Kining tulo ka butang importante aron magpabiling lig-on ang mga bukog sa imong anak! (Pagtukod og Lig-on nga mga Bukog)

Wala gyud ta kaayo maghunahuna bahin sa atong mga bukog sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi, di ba? Hilom silang nagbuhat sa ilang trabaho gikan sa sulod sa atong lawas. Sama sa tinago nga mga sulugoon sa atong mga lawas. Apan, subo lang, kon ang usa ka bukog sama sa bukton o bitiis mabali, nan masabtan gyud nato ang kalisud niini, ang bili niini. Bisan sa usa ka gamay nga bata, ang bukog magkinahanglan og panahon aron maayo, ug dili kini sayon. Busa karong adlawa, atong hisgutan kung unsa ang atong mahimo aron mapadayon nga lig-on ang mga bukog sa atong mga anak.

Ngano nga importante kaayo ang pagpalig-on sa mga bukog sa bata pa nga edad?

Basin matingala ka, "Ngano nga kinahanglan pa man natong hunahunaon pag-ayo ang mga bukog sa bata pa kaayong edad?" Ang hinungdan kay ang pundasyon para sa usa ka lig-on nga sistema sa kalabera nga atong gikinahanglan sa tibuok natong kinabuhi gipahimutang sa panahon sa atong pagkabata ug pagkatin-edyer . Sa usa ka bahin, sama ra kini sa pagbutang og lig-on nga pundasyon kon magtukod kita og balay. Kon lig-on kana nga pundasyon, ang tibuok balay anaa sa maayong kondisyon.

Ang densidad sa bukog , ang kusog sa atong mga bukog nga atong gikinahanglan sa tibuok natong kinabuhi, kasagaran matukod sa panahon sa pagkabata ug pagkatin-edyer. Hunahunaa, sa edad nga 20, nakaabot na kita sa kinapungkayan niining pagporma sa bukog. Dayon, sa pagkahamtong, ang daan nga mga selula sa bukog gikuha ug ang mga bag-o naporma. Apan kini mahitabo nga mas hinay. Samtang kita magkatigulang, kini nga proseso mohinay, ug usahay ang mga bukog magsugod sa paghuyang.

Busa, kon ang mga bukog sa usa ka bata lig-on sa bata pa, mas dako ang posibilidad nga kini mapanalipdan gikan sa mga kondisyon nga makapanipis sa bukog sama sa osteoporosis , nga mahimong mahitabo samtang sila magkatigulang. Kini nagpasabot nga ang risgo sa pagkabali sa bukog bisan gikan sa gamay nga pagkahulog sa umaabot mokunhod.

Isip mga ginikanan, dako ang atong ikatabang niini. Adunay tulo ka importanteng butang nga gikinahanglan aron mahatagan ang atong mga anak og himsog ug lig-on nga mga bukog. Kini mao ang: Calcium, Vitamin D, ug maayong ehersisyo . Atong hisgutan ang matag usa niini nga gilain.

Ang tulo ka sekreto nga makapalig-on sa mga bukog!

Unang Sekreto: Calcium - usa ka sustansya nga mopahimsog sa mga bukog!

Siguradong nakadungog na ka ani nga ngalan, di ba? Ang calcium usa ka importanteng sangkap sa pagpalig-on sa atong mga bukog ug ngipon. Sama sa semento nga gikinahanglan sa pagtukod og bilding, ang calcium gikinahanglan usab sa pagpalig-on sa mga bukog. Importante kini para motubo ug molig-on ang mga bukog sa mga bata.

Busa asa man nimo makit-an kini nga calcium?

Maayo na lang, adunay daghang mga pagkaon nga dato sa calcium.

• Gatas ug mga produkto gikan sa gatas: Ang gatas, yogurt, keso, ug skim milk mao ang pinakamaayong tinubdan sa calcium. Maayo kaayo nga hatagan ang imong anak og usa ka baso nga gatas ug usa ka tasa nga yogurt kada adlaw.
• Berde nga mga utanon:Ang mga utanon nga berde sama sa spinach, kale, collard greens, ug dahon sa moringa dato usab sa calcium. Usahay medyo lisod ang pagpakaon niini sa mga bata. Apan kon imong ipailaila kini kanila gikan sa bata pa sila, ganahan na sila mokaon niini. Basin pwede ka modugang og gamay sa ilang paboritong pagkaon, o himuon kini nga lami.
• Gagmay nga isda: Ang gagmay nga isda nga mahimong kan-on uban sa kabhang, sama sa halibut ug sardinas, laing maayong tinubdan sa calcium.
• Ubang mga pagkaon: Ang mga mani sama sa liso sa linga, toyo, ug beans adunay usab calcium.

Karon handurawa nga ang imong anak nga babaye o lalaki nagdagan-dagan ug nagdula-dula tibuok adlaw. Tungod kay ang ilang mga bukog nagtubo, kinahanglan natong hatagan sila sa "mga tisa" nga gikinahanglan alang niana nga pagtubo, nga mao, ang calcium, pinaagi sa pagkaon. Kung dili sila makakuha og igo nga calcium, ang ilang mga bukog dili igo nga lig-on.

Ikaduhang Sekreto: Bitamina D - Ang labing suod nga higala sa Calcium!

Karon, naghisgot na ta bahin sa calcium. Apan, bisag unsa pa kadaghan ang calcium nga atong imnon, naa gyuy motabang sa atong lawas nga masuhop kini sa hustong paagi. Kana nga tawo mao ang Vitamin D. Sa tinuod lang, ang Vitamin D sama sa labing suod nga higala sa Calcium. Kung wala kini nga higala, ang Calcium maglisod sa pagtrabaho sa iyang kaugalingon.

Unsaon nato pagkuha og Bitamina D?

• Kahayag sa Adlaw: Kini ang pinakamaayo ug labing libre nga tinubdan sa bitamina D. Kung ang atong panit maladlad sa kahayag sa adlaw, ang atong lawas mogama og bitamina D. Busa, importante nga iladlad ang mga bata sa kahayag sa adlaw sulod sa 15-20 ka minuto kada adlaw, sa buntag (sa dili pa ang alas 10 sa buntag) o sa gabii (human sa alas 3 sa hapon). Bisan pa, labing maayo nga dili sila iladlad sa adlaw sa maadlaw.
• Pagkaon ug Ilimnon: Ang mga isda nga adunay mantika (sama sa salmon, tuna, mackerel), mga pula sa itlog, gatas nga adunay dugang nga bitamina D, o uban pang mga pagkaon nga adunay sustansya adunay usab pipila ka bitamina D.
• Ubos sa tambag medikal: Usahay, kon adunay kakulangan sa bitamina D, ang mga doktor mahimong magreseta og mga suplemento sa bitamina D.

Hinumdumi, ang calcium ug bitamina D sama ra sa duha ka kilid sa samang sensilyo. Dili nimo makuha ang hingpit nga benepisyo sa usa kung wala ang usa.

Ikatulong Sekreto: Ehersisyo - Ang Labing Maayong Tambal aron Mapalig-on ang mga Bukog!

Okay, karon atong gihisgutan ang bahin sa nutrisyon. Ikatulo ug labing importante, ehersisyo . Oo, husto ang imong nadungog, ehersisyo! Aron molig-on ang mga bukog, kinahanglan kini nga mobati og pressure, gibug-aton. Sama nga ang atong mga kaunuran molig-on kon kita mopataas og mga gibug-aton, ang atong mga bukog molig-on usab kon kita modagan, molukso, ug magdula. Gitawag nato kini nga "weight-bearing exercises."

Unsa ang pipila ka maayong ehersisyo para sa mga bata?

Sayon ra kaayo. Kini ang mga butang nga natural nga ganahan ang mga bata.

