Postmenopause: Atong bantayan kini!

Kapin na ba sa usa ka tuig sukad mihunong ang imong binulan nga regla? Nakabatyag ka pa ba gihapon og kahasol ug mga pagbag-o sa imong lawas human sa dakong milestone nga gitawag og menopause? Nan, naa ka na sa panahon nga gitawag og "Postmenopause". Daghang mga babaye ang wala kaayo maghisgot bahin niini, apan kini usa ka importante nga yugto sa atong kinabuhi. Busa ayaw kahadlok, karong adlawa atong hisgutan kini nga panahon, ang mga pagbag-o nga mahitabo atol niini, ug unsaon pagpabiling malipayon ug himsog.

Sa laktod nga pagkasulti, unsa ang postmenopause?

Ang postmenopause mao ang panahon human sa menopause. Aron mas tukma, kini ang panahon nga magsugod pag-usab ang imong binulan nga regla human sa 12 ka sunod-sunod nga bulan nga walay regla . Niining panahona, ang imong mga obaryo mohunong sa pagpagawas og mga itlog (obulasyon). Kini nagpasabot nga ang imong abilidad sa pagpanganak natapos na.

Dili kini ang katapusan sa kinabuhi, kondili usa ka bag-ong sinugdanan. Ang mga simtomas nga nakahasol kaayo kanimo atol sa menopause, sama sa hot flashes ug night sweats, mahimong anam-anam nga mokunhod o hingpit nga mawala niining panahona.

Apan niining panahona, ang atong lawas adunay ubos kaayo nga lebel sa hormone nga estrogen . Kini nga hormone importante kaayo sa pagpabiling lig-on sa atong mga bukog. Busa, kon mokunhod ang estrogen, ang risgo sa osteoporosis motaas gamay.

Unsa ka dugay molungtad ang postmenopause?

Sa higayon nga mosulod ka na sa postmenopause, kini molungtad sa tibuok nimong kinabuhi. Ang lebel sa hormone magpabiling ubos, ang imong binulan nga regla dili na mobalik, ug dili ka na makaanak tungod kay dili ka na makahimo sa pag-obulasyon.

Kini nga kondisyon kasagarang mahitabo sa edad nga 52. Apan kini mahimong magkalahi sa matag tawo. Ang importante dili ang imong edad, kondili kung sobra na ba sa usa ka tuig sukad mihunong ang imong regla.

Mahimo pa ba nga makita ang mga simtomas niining panahona?

Oo, daghang mga tawo ang makasinati gihapon sa parehas nga mga simtomas nga ilang nasinati atol sa menopause. Apan kasagaran, dili kini kaayo grabe. Kini tanan tungod kay ubos ang lebel sa reproductive hormone sa atong lawas. Ang uban nga mga tawo mahimo gani nga wala’y bisan unsang simtomas.

Apan tan-awa kon naa ba usab nimo kini nga mga simtomas:

Posible ba nga adunay pagdugo sa kinatawo atol sa postmenopause?

Dili gyud. Importante kaayo kini. Ang pagdugo sa kinatawo panahon sa postmenopause dili normal . Usahay, ang pagkauga sa kinatawo mahimong hinungdan sa gamay nga pagtungha sa dugo human sa pakighilawas. Apan, kon nagdugo ka sa laing paagi, kini mahimong timaan sa paglapot sa lining sa uterus (endometrial hyperplasia), uterine fibroids, impeksyon (endometritis), o kanser. Busa, bisan kon gamay ra ang imong dugo, kinahanglan gyud nga mokonsulta ka sa doktor.

Mga risgo sa panglawas nga angay bantayan atol sa postmenopause

Samtang ang hormone nga estrogen, nga kaniadto mao ang atong tigpanalipod, mokunhod, ang risgo sa pag-ugmad sa pipila ka mga sakit motaas gamay niining panahona. Walay angay kahadlokan, kay mapanalipdan nato ang atong kaugalingon gikan niini pinaagi sa pagkahibalo niini.

