang kanato nga makatulog. Ang melatonin mao ang makapakatulog kanato. Busa kon ang melatonin mokunhod tungod sa asul nga kahayag, mas dugay ang pagkatulog.

Busa,

• Ayaw ibutang ang mga butang sama sa TV, kompyuter, ug mga sistema sa video game sa kwarto sa imong anak.
• Ayaw ibilin ang telepono duol sa imong anak sa oras sa pagtulog. Kon mahimo, ibilin kini sa gawas sa kwarto aron mag-charge.

Pipila pa ka importanteng butang

Para sa maayong pagkatulog sa gabii, ampingi kini nga mga butang:

• Paghimo og oras sa pagtulog ug pagmata: Tinoa kung unsang orasa kinahanglan nga momata ang imong anak para sa eskwelahan sa buntag. Dayon, ihap balik ang 9-12 ka oras gikan niana nga oras ug pagbutang og oras sa pagtulog. Sulayi nga pakatulogon ang imong anak niining orasa matag adlaw.
• Hupti nga parehas kini nga mga oras kutob sa mahimo sa mga hinapos sa semana: Okay ra nga hatagan ang imong anak og mas taas nga oras sa pagkatulog sa mga Sabado ug Domingo. Bisan pa, labing maayo nga ipadayon ang imong oras sa pagtulog ug oras sa pagmata nga labing menos usa ka oras ang gilay-on sa mga adlaw sa semana. Nianang paagiha, dili na malisud alang sa imong anak nga makamata og sayo pag-usab sa mga adlaw sa semana.
• I-andam ang palibot sa kwarto: Ang kwarto diin matulog ang imong anak kinahanglan nga ngitngit, bugnaw, ug hilom. Walay makatulog og maayo sa lugar nga sobra ang kahayag, kainit, o kasaba.
• Likayi ang mga pagkaon ug ilimnon nga adunay caffeine: Ang caffeine usa ka stimulant. Kini makapabati sa lawas nga alerto ug makapugong sa pagkahinanok. Ang kape, tsa, pipila ka soda, ug tsokolate adunay caffeine. Ayaw kini ihatag sa imong anak sa gabii o sa gabii. Ang pagbuhat niini makapalisod sa pagkatulog sa gabii.
• Maayong ehersisyo sa maadlaw: Tan-awa kon maayo ba ang pagdula sa imong anak sa maadlaw, modagan-dagan, ug mo-ehersisyo. Human sa maayong pagdula sa tibuok adlaw ug gibati nga gikapoy, mas dali na siyang makatulog kon matulog ka sa gabii. Apan hinumdomi, dili maayo nga padagan-daganon ug pugson ka pag-ayo sa imong anak kon hapit na ang oras sa pagtulog. Kon mahitabo kana, ang lawas mahimong 'over-stimulated', buot ipasabot nga mas ma-stimulate kini kaysa sa gikinahanglan, ug mahimong mas lisod ang pagkatulog. Mas maayo ang ehersisyo sa maadlaw.

Unsa man kon ang akong anak adunay mga problema sa pagkatulog?

Usahay, bisan pa kon husto ang atong gibuhat, ang atong anak maglisod gihapon sa pagkatulog. Dili kini imong sala. Ang ubang mga bata adunay mga problema sa pagkatulog. Normal lang nga maglisod sa pagkatulog sulod sa usa o duha ka adlaw matag karon ug unya. Apan, ang imong anak,

• Kon kanunay kang magdugay sa pagkatulog human matulog,
• Kon sige kag pukaw sa gabii,
• Kon kusog kaayo ang imong paghagok,
• Kon kanunay kang mobati og sobra nga katulugon sa tibuok adlaw,

Kini mahimong mga timailhan sa problema sa pagkatulog.

Ang pipila sa mga kasagarang problema sa pagkatulog nga makita sa mga bata mao ang:

• Insomnia: Kalisod sa pagkatulog o pagpabiling tulog.
• Mga kalisang sa kagabhion: Lahi kini sa usa ka bangungot. Ang bata mahimong kalit nga mosinggit, mohilak, ug maglisod sa ilang pagkatulog, apan dili na kini mahinumduman sa sunod nga buntag.
• Mga Damgo sa Damgo: Pagmata gikan sa usa ka makahahadlok nga damgo. Kini usa ka butang nga kanunay mahinumduman sa bata.
• Paglakaw-lakaw samtang natulog: Pagbangon sa kama ug paglakaw samtang natulog.
• Sleep Apnea: Usa ka kondisyon diin ang pagginhawa mohunong ug magsugod pag-usab atol sa pagkatulog. Mahimo kini nga makabalda sa pagkatulog sa gabii ug hinungdan sa pagkahinanok sa adlaw.

Kon nagduda ka nga ang imong anak adunay ingon niini, palihug ayaw kabalaka. Adunay mga pagtambal ug solusyon alang sa kadaghanan niini nga mga butang.

Unsa may atong buhaton? (Mensahe nga Dalhon sa Balay)

Lagmit nasabtan na nimo karon kung unsa ka importante ang pagkatulog sa kinabuhi sa usa ka bata. Kini sama ka importante sa pagkaon, pag-inom, ug pagdula alang sa balanse nga paglambo sa usa ka bata.

• Una, hatagi og pagtagad kon igo ba ang tulog sa imong anak. Kon gikinahanglan, irekord ang oras sa pagkatulog, pagmata, ug pagkakatulog sa imong anak sa maadlaw sulod sa pipila ka adlaw.
• Tudloi ang imong anak og maayong batasan sa pagkatulog (sleep hygiene). Sulayi nga ilakip ang mga butang nga atong nahisgutan sa imong kinabuhi.
• Pagpailob. Dili nimo mausab ang tanan sa usa ka gabii. Pakigsulti sa imong anak, sabta siya, ug buhata kini nga mga butang.
• Kon duna kay mga pangutana, kabalaka, o kabalaka bahin sa pagkatulog sa imong anak, pakigsulti sa imong doktor sa pamilya o pediatrician. Sila makahatag sa tabang nga gikinahanglan nimo ug sa imong anak. Ayaw pagpanuko sa pagpangayo og tambag medikal.

Hinumdumi, aron mapadako ang usa ka himsog ug malipayon nga bata, responsibilidad nimo ang paghatag kanila og igong ug komportable nga pagkatulog . Nanghinaut kami nga naa kanimo ang kahibalo ug suporta nga imong gikinahanglan aron mahimo kini!

Tulog, pagkatulog sa mga bata, mga bata sa eskwelahan, mga problema sa pagkatulog, maayong pagkatulog, oras sa pagtulog, rutina sa pagkatulog