Maangol ka ba samtang nagdula og sports? Atong hisgutan kining mga sports injuries!

Ganahan ka ba nga magdula og sports ug mag-ehersisyo? Maayo gyud ni para sa lawas. Molig-on ang atong mga bukog ug kaunuran sa ingon ani nga paagi. Apan usahay, adunay gagmay nga mga aksidente ug kadaot nga mahitabo, di ba? Ang mga butang nga sama niini mahitabo samtang nagdula og cricket, nagdagan, naglukso-lukso, o bisan sa gym. Busa karong adlawa, atong hisgutan kining mga kadaot tungod sa sports.

Unsa ang mga kadaot sa isports?

Sa yanong pagkasulti, kini mga kadaot nga mahitabo samtang nagdula og sports o nag-apil sa bisan unsang pisikal nga kalihokan. Ang ehersisyo importante kaayo alang sa atong kinatibuk-ang panglawas. Kini nagpalig-on sa atong mga bukog ug musculoskeletal system . Bisan pa, kini nga pisikal nga kalihokan usahay nagdugang sa risgo sa mga kadaot sa atong mga bukog, kaunuran, ug uban pang humok nga mga tisyu. Kini nga mga kadaot sa sports mahimong mahitabo tungod sa kalit nga mga aksidente, sobra nga pagbansay, o mga contact sports.

Kining mga kadaot mahimong kalit nga mahitabo, o kini mahimong molambo sa paglabay sa panahon. Ang mga mahait nga kadaot gipahinabo sa kalit ug kusog nga puwersa . Pananglitan, mahimo kang mapandol ug matumba samtang nagdagan. Sa laing bahin, ang balik-balik nga kadaot tungod sa pagkapiit gipahinabo sa balik-balik nga paggamit sa parehas nga paglihok. Kini nga mga kadaot mahitabo kung ang usa ka bahin sa lawas sobra nga gigamit. Ang bisan unsang kadaot, kung dili matambalan, mahimong laygay . Kadaghanan sa mga kadaot sa isports mahimong matambalan sa balay. Bisan pa, labing maayo nga makigkita sa usa ka doktor sa medisina sa isports alang sa tambag bahin sa imong kadaot.

Unsa nga mga matang sa aksidente sa paugnat sa kusog ang kanunay natong makita?

Adunay ubay-ubay nga klase sa aksidente nga mahimong mahitabo samtang nagdula og sports. Atong tan-awon kung unsa kini:

• Bali sa bukog : Kon ang kalit ug kusog nga puwersa ipadapat sa bukog, sama sa pagkahulog, pagkabangga, o kalit nga pagtuyok, ang bukog mahimong mabuak o mabali. Kon ang bukog ma-stress sa dugay nga panahon, kini mahimong stress fracture o growth plate fracture (ilabi na sa mga bata) .

• Bursitis : Kini usa pa ka kadaot nga mahitabo gikan sa balik-balik nga paglihok. Makaapekto kini sa imong bursae . Ang bursae mga humok nga sako sa tisyu nga nagsilbing mga unlan ug shock absorber taliwala sa atong mga bukog ug uban pang mga tisyu. Ang bursitis mao ang panahon nga kini manghubag.

• Mga concussion : Ang concussion usa ka kadaot sa utok. Mahitabo kini kung ang utok maigo sa sulod sa bagolbagol kung maigo ang ulo. Kini nga klase sa concussion mas lagmit nga mahitabo kung magdula og mga isport nga naglambigit sa pagkontak sa lawas. Dili kini usa ka komedya, ug kung maigo ang imong ulo, kinahanglan gyud nga mangayo ka og tambag medikal.

• Mga Bun-og : Ang mga bun-og mao ang asul o purpura nga mga lama nga kasagarang makita. Kini mahitabo kung adunay pagdugo sa ilawom sa panit. Ang kasagarang mga bun-og mao ang gagmay nga mga kadaot sa ibabaw. Bisan pa, ang bun-og sa kaunuran o bun-og sa bukog mahimong mas grabe.

