Gikapoy ka na ba sa imong kaugalingon? Atong hisgutan ang bahin sa Pagkasilag sa Kaugalingon!

Usahay ba mobati ka og kasuko sa imong kaugalingon? Kanunay ba nimong mahunahunaan ang mga hunahuna sama sa "Wala koy gibuhat nga husto", "Pangit kaayo ko tan-awon", "Dili gyud ko mahimong igo"? Kining matang sa pagbasol sa imong kaugalingon, pagpakamenos sa imong kaugalingon, ug pagbati og grabeng pagdumot ug kasagmuyo sa imong kaugalingon mao ang gitawag nato nga pagdumot sa kaugalingon . Kini usa ka pagbati nga sama sa pagdumot sa imong kaugalingon.

Sa yanong pagkasulti, unsa ang Self-Lothing?

Kon ikaw adunay kasilag sa kaugalingon, kanunay kang magsugod sa pagsaway sa imong kaugalingon nga grabe bahin sa imong panagway ug sa mga butang nga imong gibuhat. Ang matag depekto, matag sayop nga imong nahimo modako. Gibasol nimo ang imong kaugalingon sa maong mga sayop. Kini makapabati kanimo nga ikaw walay bili ug walay pulos.

Kon ang imong hunahuna kanunay maghunahuna og negatibo nga mga butang, lisod kaayo nga makita ang maayong mga butang, ang positibong mga aspeto, sa kinabuhi.

Ang maayong balita kay mahimo natong sulayan nga usbon kini nga mga pamaagi sa panghunahuna. Apan usahay lisod kini buhaton nga mag-inusara. Busa, ayaw pagpanuko sa pagpangayo og tabang sa doktor. Makatabang sila kanimo nga mobati nga mas maayo ug magiyahan ka sa pag-usab niini nga mga pamaagi sa panghunahuna.

Unsa ang mga pagbati ug sintomas sa usa ka tawo nga adunay kasilag sa kaugalingon?

Kini nga kondisyon makaapekto sa imong emosyon ug pamatasan. Mahimong mawad-an ka og interes sa bisan unsa ug dili kaayo madasig sa pagbuhat og maayong mga butang. Pananglitan, mobati ka nga walay pulos ang pagpaningkamot nga makakuha og promosyon sa trabaho. O basin wala ka gani maghunahuna bahin sa imong pisikal nga kahimsog tungod sa ingon nga negatibo nga mga hunahuna.

Ang ubang mga simtomas mahimong makita uban niini nga kondisyon. Atong tan-awon kini og maayo.

Unsaon man pag-abot niining mga hunahunaa?

Kini nga mga hunahuna mahimong lahi-lahi sa matag tawo. Apan sa kinatibuk-an, ang mga nag-unang hinungdan mao ang kakulang sa kaluoy sa kaugalingon, grabeng pagbasol sa kaugalingon, kakulang sa pagsalig sa kaugalingon, ug kanunay nga stress. Ang mga hunahuna nga mosantop sa imong hunahuna mahimong sama niini:

Kining mga negatibong hunahuna ug pagbati kasagaran molihok nga sunod-sunod. Kung adunay dili maayong hunahuna nga mosantop sa imong hunahuna, mobati ka nga dili maayo. Kana nga dili maayong pagbati mosangpot sa dugang dili maayong mga hunahuna. Kini nga siklo magpadayon.

Usa ba ka Sakit sa Pangisip ang Pagdumot sa Kaugalingon? Unsay Hinungdan Niini?

Dili. Ang pagdumot sa kaugalingon dili usa ka sakit sa pangisip. Bisan pa, mahimo kini nga usa ka simtomas sa ubang mga kondisyon sa kahimsog sa pangisip. Ang labing kasagaran ug labing kasagarang kondisyon nga nalangkit niini mao ang depresyon .

Daghang mga hinungdan sa pagdumot sa kaugalingon. Kasagaran kini usa ka butang nga hinayhinay nga molambo sa paglabay sa panahon.

• Nagpahiping kondisyon sa panglawas sa pangisip: Pagbaton og kondisyon sama sa depresyon o kabalaka.
• Mga dili maayong kasinatian sa pagkabata:Kanunay nga gikasab-an, gisaway, o naladlad sa mga traumatic nga panghitabo gikan sa mga ginikanan, magtutudlo, o mga kaedad.
• Mga gilauman ug pagtandi sa sosyal nga paagi: Pagtandi sa kaugalingon sa uban, paghunahuna, "Dili ko mahisama niya," "Dili ko sama kagwapa sa uban."
• Perpeksyonismo: Paghunahuna nga ang tanan kinahanglan buhaton nga 100 porsyento nga hingpit, nga nagtuo nga bisan gamay nga sayop dili mahimo.
• Ubos nga pagsalig sa kaugalingon ug kakulang sa pagsalig sa kaugalingon.

Unsa may angay natong buhaton aron makalingkawas niining sitwasyona?

Ang pagdumot sa kaugalingon usahay usa ka hagit nga dumalahon sa imong kaugalingon. Busa, labing maayo nga makigsulti sa usa ka mental health counselor , usa ka doktor, aron matabangan ka sa pag-atubang niining lisod nga mga hunahuna ug pagbati.