1. Pagnipis sa mga bukog (Osteoporosis)

Human sa menopause, ang densidad sa bukog kusog nga mokunhod tungod sa pagkunhod sa estrogen. Ang masa sa bukog mahimong mokunhod og mga 1% - 2% kada tuig. Kung ang mga bukog mahimong nipis kaayo, bisan ang gamay nga pagkahulog nagdugang sa risgo sa mga bali.

• Unsa may mahimo?
• Kaon og mga pagkaon nga daghan og calcium: Ilakip ang gatas, keso, yogurt, gagmay nga isda nga may kabhang (salyo, halibut), mga dahonon nga utanon sama sa spinach, kale, ug mga fortified cereals sa imong pagkaon.
• Bitamina D: Ang bitamina D importante para sa lawas aron masuhop ang calcium. Ang bitamina D makuha gikan sa pagkaladlad sa adlaw sa buntag. Kon gikinahanglan, mahimo ka usab nga moinom og suplemento sa bitamina D kon konsultahon sa doktor.
• Ehersisyo: Ang mga butang sama sa pag-alsa og gibug-aton ug paspas nga paglakaw makapalig-on sa mga bukog.
• Pagsulay sa Densidad sa Bukog: Ang imong doktor mahimong morekomendar og pagsulay aron masukod ang densidad sa imong mga bukog, kon gikinahanglan.

2. Sakit sa kasingkasing ug ugat sa dugo

Sa dili pa ang menopause, ang hormone nga estrogen makatabang sa pagpanalipod sa atong kasingkasing ug mga ugat sa dugo. Apan samtang mokunhod ang maong proteksyon atol sa postmenopause, motaas ang risgo sa pag-ugmad sa mga sakit sama sa atake sa kasingkasing ug stroke. Usab, tungod kay daghang mga tawo ang dili kaayo aktibo sa pisikal niining panahona, mas taas usab ang tsansa nga maugmad ang taas nga kolesterol ug taas nga presyon sa dugo.

• Unsa may mahimo?
• Himsog nga pagkaon: Bawasan ang mga pagkaon nga taas og mantika, asin, ug asukal. Kaon og dugang mga utanon, prutas, legumes, whole grains, ug isda.
• Regular nga ehersisyo: Pag-ehersisyo sama sa paglakaw o paglangoy sulod sa labing menos 30 minutos kada adlaw.
• Likayi ang pagpanigarilyo: Ang pagpanigarilyo makadaot kaayo sa kasingkasing.
• Pagdumala sa mga sakit nga laygay:Kon ikaw adunay mga sakit sama sa diabetes, taas nga presyon sa dugo, o kolesterol, kontrola kini pag-ayo sumala sa mga instruksyon sa imong doktor.

3. Mga problema sa sistema sa ihi ug reproduktibo (Genitourinary syndrome sa menopause)

Bisan tuod kini usa ka medyo komplikado nga ngalan, kini nagtumong lamang sa mga problema sa kinatawo ug sistema sa ihi nga gipahinabo sa pagkunhod sa estrogen.

• Pagkauga sa kinatawo: Ang tisyu mahimong nipis, uga, ug mahimong kati ug manghubag. Mahimo kini nga makapasakit sa pakighilawas.
• Mga problema sa sistema sa ihi: Samtang ang mga tisyu sa pantog ug urethra mohuyang, mahimo kang makasinati og kanunay nga impeksyon sa agianan sa ihi ug maglisod sa pagkontrol sa imong ihi.

• Unsa may mahimo?
• Mahimo nimong gamiton ang mga vaginal lubricant ug moisturizer nga mabatonan sa merkado.
• Kon magpadayon kini nga mga problema, ang imong doktor mahimong morekomendar og mga topical cream nga adunay estrogen o uban pang mga pagtambal.

Postmenopause ug kahimsog sa pangisip

Kining panahona mahimong mahagiton sa pisikal ug mental nga paagi.

• Ang mga butang sama sa kabalaka, kasuko, ug depresyon mahimong mahitabo.
• Mahimong mobati ka og kasubo nga natapos na ang panahon nga nakabaton ka pa og mga anak.
• Ang pagbati sa pagkatigulang mahimong makapa-stress.

