Handurawa nga miadto ka sa doktor, ug iyang gitan-aw ang imong mga report ug miingon, "Naa kay prediabetes." Kana nagpasabot nga taas ang imong risgo nga mataptan og Type 2 Diabetes. Normal lang nga mobati ka og gamay nga kahadlok ug kakurat kon makadungog ka niini. Apan ang maayong balita kay, dili pa kini ang katapusan. Usa lang kini ka pasidaan. Sama kini sa dilaw nga suga nga mosiga una sa pula nga suga sa dalan. Mahimo gihapon nimo kining usbon ug daghan ka og mahimo aron magpabiling luwas gikan sa diabetes.
Ang labing importante nga butang nga atong mahimo mao ang pag-focus sa mga butang nga atong mausab. Kana nagpasabut sa mga butang sama sa atong pagkaon ug pisikal nga kalihokan. Walay pulos ang pagkabalaka bahin sa mga butang nga dili nato mausab, sama sa atong edad o kasaysayan sa diabetes sa pamilya. Pakigsulti sa imong doktor, pagkuha og klaro nga hulagway sa imong sitwasyon, ug sugdi karon aron mahibal-an kung unsa ang imong mahimo aron mabag-o kini nga sitwasyon.
Unsa gyud ang prediabetes?
Sa yanong pagkasulti, ang prediabetes nagpasabot nga ang imong lebel sa asukal sa dugo mas taas kay sa normal, apan dili igo kataas aron matawag nga full-blown diabetes. Kini ang delikado nga sona. Niining puntoha, ang imong lawas magsugod sa dili maayo nga pagtubag sa hormone nga insulin, o dili kini makahimo og igo nga insulin.
Kini sama sa 'katapusang pasidaan' sa imong lawas. Kon molihok ka karon, dako ang imong tsansa nga hingpit nga mapugngan ang pag-uswag sa diabetes.
Ang imong doktor mo-require og blood test, sama sa HbA1c, aron makumpirma kini. Kini makahatag kanimo og maayong ideya sa imong aberids nga lebel sa asukal sa dugo sa miaging 2-3 ka bulan.
Ang labing importante nga mga lakang: timbang, pagkaon, ug ehersisyo
Kini ang tulo ka labing gamhanang hinagiban nga imong magamit aron babagan ang dalan sa diabetes. Ang pagpamenos sa sobra nga timbang, pagsagop sa himsog nga pagkaon, ug pagpabiling aktibo mao ang labing importante nga mga lakang nga imong mahimo.
1. Pagkontrol sa timbang sa lawas
Bisan ang mga tawo nga dili tambok mahimong magka-diabetes. Apan, ang sobra nga pagtambok, ilabina ang central obesity , usa ka dakong hinungdan sa risgo sa diabetes. Gipakita sa mga pagtuon nga bisan ang gamay nga pagkunhod sa timbang sa lawas nga 5%-10% mahimong makapakunhod pag-ayo sa risgo sa pagpalambo sa diabetes.
Handurawa kon unsa ka dako ang kalainan sa pagpamenos sa timbang og 4 o 8 ka kilo kon 80 ka kilo ang imong timbang. Dili kini imposible.
2. Usa ka dako nga pagbag-o sa pagkaon
Mao kini ang pinakalisod nga butang para sa daghang mga tawo, apan ang pinakaimportante. Ang "pag-usab sa imong batasan sa pagkaon" wala magpasabot nga biyaan ang lamiang pagkaon. Nagpasabot kini sa pagpili sa mga pagkaon nga maalamon.