Mahimong morekomendar sila og pamaagi sa pagtambal sama sa Cognitive Behavioral Therapy (CBT) . Sa yanong pagkasulti, kini usa ka talking therapy nga makatabang kanimo nga masabtan ang koneksyon tali sa imong mga hunahuna, pagbati, ug pamatasan ug makatabang kanimo nga mausab ang mga negatibo nga sumbanan sa panghunahuna.

Mga butang nga mahimo nimong sulayan sa imong kaugalingon

Ang pagbungkag niining siklo sa negatibo nga mga hunahuna nagkinahanglan og panahon ug praktis. Ania ang pipila ka mga tip nga makatabang kanimo:

• Buhata ang mga butang nga makahatag kanimo og malipayong mga panumduman. Kon moabut ang dili maayong mga hunahuna, buhata ang usa ka butang nga makabalda kanimo gikan niini.
• Hinumdumi ang usa ka maayong kasinatian. Kung mobuhat ka og usa ka butang ug maghunahuna ka, "Dili nako ni kaya," hinumdomi ang panahon nga maayo ang imong nahimo kaniadto.
• Usba ang imong palibot. Bisan ang gamay nga butang sama sa pagbitay og litrato sa imong mga minahal duol sa imong salamin makapabati kanimo nga mas maayo.
• Bahina ang dagkong mga problema ngadto sa gagmay nga mga lakang. Imbis nga sulayan pagbuhat ang usa ka butang nga dako sa usa ka higayon, buhata kini matag lakang.
• Pag-focus sa imong paningkamot imbes sa resulta. Pananglitan, imbes nga mag-focus sa pag-una sa lumba sa pagdagan, pag-focus sa pagtapos sa lumba.

Laing maayong paagi sa pag-atubang niini nga sitwasyon mao ang pagpakigsulti sa "noob" sa imong huna-huna. Handurawa nga adunay usa ka tawo sa imong huna-huna nga moingon nga ang tanan nimong gibuhat sayop. Nakigsulti ka na ba kanila? Sulayi kini:

1. Isulti og kusog ang dili maayong hunahuna nga mosantop sa imong hunahuna.

2. Pangutan-a ang imong kaugalingon: "Moingon ba ko og ingon ani sa usa sa akong labing suod nga mga higala?"

3. Kon ang tubag kay "dili",Hunahunaa kon mahimo ba nimo nga usbon ang pagkasulti niini nga hunahuna sa mas makatabang ug mas makatabang nga paagi. (Kinahanglan kong mogamit og pulong sama sa "maayo" o "mamugnaon" imbes nga "makatabang." Dili, naa kana sa ubang pinulongan. Mas maayo ang "Mapuslanon" o "positibo".) Atong hunahunaon pag-usab: Kon ang tubag "dili," hunahunaa kon mahimo ba nimo nga usbon ang pagkasulti niini nga hunahuna sa mas makatabang o mas positibo nga paagi.

Kon makigsulti ka sa imong kaugalingon niining paagiha, imong maamgohan kon unsa ka dili patas ug dili maayo ang imong pagtratar sa imong kaugalingon. Kini usa ka maayong paagi aron maablihan ang pultahan sa pagtratar sa imong kaugalingon uban ang kaluoy.

Kanus-a gyud ka kinahanglan nga mokonsulta sa doktor?

Normal lang nga maghunahuna kag negatibo bahin sa imong kaugalingon matag karon ug unya. Apan kon kini nga mga hunahuna nagkontrolar sa imong hunahuna ug nakabalda sa imong adlaw-adlaw nga mga kalihokan hangtod sa punto nga dili ka na makalihok, panahon na gyud nga makigsulti sa doktor.

Ania ang pipila sa mga ingon nga kaso:

• Kon nausab na ang imong batasan sa pagkaon.
• Kon kini makaapekto sa imong performance sa eskwelahan o trabaho.
• Kon nausab ang imong sumbanan sa pagkatulog.
• "Dili ko maayo ang pamati" aron malikayan ang social work ug mga responsibilidad (Kinahanglan nakong gamiton ang "Dili ko maayo ang pamati" imbes nga "Dili ko maayo ang pamati." Dili, pareho silang sayop. Kinahanglan nakong gamiton ang komon nga Sinhala nga ekspresyon sama sa "Dili ko maayo ang pamati.") Atong hunahunaon pag-usab: Kon moingon ka nga "Dili ko maayo ang pamati" aron malikayan ang social work ug mga responsibilidad, kanunay nimong makita ang imong kaugalingon nga moingon nga "Dili ko maayo ang pamati."

Usahay kining mga hunahuna sa pagdumot sa kaugalingon mahimong mosangput ngadto sa mga hunahuna sa pagdaot o pagpatay sa imong kaugalingon . Kon magsugod ka niini nga mga hunahuna, hinumdomi nga dili ka nag-inusara. Adunay tabang nga magamit. Pakigsulti dayon sa usa ka tawo nga imong gisaligan. Pakigkita dayon sa doktor, o adto sa Emergency Department (ETU) sa labing duol nga ospital. Importante kaayo kini.