• Dislokasyon sa lutahan : Kini ang panahon nga ang tumoy sa bukog mogawas sa lutahan diin kini kasagarang nahimutang. Pananglitan, kon ang imong abaga mogawas sa lutahan niini, gitawag kana nga dislokasyon.

• Mga kapit-os sa kaunuran : Kung ang usa ka kaunuran sobra nga nainat, buot ipasabot, nainat, kini mahimong magisi. Gitawag kini nga kapit-os sa kaunuran. Kadaghanan sa mga kapit-os sa kaunuran gamay ra. Bisan pa, usahay ang kaunuran mahimong hingpit nga magisi.

• Mga Piang : Ang piang mao ang sobra nga pag-inat sa ligament . Ang mga ligament mao ang lig-on nga mga banda sa tisyu nga nagkonektar sa mga bukog ug makatabang sa pagpabiling lig-on sa mga lutahan. Kini nga mga kadaot mahimong gikan sa gamay ngadto sa grabe.

• Tendinitis : Kini usa usab ka kadaot nga mahitabo gikan sa pagbuhat sa parehas nga klase sa paglihok balik-balik. Kini makaapekto sa tendon . Ang mga tendon mao ang mga connective tissue nga nagkonektar sa mga kaunuran sa mga bukog. Kini mahimong mohubag kung kini gipailalom sa parehas nga klase sa paglihok sa dugay nga panahon.

Unsang mga parte sa lawas ang labing nameligro kon magduwa og sports?

Adunay pipila ka mga bahin sa lawas nga mas naapektuhan sa stress kaysa sa uban kung magdula og sports. Tungod kay ang pisikal nga kalihokan nagsalig sa paglihok sa mga lutahan, kini nga mga lutahan ug ang mga tisyu nga nagsuporta niini kasagaran ang labing nasamdan.

Atong tan-awon ang pipila sa ingon nga mga bahin:

• Tendon sa Achilles : Kini ang baga, sama sa pisi nga bahin sa kaunuran sa imong nati nga nagkonektar sa bukog sa imong tikod. Kung kini nga tendon ma-stress, mahimo kini nga hinungdan sa Achilles tendinitis (panghubag sa tendon sa Achilles) o pagkabuak sa tendon sa Achilles (pagkabuak sa tendon sa Achilles) .

• Lutahan sa buolbuol : Ang imong buolbuol adunay tulo ka mga lutahan. Adunay usab ubang mga bukog, cartilage, ligaments, kaunuran, ug mga tendon. Ang labing komon nga mga kadaot sa buolbuol mao ang mga piang sa buolbuol ug bali sa buolbuol .

• Lutahan sa siko : Ang lutahan sa siko dali usab nga maapektuhan sa sobra nga paggamit tungod sa balik-balik nga mga paglihok sa isports. Ang tennis elbow ug golfer's elbow duha ka pananglitan. Ang elbow bursitis mahimo usab nga mahitabo.

• UloSumala sa CDC (Centers for Disease Control and Prevention), wala pay 2 sa 10 ka mga kadaot sa paugnat sa kusog ang mga kadaot sa ulo. Kadaghanan niini mga menor de edad nga kadaot, sama sa pagdugo sa ilong ug nabali nga ngipon. Apan ang mga seryoso nga kondisyon, sama sa concussion, nahisakop usab niini nga kategorya.

• Lutahan sa tuhod : Adunay daghang mga ligament sa imong tuhod nga mahimong magisi. Ang mga pananglitan naglakip sa mga gisi sa ACL ug mga gisi sa PCL . Ang uban pang kasagarang mga kadaot sa tuhod mao ang jumper's knee ug runner's knee .

• Mga kaunuran sa bitiis : Kasagaran ang pagka-inat sa kaunuran sa bitiis. Ang mga kadaot sa singit ug hamstring mao ang labing kasagaran. Ang shin splints mga kadaot sa humok nga mga tisyu sa palibot sa bukog sa bitiis, nga kasagaran sa mga magdadagan.

• Lutahan sa abaga : Ang mga kadaot sa rotator cuff sa imong abaga, sama sa gisi ug tendonitis, usahay gitawag nga swimmer's shoulder . Ang ubang mga kadaot sa abaga naglakip sa mga bali ug dislokasyon.

Unsa ang kasagarang mga sintomas sa aksidente sa isports?

Dili lisod mahibal-an kung kanus-a ka naangol sa dula. Kasagaran, kini mahitabo samtang nagdula ka o nag-ehersisyo. Mahibal-an nimo kini kung sakit na ang imong gibuhat. Makamatikod ka usab sa ubang mga timailhan sa usa ka kadaot.

Ang mga kasagarang sintomas nga makita mao ang:

• Sakit sa kaunuran ug bukog
• Mahimo nimong mamatikdan ang mga bun-og, pagkausab sa kolor, o paghubag.
• Usa ka bukog o lutahan nga daw wala sa lugar (deformity)
• Kalisod sa paglihok o pagbutang og gibug-aton sa nasamdan nga bahin sa lawas

Unsa ang mga nag-unang hinungdan sa mga aksidente sa isports?

Adunay ubay-ubay nga mga nag-unang hinungdan nganong kanunay mahitabo ang mga aksidente sa paugnat sa kusog.

• Pagkatumba : Sumala sa CDC, kapin sa 1 sa 4 ka mga kadaot sa paugnat sa kusog ang tungod sa pagkatumba.
• Ang pag-ehersisyo nga sobra ka lisud o sobra ka dugay (overexertion) o sayop nga paghukom sa imong mga abilidad mahimo usab nga mosangpot sa kadaot.
• Direktang epekto : Apil niini ang mga butang sama sa pagkabangga sa kagamitan sa paugnat sa kusog o pagkabangga sa laing magdudula.

Aduna bay mga hinungdan sa peligro nga mahimong mosangpot sa aksidente?

Ang mga aksidente sa paugnat sa kusog kasagaran aksidente. Dili nato tinuyo nga buhaton kini nga mga butang. Apan, adunay pipila ka mga butang nga nagdugang sa risgo sa usa ka aksidente. Kini nga mga hinungdan sa risgo mahimong:

• Wala mogamit og hustong gamit o kagamitang pangpanalipod. Handurawa ang pagdula og cricket nga walay helmet o pad.
• Dili hustong pag-warm-up o pag-stretching sa dili pa ang usa ka kalihokan.
• Magsugod sa lebel sa kakusog nga wala maanad sa imong lawas. Murag kalit lang nga naghimo og hago kaayong ehersisyo.
• Pagdula og agresibo nga mga dula nga may kontak, sama sa tackle football.

Giunsa pagdayagnos sa mga doktor ang usa ka kadaot sa isports?

Kon ikaw adunay kadaot tungod sa isports, ang unang buhaton sa doktor aron mahibal-an kung unsa gyud ang nahitabo mao ang pag-eksamin sa pisikal ug pagpangutana bahin sa imong medikal nga kasaysayan . Mangutana sila bahin sa nahitabo sa dihang nahitabo ang kadaot ug bahin sa imong mga sintomas. Mahimo usab nila nga ibalhin ang nasamdan nga bahin sa imong lawas o hikapon kini aron makita kung unsa ang gibati niini. Depende sa kinaiya sa kadaot, mahimo usab nila nga makita ang mga litrato sa mga bukog o tisyu nga nalambigit.

Gikuha nila kini nga mga litrato pinaagi sa mga pagsulay sa imaging sama niini:

• X-ray `(X-ray)`
• CT scan
• MRI `(MRI)`

Unsaon nimo pagtambal ang aksidente sa isports?

Sa diha nga ikaw adunay kadaot sa paugnat sa kusog, mahimo nimong gamiton ang pamaagi nga `RICE` aron maibanan ang kasakit nianang panahona. Ang `RICE` nagpasabot sa R ​​- Rest, I - Ice, C - Compression, E - Elevation . Usahay, ang ginikanan, nars sa eskwelahan, o administrador sa paugnat sa kusog mogamit sa pamaagi nga `RICE` hangtod nga makakita ka og doktor. Makatabang kini sa pagpamenos sa kasakit ug paghubag sa `acute phase` sa kadaot. Bisan pa, lahi nga mga pagtambal ang mahimong gikinahanglan sa ulahi.

Hinumdumi, ang pamaagi sa RICE para lamang sa diha-diha nga paghupay. Ang tambag medikal hinungdanon alang sa dugay nga pagkaayo.

Daghang mga kadaot sa paugnat sa kusog ang matambalan sa balay. Bisan pa, importante nga mokonsulta sa doktor bahin sa imong plano sa pagtambal . Ang mas grabe nga mga kadaot sa paugnat sa kusog mahimong magkinahanglan og espesyal nga medikal nga pagtambal. Pananglitan:

• Paghupay sa sakit : Mahimong magkinahanglan ka og mga pangpawala sa sakit nga mapalit nga walay reseta o gireseta.
• Sirado nga pagkunhod : Usahay kinahanglan ibalik sa doktor ang lutahan sa iyang lugar. Gihimo kini ubos sa anestesya.
• Operasyon: Mahimong kinahanglan ang operasyon aron ayohon ang gisi o nabali nga bukog.
• Usa ka cast o splint: Mahimong kinahanglan nimo nga butangan og plaster of Paris (POP) o splint ang imong nasamdan nga bahin aron dili kini mobalhin sa lugar.

Human sa usa ka panahon sa pagpahulay, ang imong nasamdan nga bahin kinahanglan nga mobalik sa kusog ug pagka-flexible . Kini ang hugna sa rehabilitasyon sa imong plano sa pagtambal. Ang imong doktor motambag kanimo kung kanus-a ug unsaon pagsugod pag-usab sa paglihok sa imong nasamdan nga bahin. Mahimo ka usab nila nga i-refer sa usa ka physical therapist aron makahimo og plano sa ehersisyo nga angay alang kanimo. Sama sa bisan unsang kadaot sa sports, ang usa ka kurso sa physical therapy mahimong mapuslanon.

Kinahanglan ba nga mangayo og tambag medikal? Unsaon nako pagkahibalo?

Kon nagduhaduha, dili daotan ang pagkonsulta sa usa ka kwalipikado nga medikal nga propesyonal alang sa tambag bahin sa bisan unsang kadaot. Ang balik-balik nga mga kadaot tungod sa strain, sama sa tendinitis, usahay lisod madayagnos hangtod nga makakita ka og doktor. Kon dili nimo makonektar ang imong mga sintomas sa usa ka piho nga panghitabo, mahimong dili nimo mahibal-an nga ikaw adunay kadaot. Sa laing bahin, kon ikaw adunay grabe nga kadaot, mahimong dili nimo mahibal-an kon unsa kini ka grabe.

Kon makasinati ka niining mga simtomas, siguruha nga mokonsulta sa doktor:

• Kon adunay grabe nga kasakit ug dili kini mawala.
• Kon adunay sobra nga pagdugo, bun-og, o paghubag.
• Usa ka klaro nga makita nga deformidad, pananglitan, kon ang mga bukog daw nagtuybo gikan sa ilang nahimutangan kaniadto.
• Kon dili nimo malihok o magamit ang nasamdan nga bahin.

Unsa ang atong mahimo aron malikayan ang mga aksidente sa isports?

Samtang dili tanang aksidente mapugngan, adunay pipila ka praktikal nga mga lakang nga imong mahimo aron makunhuran ang imong risgo:

• Pagbansay : Kung magsugod ka og bag-ong kalihokan, pagkat-on ug pagpraktis sa luwas nga mga teknik.
• Pagsul-ob og mga gamit pang-kaluwasan : Gamita ang hustong mga gamit ug kagamitan sa kaluwasan aron malikayan ang mga aksidente.
• Sugdi hinay-hinay : Pag-warm-up ug pag-stretch sa dili pa ang bisan unsang kalihokan. Hinay-hinay nga dugangi ang imong intensidad.
• Pagpalambo sa pisikal nga kahimsog : Ang regular nga rutina sa pag-ehersisyo makatabang sa pagpahaom sa imong lawas sa lainlaing mga isport.
• Buhata ang lain-laing mga butang : Ayaw pagbuhat sa parehas nga isport sa tibuok tuig, cross-train.
• Hibaloi ang imong mga limitasyon : Paminawa ang imong lawas, ayaw kini pugsa pag-ayo. Hatagi ang imong kaugalingon og panahon sa pag-ayo.

Unsa ang imong mapaabut human sa usa ka aksidente sa isports?

Ang pagkaayo human sa usa ka kadaot sa paugnat sa kusog nagdepende sa klase sa kadaot ug kung unsa kini ka grabe. Kadaghanan sa mga kadaot sa paugnat sa kusog mga minor lang ug mahimong mamaayo sa pipila ka adlaw o semana. Ang uban mahimong magkinahanglan og medikal nga interbensyon o operasyon ug mahimong molungtad og mga bulan aron mamaayo. Kung unsa nimo ka maayo ang pag-atiman sa imong kadaot sa balay makaapekto usab sa imong pagkaayo. Ang pagbalik sa kalihokan nga sobra ka dali mahimong makababag sa proseso sa pag-ayo. Usab, ang pagpadayon niini nga wala molihok mahimong makapahinay niini.

Mga importanteng pangutana nga ipangutana sa imong doktor

Mahimo nimong ipangutana sa imong doktor ang mga pangutana sama sa:

• Unsaon nako pagkontrol sa akong kasakit?
• Unsa ka dugay nako angay pahuwayon ang akong samad ug kanus-a ko angay magsugod og balik og lihok?
• Unsa nga mga ehersisyo ang angay nakong buhaton sa panahon sa rehabilitasyon?
• Kanus-a ko makabalik sa mga isport o uban pang grabe nga mga kalihokan?
• Unsaon nako pag-atiman ang akong nasamdan nga bahin kon mobalik na ko sa akong isport?

Sa katapusan, mga butang nga angay hinumdoman (Dad-Home Message)

Kasagaran ang mga kadaot sa paugnat sa kusog. Apan kadaghanan niini mga gagmay ra ug dali ra matambalan. Ang maayong pagbansay ug hustong teknik makatabang sa pagpugong sa mga kadaot. Mahimo gihapon nga mahitabo ang mga aksidente, apan ang mga benepisyo sa panglawas sa usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi mas labaw pa kay sa mga risgo. Sa kinatibuk-an, mas maayo nga hagiton ang imong lawas kaysa dili kini buhaton. Ang proseso sa pagka-angol ug pagkaayo makatudlo kanato sa pagbaton og mas dakong pagtahod sa atong mga lawas - ang ilang mga limitasyon ug ang ilang katingalahang mga abilidad sa pag-ayo.

Busa, ayaw paghunong sa pagdula! Pagdula nga luwas ug mahunahunaon. Kung adunay dili maayo nga mahitabo, ayaw kabalaka, ug pangayo og tambag medikal kung kinahanglan. Higugmaa ang imong lawas!

Mga Kadaot sa Isports , Bali, Piang, Pagkapiang sa Kaunoran, Unang Tabang, Ehersisyo, Mga Kadaot sa Isports, Piang sa Lutahan