Naglisod ka ba usab sa pagkatulog sa gabii? Atong hisgutan kining mga sakit sa pagkatulog.

Unsa ka presko ug relaks ang imong masugdan sa sunod nga adlaw human sa maayong pagkatulog sa gabii? Apan usahay magligid-ligid ka sa higdaanan hangtod sa kaadlawon, mobati og kakapoy, pagkalipong, ug dili makahimo og bisan unsa sa husto sa sunod nga adlaw, di ba? Normal lang kini matag karon ug unya. Apan kon kanunay nimong masinati kini nga kondisyon, dili lang kini 'insomnia', kondili usa ka problema nga may kalabutan sa pagkatulog nga kinahanglan og atensyon , o sama sa atong pagtawag niini, usa ka 'Sleep Disorder'.

Ngano nga importante kaayo kanato ang maayong pagkatulog?

Sa yanong pagkasulti, ang pagkatulog mao ang proseso diin ang atong lawas ug hunahuna "nag-recharge." Kung kita matulog, moagi kita sa daghang mga siklo sa pagkatulog. Adunay duha ka nag-unang yugto. Ang usa mao ang lawom nga pagkatulog , o 'NREM - Non-Rapid Eye Movement' nga pagkatulog. Ang usa mao ang 'REM - Rapid Eye Movement' nga pagkatulog . Atol sa himsog nga pagkatulog, kita mobalik-balik tali niining duha ka yugto sa makadaghang higayon.

Handurawa kon unsay mahitabo kon, sa bisan unsang rason, dili nimo makompleto kining siklo sa pagkatulog sa hustong paagi. Mao kana ang panahon nga mobati ka og grabeng kakapoy sa sunod nga adlaw, dili maka-concentrate, ug dili makahimo sa imong trabaho sa hustong paagi . Ang pagmaneho og sakyanan o pagtrabaho gamit ang makinarya nga kulang sa tulog delikado kaayo. Kay bisan ang gamay nga katulgon mahimong hinungdan sa dakong aksidente.

Unsa ang labing kasagarang mga problema sa pagkatulog?

Ang mga problema sa pagkatulog mahimong moabut sa tanan nga mga porma ug gidak-on. Ang uban komon kaayo, samtang ang uban medyo dili kasagaran. Atong tan-awon ang pipila sa labing komon.

Atong hisgutan kini nga mga isyu sa mas detalyado nga paagi.

Insomnia: Kini usa ka komon nga problema sa daghang mga tawo. Mahimo kini nga hinungdan sa stress, kabalaka, o depresyon, sama sa eksamin o problema sa trabaho. Usahay mahimo usab kini nga hinungdan sa dili maayo nga mga batasan sa pagkatulog.

Paghagok ug Sleep Apnea: Bisan kung kanunay kitang mokatawa sa paghagok, mahimo kini nga usa ka simtomas sa usa ka seryoso nga kondisyon nga gitawag og 'Sleep Apnea'. Niini, ang mga kaunuran sa tutunlan morelaks samtang natulog, temporaryo nga magbabag sa agianan sa hangin. Dayon mohunong ang pagginhawa, nga mokunhod sa gidaghanon sa oksiheno nga makaabot sa utok. Nianang higayona, pukawon kita sa lawas. Mahimo kini mahitabo sa gatusan ka beses sa tibuok gabii, apan dili nato kini mahinumduman. Apan kita gikapoy pag-ayo sa sunod nga adlaw. Kung dili matambalan, kini mahimong mosangpot sa seryoso nga mga sakit sama sa taas nga presyon sa dugo, atake sa kasingkasing, ug stroke .

Mga problema sa body clock ( Circadian Rhythm Disorders):Adunay gamay nga bahin sa atong utok nga gitawag og Suprachiasmatic Nucleus. Kini molihok sama sa internal nga orasan sa atong lawas. Kini ang nagkontrol kung kanus-a kita kinahanglan matulog ug kung kanus-a kita kinahanglan momata. Kini nga orasan "gi-reset" pinaagi sa kahayag ug ehersisyo. Ang jet lag, nga mahitabo kung mobiyahe tali sa mga nasud, ug ang shift sa trabaho sa mga tawo sama sa mga nars ug mga guwardiya sa seguridad, mahimong makabalda niini nga orasan.

Pagmabdos ug pagkatulog: Kasagaran kaayo nga ang mga mabdos nga inahan makasinati og mga problema sa pagkatulog, labi na sa una ug ikatulo nga trimester. Ang mga pagbag-o sa hormone, kanunay nga pag-adto sa banyo, pisikal nga kahasol, ug kabalaka bahin sa bata mahimong makatampo niini.

Mga Kahadlok sa Gabii ug Paglakaw-lakaw nga Natulog: Kini kasagaran mahitabo sa mga bata, labi na kadtong nag-edad og 3 hangtod 5. Atol sa "Kahadlok sa Gabii," ang bata kalit nga makamata nga nagsiyagit ug dili makapasabot sa nahitabo. Ang mga ginikanan kasagaran mas nahadlok kay sa bata. Bisan pa, kini kasagaran dili makadaot sa bata.

Ngano nga kita adunay kini nga mga problema sa pagkatulog?

• Estilo sa Kinabuhi: Ang pag-inom og mga ilimnong may caffeine sama sa kape ug tsa sa gabii, pagpanigarilyo, ug pag-inom og alkohol direktang makaapekto sa pagkatulog. Bisan kon makatulog ka human sa pag-inom og alkohol, kini makabalda sa lawom nga pagkatulog.
• Ubang mga kondisyon medikal: Ang mga kondisyon sama sa sakit sa kasingkasing, sakit sa baga, sakit sa kidney, sakit sa neurological, kakulangan sa bitamina ug iron mahimong hinungdan sa mga problema sa pagkatulog. Pananglitan, ang usa ka tawo nga adunay sakit sa kasingkasing mahimong makasinati og kalisod sa pagginhawa kon maghigda.
• Mga Tambal : Ang ubang mga tambal nga atong ginainom mahimong hinungdan sa insomnia o sobra nga pagkahinanok sa adlaw isip usa ka side effect. Kon nagduda ka nga kini tungod sa usa ka tambal nga imong ginainom, siguruha nga makigsulti sa imong doktor mahitungod niini .
• Edad: Ang mga sumbanan sa pagkatulog mausab samtang kita magkatigulang. Ang mga tigulang lagmit nga dili kaayo lawom ang pagkatulog. Usab, ang kanunay nga pagmata aron mangihi mahimong makabalda sa pagkatulog. Bisan kung ang mga masuso matulog sulod sa mga 16 ka oras sa usa ka adlaw, dili sila magsugod sa pagkatulog sa tibuok gabii hangtod mga 4 ka bulan ang edad.

Kanus-a ko angay mokonsulta sa doktor?

Walay angay kabalak-an kon dili ka makatulog sulod sa usa o duha ka adlaw matag karon ug unya. Apan, kon ang bisan hain sa mga mosunod mahitabo kanimo, importante nga mokonsulta ka sa doktor.

• Ang kakulang sa tulog makapalisod kanimo sa pagbuhat sa imong adlaw-adlaw nga mga buluhaton, trabaho, ug pagtuon.Kon adunay babag.
• Kon ang imong partner moingon nga mohunong ka sa pagginhawa samtang natulog ug kalit nga makamata nga naglisod sa pagginhawa .
• Kon kini nga problema sa pagkatulog nagpadayon sulod sa mga semana .
• Bisan kon mohimo ka og mga simpleng butang sa balay (pananglitan, paghunong sa pagtan-aw sa imong telepono sa dili pa matulog) walay kalainan.
• Kon gibati nimo ang grabeng stress o kabalaka tungod niining problema sa pagkatulog.