• Pagdagan
• Paglukso (taas nga paglukso, paglukso gamit ang pisi)
• Pagsayaw
• Pagdula og mga isport (sama sa football, basketball, netball, cricket)
• Pagsaka sa mga kahoy (pag-amping!)
• Nagdula sa usa ka playground

Sa yanong pagkasulti, importante nga ang mga bata mahimong aktibo. Padagan-dagan ug dulaa sila. Kon buhaton nila kana, ang ilang mga bukog sa tago molig-on. Bisan ang usa ka oras nga aktibong pagdula kada adlaw maayo kaayo alang sa ilang kahimsog sa bukog. Bawasan ang oras nga ilang gigugol sa atubangan sa TV ug sa ilang mga telepono, ug dasiga sila sa pagdula sa gawas.

Unsay mahitabo samtang kita magkatigulang?

Sama sa atong nahisgotan ganina, samtang kita magkatigulang, labi na human sa tunga-tungang edad, ang gikusgon sa pagguba sa atong mga lawas sa daan nga mga selula sa bukog ug pagporma og bag-ong mga selula sa bukog mohinay. Kana nagpasabot nga mahimong mas daghan ang atong bukog nga mawala kaysa sa atong gitukod. Natural lang kini.

Apan, kon kita magtukod og lig-on nga sistema sa bukog sa bata pa kita, sama sa pagtigom og kwarta sa bangko, makabenepisyo kita gikan sa maong "bone bank" inigkatigulang nato. Kini nagpasabot nga kini makatabang sa pagpahinay sa pagkaguba sa bukog ug pagpanalipod kanato gikan sa mga kondisyon sama sa osteoporosis . Mao nga importante kaayo nga atimanon kini sa bata pa kita.

Usa ka gamay nga mensahe para sa mga ginikanan

Mama ug Papa, tingali nasabtan ninyo kung unsa kini ka importante. Ang pag-atiman, ang pag-amuma, ang pagdasig nga atong gihatag karon alang sa umaabot nga kahimsog sa atong mga anak bililhon kaayo.

• Paghatag og balanseng pagkaon: Pag-andam og diyeta nga dagaya sa calcium ug bitamina D.
• Dasiga ang pagdula sa gawas: Makatabang kini sa pagkuha og bitamina D gikan sa kahayag sa adlaw ug pagpalig-on sa mga bukog pinaagi sa ehersisyo.
• Mahimong usa ka ehemplo: Magpabiling aktibo, ug mag-ehersisyo uban sa tibuok pamilya. Aron maanad usab niini ang imong mga anak.

Usahay ang mga bata dili ganahan mokaon og pipila ka mga pagkaon o tapulan magdula. Apan paningkamuti nga maanad sila niining mga butanga sa hinay-hinay, uban ang gugma ug kaayo.

Busa, ania ang mga importanteng punto nga angay hinumdoman:

Okay, gikan sa atong nahisgutan, ania ang mga nag-unang butang nga kinahanglan nimong hinumdoman aron magpabiling lig-on ang mga bukog sa imong anak:

1. Mga pagkaon nga daghan og calcium: Siguruha nga ang imong anak makakuha og igong calcium kada adlaw. Ilakip ang mga pagkaon sama sa gatas, yogurt, keso, berde nga mga utanon, ug gagmay nga isda sa ilang pagkaon.

2. Ayaw kalimti ang Bitamina D: Ang bitamina D importante para sa lawas aron masuhop ang calcium. Ang pagkaladlad sa adlaw ug mga pagkaon nga adunay Bitamina D makatabang niini.

3. Ang ehersisyo mao ang tinuod nga gahom: Hatagi ang mga bata og igong luna sa pagdagan, paglukso, ug pagdula. Ipaanad sila sa usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi.

Ayaw kalimti nga ang sakripisyo nga imong gihimo para sa imong anak niining bata pa nga edad usa ka dako nga puhunan para sa usa ka himsog ug lig-on nga kaugmaon sa ilang tibuok kinabuhi! Hinaut nga ang imong anak adunay himsog ug lig-on nga kaugmaon!

Mga bukog sa mga bata, lig-on nga mga bukog, calcium, bitamina D, ehersisyo sa mga bata, densidad sa bukog, osteoporosis