Normal lang kini nga mga pagbati. Dili ka nag-inusara. Ang pagpakigsulti bahin niini sa usa ka kasaligang higala o membro sa pamilya makatabang kaayo. O, ang pagpakigsulti sa usa ka counselor o psychiatrist makahatag kanimo og daghang kusog aron masagubang kini nga bag-ong hugna sa kinabuhi.

Pagtambal ug mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi aron madumala ang mga sintomas

Adunay lain-laing mga paagi sa pagdumala sa mga kahasol nga motumaw niining panahona.

Medikal nga pagtambal

Depende sa imong mga sintomas, ang imong doktor mahimong morekomendar og mga pagtambal sama sa:

• Hormone Therapy (HT): Kini ang labing epektibo nga pagtambal alang sa daghang mga sintomas. Naglakip kini sa pag-ilis sa kulang nga mga hormone og mga hormone gikan sa gawas sa lawas. Bisan pa, kini adunay pipila ka mga risgo (pananglitan, pag-ulbo sa dugo, kanser sa suso), busa ang imong doktor lamang ang makadesisyon kung kini angay ba alang kanimo base sa imong kasaysayan sa kahimsog.
• Mga Antidepressant: Ang ubang mga klase sa antidepressant makatabang sa pagkontrol sa mood swings ingon man sa hot flashes.
• Mga krema para sa kinatawo: Ang mga krema nga adunay estrogen mahimong gamiton sa pagtambal sa kauga ug kasakit sa kinatawo.
• Ubang mga tambal: Ang mga tambal sama sa Gabapentin ug Oxybutynin usahay gihatag aron makontrol ang mga hot flashes.

Mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi

Gawas sa tambal, daghan pang mga butang nga mahimo nimo sa imong kaugalingon.

• Pag-ehersisyo kanunay: Ang mga butang sama sa paglakaw, yoga, ug pag-alsa og gibug-aton makapalig-on sa mga bukog ug kaunuran. Maayo usab kini alang sa kahimsog sa pangisip.
• Kaon og himsog nga pagkaon: Kaon og diyeta nga ubos sa mantika, asukal, ug asin, ug daghan og utanon, prutas, ug mga herbs. Limitahi ang pag-inom og alkohol.
• Hupti ang himsog nga timbang: Ang pagkontrol sa imong timbang makaprotekta kanimo gikan sa mga sakit sama sa sakit sa kasingkasing ug diabetes.
• Magpabiling sosyal: Mag-uban sa mga higala, mag-alagad sa komunidad, o moapil sa usa ka kalingawan nga imong ganahan. Kini makahatag kanimo sa suporta sa pangisip nga imong gikinahanglan.
• Meditasyon: Ang pagpraktis og usa ka butang sama sa meditasyon mapuslanon kaayo sa pagpakalma sa hunahuna ug pagpakunhod sa stress.

Mga Kanunayng Gipangutana nga Pangutana

Posible ba nga magmabdos sa panahon sa postmenopause?

Kon ang imong regla mihunong sulod sa sobra sa usa ka tuig, dili ka lagmit nga magmabdos tungod kay wala ka nag-obulasyon. Apan, kon dili ka gusto nga manganak hangtod usa ka tuig human mohunong ang imong regla, pakigsulti sa imong doktor bahin sa paggamit og birth control.

Kinahanglan ba nga himuon ang Pap test bisan sa panahon sa postmenopause?

Oo, sigurado gyud. Dili maayong ideya ang paghunong sa pagpa-gynecological checkup tungod lang kay nihunong ka na sa regla. Kinahanglan nga magpadayon ka sa pagpa-Pap smear, mammogram, ug uban pang tinuig nga health checkup sumala sa girekomenda sa imong doktor.

Mobalik ba ang akong lawas sa kaniadto human sa menopause?

Dili, ang imong lawas dili na mobalik sa kaniadto sa wala pa ang menopause. Apan, alang sa kadaghanan, ang makalagot nga mga simtomas sama sa hot flashes, singot, ug mood swings mawala ra ug magsugod ka nga mobati og dakong kahupayan. Apan, alang sa uban, kini nga mga simtomas mahimong magpadayon sulod sa mga katuigan.