Gikapoy na ba sa sakit sa likod? Pangitaon nato ang solusyon pinaagi sa pagtukod sa imong core (Core Strength Training)

Nakasinati ka ba usab og sakit sa likod kon mosulay ka og bangon sa buntag? Mobati ka ba og "aw..." kon mobangon ka human sa makadiyot nga paglingkod sa lingkuranan? Usahay mobati ka ba nga daw nag-lock ang imong likod bisan kon nag-alsa ka og gamay nga gibug-aton? Sa tinuod lang, kini nga sakit sa likod usa ka komon nga problema sa daghang mga tawo karon. Apan kasagaran, moinom kita og painkiller ug mangita og kahupayan nianang panahona. Apan, kon ang tinuod nga hinungdan dili matambalan, kini nga sakit mahimong mobalik. Karon, atong hisgutan ang pangunang hinungdan niining sakit sa likod ug usa ka dugay nga solusyon nga makuha pinaagi sa ehersisyo.

Kon sa unsang paagi ang huyang nga mga kaunuran mahimong mosangpot sa sakit sa likod

Handurawa ang usa ka tawo nga nag-antos sa sakit sa likod sulod sa daghang katuigan. Tingali nakaagi na gani siyag operasyon, pananglitan, usa ka discectomy, ug ang sakit nawala sa makadiyot. Nibalik siya sa iyang daang trabaho ug nagsugod sa pagdula sa isport nga iyang gihigugma. Handurawa nga ganahan siya sa golf. Nagsugod na usab siya sa pagdula og golf kutob sa iyang mahimo.

Apan pagkataud-taud, kalit lang, ang mga kaunuran sa likod magsugod sa pagsakit ug matapos ka nga maghigda sulod sa usa o duha ka adlaw. Ngano man nga mahitabo kana?

Sa yanong pagkasulti, ang hinungdan mao ang pagkawala sa balanse sa lawas. Kanunay natong gigamit ang pipila ka grupo sa kaunuran sa atong adlaw-adlaw nga trabaho o kung kita mag-ehersisyo. Kining mga kaunuran mahimong kusgan kaayo. Apan wala nato tuyoa nga wala nato gigamit ang ubang mga kaunuran sa lawas, labi na kadtong naa sa tunga nga bahin sa lawas. Kini ang atong gitawag nga "core" nga mga kaunuran. Kana mao, ang lawom nga mga kaunuran sa tiyan, ubos nga likod, bat-ang ug sampot.

Sama sa pundasyon sa usa ka dakong bilding, kining mga kaunoran sa kinauyokan importante sa atong lawas. Kon ang pundasyon huyang, bisag unsa pa ka nindot ang pagkatukod sa bilding, dili kini lig-on, di ba? Sa susama, kon ang kinauyokan huyang, ang gibug-aton ug presyur sa atong dugokan modako. Mao kini ang pangunang hinungdan sa kadaghanan sa sakit sa likod.

Ang ehersisyo makapahupay sa sakit sa likod

Kadaghanan sa sakit sa likod gipahinabo sa mga problema sa postural alignment.Hunahunaa lang, kon ikaw usa ka tawo nga nagtrabaho nga nagduko atubangan sa kompyuter sa tibuok adlaw, unsa ka dako nga presyur ang gibutang sa imong likod ug liog. Kon atong mailhan daan kini nga mga problema sa postura ug tul-iron kini gamit ang husto nga mga ehersisyo ug pagpalig-on sa kaunuran, malikayan nato ang grabe nga kasakit sa umaabot.

Ang yawe dinhi mao ang pagpalig-on sa mga kaunuran nga nagpalig-on sa kinauyokan sa lawas. Ang glutes, labi na, mao ang panguna nga bahin nga nanalipod sa dugokan.

Pananglitan, kon imong i-swing ang imong ibabaw nga lawas ug bat-ang gikan sa kilid ngadto sa kilid nga dali, sama sa golf, mahimong adunay daghang pressure sa imong dugokan. Apan kon lig-on ang imong glutes, kini mo-activate sa katapusan sa lihok ug molihok isip 'preno' sa imong dugokan, nga manalipod niini gikan sa sobra nga pressure.

Daghang klase sa ehersisyo nga makatabang sa sakit sa likod. Apan ang labing importante mao ang pagkahibalo kung unsa gyud ang hinungdan sa imong sakit ug pagpili sa ehersisyo nga labing angay niini.

Ang kamahinungdanon sa pagpangayo og tambag medikal

Human makabasa niining mga butanga, basin maghunahuna ka, "Sige, buhaton nako kini nga mga ehersisyo sugod ugma." Apan adunay usa ka butang nga kinahanglan natong bantayan pag-ayo dinhi.

Susihon ka sa imong doktor aron mahibal-an ang eksaktong hinungdan sa imong kasakit. Mahimo ka usab nila nga i-refer sa usa ka physiotherapist . Maghimo sila og luwas nga programa sa ehersisyo nga espesipiko sa imong kondisyon. Ang pag-ehersisyo sa imong kaugalingong tulin usahay makapasamot sa imong kondisyon. Busa, importante nga makakuha una og hustong diagnosis ug giya.

Karon, sama sa tawo sa ehemplo nga atong gihisgutan ganina, adunay liboan ka mga tawo nga halos hingpit nga nakakontrol sa ilang sakit sa likod pinaagi sa hustong ehersisyo ug pagpalig-on sa ilang core. Malipayon silang nagpuyo nga wala mobiya sa mga butang nga ilang gihigugma, ang mga isport nga ilang gibuhat. Mahimo usab nimo kini. Ang kinahanglan ra nimo mao ang husto nga kahibalo ug ang husto nga giya.