Gipakita sa panukiduki nga ang usa ka diyeta nga ubos og tambok ug taas og fiber makatabang kaayo sa pagpugong sa diabetes. Ania kon unsaon nato kini paglakip sa atong pagkaon:
| Maayong mga butang nga mas daghan ang makaon | Mga butang nga kinahanglan pakunhuran kutob sa mahimo |
|---|---|
| Tanan nga klase sa mga utanon ug dahon nga utanon (Gotu Kola, Mukunwenna, Kankun) | Asukal (sa tsa, kape) ug mga soft drink |
| Mga utanon nga daghan og fiber (beans, carrots, beetroot, pumpkin) | Mga pagkaon nga mantikaon (mga meryenda, piniritong pagkaon, sinangag) |
| Brown rice (pula nga bugas), buckwheat, oats | Mga pagkaon nga daghan og harina (pan, toast, buns, noodles, pasta) |
| Mga prutas nga ubos og asukar (bayabas, kahel, peach, mangga) | Mga pagkaon nga artipisyal nga gipatam-is sama sa mga cake, biskwit, toffee, ug ice cream |
| Isda, manok nga walay panit, itlog, lentil, chickpeas | Mga giprosesong karne ug tambok nga karne |
3. Paggahin ug panahon kada adlaw sa pag-ehersisyo.
Kon moingon ka nga "ehersisyo," dili kinahanglan nga moadto ka sa gym. Ang importante mao ang pagpabiling aktibo sa imong lawas . Ang tumong mao ang pagbuhat og usa ka butang nga makapasingot kanimo sulod sa labing menos 30 minutos kada adlaw, 5 ka adlaw kada semana .
- Paspas nga paglakaw
- Pag-jogging
- Pagbisikleta
- Paglangoy
- Pagtrabaho sa nataran sa balay
- Pagdula og isport nga imong gihigugma
Maayo kining mga butanga. Ang importante mao ang pagpadayon niini. Ang usa ka butang sama sa paglakaw-lakaw uban sa usa ka higala makatabang kanimo sa pagpadayon niini.
Kinahanglan ba nimo og tambal?
Sa pipila ka mga kaso, kon ang imong doktor naghunahuna nga taas kaayo ang imong risgo, mahimo siyang morekomendar sa pagsugod og tambal nga makatabang sa pagkontrol (paglangan) sa pagsugod sa diabetes uban sa mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi.
Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang pag-inom og pipila ka mga tambal para sa diabetes, sama sa metformin , uban sa himsog nga estilo sa kinabuhi makapakunhod sa risgo sa pagpalambo sa diabetes og mga 31%.
Apan ang labing importante nga butang nga kinahanglan natong masabtan mao nga ang pagbag-o sa imong estilo sa kinabuhi usa ka gatos ka libo ka pilo nga mas gamhanan kay sa usa ka pildoras . Ang tambal usa lamang ka suporta. Ang tinuod nga pagbag-o, ang tinuod nga kontrol, anaa sa imong mga kamot.
Busa, importante kaayo nga makigsulti sa usa ka dietitian aron makahimo sa imong plano sa pagkaon ug mahibal-an kung unsang mga ehersisyo ang angay para kanimo. Hisguti kining tanan sa imong doktor ug buhata kini ubos sa iyang giya.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang prediabetes wala magpasabot nga nataptan ka na og diabetes. Usa kini ka pasidaan. Mahimo gihapon nimo kining usbon.
- Ang pinakaepektibong paagi aron malikayan ang diabetes mao ang paghimo og mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi . Kana nagpasabut og himsog nga pagkaon ug adlaw-adlaw nga ehersisyo.
- Bisan ang pagkunhod bisan 5% lang sa timbang sa lawas makapakunhod pag-ayo sa risgo sa pagpalambo sa diabetes.
- Bawasan kutob sa mahimo ang mga pagkaon nga taas sa harina, asukal, ug mantika ug kaon og dugang mga utanon, utanon, ug prutas nga daghan sa fiber .
- Sa dili pa magsugod og bisan unsang tambal o mohimo og bisan unsang dagkong mga pagbag-o sa imong estilo sa kinabuhi, siguruha nga makigsulti sa imong doktor. Ayaw kabalaka, uban sa husto nga giya ug sa imong kaugalingong paningkamot, siguradong modaog ka niini nga gubat.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento